Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes mėgstame konfetičių pyragą „Pop-Tart“ taip pat, kaip kitą žmogų. Skrudintiniai kepiniai su savo spalvingais pabarstukais, švelniu įdaru ir 3 sekundžių patogumu mikrobangų krosnelėje yra pagrindinis rankose atleidžiamas malonumas, padedantis greitai išeiti pro duris pabudus, apsirengus-einant ryto.
Tačiau nors supakuoti pusryčiai gali mus suvilgyti trokštamu skoniu ir lengvai paruoštu paruošimu, jie nėra visiškai sveikas maistas. Laimei, yra geresnių būdų, kaip pasikrauti ateinančiai dienai, net kai tenka valgyti bėgant.
Šie kūrybingi nešiojamieji pusryčiai suteikia kokybišką maistą mobiliajame pakete, kad galėtumėte užpildyti murkiantį pilvą, išvengti cukraus avarijos,irlaiku pradėk dirbti.
Mes paruošėme 16 jums patogesnių rankinių pusryčių, įskaitant lengvai gurkšnojamus kokteilius, kąsnio dydžio baltymų kamuoliukus, vaisių ir jogurto paplotėlius ir kt. Valgyti savo automobilyje niekada neatrodė taip gerai.
1. Kiaušinių bandelių puodeliai
Kalbant apie pusryčius, pasiimkite ir eikite, bandelių skarda yra galbūt labiausiai saugoma sėkmės paslaptis (ir ne tik bandelių gamybai). Šiame recepte naudojama įprasta 12 puodelių skarda, kad kiaušinienė būtų patogi individuali porcija.
Suplakite savo mėgstamas daržoves - lapinius kopūstus, špinatus, grybus, žaliuosius pipirus, jūs tai pavadinsite - taip padidinsite maistingumą.
du. Bananų pusryčių sausainiai
Nuotrauka mandagumo Išlaidos su Pennies
Kas geriau už sausainius pusryčiams? Sveiki sausainiai pusryčiams! Šie skanūs skanėstai yra kupini viso grūdo gėrybių avižos , kalio ir pluošto bananai ir augalinis baltymas graikiniai riešutai .
Užšaldykite juos ir tada pašaukite į mikrobangų krosnelę, kad sušiltų rytą. Rytinę kavą galite tiesiog iškeisti į stiklinę šalto pieno.
3. Pusryčiai su vaisiais ir jogurtu
Nuotrauka mandagumo macheesmo
Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie nemėgsta javų dėl valymo, pabandykite valgyti juos „Popsicle“ forma. Šie vaisių ir jogurto spragtelėjimai baigiami pasirinktu grūdų sluoksniu - tai puiki gaivinanti kreminė-traški šiltų dienų pradžia.
Jennifer Connelly vyras
Keturi. Iškepti hash rudi puodeliai
Mafinų skarda vėl gelbėja! Norint mėgautis šiomis šaldytomis smulkintomis bulvėmis, kepamomis bandelių pavidalu, šakutė nereikalinga. Parmezano sūris ir prieskoniai suteikia papildomo pikantiško skonio.
5. Obuolių ir lapinių kopūstų žaliasis kokteilis
Nuotrauka mandagumo „Megnut“ brūkšnys
Pagal Mitybos gairės amerikiečiams , suaugusieji turėtų gauti mažiausiai 2 1/2 puodelių daržovių ir 2 puodelius vaisių per dieną. Išmuškite porą tų puodelių pirmiausia naudodami šį smaragdo spalvos veganišką kokteilį.
Įmaišoma gabaliukas šviežio imbiero priešuždegiminis ir antioksidantas savybės, kurios padės sustiprinti imuninę sistemą.
6. Morkų pyrago baltymų rutuliukai
Baltymų kamuoliukus galite laikyti užkandžiu po treniruotės, tačiau nėra jokių priežasčių, kodėl patogūs maži kąsneliai negali būti mėnulio šviesa (ar, dienos šviesa?), Kaip pusryčiai.
Šiuose morkų pyrago baltymų rutuliuose a žemas glikemijos indeksas, didelis skaidulų kiekis saldiklis. Taip, matome, kad tu pavydi skylutes.
7. Iškeptos avižinių dribsnių taurės
Nuotrauka mandagumo Valgyti paukščių maistą
Ar yra sveikesni pusryčiai nei avižiniai dribsniai? Avižose yra tirpių skaidulų, kurios buvo įrodytos sumažinti cholesterolio kiekį ir jie supakuoja įspūdingą kiekį mineralų, tokių kaip manganas, magnis ir geležis.
Vienintelis trūkumas: Avižiniai dribsniai reikalauja laiko atsisėsti ir valgyti - tai nėra pasirinkimas, kai skubate. Įveskite (taip, dar kartą) nešiojamus bandelių dydžio avižinių dribsnių puodelius. Šiame recepte siūlomos keturios skonio galimybės: šokolado drožlė, obuolių cinamonas, mėlynių migdolų ir žemės riešutų sviesto bananas.
8. Sveiki pusryčių sumuštiniai su šaldikliu
Nuotrauka mandagumo Meilė ir žievė
Užimtais rytais greito maisto pusryčių sumuštinio sirenos dainai gali būti sunku atsispirti. Pasiruoškite savo sveikesnę versiją, kad išvengtumėte pagundos.
Norėdami pagaminti šiuos žingsnius, kepsite daržoves, kad būtų tobulas karamelizavimas, ir tada kepkite kiaušinius tiesiai ant viršaus. Iškirpkite atskirus daržovių-kiaušinių kvadratus, padėkite kiekvieną ant angliško bandelės ir užpilkite sūriu.
9. „Rollup“ maišytuvo blynai
Blynai darbo dieną? Kodėl gi ne? Šie maišytuvo blyneliai, suvynioti su vaisių ar uogienės įdaru, yra lengvi rankiniai pusryčiai, paruošti iš trumpo sveikų ingredientų sąrašo. Padarykite juos savaitgalį, o tada užimkite ir valgykite užimtais rytais.
10. Mėlynių migdolų sviesto kokteilis
Dar nemeskite maišytuvo. Netrukus galite suplakti šį mėlynių, migdolų sviesto, linų sėmenų ir dar daugiau kokteilį ir išeiti į kelią su kažkuo sveiku rankoje.
vienuolika. Sveiki kramtomi granolos batonėliai
Nuotrauka mandagumo Saldūs žirniai ir šafranas
Visi, kurie kada nors gamino granolos batonėlius, žino, kad jie linkę byrėti - tai paskutinis dalykas, kurio jums reikia, kai jūs sėdite savo automobilyje. Vietoj to pasirinkite šią kramtomą veislę. Migdolai, kinoja ir chia sėklos laikomos kartu su žemės riešutų sviestu ir medumi. Nereikia kepti, rafinuoto cukraus ir trupinių ant sėdynės.
12. „Apple quinoa“ pusryčių barai
Turite iš vakarienės likusios virtos quinoa? Naudokite jį gerai (jau nekalbant apie įdomų) kai kuriuose pusryčių baruose, kuriuose laikomės šonkaulių. Jų didelis baltymų kiekis padės jums pasisotinti iki pietų, o prieš tai supjaustę juos į kvadratus, greitai išeisite iš durų.
13. Veganiškas tofu kiaušinių sumuštinis
Nuotrauka mandagumo Whitney E. RD
Taip, veganai, yra ir jums įprasta kiaušinio „sammy“ versija. Šiuo įdaru ir nešiojamu malonumu marinuotas keptas tofu įrodo, kad sojos baltymai gali būti tokie pat skanūs kaip ir gyvūniniai. Net mėsos valgytojai gali nepraleisti dešros ir kiaušinių.
14. Visų kviečių cukinijos ir alyvuogių aliejaus bandelės
Nuotrauka mandagumo Paprasčiausiai valgykite pyragą
Parduotuvėje nusipirkti kepiniai dažnai būna apkrauti cukrumi, konservantais ir abejotinais aliejais (ir - atsiprašau, kad nuviliu - taip yra ir daugelyje kavinių). Šios lengvesnės bandelės, pagamintos iš cukinijų ir alyvuogių aliejaus, yra maistingos. Be to, jie sunaudoja vienišas cukinijas, kabančias jūsų daržovių traškučiuose.
Kate hudson seksuali nuotrauka
penkiolika. Lengvi pusryčiai kesadilijos
Kad ir kaip supjaustytumėte, kesadilijos gamina puikų rankinį valgį - net ir pusryčiams! Ruošdami šiuos mėgstamus meksikiečius, įsitikinkite, kad sūrio netepkite per toli kraštų link. Tokiu būdu ištemptas gėris išliks tortilijos viduje, o ne ant visų jūsų darbo drabužių.
Susmulkinkite žaliuosius pipirus ir iš anksto išvirkite šoninę ir laikykite jas šaldytuve, kad sutrumpėtų rytinis paruošiamasis laikas.
16. Sveiki pop-pyragai
Nuotrauka mandagumo Šokoladu padengta Katie
Mums nepatiktų, jei pagundytume jus kalbėdami apie „Pop-Tarts“ ir nepasiūlėme „pasidaryk pats“. Paruoškite šiuos viso grūdo skrudintuvo kepinius, kai turėsite šiek tiek papildomo laiko, pavyzdžiui, savaitgalį. Tada turėsite sveikesnį saldų patiekalą, kurį galėsite mėgautis rytais visą savaitę - mikrobangų krosnelėje vis tiek reikės tik 3 sekundžių.
