Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tau gali patikti
38 sveiki vienkartiniai valgiaiSriubos, padažai irkokteiliusyra gana standartinė kaina maišytuvui. Dabar išplėskite patogų virtuvės prietaisų repertuarą ir įtraukite desertą! Taip - naudodamiesi šia daugiafunkcine mašina, galite gaminti bet ką, pradedant žaliais pyragais ir baigiant sausainių tešla, ir mes radome 27 sveikesnių saldžių patiekalų receptus, kurie juos naudoja bent vieną žingsnį jų paruošimo metu (ir pakankamai nuostabu, kad dažnai tai yra vienintelis žingsnis). Nesvarbu, ar turite standartinę, ar pažangiausią versiją, jūsų maišytuvas pradės uždirbti savo skaitiklio erdvę, kai tai leis.
Pyragai ir pyragai
1. „Paleo Plantain“ obuolių pyragas
Nebereikės spoksoti į gysločius prekybos centre, nežinant, kaip juos naudoti - pasiimkite porą šių cinko ir beta karotino turinčių bananų pusbrolių, meskite į maišytuvą kartu su obuoliais, kiaušiniais ir prieskoniais ir sukite juos. į pyrago tešlą be glitimo. Dėl natūralių vaisių cukrų, norint pasiekti tobulą lengvą kepamų rezultatų saldumą, reikia tik trečdalio puodelio klevų sirupo.
2. Beskonio žemės riešutų sviesto ir šokolado traškučių maišytuvo pyragas
Kai bananai, medus ir riešutų sviestas yra miltų, cukraus ir aliejaus, tai grūdų, pieno ir rafinuoto cukraus neturintis patiekalas yra žymiai mažesnis glitimo pasirinkimas pasenusiam šokolado ir žemės riešutų sviesto deriniui. Nereikia patempti rankos, bandant įmaišyti žemės riešutų sviestą į vaisius - leiskite maišytuvui jį pasiimti.
3. Žalias sūdytos karamelės obuolių pyragas
Šis maišomas receptas padės sutaupyti tešlos maišymo rankiniu būdu darbą, todėl gyvenimas bus dar lengvesnis, nes nereikės kepti. Datulių-riešutų mišinys yra puiki plutos alternatyva švelniai minkytai tešlai, o supjaustytus obuolius sušvelnina lengvai pagardintas, datomis pagamintas karamelės padažas. Galima aptarti žalio valgymo nuopelnus, tačiau nėra abejonės, kad šis pyragas yra teisingas žalias maistas (ir maistas apskritai).
4. Aviečių žalio veganiško sūrio pyrago griežinėlis
Kad ir kokie maistingi, kad ir kokie gražūs, šie veganiški sūrio pyrago gabalėliai gali pasigirti trimis sveikų ingredientų sluoksniais - nuo antioksidantų užpildytų aviečių iki cholesterolio kiekį mažinančių riešutų ir kokosų pieno. Pagamintas tik maišytuve, o po to atšaldytas, galutinis produktas atrodo puošniai, tačiau negali būti paprasčiau sujungti.
5. Vanilinis Quinoa pyragas su veganišku šokolado glaistu
Desertas paprastai nėra mūsų baltymų pasirinkimas, tačiau šis sukelia bangas. Dėl ingredientų sąraše esančios kvinojos, kokosų miltų ir kiaušinių šis be glitimo patiekalas gali pasigirti mažiausiai 7,5 gramo baltymų viename gabalėlyje - tai nėra blogai desertui, kurio pavadinime yra „tortas“! Naudojant saldžiųjų bulvių glaistą, visas receptas yra netradicinis, tačiau skanus būdas patenkinti deserto potraukį supermaistu, o ne rafinuotais saldikliais.
6. „Apple Crumble“ sūrio pyragas
Iš dalies veganiškas sūrio pyragas, iš dalies obuolys sutrupėja ir visiškai pagardina burną. Šis desertas yra puikus dviejų tradiciškai pieno produktų užpiltų produktų suliejimas. Nors jis nėra lengvas (jokiu būdu), paimkite skiltelę žinodami, kad riebalai iš kokosų aliejaus gali padidinti „gerąjį“ cholesterolį ir kad penki puodeliai sumaišytų riešutų gali padaryti stebuklus jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.
7. Pagrindinių kalkių pyragas
Didelis dėmesys skiriamas riešutams ir sėkloms, todėl žalias maistas gali būti šiek tiek tankus. Šis palengvina riešutų naudojimą, plutai panaudodamas tik pusę puodelio maltų migdolų. Nors avokadai skolina tą šviesiai žalią įdaro atspalvį, tačiau kiekvienas iš šių aštrių, be kepimo, vienkartinių pyragų vis tiek turi daug sveikų riebalų, suteikdamas jums visą širdį saugančią naudą, tuo pačiu išlaikydamas pakankamai lengvą valgį. su.
Pudingai, putėsiai ir šaldyti skanėstai
8. „Blender“ persikų ledai
Sušaldyti švieži vaisiai suteikia šio gaivaus pagrindo pagrindą ir daugumą natūralaus saldumo, o sočiųjų riebalų kiekį mažina pienas, o ne sunkioji grietinėlė, o aksominei konsistencijai nepakenkiama. Nereikia ir brangių ledų gamintojų; pasirodo puikiai atliktina (puikiai persikinė) tiesiog maišytuve.
9. Lygus ir kreminis Mocha Chia pudingas
Nepaisant papildomų mišinio atšaldymo veiksmų, šį receptą vis tiek negalėjo būti lengviau sujungti, tereikia greitai sumaišyti tarp šaldymo. Turėdami baltymų ir skaidulų iš chia, be espresso miltelių ir užplikytos kavos pasiėmimo jėgos (ei, ji turi daug naudingų privalumų!), Mes galvojame, kad šį sveiką desertą geriausiai galima patiekti per pusryčius.
10. Žalias veganų bananų pudingas
Kiekviena šio pieno be pudingo porcija suteiks jums visą banano vertę hipertenziją mažinančio kalio, jau nekalbant apie papildomą skaidulą ir saldumą nuo datų bei baltymų pripildytą anakardžių jėgą. Datuliniai vaisiai: cheminė sudėtis, maistinė ir vaistinės vertės, produktai. Tang ZX, Ši LE, Aleid SM. Maisto ir žemės ūkio mokslo žurnalas, 2013, gegužė; 93 (10): 1097-0010. Maišytuvas supilamas į labai kreminį patiekalą - tai maistingas, be virimo saldaus potraukio sprendimas.
11. 3 ingredientų ananasų plakti
Dėl šios ikoniškos šaldytos prieskonio nereikia keliauti iki Dole plantacijos (arba Disneilendo)! Sumaišykite jį per kelias minutes (ir, aišku, dalį lėktuvo kainos) su maišytuvu. Užlašinkite šiek tiek migdolų pieno, kad padėtumėte suskaidyti ananasuose esančius uždegimą lengvinančius bromelaino fermentus. Papuoštas ananasų pleištu, tai atostogos taurėje.
12. Greitas mėlynių šaldytas jogurtas
Praleiskite cukraus turinčius „fro-yo“ sąnarius ir suplakite daug naudingesnį variantą tik su keturiais ingredientais, sumestais į maišytuvą, tada užšaldykite, kol jie tiesiog bus pašalinami. Mėlynės ir medus padidina antioksidantų kiekį, o graikų jogurtas suteikia baltymų pakuotės, kurios nerasite savitarnos medžiagoje. Medus kaip dietinių antioksidantų šaltinis: struktūros, biologinis prieinamumas ir apsauginio poveikio nuo lėtinio žmogaus įrodymai ligų. Alvarez-Suarez JM, Giampieri F, Battino M. Dabartinė vaistinė chemija, 2014 m., Sausio mėn .; 20 (5): 1875-533X. Po pietų padidėjusio baltyminio jogurto užkandžio poveikis sveikų moterų apetito kontrolei ir valgymo pradžiai. Ortinau LC, Culp JM, Hoertel HA. Mitybos žurnalas, 2013, birželis; 12 (): 1475-2891.
13. Puikus mango ir apelsinas
Jei desertas gali paragauti vaisių saldumo debesų, tuo pačiu metu jame yra ingredientų, kurie gali padėti kovoti su krūties vėžiu, mes esame už tai. Polifenolio turtingi mangai yra tyrės ir sluoksniai su apelsinų griežinėliais ir graikiniais riešutais. Pabaigtas dulkių malimo pistacijomis, rezultatas, kaip paveikslėlyje, yra lengvas akims ir kūnui.
Keksiukai, barai ir sausainiai
14. Migdolų sviesto šokolado plytelės
Galėtumėte panardinti šlepetę į šokoladą ir mes ją suvalgytume, taigi, kai tai migdolų sviesto ir avižų pluta, gaunanti šilkinę kakavos dangą, tai nieko nereikia. Viename iš šių prabangių plytelių yra plonas ištirpinto šokolado sluoksnis, razinų pabarstymas ir šiek tiek medžiagų apykaitą palengvinantis cinamonas, tinkamas riešutų, saldžiųjų ir šiek tiek sūriųjų balansas.
15. Juodųjų pupelių avokadų maišytuvo pyragaičiai
Pluoštinėmis juodosiomis pupelėmis, pakeičiančiomis miltus, ir sviestu pakeistais vitamino E supakuotais avokadais, šie švelnūs, intensyviai šokoladiniai, maišytuvuose pagaminti kąsneliai yra įrodymas, kad sveikų ingredientų mainai nepažeidžia skonio ar tekstūros. Jie netgi gavo labai svarbų „crackle-top“ ir tuos ypač kramtomus kraštus - nediskutuotinus.
16. Beskonis migdolų sviestas ir želė bandelės
Maišytuvas padeda klasikinio skonio deriniui įgauti bandelių pavidalą, o migdolų sviestas suteikia miltų vitamino E turinčių baltymų ir maltų avižų. Kiekvieno centre slepiasi visų vaisių drebučių kupolas, kad jis būtų lygus sumuštiniui, bet dar saldesnis.
christian serratos nuotraukos
17. Kokosų ir avokadų žiogų barai
Praleiskite dirbtinius maisto dažus, kad gautumėte kur kas natūralesnį mėtų žalumos šaltinį: avokadą. Tai, kad tai supakuotas į maistą supermaistas, yra sveikintina premija. Sumaišytas su medumi ir pipirmėčių aliejumi bei užpiltas kokosu užpiltu šokolado sluoksniu, jis daro galutinį produktą panašų į originalų.
18. Minkšti bananiniai aviečių avižiniai dribsniai
Geriausias tingaus kepėjo draugas maišytuvas užtikrina, kad naminiai sausainiai nereikėtų reikšti netvarkos virtuvėje. Sumaišius keturis paprastus ingredientus - nė vienas iš jų nėra sviestas ar aliejus! - patogus prietaisas leidžia avižų, mažai riebalų ir veganų tešlą sudaryti per kelias sekundes. Tada orkaitėje tereikia minučių, kol gausite lėkštę sausainių ir minimaliai išvalysite.
19. Liesas žemės riešutų sviesto sūkurys
Jei sveikesni, greitesni, žemės riešutų sviestu suplakti pyragaičiai skamba per gerai, kad būtų tiesa, jus nustebins netikėtai: šiame recepte vietoj baltų miltų naudojamos širdžiai sveikos avižos, apgaubiamas sviestas ir aliejus, netgi siūloma galimybė: rafinuoto cukraus alternatyvos, siekiant sukurti geriau iškeptą gėrį. Avižų ateitis maisto ir sveikatos tęstinume. Clemensas R, van Klinkenas BJ. Didžiosios Britanijos mitybos žurnalas, 2014 m. Lapkritis; 112 priedai 2 (): 1475-2662. Sumaišykite maišytuve, kad būtų lengviau paruošti, ir užpilkite storu žemės riešutų sluoksniu. Nuo pirmos apgaubtos burnos būsi palaimintas (sveikas!) Šokoladiniame danguje.
20. Morkų pyrago fudge
Jei morkas mišinyje galima paversti pyragu, kodėl gi ne jas pavertus maišytuvu? Šie kąsnio dydžio kąsneliai pagardinami klasikine cinamono, imbiero ir muskato trijulėmis, o ant jų dedama kokosų grietinėlės „glazūra“, kad viskas nebūtų pieno. Eik į priekį, pridėk papildomą gabalėlį prie savo lėkštės. Ne kiekvieną dieną iš deserto galite gauti regėjimą skatinančio vitamino A!
21. Vaniliniai pyragaičiai
Iki šiol cukinijos taip dažnai naudojamos sveikų desertų receptuose, kad tai vargu ar yra slaptas ingredientas, tačiau yra rimta priežastis, dėl kurios ji yra tokia populiari: suteikia daug būtinos drėgmės, nereikalaujant sviesto. Čia jis derinamas su daug skaidulų turinčiais kokosų miltais ir kiaušiniais, skirtais daržovėms supakuotam, be grūdų cupcake'ui, kuris netgi yra pakankamai naudingas pusryčiams. Įvairių kokosų (Cocos nucifera) miltų produktų glikemijos indeksas normaliems ir diabetu sergantiems asmenims. Trinidadas TP, Valdezas DH, „Loyola AS“. Didžiosios Britanijos mitybos žurnalas, 2003, spalis; 90 (3): 0007-1145.
Norite daugiau? Ar galite tapti priklausomas nuo šokolado? Mokslas paaiškina
