Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Jei pažvelgtumėte į šį straipsnį ir iškart sužinotumėte „Google“ apie „Kas yra keto dieta?“, Jūs ne vienas. Ši mažo angliavandenių ir riebumo programa yra visas pyktis, atitinkantis panašius į sveiką gyvenseną nukreiptus gyvenimo būdo pokyčius, tokius kaip „Paleo“ ir „Whole30“.
Kaip ir kiti vaikinai, keto dieta turi griežtas rekomendacijas, ko galite valgyti ir ko negalima, siūlant apriboti angliavandenių kiekį tik nuo 5 iki 10 procentų suvartojamų kalorijų.
Jūs taip pat padidinsite riebalų kiekį - iki 65–90 procentų kalorijų. Likę 10–35 procentai kalorijų gali būti nukreipti į baltymus. Shilpa J ir kt. (2018). Ketogeninės dietos: palaima ar bėda? DOI: 10.4103 / ijmr.IJMR_1666_18
Jei viskas gerai, jūsų kūnas nustos gauti visą energiją iš gliukozės ir vietoj to pradės ketonus išardyti, kad suskaidytų ir sudegintų saugomus riebalus. Oh R ir kt. (2020 m.). Dieta su mažai angliavandenių. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ Skamba gerai? Žinoma, kad taip.
Vienintelis klausimas yra tas, kad nors valgius lengva pakrauti daržovėms, mėsai, pieno produktams ir daugybei riebalų, gali būti nemalonu, kad 16 val. be tinkamo užkandžio.
Nebijok, keto kryžiuočiui , nes gyvenime yra daugiau nei tortilijų traškučiai ir šokoladiniai sausainiai. Šie keto užkandžiai yra vos už kelių paspaudimų.
Mėsingi keto užkandžiai
1. Ayoba-Yo aštrus Biltong
Jei dar negirdėjote apie „biltong“, tai yra tos storos, kvapnios ore džiovintos mėsos juostelės, dėl kurių gėdijasi styginių, kramtomų, į priedus supakuotų jautienos trūkumų.
Šios mažos pipirinės plokštelės gaminamos iš žole šeriamos jautienos, džiovinamos ore 14 dienų ir pagardinamos kajeno ir čili miltelių mišiniu, kad pridėtų šiek tiek šilumos, nepažeidžiant gomurio.
angelo sparnų aukštyn arba žemyn reikšmė
Šie užkandžiai taip pat yra be cukraus, pilni baltymų ir labai paprasti, kad juos būtų galima išmesti į savo krepšį įtemptai dienai.
du. EPIC rožinės Himalajų jūros druskos kiaulienos kepsniai
Vien skonis yra pakankamai epiškas (žiūrėkite, ką mes ten padarėme?), Tačiau galite lengvai užkąsti, žinodami, kad jie gaminami iš ekologiškos, ganytos, be antibiotikų kiaulienos mišinio. Su tuo galime įlipti į laivą.
3. Virdulys ir ugnis vištienos kaulų sultinys
Pagalvokite apie tai kaip apie gausaus užkandžio ir raminančio puodelio arbatos kryžių. Tai gali skambėti ne itin apetiškai, bet tiesiog palaukite, kol išgersite pirmą gurkšnį pašildyto sultinio. Spardžius natrą, jūs dainuosite „aleliują“.
Keturi. Saugus „Elite“ žemiausias gyvsidabrio kietasis laukinių tunų kepsnys
Galbūt netapsite populiariausiu biure naudodamiesi šia žuvinga švente prie savo stalo, tačiau šiuose paketuose yra greito baltymo, nulis angliavandenių ir gausybė omega-3, kurie jus užpildys.
Be to, „Safe Catch“ yra Monterėjaus įlankos akvariumo „Seafood Watch“ partneris, o tai reiškia, kad šis tunas yra tvariai sugautas.
Sūrūs keto užkandžiai
5. Mėnulio sūris
Neleisk, kad vaikų pietų dėžutė estetiškai apgautų - šie dehidratuoti maži grynuoliai gali atrodyti, kad jie yra iš vaikiškos knygos, tačiau jų magija nėra nieko sugalvota.
Nesvarbu, ar esate pasiruošęs paprikų šakai, goudai ar čederiui, jie visi yra stabilūs, mažai angliavandenių turintys, turintys daug baltymų ir kalcio, maloniai traškūs, natūraliai be glitimo ir labai įdomūs valgyti. Kodėl? Jie tik sūris!
6. „Whisps Bacon BBQ“ sūrio traškučiai
Jie turėjo mus prie „lašinių“, bet tiesiog žinome, kad yra daugybė kitų skanių skonių, kuriuos galite išbandyti įvairiose pakuotėse, įskaitant pomidorų baziliką, parmezaną, „Asiago“ ir pipirų lizdą bei kitus.
mia wasikowska paplūdimys
Šie erdvūs pieno produktų kąsniai puikiai tinka užkandžiauti kelyje, pridėti šiek tiek krizės į salotas ar patekti į kino teatrą (ššš, nesakyk).
7. Originalūs „Babybel Mini“ sūriai
Ar buvote vaikas, ar buvo kažkas geriau, nei atidarius savo priešpiečių dėžutę, kad surastumėte tą šlovingą mažą raudoną sūrio ratuką? Išskyrus braškių-bananų „GoGurt“ pastebėjimą desertui, tikriausiai ne.
Atgaivinkite savo vaikystės šlovę naudodami šias mėgstamas sūrio klasikas, kurias dabar galite įsigyti 32 pakuotėse internete.
Pikantiški keto užkandžiai
8. Našumo riešutų sviestas
Ten yra daug riešutų sviestų, tačiau mes pastebėjome, kad šis mažas vaikinas yra vienas iš geriausių skonių ir sotus rinkoje (t. Y. Neliksite svajoję apie vynuogių želę ir baltą duoną).
Sveikų riebalų tankis rūpinasi skrandžio niurzgėjimu, o keturi paprasti ingredientai - makadamijos riešutai, kokosas, anakardžiai ir Himalajų jūros druska - rūpinasi jūsų skonio pumpurais ir skatina jūsų kūną.
9. OLOVES Baziliko ir česnako žalios alyvuogės be kauliukų
Kartais geriausi dalykai gyvenime yra paprasti, ir šis užkandis yra tos tiesos liudijimas. Mes kalbame apie visas alyvuoges ir prieskonius. Viskas. Ir tai puiku. Jei norite šiek tiek papildomo smūgio, išbandykite čili ir česnako įvairovę.
Traškūs keto užkandžiai
10. „Dang“ lengvai sūdytos kokoso drožlės
Sveiki tailandietiški kokosai, supjaustyti plonais gabalėliais, paskrudinti ir apibarstyti druskos skoniu, daro šį skanų užkandį „keto no-brainer“.
Be viso to kokosų aliejaus gėrio, jie taip pat yra be glitimo, be pieno, veganai, be sojos, pakrauti skaidulų ir turi mažai cukraus (tik 1 gramas vienai porcijai). Pasiimk, pone bulve.
vienuolika. „Eden Organic Dry“ - Skrudintos moliūgų sėklos
Kiekvienas keto bhaktas žino, kad moliūgų sėklos yra ten, kur yra. Pakuotėje yra riebalų ir baltymų, šiuose sausuose skrudintuose gabaliukuose yra mažiau angliavandenių nei kitose sėklose ir riešutuose, tačiau tiek pat, kiek patenkina.
kas atsitinka, kai nuryji gumą
Šios kišenės dydžio lukštentų sėklų pakuotės idealiai tinka salotoms puošti, įmaišyti į takų mišinį ar tiesiog pakreipti atgal, kaip yra.
12. Élan Paleo Mix Granola Shot
Etiketėje gali būti parašyta „Paleo“, tačiau vienoje porcijoje yra tik 2 gramai cukraus ir 7 gramai angliavandenių, todėl šie traškūs klasteriai yra kuo patogesni keto atžvilgiu.
Kiekviename maišelyje rasite ingredientų be grūdų, tokių kaip lėtai skrudinti makadamijos riešutai, Brazilijos riešutai, anakardžiai, šaltai malti linų sėmenys ir brūkšnys klevų sirupo. Pusryčių kadrai, kas nors?
Saldūs keto užkandžiai
13. „Zenwise Health“ keto troškimo barai
Kokosų MCT aliejus, kakavos sviestas, žolėje vartojami išrūgų baltymai, ekologiškas migdolų sviestas ir kiti keto patvirtinti ingredientai derinami prie šios baltyminės energijos baro bombos.
Jis sukurtas specialiai ketonų gamybai palaikyti ir visą laiką sutelkti dėmesį. Tai iš esmės kaip jungiklių laidai jūsų medžiagų apykaitai ... jei trumpiklių laidai būtų panašūs į lygų šokoladą ir migdolus.
14. Mini „HighKey Keto“ slapukai
Tai tikrai yra keto gerbėjų mėgstamiausia. Iki šiol šie maži kąsneliai yra surinkę daugiau nei 7100 „Amazon“ apžvalgų, kurių reitingas yra 4,5 žvaigždutės.
Sumušti su visais natūraliais ingredientais, tokiais kaip migdolų miltai, kokosų aliejus ir kolagenas, ir kepti be papildomų konservantų, padės pamiršti seniau buvusius sausainius.
penkiolika. „ChocZero“ pieno šokolado migdolų keto žievė
Kas sako, kad desertas negali būti draugiškas keto? Šis cukraus ir cukraus neturintis alkoholio skanėstas gaminamas iš 100 procentų akmenyje sumaltų Pietų Amerikos kakavos pupelių.
Jis saldinamas vienuoliais ir turi tirpių augalinių skaidulų, todėl jame yra mažai angliavandenių (tik 3 gramai gramo už unciją) ir tirpstanti burnoje kreminė.
Gerai išmeskite saują žemiškų, sviestinių migdolų ir jūs gausite tai, kas nuramins jūsų smaližių nesugadinant dietos.
Apatinė eilutė
Pripratę prie tokio gyvenimo būdo kaip keto, tikriausiai virtuvėje susidursite su prisitaikymo laikotarpiu plakti naujus patiekalus ir įsitikinkite, kad jūsų makro procentai yra taške.
Galų gale visa tai taps antrąja prigimtimi. Bet iki tol šie skanūs keto kąsniai yra būtent tai, ką užsakė jūsų užkandžių išpuolis. Kad ir koks būtų potraukis - mėsiškas ar sūrus, pikantiškas ar saldus - šie skanėstai jus apėmė.
