Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Sekantiems a šie , paleo arba be glitimo gyvenimo būdas, sumažinti angliavandenių naudą daugiau baltymų, daržovių ir riebalų nėra naujiena. Tačiau kalbant apie geriausią dienos valgį (pusryčiai, ne taip!), Angliavandenių išpjaustymas gali būti keblus, nesvarbu, koks esi profesionalas.
Skrudinta duona, avižiniai dribsniai, blynai, vafliai ... val. Ryto patiekaluose gausu angliavandenių turinčių variantų. Prieš ryždamiesi kiaušinių baltymams kiekvieną rytą, pabandykite pateikti keletą šių lengvų mažai angliavandenių turinčių pusryčių idėjų.
Taip, yra keletas kiaušinių, bet taip pat yra blynų, kokteilių ir daržovių dubenėlių, todėl laikantis savo tikslų nereikia nuobodžiauti. Pradėkite savo dieną su pusryčiais, kurių metu jums mažai angliavandeniųiš tikrųjųmėgautis.
Pusryčių su mažai daržovėmis idėjos su daržovėmis
1. Žiedinių kopūstų maišos rudas dubuo
Nuotrauka: Ajovos mergaitė valgo
Žiediniai kopūstai yra beveik toks pat universalus kaip bulvės, todėl tik laiko klausimas, kada mes pradėjome jas imti iš maišos rudumo.
Nors jis nėra toks traškus, bet panašaus skonio, kai sumaišomas su daržovėmis, kiaušiniais, salsa ir trintu avokadu.
buvęs becca vaikinas
du. Veganiškas angliavandenių supermaisto pusryčių dubuo
Šiame „Instagram“ vertame recepte kanapių sėklos yra gausus augalinių baltymų šaltinis, o chia sėklos padeda virškinti (ačiū, skaidulos). Munoz LA ir kt. (2013). Chia sėklos (Šalavijas): Senoviniai grūdai ir naujas funkcinis maistas. DOI: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Būtinai leiskite jiems kurį laiką mirkti ne piene, kad jie taptų želatiniais ir lengviau išvalytų jūsų žarnyną.
Antioksidantų turtingos uogos ir riebūs riešutai užbaigia šį receptą įvairiais skoniais ir tekstūromis, kurie sutramdys įprastą pusryčių nuobodulį. Nepamirškite nufotografuoti nuotraukos!
3. Mažai angliavandenių turinčios daržovės angliški pusryčių dubenėliai
Jūs turėjote mus „pilname angliškame dubenyje“, nes mažai angliavandenių ne visai rėkiapilnas, dabar tai daro?
Įveskite šį receptą. Sūrus keptas haloumi (pusiau kieto sūrio rūšis) puikiai dera su kepintomis raudonosiomis paprikomis, troškintais grybais ir kopūstais. Šiltas marinaros padažas pakelia visa tai į viršų.
Pusryčiai su mažai angliavandenių su kiaušiniais
Keturi. Kepkite pusryčius su špinatais ir grybais
Nuotrauka: 40 prijuostės
Šioje pusryčių keptuvėje nėra jokių pieno produktų ar grūdų, tačiau ji jus užpildys - ir pamaitins visą savaitę! Jis supakuotas su daržovėmis, tokiomis kaip špinatai, grybai, svogūnai ir pomidorai, taip pat kiaušiniai ir dešra.
Dešrą galite pasigaminti patys, jei jaučiatės ambicingi, arba tiesiog pasiimkite pakuotę iš maisto prekių parduotuvės. Dėl Whole30’ers , ši „Applegate“ dešra atitinka reikalavimus.
5. „Instant Pot sous vide“ kiaušinių įkandimų receptai
Jei kada nors apniko „Starbucks“ kiaušinių įkandimai, jūsų laukia malonumas. Šis kopijavimo receptas ne tik skanus, bet jį galima lengvai paruošti greitojo puodo darbingiems rytams. Būkime tikri, koks rytas nėra?
Jie užtrunka vos 20 minučių, juos lengva pritaikyti pagal bet kokią nuotaiką ir jie yra nešiojamas kaip velnias . Be to, žinote, yralašiniai. Jums reikės kiaušinio įkandimo formos, kad gautumėte tą linksmą formą.
6. Pusryčių kiaušinių bandelės (3 būdai)
Pusryčiai. Kiaušinis. Keksiukai. Trys paprasti žodžiai, kurie sugrąžina visus vaikystės prisiminimus - ir dvelkimą. Bet šie turi posūkį: nėra duonos. Nesijaudinkite, jūs vos pastebėsite.
Šios mini frittatos yra sveikintinas priedas prie mažai angliavandenių turintis repertuaras . Pasirinkite iš špinatų, pomidorų ir mocarelos; lašiniai ir čederis; arba česnakai, grybai ir paprikos. Arba, ei! Visi trys. Kodėl gi ne?
Mažai angliavandenių turinčių pusryčių receptai su sūriu
7. Migdolų kreminio sūrio blynai
Nuotrauka: Londono gyventojas be cukraus
Mažai angliavandenių turintys blynai skamba neįmanomai, tačiau keto draugiški migdolų miltai tai daro. Kadangi jie taip pat gaminami su riebiu kreminiu sūriu, kiaušiniais ir cinamonu, jie nebus skonio kaip kartonas, pažadėk.
Pro patarimas: Patiekite juos su graikišku jogurtu, uogomis ir šlakeliu migdolų sviesto. Tiek daug skonių, tačiau jie visi gražiai dirba kartu.
8. Vegetariški pusryčių troškiniai
Tai puikus dalykas, kai pusryčiai ne tik skanūs, bet ir AF lengva mesti kartu. Štai ką puodeliai geriausiai sekasi .
Šiame recepte yra visi klasikiniai ingredientai: kiaušiniai, grybai, brokoliai, paprikos, svogūnai ir itališkos žolelės. Yra ir kreivinis kamuolys: saldžiosios bulvės. Kiekviena porcija tampa dar sotesnė ir užuomina saldumo.
9. Varškės pusryčių dubuo
Varškė nėra skirta tik močiutei, vaikinai! Tai bomba šiame pusryčių dubenyje, viskas sumaišyta su uogomis ir graikiniais riešutais. Išbandykite šaldytus vaisius, kad galėtumėte iš tikrųjų gydyti skonio skonį.
Šiuose receptuose taip pat yra arbatinis šaukštelis linų sėmenų aliejaus, puikus augalinis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Goyal A ir kt. (2014). Linai ir linų sėmenų aliejus: senovinis vaistas ir modernus funkcinis maistas. DOI: 10.1007 / s13197-013-1247-9
Mažai angliavandenių turinčios mėsos pusryčiai
10. „Whole30“ pusryčiai „burrito“
Nuotrauka: gaminimas su garbanomis
reg e Cathey grynoji vertė
Nors tortilijos gali būti iš paveikslo, šios Visa 30 patvirtinta pusryčių burritai yra kitas geriausias dalykas ... nors, būkime tikri, tikriausiai norėsite naudoti šakutę.
Apvyniokite omletą aplink salotas, pomidorus, šoninę ir avokadą, tada užpilkite salsą. Liko tik pabarstyti kalendra ir galite įsigilinti.
vienuolika. Keto pusryčių sumuštinis
Niekada nespustelėjote greičiau, gerai? Nuolankieji pusryčių sumuštinis gali būti tik geriausias (kulinarinis) išradimas, žinomas žmogui, ypač kai duona yra du aštrūs kiaulienos dešros pyragaičiai.
Bet palaukite, yra dar daugiau: grietinėlės sūris, aštrus Čederio sūris, avokadas ir sriracha. Šis receptas laimi visus taškus.
12. Kopūstų ir dešros kiaušinių puodeliai
Nuotrauka: skonis ir žiūrėk
Jei jums trūksta lengva,kelyje, rankiniai pusryčiai, tokie kaip skrebučiai ar bandelės, šie lengvi pusryčių puodeliai padarys jūsų savaitę.
Jie yra pripildyti pikantiškos vištienos dešros, kreminės fetos ir daugybės daržovių, todėl jums nereikės jaudintis dėl alkio po valandos. Ne todėl, kad skųstumėmės, jei turėtume dar vieną iš šių patogių.
13. Dešros kiaušinių ir sūrio kąsniai
Jie turi tą patį patrauklumą kaip ir tradiciniai baltymų rutuliukai: mieli, nešiojami ir supakuoti su ingredientais, kad būtumėte sotūs iki pietų.
Tačiau vietoj šokolado, kokoso, riešutų sviesto ir sėklų tai yra pikantiška veislė. Dešros, kiaušinių, grietinėlės sūrio, smulkinto sūrio ir kokosų miltų derinys palieka mažai ko norėti. Išskyrus galbūt sekundes.
Saldūs mažai angliavandenių turintys pusryčiai
14. Braškinis kokosų kokteilis
Nuotrauka: „Foodie Affair“
Nors kai kurios dietos, turinčios mažai angliavandenių, visiškai išpjauna vaisius, mes esame labiau saikingi. Vaisiai yra gamtos saldainiai, tiesa?
Be to, braškės turi mažai angliavandenių , kurių vienoje porcijoje yra tik apie 7 gramai, todėl jie neužmuš jūsų angliavandenių biudžeto. Sumaišykite keletą su kokosų pienu, vanilės baltymų milteliais ir vanilės ekstraktu, kad gautumėte lengvus, subalansuotus pusryčius.
penkiolika. Traškūs saldūs cinamono keto vafliai
Mes galvojame vafliai tiesiog padaryk viską smagiau. Paprastus darbo dienos pusryčius jie gali paversti skaniu maistu, kurį rasite atostogų metu. Ir mes čia dėl to.
Nors migdolų miltai negali būti tokie purūs kaip originalūs gaminiai, jie puikiai dirba savo vietoje. Pabandykite suplakti kiaušinių baltymus su trupučiu papildymodėdėkad tuos vaflius šiek tiek pakeltų. Nepamirškite jų užpilti sviestu.
wiki kendall jenner
16. Mažai angliavandenių turinčios cinamono bandelės
Nuotrauka: Didžiojo žmogaus pasaulis
Cinamono suktinukai ir bandelės yra du mažiausiai „mažai angliavandenių turintys“ patiekalai, apie kuriuos galėtumėte pagalvoti, tačiau šios bandelės nuostabiai tinka keto, paleo ir veganų sąskaitai. Patikrinkite, patikrinkite ir patikrinkite.
Jie pagaminti iš migdolų miltų, Baltymų milteliai , moliūgų tyrę ir riešutų arba sėklų sviestą, ir turėkite į Cinnabon panašų glaistą - svajonių svajones.
Apatinė eilutė
„Mažas angliavandenių kiekis“ ir „pusryčiai“ paprastai nėra du terminai, kurie priklauso tame pačiame sakinyje, tačiau kai kurių rimtai kūrybiškų maisto tinklaraštininkų dėka jie dera ir gerai dera.
Nuo kiaušinių kąsnių iki pusryčių burritų, sūrių blynų iki saldžių vaflių, mums lieka tik vienas klausimas: kodėl žemėje mes anksčiau nepadarėme mažai angliavandenių?
