Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ką bendro turi „mac“ ir sūris, šūsniai blynų ir dubenys su makaronais? Jei atsakėte, & bdquo; Umm, jie labai skanūs, & rdquo; tu būsi teisus. Bet jie taip pat turi daug angliavandenių ir gali palikti jausmą pavargęs ir susierzinęs . Ir dieta, kurioje gausu sveikų angliavandenių, mums yra naudingasaikas, po ilgos, šaltos žiemos gali niežėti išbandyti ką nors šviežio pavasariui. Nesijaudinkite, mes jus apėmėme. Mes surinkome keletą žinomiausių angliavandenių turinčių maisto produktų ir radome skanų, mažai angliavandenių turinčią alternatyvą, kad patenkintume bet kokį potraukį.
ezra malūnininko orientacija
1. Cilantro-Lime Turkey Taco salotų vyniotiniai
Kadangi beveik bet kokį sumuštinį galite paversti salotų plėvele, mes dalinai vertiname šią versiją, kuri pakeičia tako lukštus ledo salotomis ir užpildo sultinga kalakutiena, gardžia namine salsa ir visais jūsų mėgstamiausiais tako tvirtinimais. Dar labiau padidinkite maistinių medžiagų kiekį, pakeisdami salotas špinatų lapais.
du. Turkijos „Cacciatore“ mėsainiai „Portobello“ bandelėse & ldquo; Bandelės & rdquo;
Vidutiniškai madingas posūkisTurkijamėsainis, šis maistingas receptas susidaro greitai - grybai kepa orkaitėje 12 minučių, o kalakutas verda ant viryklės - atrodo komplikuotas (skaitykite: patiekite, kai ateis draugai) ir skanu. Kalakutienos dėka gausu baltymų kalio mandagumo grybai ir beprotiškai skanu. Ko daugiau tau reikia?
3. Skrudintas baklažanas su pomidorais ir mėtomis
Šis receptas yra ne visai sumuštinis, bet elegantiškas „bruschetta“ sukimasis. Šis receptas atsisako duonos baklažanams, o tai yra sveikesnė itališkos klasikos versija. Kol baklažanai keps orkaitėje, sumaišykite likusias saują ingredientų (svogūnus, pomidorus, kaparėlius), kad jie būtų paruošti kaušeliui ant baklažanų, ir viskas!
Keturi. Keptos sviestinės bulvytės iš moliūgų
Kai jums reikia traškios mailiaus, šios traškios moliūgų ietys atitinka sąskaitą. Techniškai vaisius, butternut skvošas yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir karotenoidai (kurie padeda apsaugoti jūsų širdį). Pagreitinkite dalykus, praleisdami lupimo žingsnį - bulvytės vis tiek bus skanios.
5. Keptos ropės su parmezanu
Ar dar niekada nevalgėte ropių? Laikas jiems antrą kartą pažvelgti. Jie nebrangūs ir jų natūralus saldumas priverčia juos atrodyti kaip tikras malonumas. Prieš kepdami palikite odeles ant ropių, kad šis ir taip labai lengvas receptas būtų dar greitesnis. Išbandykite juos kartu su mėgstamiausiu mėsainių ar sumuštinių receptu, kai kepate užmaskuotą daržovę.
6. Sveikos keptos morkų bulvytės
Čia yra virtuvės paslaptis: kepant morkas, jų skonis stebėtinai panašus į saldžiųjų bulvių. Tai daro šiuos beta karotinas pakuotos morkų bulvytės tuo labiau saldžios. Tiesiog supjaustykite, įberkite druskos ir pipirų ir kepkite. Norite pridėti papildomą „zing“? Norėdami dar labiau sustiprinti skonį, naudokite mėgstamus prieskonius, tokius kaip česnakai, Old Bay arba susmulkinti raudonieji pipirai.
7. Skani cukinijos lazanija
Nepraleisite šios mėsingos, sūrios lazanijos makaronų, kurie supakuoti su šviežiomis cukinijomis. Norint pakeisti įprastus lazanijos makaronus, reikia tik dviejų ar trijų plonai supjaustytų cukinijų. Suteikite jam sūkurį vasarą, kai ūkininkai & rsquo; turguose ir soduose trykšta daržove.
8. Lengva baklažanų lazanija
Jei mėgstate baklažanus, šis receptas jums tinka. Jei dar nemėgstate baklažanų, suplaksite šį patiekalą be makaronų. Jis greitai susideda iš lazanijos, kuri turi visą pažįstamos versijos skonį be angliavandenių. Jis taip pat beprotiškai lankstus: nulupkite arba nenulupkite baklažanų ir padarykite griežinėliais tokius storus (arba plonus), kiek norite. Norėdami dar labiau pagreitinti, naudokite stiklainį su makaronų padažu.
9. „Mac-and-Cheese“ stiliaus žiediniai kopūstai
Kreminė, sūrio tipo alternatyva tipiškiems „Mac“ ir sūriams. Tai nėra prasmė manyti, kad šią versiją geriau rinktis nei naudojant alkūnių makaronus, nesvarbu, kokie gali būti jūsų santykiai su angliavandeniais. Išvirkite žiedinius kopūstus, išplakite sūrio padažą ir viską išmeskite į orkaitę. Norėdami pasimėgauti mėgėjais, naudokite mėgstamus ne Čederio sūrius ar kombinuotą kombinaciją (mocarelos ir pipirų lizdas, kas nors?)
dvigubos liepsnos nuotraukos
10. Sutrinti žiediniai kopūstai su česnakais ir laiškiniais česnakais
Perkelkite bulvių košę su grietinėle ir sviestu - mieste yra naujas garnyras. Ši trinta žiediniai kopūstai įgauna bulvių konsistenciją, susmulkinę maisto perdirbimo mašinoje ar maišytuve (arba naudokite bulvių trintuvą, kad gautumėte stambesnius bulvių gabaliukus ir dirbtumėte ant viršutinės žasto jėgos!), Todėl pasiruoškite mėgautis mėgstamiausiais komforto maistas atėmus angliavandenių krūvas. Česnakai ir laiškiniai česnakai suteikia papildomą skonio dimensiją, kuri tikrai taps hitu.
Taip pat pabandykite: Migdolų miltų blynai arba avižiniai dribsniai ir varškė
vienuolika. Pūkuoti mažieji migdolų miltų blyneliai
Naudojant migdolus vietoj kvietinių miltų, šiose pusryčių grožybėse bus mažiau angliavandenių, neprarandant mažiausio skonio. Plakite tešlą maišytuvu, kad greičiau pusryčiautumėte, arba naudokite dubenį ir išplakite - bet kuri iš jų duoda skanių rezultatų. Pridėkite uogų, kad būtų spalvos ir vaisių. O ir patikėkite mumis šiuo - pagaminkite papildomą partiją, kad užšaltumėte užimtam rytui.
12. Avižinių dribsnių ir varškės sūrio bananų blynai vienam
Tai laimingas dalykas, kad šis receptas yra skirtas vienam, nes jūs nenorėjote pasidalinti. Avižos ir varškė yra kartu kaip blynų tešla, o bananas suteikia natūralaus saldumo užuominą. Maišykite tik 30 sekundžių ir nuleiskite tešlą ant įkaitintos keptuvės, kad gautumėte puikių blynų. Nepamirškite tokių priedų kaip šokolado drožlės!
13. „Portabello“ grybų picos
Patikėsite paragavę - iš grybų gaunama nepaprastai skani picos plutelė. Pietūs ar vakarienė nėra paprasčiau nei tai: apipilkite grybų kepurėles alyvuogių aliejumi, užpilkite mėgstamų priedų, pavyzdžiui, sūrio ar daržovių, ir kepkite. Pabarstykite šiek tiek šviežio baziliko, kad jis būtų virš viršaus.
14. Žiedinių kopūstų picos pluta su skrudintomis daržovėmis ir ožkos sūriu
Ar kas nors kalafioras negali savęs užmaskuoti? Negalima atbaidyti gaminant savo tešlą. & Rdquo; Skonis yra to vertas ir užima mažiau laiko nei tradicinė tešla (be pakilimo, taip!). Skrudintos daržovės ir ožkos sūris yra skanus užpilas, tačiau jei norite labiau įprastos picos, įdėkite ją į marinarą ir mozz.
penkiolika. Paprasčiausiai žiedinių kopūstų ryžiai
Išbandykite šį pagrindinį receptą, kai jūs tiesiog trokštate didelio ol & rsquo; dubenėlis ryžių. Jei ieškote kažkokio mėgėjo, siūlomi priedai, tokie kaip citrinos ir jūros druska arba karis, imbieras ir raudonos salotos, per trumpą laiką džiugins jūsų žiedinius kopūstus (ypač atkreipiame dėmesį į ispaniškų žiedinių kopūstų ryžių variantą, kuriame yra salsos ir jalapenos!).
Taip pat pabandykite: Juodųjų pupelių spagečiai, smulkinti kopūstai, spagečių moliūgai arba saldžiųjų bulvių makaronai
Jill Rhodes Sean Hannity
16. Meksikos juodųjų pupelių spagečiai
Spagečiai pagaminti iš & hellip; juodos pupelės?! Ši porcija su 25 gramais baltymų ir 12 gramų skaidulų leis jums jaustis sotiems ir patenkintiems daug ilgiau nei viso grūdo spagečių makaronams. Suteikite jam sūkurį šiame Meksikos įkvėptame patiekale.
17. Krevetės su Bok Choy, Sriracha ir Shirataki makaronais
Sriracha, česnakai ir daržovės yra nepaprastas trio, ir ši alternatyva yra tokia pat maloni. Ši versija palengvina apkrovą naudodama japoniškus širataki makaronus (pagamintus iš jamsų ir jau virtus!), Kuriuose nėra angliavandenių, kad būtų sukurtas restorano vertas, bet vis tiek sveikas patiekalas.
18. Liesas spagečiai
Kopūstai, užmaskuoti kaip spagečiai? Patikėkite mumis, tai veikia. Kopūstų makaronai & ldquo; praranda kopūstų ir skonį ir tampa puikia priemone šiam skoningam čili, kuriame naudojami pagrindiniai ingredientai, tokie kaip česnakai ir smulkinti pomidorai. Premija: naudokite likusį čili burrito, tako ar net valgykite jį atskirai.
19. Spagečių skvošas su Marinara
Naudojant tik keturis ingredientus, šis pagrindinis receptas yra puikus pagrindas sukurti paprastą spagečių patiekalą. Įdėjus daržovių, tokių kaip grybai ar špinatai, padidėja sveikas malonumas, o užmetus virtą vištieną ar krevetes - tai bus papildoma naudabaltymaspadidinti. Bet jei norite valgyti tokį, koks yra, moliūgų naudojimas vietoj tipiškų makaronų leis jums nekaltėti.
dvidešimt. Japchae (Korėjos maišyti saldžiųjų bulvių makaronai)
Tinka vegetarams, meskite šį kepinį greitai, kad būtų lengva vakarienė po darbo. Paruošimo ir virimo laikas yra vienodai minimalus, o patiekalo skonis patiekiamas šiltas arba kambario temperatūros (ir taip, net šalto ir tiesiai iš šaldytuvo!).
Nori daugiau?
Keto užkandžiai: 9 „Low Carb“ užkandžiai, kuriuos galite nusipirkti iš „Amazon“
Keto vakarienės receptai, kuriuos galite pagaminti per 30 minučių ar mažiau
Mažai angliavandenių turinčių pusryčių idėjos rytams be grūdų
