15 „Whole30“ patiekalų paruošimo receptų, kad pirmosios kelios savaitės būtų šiek tiek mažiau baisios

Tai oficialu: jūs įsipareigojote 30 . Išmėtėte saldainių talpyklą, viską iškepėte giliai ir išmetėte (skaitykite: išgėrėte) paskutinį savo gėrimą. Dabar esate pasirengę susidurti su švaraus valgymo mėnesio pirmą savaitę. Jūs turite širdį, bet ar turite ... planą?

norman reedus wiki

Be abejo, pirmoji ar dvi „Whole30“ savaitė gali būti sunki, jei nesate pasirengęs. Bet viską galite labai palengvinti, šiek tiek planuodami. Įdėję keletą paruošiamųjų patiekalų, tai reiškia, kad iki ketvirtadienio nebežiūrėsite į tuščią šaldytuvą, domėdamiesi, kokį WTF galite valgyti, prieš sukeldami tris sausainius į burną iš visiškos panikos.

Taigi sekmadienį paskirk valandą ar dvi ir gauk pasiruošimą! Patikėkite, vėliau padėkosite už šiuos „Whole30“ patiekalų ruošimo receptus.

Pusryčiai

1. „Whole30“ bekono braškių pusryčių salotos

Neleisk „salotų“ daliai apgauti. Aišku, čia gali būti rukola, tačiau joje gausu skanių pusryčių patiekalų, tokių kaip kietai virti kiaušiniai, šoninė, šviežios braškės ir avokadas, supjaustytas kreminiu citrinos tahini padažu. Meskite kartu ir supakuokite keturias dienas lengvų, vasariškų, saldžių ir pikantiškų pusryčių.

2. „Prosciutto“ gysločio kiaušinių puodeliai su aštriais chimichurri

Tobulame pasaulyje pusryčiai visada patenkins visus mūsų saldžius, pikantiškus ir aštrius potraukius vienu metu. Šis patiekalas kaip tik tai daro, kiekvienam kąsneliui būdingas saldus kepto gysločio, pikantiškų kiaušinių ir prosciutto saldumas bei aštrus chimichurri. Maža to, kiekviename puodelyje gausu baltymų ir sveikų riebalų, todėl sotūs jausitės iki pietų. Iškepkite šių šuniukų partiją ir galėsite laikyti šaldytuve visą darbo savaitę.

3. Moliūgų obuolių kepimas

Iš savo dietos pašalinote cukrų, tačiau tai nereiškia, kad turite ignoruoti savo smaližių. Šis kepti moliūgų obuolių pusryčiai jaučiasi valgydami pyragą pusryčiams, tačiau saugo nuo angliavandenių, perdirbto cukraus ir pieno produktų. Pakaitinkite gabalėlį ar du greito rudens rytais arba atvėsinkite ir valgykite kaip šaltą gaivų patiekalą vasarą.

4. Meksikietiškų pusryčių troškinys

Gedulo rytai, pripildyti kišių ir sūrių fritatų? Neleisk daugiau ašarų - ši meksikietiška pusryčių troškykla pasirūpina visais potraukiais, be pieno ar angliavandenių. Šis rytinis troškinys yra traški saldžiųjų bulvių pluta ir supakuota su dešra, pipirais ir svogūnais. Šis patiekalas yra lengvas patiekalas, gerai išlaikantis viršvalandžius šaldytuve.

5. Laukinių mėlynių kokosų chia nakvynė „N’Oatmeal“

Jei jums patinka jūsų pusryčiai iš saldesnės pusės, chia pudingas tikriausiai yra žingsnis. Šis receptas ypač supakuotas su saldžiomis laukinėmis mėlynėmis ir pikantišku žaliu migdolų sviestu. (Pridėkite gausių abiejų pusių!) Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie ryte yra judantys ir kuriems reikia ko nors nešiojamojo. Iš to pagaminkite didelę ol ’partiją, laikykite ją atskiruose stiklainiuose šaldytuve ir griebkite ir eikite, kai būsite pasiruošę ch-ch-ch-chia.

Pietūs

6. Graikiškas sveikas maistas-paruoš

Pagal šį receptą visi esame pasirengę eiti graikiškai. Konkurso vištiena, česnakiniai tzatziki ir naminiai žiedinių kopūstų ryžių tabbouleh gamins pietus, kurie įveiks visas „Whole30“ reikalavimus atitinkančias graikiškas salotas, kurias galėtumėte nusipirkti. Norėdami, kad tai atitiktų jūsų valgio planą, plakdami savo tzatziki, būtinai naudokite kokosų jogurtą.

7. „Whole30“ vištienos salotų valtys

Paprastai mes ieškome visko, kas galėtų būti naudojama kaip priemonė avokadui pervežti į lūpas. Tačiau šis kūrybingas pietų receptas tikrai paverčia stalus, todėl mūsų mylimasis „cado“ yra indas likusiems jūsų pietums. Šie skanūs svajonių laiveliai yra įdaryti kreminėmis, keptomis vištienos salotomis; vaistažolės; ir šiek tiek žalio obuolio, kad šiek tiek sukrėstų. Jie yra puikūs nešiojamieji pietūs, o bet kokias papildomas vištienos salotas galima mesti į salotas, kurias norite išspausti vėliau per savaitę.

8. Tunų pyragai su keptu raudonųjų pipirų padažu

Šie skanūs maži pyragai yra nešiojami ir universalūs - valgykite juos patys, susmulkintus salotose arba salotų pakuotėje. Apšlakstykite (arba užpilkite) šiek tiek paskrudinto raudonųjų pipirų padažo (priklausomai nuo to, koks aštrus jums patinka) - tiesiog būtinai pasigaminkite majonezo patys, nes dauguma parduotuvių prekių ženklų neatitinka „Whole30“.

9. Korėjos jautienos dubenys

Kad ir ko trūktų šiam patiekalui grūduose ir pieno produktuose, jis kompensuoja skonį ... ir paprastumą. Šiuos korėjietiškus jautienos dubenėlius yra nepaprastai lengva paruošti (tai užtruks mažiau nei pusvalandį nuo pradžios iki pabaigos) ir dar lengviau valgyti. Be to, juose gausu baltymų, skaidulų ir vitaminų iš visų tų žudikų.

10. Sezamo imbiero vištienos valgio ruošimo dubenėliai

Įdėkite tuos švelnius likusius vištienos pietus į savo praeitį! Mirkyta sezamo imbiero marinade ir traški ketaus, ši vištiena yra ne kas kita, o sausa. Užmeskite ant žiedinių kopūstų ryžių ir patiekite su traškiomis daržovėmis per sveiką, tiek sveiką, tiek ir skanų.

Vakarienė

11. Česnako pesto krevetės su Zoodles

Pasiruoškite, kad spiralizeris taps naujuoju geriausiu draugu (jei jis dar nėra). Šis zoodle patiekalas sutramdys visus tuos angliavandenių potraukius per 24 valandas. Įmerkti į skanų naminį pesto (būtinai nurodykite parmezaną maistinėms mielėms), šie zoodliai yra tinkami maitinti šeimą ... arba save keturis ar penkis kartus.

12. „Easy Beef“ ir brokoliai „Stir-Fry“

Tai, kad negalite valgyti tam tikro maisto, dar nereiškia, kad jūsų vakarienėms trūksta esmės. Marinuota paprastame sezamo imbiero padaže, ši jautiena ir brokoliai kepami ir yra sotūs, ir nepaprastai skoningi. Sekmadienio vakarą pasidarykite didelę wok ir palikite savaitės vakarienės likučius, kai grįšite namo per daug alkanas, kad galėtumėte gaminti maistą / galvoti / judėti.

13. Aštrūs žiedinių kopūstų ryžių gysločių dubenėliai

Čia yra puikus patiekalas prieskoniui pridėti prie „Whole30“. Traškūs kepti gysločiai ant aštrių buivolinių žiedinių kopūstų ryžių ... aplieti žvarbaus kalendros kalkių padažu? Nežinosi, kas tave pataikė.

14. Visa30 čili

Priešingai populiariems įsitikinimams, vis tiek galite valgyti kai kuriuos mėgstamus maisto produktus „Whole30“. Įveskite: geriausias „Whole30“ čili, kuris yra supakuotas su malta jautiena, pakrautas su visais prieskoniais ir užpiltas šviežiu avokadu. Čia yra net kavos ir cinamono purslai, kad viskas būtų įdomu. Geriausia dalis? Galite pagaminti jį viename puode arba tiesiog mesti viską į puodą (arba greitąjį puodą) ir pamiršti, kol jis veikia čili magija.

15. Pietvakarių Paleo vištiena ir bulvytės

Tai įtraukus į meniu, „Whole30“ nėra jokios priežasties jaustis alkanam. Ši vakarienė atneša visus sunkius mėgėjus, pradedant saldžiųjų bulvių bulvytėmis, baigiant kepta pietvakarių vištiena, įmirkyta kreminiame česnakiniame avokadų padaže. Vienintelis šio patiekalo trūkumas? Gali būti sunku nevalgyti viso to iš karto.