Ar galite persistengti dėl miego pagalbinių priemonių (net natūralaus melatonino)?

Ar negalite miegoti? Jūs esate ne vienas - šalia kas trečias žmogus kenčia nuo nemigos. Jei atsidursi mėtymasis ir vartymas naktį vilioja siekti pagalbos miegui, kad padėtų jums taip reikalingas užmerkimas. Rinkoje yra daugybė variantų, pradedant receptinėmis tabletėmis, baigiant natūraliais papildais, tokiais kaip melatoninas.

Šalininkai tvirtina, kad jiems puikiai tinka nuramindamas savo lenktynių mintis gilaus, ramaus miego sukėlimas (svajonių dalykai, jei tik jūs galėtumėte išsitraukti pakankamai ilgai, kad juos turėtumėte), bet ar jie saugūs ilgalaikiam naudojimui? Ar jūsų kūnas gali išugdyti jų toleranciją?

intymūs klausimai, kuriuos reikia užduoti merginai

Prieš bėgant į vaistinę išgydyti nemigos, svarbu žinoti įvairias miego pagalbines priemones ir tai, kaip kiekviena iš jų veikia jūsų kūne. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl tai, kas jums tinka, gali būti neveiksminga jūsų draugui ir atvirkščiai.

Nebiržinės miego priemonės

Daugelyje populiarių nereceptinių tablečių, tokių kaip „Advil PM“ arba „Tylenol PM“, yra difenhidramino, antihistamininis preparatas paprastai vartojamas alergijos simptomams ar judesio ligai gydyti. Ši medžiaga taip pat priverčia jus jausti mieguistumą, todėl jie dažniausiai naudojami kaip nemiga. Kartu su skausmą malšinančiais vaistais, tokiais kaip ibuprofenas, jis gali gydyti įvairius simptomus, tačiau kitą dieną tai gali sukelti groggiją, ypač jei nemiegojote aštuonias valandas.

Kitas įprastas ne biržos variantas yra doksilamino sukcinatas, antihistamininis preparatas „Unisom“ ir „Nyquil“. Deja, yra dar mažiau tyrimų, kuriuose nagrinėjamas jo poveikis, tačiau mes žinome, kad jis veikia panašiai kaip difenhidraminas kūne.

Retai vartojami šie vaistai tavęs nepakenks ir jie akivaizdžiai padeda, jei jus kamuoja galvos skausmas ar peršalimas. Tiesiog nepamirškite, kad jie yra sukurti kaip trumpalaikis sprendimas. FDA rekomenduoja visiems, vartojantiems miego priemones, pasikalbėti su savimi gydytojas jei miego sutrikimai trunka ilgiau nei dvi savaites, ir nors šios tabletės yra parduodamos kaip įpročio nesukeliančios, įmanoma ja tapti psichologiškai priklausomi ant jų, todėl sunku nustoti juos vartoti, kai jau esate įpratę.

Natūralios miego priemonės

Miego priemonės, tokios kaip melatoninas, žada panašius rezultatus, tuo tarpu yra švelnesnės jūsų sistemai. Melatoninas yra hormonas natūraliai gaminamas kūno reguliuoti jūsų miego ciklą, ir jūs jo gaminate daugiau bėgant dienai, o lygis būna didžiausias vakare ar naktį. Tai gali padėti trumpalaikiai miego sutrikimai (dėl darbo grafiko pakeitimų ar „jet lag“) arba žmonių, kurie dažnai dirba naktinėmis pamainomis .

Melatoninas veikia ne visiems (kai kuriems žmonėms jis gali priežastis galvos svaigimas, pykinimas ir galvos skausmas) ir gali pablogėti reumatoidinis artritas simptomai. Rekomenduojama, kad suaugusieji imtųsi tarp jų 0.2 ir 5mg kaip saugi nakties dozė, nors vaistinių tabletės dažniausiai parduodamos iki 10 mg dozėmis. Pradėkite nuo mažesnės dozės ir judėkite aukštyn, kad sužinotumėte, kokia dozė jums yra efektyviausia (teigia vienas tyrimas 0.3 yra idealus).

Kitas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad gali būti sunku pasakyti, kiek melatonino iš tikrųjų vartojate. & ldquo; Kadangi melatoninas nereglamentuojamas kaip receptiniai vaistai, tikrasis melatonino kiekis, kurio yra produkte, gali neatitikti etiketėje nurodyto, & rdquo; sako Jocelyn Cheng, M.D., ABPN valdybos sertifikuota neurologė. Tiesą sakant, tikrasis melatonino kiekis teisėtai parduodamose tabletėse gali skirtis 83 proc. Mažiau - 478 proc. Daugiau nei etiketėje nurodoma koncentracija.

Tavo kunas nesukuria fizinės tolerancijos melatonino, tačiau yra labai mažai ilgalaikių tyrimų apie tai, ar saugu nuolat vartoti. Žiuri vis dar nėra šio dokumento - nėra įrodymų, kad tai kenkia jūsų kūno natūralioms apdorojimo sistemoms, tačiau taip pat nėra įrodymų, kad nuoseklus naudojimas yra visiškai nerizikingas - ar net teisėtas būdas jums padėti miegoti. Studijos atrodo nurodyti kad melatoninas o] Gal ir ne turi didelę naudą - atrodo, kad miego pradžia vėluoja maždaug 7–10 minučių.

Jei jus domina kitos natūralios galimybės, yra įvairių vaistažolių ir mineralinių vaistų, kurie gali padėti jūsų kūnui miegoti. & ldquo; Žiūrėkite į juos kaip tiltą į natūralų miegą, & rdquo; sako Martha Cortes, DDS, dantų miego medicinos ekspertė ir savininkė „Sleep Fitness LLC“ . Cortesas rekomenduoja pabandyti valerijono šaknis (kuris galėtų panaudoti keletą geresnių tyrimų), ramunėlių , magnis arba levandų eterinis aliejus , kurie visi yra plačiai prieinami maisto prekių parduotuvėse.

Receptinės miego priemonės

Yra keletas priežasčių, kodėl kam nors gali tekti išbandyti receptą, tačiau tai retai būna ilgalaikis sprendimas. Žmonėms, kurie kenčia lėtinė nemiga , šie vaistai gali būti labai reikalingas sprendimas, tačiau kiekvieno miego situacija yra skirtinga - dažnai tokios terapijos kaip CBT-I yra geresnis sprendimas nei narkotikai.

Nemigai gydyti gali būti naudojami benzodiazepinai, tokie kaip temazepamas, tačiau yra žinoma, kad jie yra įpročio formavimas , todėl geriausia, jei jie naudojami tik trumpą laiką. Ne benzodiazepinai, tokie kaip eszopiklonas (kurio yra Lunestoje), sumažina šį priklausomybės poveikį, tačiau vis tiek gali sukelti galvos skausmas ir galvos svaigimas .

Kitas dažnai naudojamas nebenzodiazepinas yra Ambiene randamas hipnotizuojantis zolpidemas, kuris taip pat gali sukelti piktnaudžiavimą jei imamas neteisingai. Yra priežastis, dėl kurios gydytojai juos skiria tik tam tikrais atvejais - jie paprastai nėra skirti ilgesniam naudojimui naktį.

ar blogai praleisti mėnesį nuo gimdymo kontrolės

Esmė

Šiuo metu neturime galutinių įrodymų, kad jūsų kūnas fiziškai pasitiki nebiržinėmis galimybėmis, tokiomis kaip „Advil PM“, nors studijos nustatė, kad tai gali parodyti piktnaudžiavimo ar priklausomybės galimybė . Tačiau psichologinis pasitikėjimas yra tikras dalykas, kurį reikia žinoti, kai bandote naują vaistą.

Puiku, kai reikia naudoti antihistamininius vaistus (pvz., Kai keičiasi darbo grafikas arba triukšmingi kaimynai tiesiog neužsidarys), tačiau nepamirškite suteikti kūnui pertraukėlės, kad jūsų miego įpročiai būtų tvarkingi.

Melatonino srities mokslas yra dar mažiau tikras. Nei Chengas, nei Cortesas nerekomenduoja jo vartoti ilgą laiką, tačiau sunku pasakyti, ar jis turi ilgalaikį neigiamą poveikį jūsų kūnui. Didžiausias dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį į tai, kad tai skirtingai veikia visus. & ldquo; Melatonino papildai nėra visiems tinkami, & rdquo; Cortesas sako. & ldquo; Kai kuriems tai padeda miegoti; tačiau kitiems to nėra. & rdquo;

Chengas rekomenduoja reguliariai miegoti, o ne pasikliauti vaistais naktį iš vakaro. & ldquo; Jei per 20 ar daugiau minučių negalite užmigti, išlipkite iš lovos ir eikite į kitą kambarį su silpnu apšvietimu ir padarykite ką nors įtempto - ir negrįžkite į lovą, kol vėl nemiegosite ; ji sako. & ldquo; Svarbiausia - nelikti ramybėje ir nusivylimo lovoje. & rdquo;

Žinoma, jei jums nuolat sunku miegoti, geriausia yra dirbti su miego ekspertu, kuris gali padėti nustatyti pagrindinę jūsų miego problemos priežastį ir ją išspręsti.