12 maisto produktų, kurie padidina jūsų plaukus, odą ir nagus

Jums gali būti nesvetima metant centą dėl savęs priežiūros procedūrų, tokių kaip pūtimai, veido procedūros ir manija. Tačiau norint, kad jūsų plaukai, oda ir nagai būtų sveiki (ir išlaikyti), reikia daugiau nei kelių susitikimų. Tinkama mityba gali labai padėti pagerinti visų trijų išvaizdą - ir galbūt galėsite laikyti dalį šių pinigų savo piniginėje. Vietoj to, eikite į prekybos centrą, norėdami gauti šių 12 maisto produktų.

Maistas plaukams ir nagams

Tiek plaukus, tiek nagus sudaro baltymas, vadinamas keratinu, o tai reiškia, kad jiems abiem klestėti reikia panašių maistinių medžiagų. Toliau pateiktame maisto produktų sąraše yra dvigubai daugiau.

Ekologiška vištiena

Paprasčiausias vakarienės pasirinkimas gali būti ne pats jaudinantis dalykas jūsų skonio receptoriams, tačiau tai daro stebuklus jūsų plaukams ir nagams. (O ei, jei šiek tiek kasi, gali rasti daug nenuobodžių vištienos receptų! ) Joje gausu baltymų ir geležies. Vištienoje esant 7 g baltymų už unciją, tai padeda plaukams ir nagams klestėti.

Abiem taip pat reikalingas sveikas kraujo tiekimas, kuriame gausu geležies, - žmonės gali pamatyti geležies trūkumą neigiamas šalutinis jų plaukų ir nagų poveikis . Nors mėsa gali būti geriausias geležies šaltinis, vištiena siūlo sveiką dozę.

sidabro levandų ombre plaukai

Tofu

Jei vištiena puikiai tinka plaukams ir nagams, ką daryti augalinės kilmės valgytojui? Lengva. A pusė tofu bloko turi beveik tą patį baltymų kiekį, kaip trys uncijos vištienos (22 gramai), ir jame yra beveik trečdalis jūsų dienos geležies vertės. Be to, pigiau nusipirkti ir įgauna bet kokio marinato skonį. Net jei nesate augalinis,pridedant tofu į savo dietąyra puikus būdas gauti šiek tiek baltymų įvairovės dietoje.

Lęšiai

Gerai, galbūt tofu tekstūra nėra jūsų dalykas. Jei norite, kad baltymų įkandimas būtų augalinis, į lėkštę įpilkite šiek tiek lęšių . Šie įvairiaspalviai ankštiniai augalai yra šalia baltymų ir geležies pretendentų sąrašo. Jūs gausite tą patį 22 ish gramų baltymų & frac12; puodelio nevirtų lęšių ir trečdalį paros suvartojamos geležies. Be to, jie yra puikus mėsos pakaitalas, pavyzdžiui, mėsainiai, mėsos kukuliai, „tacos“ ir Bolonijos padažas.

Kiaušiniai

Mums būtų nepatogu, jei nepaminėtume B vitamino biotinas kaip tai susiję su plaukais ir nagais. Kai kurie tyrimai rodo, kad biotinas gali prisidėti prie abiejų storio. Laimei, biotino yra daugelyje maisto produktų, todėl trūkumų pasitaiko retai. Tačiau kiaušinių tryniuose yra biotino ir baltymų, kurie, kaip įrodyta, skatina stiprius plaukus ir nagus, & rdquo; sako NYC registruotas dietologas Nora Minno . Prašau, ar galime gauti dar vieną frittatą?

Edamame

Surenkite suši vakarą ir nepraleiskite būtino sojos pupelių užkandžio. Edamame yra ne tik daug augalinės kilmės baltymų, bet ir jame yra amino rūgštis, vadinama cisteinas , kuris yra keratino statybinė medžiaga.

Pienas

Yra daugybė priežasčių, kodėl suaugusieji turėtų gerti pieną, pavyzdžiui, tai, kad jūsų kaulai pradeda blogėti per 20 metų ar kad grūdų ir pieno skonis yra velniškai geras. Be to, piene taip pat yra 8 gramai baltymų kiekvienoje stiklinėje ir daug cisteino . Jei laktozė su jumis nesutinka, kodėl gi nedavus Lactaid arba a2 pienas pabandyti?

Maistas puikiai odai

Nesvarbu, ar tai saulė, ar oro tarša, ar stresas, oda smarkiai nukenčia įvairiais kampais, tačiau tam tikros maistinės medžiagos padeda jai atsistatyti. Laimei, kadangi oda kelia didelį susirūpinimą, yra daugybė tyrimų apie maisto produktus, kurie išlaikys jos puikų išvaizdą.

Jordanija sukuria grynąją vertę

Kviečio grūdo gemalas

Į naujausia apžvalga rodo, kad vitaminų E ir C derinys apsaugo odą nuo ultravioletinių spindulių poveikio. Vos dviejuose šaukštuose kviečių gemalų yra 15 procentų visos dienos vitamino E. Galite pridėti viso grūdo štapelio į viską: nuo kokteilių iki avižinių dribsnių iki kepinių.

Saulėgrąžų sviestas

Du valgomieji šaukštai saulėgrąžų sviesto sudaro 45 proc. Rekomenduojamo vitamino E paros kiekio ir yra draugiškas alergenams.

& ldquo; Šis antioksidantas vitaminas gali padėti apsaugoti ląstelių membranas nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, ypač tų, kuriuos sukelia UV spinduliai, & rdquo; sako Toby Amidoras, MS, RD ir „SunButter“ mitybos partneris. Nors kremas nuo saulės padeda iš išorės, įskaitant vitaminų E turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, saulėgrąžų sviestą gali padėti sustiprinti ląsteles iš vidaus , & rdquo; Sako Amidoras.

Žalios ir geltonos varpinės paprikos

Ar žinojote, kad paprikos turi net daugiau vitamino C nei mėgstamas apelsinas? Žalios ir geltonos daržovės, tokios kaip varpinės paprikos, yra ypač naudingos, kad padėtų sumažinti raukšlėjimą, kuris gali atsirasti varnos pėdos srityje, tenkant vienam tyrimas japonų moterų, & rdquo; sako Amy Gorin, MS, RDN ir Amy Gorin mityba . Fajitas, kas?

Ananasas

& ldquo; Viename puodelyje ananasų yra 131 procentas dienos rekomenduojamo vitamino C kiekio, & rdquo; - sako Minno. Vitaminas C vaidina keletą svarbių vaidmenų odos sveikatos srityje, pavyzdžiui, padeda gaminti kolageną, mažina žalingą ultravioletinių spindulių poveikį odai ir gydo bei mažina randus, & rdquo; - priduria ji. Premija: Ananasuose yra bromelainas , fermentas, kuris gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą.

Braziliški riešutai

Braziliški riešutai yra vienas iš turtingiausių mitybos šaltinių selenas , kuris ne tik apsaugo odą nuo UV spindulių daromos žalos, bet ir gali padėti sveiki nagai ir plaukai, & rdquo; - sako Minno.

Riebi žuvis

Tyrimai nurodant riebios žuvies valgymo naudą, vis kaupiasi. Be to, kad omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos jūsų širdžiai ir protui, jos gali vaidinti svarbų vaidmenį nemelanomos odos vėžio prevencija . Jei vartojate dienos omega-3 dozę, į vieną iš savo patiekalų įdėkite lašišos, tuno ar skumbrės. (Ir darykite viską, kad išvengtumėte ūkyje auginamų veislių.)