23 greito „Keto“ vakarienės receptai, skirti pagaminti mažai angliavandenių turinčią maistą per 30 minučių
Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Po daugelio metų - ne, dešimtmečių - sveikatos apsaugos visuomenės atstūmimo, riebalai pagaliau pasitraukė iš draudžiamų maisto produktų sąrašo. Ir niekur nėra akivaizdus jo išpirkimo momentas nei populiarus ketogeninė dieta .
Kas galėjo pagalvoti apie tai, kad apima pieninės grietinėlės, sveikų kiaušinių ir užkandžių žodžiu pažodžiui riebios bombos galėtų ateiti sunaudakaip svorio metimas ir riebalų deginimas, anot a 2012 m. Tyrimų apžvalga ?! Keto tinka ne visiems (yra tam tikra rizika ), bet jis gali būti sveikas ir skanus.
Jei nesate tikri, ką padaryti, praleidę didžiąją savo gyvenimo dalį bombarduojami „riebiai = blogai“ žinutėmis, mes čia.
Šie įdomūs keto vakarienės receptai ne tik padeda išsivystyti mažai angliavandenių turinčius ir riebius produktus, bet ir susitinka per mažiau nei 30 minučių, suteikdami jums daug laiko išeiti ir iš tikrųjų gyventi savo geriausią keto gyvenimą.
meilės ženklai iš pirmo žvilgsnio vaikinui
Keto vištienos ir kalakutienos receptai
1. Vištienos pomidorų zoodles su prieskoniais anakardžiais
Nuotrauka: sveika Laura
Su cukinijos makaronų receptai šiomis dienomis tampa įprasta, viskas, kad surastume tikrai išsiskiriantį. Šis gaivus vyšninių pomidorų ir česnako skonis, taip pat ciberžolėje dulkinti anakardžiai, suteikiantys papildomos tekstūros, yra ypač unikalūs, nesudėtingi ir tikrai verti.
Pradėkite šį patiekalą pradėti čia.
2. Kreminė Toskanos česnakinė vištiena
Nuotrauka: recepto kritikas
Sunkus grietinėlė ir parmezano sūris? Nesijaudink, jei taip darysime. Riebi pieno gamyba keto dietoje yra gerai, ir tai yra geriausias šio paprasto italų įkvėpto patiekalo padažas, o česnakai ir saulėje džiovinti pomidorai suteikia aštrų ir aštrų smūgį, kad subalansuotų turtingumą.
3. 20 minučių mažai angliavandenių turinti kalakutiena ir pipirai
Nuotrauka: sveiki sezoniniai receptai
Maišytos bulvytės nebūtinai turi būti su saldžiais padažais arba patiekiamos ant ryžių krūvelių. Šis lengvas keptuvės patiekalas priklauso nuo žolelių, prieskonių ir natūralaus pipirų saldumo, kad būtų daug skonio. Tiesą sakant, jo yra tiek daug, kad jis išlaiko visą savo patiekalą, nereikia grūdų.
Sužinokite, kaip tai padaryti.
4. Keto sviesto vištiena
Nuotrauka: ketaus keto
Net tarp platesnių sluoksnių sotieji riebalai nebėra absoliuti mityba, tačiau jie ypač skatinami laikantis keto dietos. Švęskite šią dekadentišką naminį visų mėgstamiausio Indijos įkvėpto patiekalo variantą. Kaip ir tradiciškiausi receptai, šis gaminamas su sviesto skaidrintu pusbroliu ghee, kuris dėl koncentruotų maistinių medžiagų iš tikrųjų laikomas aukščiausiu sočiųjų riebalų kiekiu.
Pradėkite gaminti pagal šį receptą.
5. Šparagais įdarytas vištienos parmezanas
Nuotrauka: „Mano maisto istorija“
Patikrinkite, ar jūsų marinaros padažas yra be pridėtų cukrų (arba tiesiogplakti savo), kad įsitikintumėte, jog šis patiekalas yra visiškai keto. Įdaryti bet ką gali atrodyti nepaprastai, bet šis receptas taip supaprastina procesą, į jį kreipsitės, kai jums reikės lengvos vakarienės.
Sužinokite, kaip tai padaryti.
6. Susmulkinta vištienos čili
Nuotrauka: Ketogasm
Šis greitas be pupelių dubenėlis vis dar turi daug, nes daug vištienos ir pomidorų pagrindo, pagaminto aštriai su jalapeños, ir gausu maišyto grietinėlės sūrio. Norėdami dar labiau sumažinti kepimo laiką, virkite ir susmulkinkite vištieną. iš anksto (susmulkinti vištieną verta, bet gali užtrukti daug laiko).
Keto jautienos ir kiaulienos receptai
7. Taco įdaryti avokadai
Nuotrauka: „Yumm House“
Paprastai tacos užpilas, avokadas čia traukia „switcheroo“ ir veikia kaip aštrus jautienos ir sūrio mišinio pagrindas. Daržovės (gerai, gerai, techniškai vaisiai) siūlo ne tik mažesnę angliavandenių alternatyvą tortilijoms, bet ir įdomų pristatymą.
Sužinokite, kaip įdaryti tą „avo“.
8. Jautienos ir brokolių dubenys su saulės padažu
Nuotrauka: „The Castaway Kitchen“
Tai gali iš dalies pasidalinti jūsų 36 numeriu jūsų išsinešimo meniu, tačiau šis receptas tikrai daro savo dalyką, kai kalbama apie skonį. Vietoj saldžių pagardų čia padažas remiasi kaulų sultiniu, kokoso aminosu ir saulėgrąžų sėklų sviestas patiekalui, užpildytam visokių keto mėgstamiausių rūšių.
Sužinokite, kaip tai padaryti.
9. Keto kepti ryžiai su kiauliena
Nuotrauka: Happy Keto
Kai abejojate vakariene, eikite į išbandytą, patikrintą ir visiškai gardžią strategiją, kai vietoj grūdų paprastiems ir patenkinamiems keptiems ryžiams naudoti žiedinių kopūstų granules.
Čia keto virtuvės pagrindinės dalys supjaustomos daržovėmis, gausu kiaulienos pilvo ir išmargintos virtu kiaušiniu, kad skonis būtų beveik toks pat, kaip restorano versijoje.
10. Maltos jautienos ir kopūstų kepimas
Nuotrauka: pikantiškas dantis
Norite, kad greitas maišymas būtų dar greitesnis? Naudokite tik septynis ingredientus ir greitai paruošiamą daržovę. Šis receptas pasirenka kopūstus (iš anksto susmulkintus kaip papildomą laiko taupymą) kartu su jautiena, suplaktą su paprastu padažu vos per 15 minučių.
Viena maža pastaba: čia yra brūkšnys Sriracha, todėl, priklausomai nuo jūsų keto nuostatų, galite laikytis jo arba pasukti su savo mėgstamiausiu be cukraus karštas padažas .
11. Pakrautas žiedinis kopūstas
Nuotrauka; Mažas angliavandenių kiekis
Priežastis Nr. 1 mėgti valgyti keto? Grietinė, lašiniai, sviestas ir sūris iš tikrųjų yra sveikintini. Vienintelė nuolaida yra bulvių pardavimas už žemesnį angliavandenių žiedinį kopūstą. Ir patikėkite mumis, kai jis bus sutrintas, pagardintas ir sukrautas su priedais, jūs to net nepamatysite kaip kompromiso.
Sužinokite, kaip tai padaryti.
12. Keto kinietiška kiauliena su Briuselio kopūstais
Nuotrauka: Dietos daktaras
Briuselis yra daugiau angliavandenių, tačiau tai nereiškia, kad jie neviršija ribų. Ačiū Dievui, nes jie ne tik ateina tonų vitamino C ir K , bet kartu su kiaulienos pilvu ir česnakų padažu jie per geri, kad nepraeitų.
Keto jūros gėrybių receptai
13. Lengvi be kiaušinių lašišos paplotėliai
Nuotrauka: „Mamytės maisto gaminimas namuose“
Jei esate perdegęs ant jautienos mėsainių, kreipkitės į šiuos šiek tiek lengvesnius lašišos paplotėlius, kad gautumėte krūva sveikų riebalų nejausdamas per daug po to. Laikoma kartu su migdolų miltais ir linų sėmenimis, supakuota su kapotomis petražolėmis ir žaliosios citrinos sultimis, kiekviena porcija yra soti, bet pilna šviežio skonio.
14. Curried pjaustytas žiedinis kopūstas su krevetėmis
Nuotrauka: „Gyvos saldžios akimirkos“
Kalėdų riteris Adomas Granducielis
Ne kiekvienas žiedinių kopūstų keptų ryžių receptas turi būti susijęs su sojos padažu ir keptais kiaušiniais. Ši versija tampa kūrybinga naudojant ingredientus, naudojant kario miltelius ir papriką, ir pasirenkant krevetes kaip svarbiausias baltymų komponentas. Leiskite rezultatams įkvėpti dažniau eksperimentuoti su sandėliukų prieskoniais.
15. Lašišos gremolata su skrudintomis daržovėmis
Nuotrauka: „Noshtastic“
Neleiskite išgalvoto žodžio kaip gremolata įbauginkite jus, bet tikrai pasakykite tai ypač garsiai, kai tai tarnaujate draugams ir šeimos nariams. Nėra jokios žalos leisti jiems manyti, kad esate virėjas ypatingas, nors šiam visam skaniam patiekalui pagaminti reikia mažiau nei 10 ingredientų ir 30 minučių.
16. Keto krevečių scampi
Nuotrauka: Ketogasm
Tiek daug kartų, mažai angliavandenių turinčios versijos makaronų patiekalų gali nuvilti. Tai nėra vienas iš tų kartų. Sviestas, citrina ir tiesiog pakankamai aštrus, šis krevečių šampis yra toks arti tikrojo sandorio, kad net nepastebėsite, jog makaronai iš tikrųjų yra iš vitaminų, kuriuose gausu A ir C vasaros moliūgas, o ne spagečiai.
kaip neverkti darbe
17. Itin paprastos tuno žuvies salotos
Nuotrauka: „The Healthy Foodie“
Nerandate keto patvirtinto majonezo, ar tiesiog nesinori kurti savęs? Jokiu problemu. Šios tuno salotos vis tiek to nereikalauja. Vietoj to, žuvis sukraunama ant žalumynų lovos su tonomis kitų įdomių ingredientų, tokių kaip avokadas, alyvuogės ir ant grotelių keptos cukinijos, kad būtų kur kas gaiviau gauti savo omega-3.
18. Žolelių sviesto lašišos ir šparagų folijos pakuotės
Nuotrauka: Creme De La Crumb
Atsižvelgiant į idėją „viskas geriau su sviestu“, šiame recepte prieš lašišos ir daržovių įdėjimą reikia naudoti 1/2 puodelio sviesto kartu su žolelėmis. Dar niekada neturėjote tokios kvapnios ir dribsnių turinčios žuvies - tai yra maistinių medžiagų turintis maistas garsui pasukus aukštyn.
Išbandykite čia.
Keto receptai be mėsos
19. Viduržemio jūros regione kepinti kopūstų kepsniai su baziliko pesto ir feta
Inspektorius Puikus
Garsėja, kad kopūstai nėra ypač seksualūs daržovės, tačiau apsirenkite jais pesto, įberkite marinuotų artišokų ir susmulkinkite sūrį, ir tai tampa elegantišku maistu, kuris yra visiškai vertas nakties. Pagal šį receptą kopūstų sriubos dieta oficialiai yra praeitis.
20. Korėjos paleo bibimbapas
Nuotrauka: nedoroji mentelė
Šis „cauli“ ryžių dubenėlis yra be pieno ir glitimo, be mėsos ir keto, tačiau norint juo mėgautis nereikia būti niekuo. Su daržovėmis, pagardintomis sezamo aliejumi ir keptu kiaušiniu viršuje, tai tiesiog puikus maistas, neatsižvelgiant į etiketes.
Sužinokite, kaip tai padaryti, čia.
21. Veganų tajų karis
Nuotrauka: „Broke Foodies“
Tofu ar ne tofu? Atsakymai gali skirtis, atsižvelgiant į tai, ar šis sojos produktas yra košerinis keto atžvilgiu, tačiau paprastai jis yra priimtinas, ypač tiems, kurie dažniausiai lankosi vegetaras . Padarykite nepamirštamą naudodami šį turtingą tailandietišką karį, kuriame kokosų pienas ir migdolų sviestas suteikia sveikų riebalų, kurių reikia augalinės kilmės keto valgytojams.
22. Harissa portobello grybai „tacos“
Nuotrauka: „Healthy Nibbles“
Nors šie tako atimami tortilijos, Šiaurės Afrikos prieskonis harissa skonio prasme prideda šiek tiek papildomų dalykų, o gausūs portobello griežinėliai suteikia drąsią, mėsingą tekstūrą.
Kad šie būtų dar sotesni, gvakamolę užpilkite anakardžių kremo lašeliu - atminkite, kad daugiau sveikų riebalų yra geras dalykas.
23. Mažas angliavandenių žiedinių kopūstų mac ir sūris
Nuotrauka: naudingas Yum
Žiediniai kopūstai šiame recepte vėl įrodo, kad yra mažai angliavandenių turinčios virtuvės MVP, kur ji maloniai tampa turtingo sūrio „mac“.
Su grietinėle, sviestu ir čederio sūriu padaže yra įvairiausių sunkiasvorių keto rūšių, kad būtų užtikrintas tam tikras valgis.
