Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Greitas ir maistingas
Jūs žinote faktus: maisto ruošimas namuose yra naudingas jūsų sveikatai ir jūsų piniginei. Bet pripažinkime - jūs turite kitų prioritetų, užimdami vietą savo tvarkaraštyje ir minimaliai laisvo laiko, todėl valandų ar net minučių praleidimas virtuvėje ne visada yra jūsų darbų sąrašo viršuje.
Tiek daug dalykų gali išstumti ruošiant maistą (pagalvokite: ilgos valandos darbe, reikšmingos kitos, ryšių su šeima palaikymas, gal netsportuotiČia ir ten).
Tau gali patikti
24 sveiki ir nešiojami masonų indelių valgiaiTačiau prieš pasiduodami nesibaigiančiam besiūliui spustelėjimui, tapdami įprastu Kinijos vietoje šalia biuro ar gyvendami iš šaldytų patiekalų, žinokite, kad per laiką, kurį reikia stebėti jūsų mėgstamiausi kačių vaizdo įrašai „YouTube“ , galite pasigaminti maistingą naminį maistą.
Visi šie receptai yra lengvi ir sveiki - ir paruošti per 10 minučių. Greitas maistas, kurį patvirtintų sveikatos ekspertai, kiekvienam dienos patiekalui, įskaitant „make-and-take“ pusryčius ir pietus, yra greitas maistas.
Pusryčiai
1. Persikų „Cobbler“ avižiniai dribsniai
Pamirškite skonio avižinių dribsnių pakelius ir eikite į au naturel su šia avižų koše, primenančia kurpį. Su šviežiais persikais, smulkintais pekano riešutais ar pasirinktu riešutu ir cinamonu jis taip gerai patenkins jūsų smaližių, kad jūs galite jį rasti desertui.
du. Paprastas kiaušinis ir avokadų skrebučiai
Avokado skrebučiaiyra visas pyktis, tačiau pridėjus apvirtą kiaušinį, jis pakyla į naują lygį ir užbaigia mitybos trifektą: baltymus, riebalus ir angliavandenius. Iš viršaus pabarstytas parmezano sūris ir šviežios prieskoninės žolelės suteikia jo išvaizdą ir skonį.
3. Avižiniai dribsniai iš mėlynių jogurto
Šūsnis naminių flapjacks'ų neužtrunka taip ilgai. Tai yra daug baltymų ir be glitimo, tačiau jie vis tiek yra nuostabaus ir puraus skonio, nes tai yra bananai, avižos, vanilė ir, žinoma,mėlynės.
Keturi. Čederio-česnako kruopos su keptais kiaušiniais
Nuotrauka: Bandelės mano orkaitėje
Pietų klasikinė, sūrio kruopos neturi būti visiška riebalų ir kalorijų bomba. Virkite juos vandenyje, o ne piene ir praleiskite sviestą. Tačiau laikykite čederį: 2 šaukštai vienai porcijai čia išlaiko patiekalą beprotišką ir turtingą bei suteikia beveik 10 procentų dienos kalcio.
Tada įpilkite kiaušinių, kad išlaikytumėte jėgą, smulkintų laiškinių česnakų, kad jie būtų šiek tiek svogūniški, ir česnako, dėl kurio viskas skanesnė.
5. Karšti kvinoja
Kaip bebūtų nuostabu, kinui virti reikia šiek tiek laiko. Nors kai kurie žmonės sakė, kad tai gali būti užfiksuota, daugumoje mikrobangų krosnelių tai užtrunka daugiau nei 10 minučių. Tačiau kinojos dribsniai, kurie yra panašūs į avižas, bet yra visiškas baltymas, gali būti paruošti žaibiškai.
Virkite juos norimame piene su džiovintomis uogomis, tada užpilkite riešutais, riešutų sviestu, sėklomis ir šviežiais vaisiais.
6.Užklupo Tofu
Tinkamai pasiruošę,tofuyra ne kas kita, o bla - ir ši versija suteikia tiek baltymų, kiek kiaušinienė. Išmeskite veganišką kuokštelį su sūriomis maistinėmis mielėmis, ciberžole, kmynais ir paprika (nusipirkite rūkytą, kad gautumėte dar daugiau skonio). Tai patiks net kiaušinių mėgėjams.
nikita dragon wikipedia
7. Moliūgų pyrago avižiniai dribsniai
Nuotrauka: dvi sveikos virtuvės
Šis sveikas, rudens įkvėptas avižiniai dribsniai į pyragą panašų skonį gauna iš moliūgų tyrės, moliūgų pyrago prieskonių, cinamono ir vanilės. Džiovintų spanguolių pabarstymas suteikia natūralaus saldumo.
8. Sumuštiniai atviru veidu su rikota, rukola ir keptu kiaušiniu
Pusryčių sumuštinis gali būti daug daugiau nei sutrinta šoninė, kiaušinis ir sūris, valgomi už vairo. Taip, šis reikalauja šakės ir peilio, bet tai verta.
Skrudinta duona yra papildyta aštria rukola, geru vitamino K šaltiniu, kuris padeda kraujui krešėti. Tada įpilkite kiaušinio, sūrios rikotos - joje daugiau baltymų nei varškėje - parmezano ir čiobrelių. Tai sumuštinis, kaip niekas kitas.
9. Omletas puodelyje
Nuotrauka: išsibarsčiusios sumanios mamos mintys
Meskite savo mėgstamą pusryčių mėsą (arba praleiskite, jei esate vegetaras), salsą, kiaušinius ir sūrį į puodelį ir užtarkuokite 1 minutę. Maišykite ir virkite dar 30–45 sekundes.
Pagardinkite pagal skonį ir įdėkite daugiau sūrio. Pusryčius dar nebuvo taip lengva pagaminti ar išvalyti.
Pietūs
10. „Butternut Squash Ramen“ dubenėlis su ryžių makaronais, tofu ir šviežiais žirnių ūgliais
Skanios vakarienės vienam, šiame makaronų dubenyje yra visi jūsų mėgstamų greitai paruošiamų makaronų puodelių skoniai, tačiau nėra jokių nemalonių priedų. Ryžių makaronai sudaro didžiąją dalį vegetarams draugiško dubenėlio, kuriame greitai paruošiamam maistui naudojama dėžutė iš butternut moliūgų sriubos.
Žirnių ūgliai yra panašūs į žirnių skonį, juose gausu vitaminų A ir C bei folio rūgšties. Jei jų nerandate, galite naudoti špinatus.
vienuolika. Viduržemio jūros regiono „Panzanella“
Užuot užpilę salotas su maišais su skrebučiais, suplakite šią Toskanos versiją su skrudinta pitos duona.
„Viduržemio jūros regione“ vadinami įprasti geri vieni, bet kartu geriau įtariamieji: pomidorai, agurkai, feta ir alyvuogės. Alyvuogės yra svarbiausios, nes juose esantys riebalai padeda jūsų kūnui įsisavinti daržovėse esančias maistines medžiagas.
12. Traškios azijietiškos „Ramen“ makaronų salotos
Šios spalvingos, traškios salotos yra būtent tai, ką užsakė gydytojas, kai lapų ir žalumynų pagrindu pagamintos veislės jus nuobodžia.
Traškūs kopūstų salotų mišiniai ir džiovinti rameno makaronai (pakeiskite traškiais ryžių makaronais mažiau apdorotą variantą) yra išmesti su avokadu, kad gautų sveikų riebalų, edamamo - baltymų, ir mango, kad apsaugotų regėjimą beta-karotinas.
scott Eastwood wiki
13. Greita ir lengva vištiena Burrito
Nuotrauka: „Brunch Time Baker“ / „Gimme Delicious“
Vištienos likučiai šiame greitame burite suranda naujus namus. Sumaišykite jį su avokadu ir sūriu prieš suvyniodami į tortiliją ir kepdami. Žengtume dar vieną žingsnį ir į įdarą pridėtume pipirų, svogūnų, o gal ir žalumynų. Premija: pagaminkite kelis iš karto ir kitą kartą užšaldykite priedus dar greitesniems pietums.
14. Lašišos ir žolelių pupelių salotos
Nuotrauka: prekybos centras sveikas
Atsibodo tuno salotos? Išbandykite lašišos konservus, sumaišytus su kreminėmis cannellini pupelėmis, daržovėmis ir šviežiomis žolelėmis, kad gautumėte itin lengvą patiekalą, kuris yra skanus atskirai, kaip ir pitoje ar su viso grūdo spirgučiais.
penkiolika. Kreminės buivolinės vištienos ir juodųjų pupelių Quesadillas
Jei žaidimo dieną visada siekiate sparnų, tai jums yra pietų quesadilla. Tai aštrus, kreminis ir pripildytas skonio. Juodosios pupelės sutraiško ląstelieną ir baltymus, o žalieji svogūnai prideda šiek tiek papildomo įtempimo. Nedvejodami sumažinkite grietinės kiekį arba naudokite graikišką jogurtą.
16. Pomidorų salotos - įdaryti avokadai
Ne tik tinka gvakamolei, drėgniems desertams ir sodriems kokteiliams,avokadaiyra skirti įdaryti!
Nuimkite duobę ir pripildykite centrą pomidorų, fetos, svogūnų ir žolelių mišinio, kad gautumėte sotų maistą, kuris yra pakankamai gražus patiektipriešpiečiai. Juk ne kiekvienam pusryčių, pietų ir vakarienių receptui paruošti turėtų prireikti valandų.
17. Caprese Quesadilla
Nuotrauka: Aš neinu į sporto salę
Italų ir meksikiečių favoritai susiburia į košę, kuri yra geresnė už viską, ką sumaišo didžėjus. Kaip tai yra gana akivaizdu: užpilkite tortiliją pomidorais, mocarela ir baziliku; virkite, kol sūris ištirps; ir apšlakstykite balzamiko glaistu, kad galėtumėte prisiliesti prie skonio.
18. Žolė ir svogūnas Frittata
Nuotrauka: gerai maitintis
Nors šiame recepte naudojami skysti kiaušiniai, nuo dviejų kiaušinių galite pakeisti du sveikuscholesterolioir riebalai iš tikrųjų nėra dėl ko jaudintis. Įtraukite bet kokių žolelių - šviežių ar džiovintų -, nes jos visos yra skirtingo skonio irnauda sveikatai.
Kaip ir picos ir bulvių košės, „frittata“ skonis yra toks pat geras kaip šaltas, kaip ir karštas, todėl pirmyn padvigubinkite receptą ir rytoj valgykite antrąją pusę pusryčiams.
19. Turkijos ir „Provolone“ įvyniojimas su avokadu Mayo
Nuotrauka: „Pumpkin‘ N Spice “
Tai nėra tik dar vienas kalakutienos sumuštinis. Majoną ir širdžiai sveiką avokadą aptepkite tortilija ir suvyniokite ją su salotomis, provolonu ir pomidorais. Šis receptas yra minkštas, kreminis ir traškus, tačiau vertinkite jį kaip pradinę vietą ir žaiskite su kitais įdarais.
Vakarienė
dvidešimt. Cukinijų makaronai su veganišku anakardžių-bazilikų pesto
Pridėjus anakardžių - gero kaulus formuojančio fosforo, energiją gaminančio magnio ir kitų mineralų šaltinio - pesto tampa nepaprastai kreminis. Pagaminkite padažą virtuviniame kombaine, spiralizuokite cukinijas (arba naudokite daržovių skustuką) ir abu sujunkite. Tada įsigilink!
dvidešimt vienas. Veggie Fried Rice
Kepti ryžiai - tai laiko spaudžiamų virėjų svajonė, ir ši versija nėra išimtis. Tam geriausiai tinka rudieji ryžiai, kurie liko, bet jei esate žiupsnelis, mikrobangų krosnelėje esantys ryžiai gerai išsilaiko.
Žirniai, kiaušiniai ir kukurūzai užpilami sūriu sojų padažu ir ryžių actu. Įmaišykite ir bet kurią kitą mėgstamą daržovę. Jūs tikrai negalite suklysti.
22. Aštrios „Cilantro“ krevetės su medaus-žaliosios citrinos padažu
tiffany haddish wikipedia
Kadangi krevetės verda taip greitai, krevetės yra puikus baltymas darbingiems vakarams. Pagardinkite paprika, kmynais, kajenu ir cinamonu (taip, cinamonas - jis suteikia šilumos), kad būtų maksimalus skonis, ir patroškinkite svieste kelias minutes.
Meskite su šviežiomis žaliųjų citrinų sultimis ir naminiu medaus-kalkių panardinimo padažu, kuris žadina krevečių šilumą.
2. 3. Orkaitėje keptas „Tostadas“
Nuotrauka: Geltonos palaimos kelias
Šiame valgyje vaidina traškios orkaitėje keptos kukurūzų tortilijos. Kai jie bus auksiniai ir traškūs, užpilkite ant jų keptų pupelių ar bet kokių pagrindinių pupelių, salotų, pomidorų, grietinės, sūrio ir avokadų. Tai yra vienas receptas, su kuriuo reikia linksmintis ir pamatyti, kokius derinius galite sukurti.
24. Brokolių ir parmezano sriuba
Su 5 ingredientais ir 10 minučių vakarienė paruošta. Verdant brokolius su parmezano žieve, į kiekvieną šaukštą įpilama sūrio skonio, o sojos prisilietimas suteikia umamio - to pikantiško skonio, kurio ne visai galima apibūdinti, bet paragauti užuominų (gerąja prasme).
Ši tyrė su sriuba supakuoja vitaminus A, B-6 ir C bei fitocheminius preparatus, kurie gali atbaidyti vėžį.
25. Skrudinta lašiša su rukola ir avokado salotomis
Nuotrauka: rimtas valgymas
Pilna jūros gėrybių vakarienė per 10 minučių? O taip. Lašišai skardant ant viryklės, išmeskite rukolą su citrinos – alyvuogių aliejaus vinegrete, kubeliais supjaustytu avokadu ir parmezanu.
Kai žuvis baigsis, padėkite ją ant salotų. Jūsų širdis jums padėkos, nes dvi riebios žuvies porcijos kas savaitę gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
26. Greitai ir lengvai juodos pupelės ir ryžiai
Nuotrauka: tobulas sandėliukas
Ryžiai ir pupelės yra toks populiarus patiekalas: tai nebrangu ir lengva. Bet tai gali būti ir nuobodu. Ne taip su šiuo kvapniu vartojimu.
Į virtus ryžius dedama tradicinių lotyniškų kvapiųjų medžiagų, tokių kaip sofrito, kmynai ir čili milteliai. Įmeskite žaliųjų čilės pipirų, kad gautumėte šilumos, ir juodųjų pupelių, kad gautumėte baltymų, ir jūs netrukus valgysite sočiai.
27. Mažai angliavandenių turintis čili
Nuotrauka: Aš kvėpuoju, aš alkanas
Kai norite čili ir norite jo dabar, išsitraukite šį receptą. Naudojant mėgstamą parduotuvėje įsigytą salsą viskas paspartėja, o kubeliais pjaustymas ar smulkinimas net nereikalingi. Naudokite maltą liesą jautieną ar kalakutieną, o ant viršaus įdėkite mėgstamiausius priedus, tokius kaip grietinė, kukurūzai, avokadas ar šviežiai spaustos žaliosios citrinos sultys.
28. BBQ vištienos pica
Nuotrauka: Šešių seserų daiktai
Pamirškite šaldytą picą ar pristatymą: šis pyragas bus paruoštas dar greičiau! Kaip plutą naudokite pilno kviečių pitą, o ant jos užpilkite kepsnių padažą, raudonąjį svogūną, mocarelą ir iš anksto paruoštą vištieną - parduotuvės likučiai ar tešlos gaminiai gerai tinka.
Mikrobangų krosnelėje, kol sūris visiškai ištirps, tada eik į priekį - valgyk visa!
29. „Lean and Green“ „Tofu“ maišykite
Nuotrauka: paukščių maisto valgymas
Maišytos bulvytės puikiai tinka, kai greitai norisi sveiko maisto. Be to, tai yra paprastas būdas supakuoti daržoves.
Šiame recepte yra svogūnai, grybai, pomidorai ir 2 puodeliai špinatų vienai porcijai - vien tai suteikia maždaug trečdalį dienos rekomenduojamo vitamino A, taip pat daug vitamino K ir šiek tiek kalio, maistinių medžiagų, kurios yra svarbios jūsų akių sveikatai. , kaulai ir širdis.
