Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Tam tikru momentu visiems reikia pasitikėjimo.
Kaip rasti geriausią džinsų porą ar patekti į ją gautųjų nulis , pasitikėjimas yra gana sunkiai suvokiamas dalykas. Bet be jo labai lengva nugriūti triušio nepasitikėjimo savimi ir negatyvo skylę.
Tai mus skaudina ne tik asmeniniu lygiu ( nerimas, depresija , narystė vienišų širdžių klube), tačiau tai taip pat gali pakenkti mūsų profesinė sėkmė . Štai kodėl mes siekėme surasti pasitikėjimo savimi nuorodas.
Klausas Vedfeltas / „Getty Images“
Apsvarstykite šiuos patarimus, kaip jūsų raketų stiprintuvai sklando sunkiausiose situacijose, nesvarbu, ar tai būtų pirmojo pasimatymo sukrėtimas, ar interviu.
Mes ieškojome 19 ir 19 geriausių būdų, kaip padidinti pasitikėjimą savimi, ir turime pasakyti: jie yra gana nuostabūs.
Pasitikėjimą didinantys patarimai
Štai kaip užsitikrinti pasitikėjimą savimi.
1. Spritz ant kvapo
Tavo megstamiausias kvapas daro daugiau nei priverčia tave kvepėti taip maloniai. Kaip paaiškėja, tai iš tikrųjų gali sukelti pasitikėjimą savimi.
Vienas tyrimas rodo, kad kvapas gali ne tik kelia pasitikėjimą vyrams, tačiau kuo labiau džentelmenui patinka kvapai, tuo labiau jis gali jaustis.
Kitas tyrimas nustatė 90 proc moterų jaučiasi drąsiau dėvėdamos kvapą nei tos, kurios naudojasi be kvapų.
2. Ištieskite
Mama buvo teisi: kai kitą kartą pastebėsite, kad jūs slampinėjate kėdėje ar pečiuojate pečius,atsisėsk tiesiai!
Pagal 2014 m. tyrimas , sėdėdamas gerai laikydamasis, gali pakelti tiek savivertę, tiek nuotaiką.
Pabandyk tai. Ekspertai rekomenduoja atverti krūtinę ir išlaikyti galvą lygią, kad atrodytum ir jaustumėtės užtikrinta ir pasirengusi. Gavome daugiau patarimų dėl laikysenos ir savigarbos sąsajų čia .
3. Duok man „V“!
Nors paprastai tai yra cheerleaderio repertuaro dalis, mesti rankas į orą yra gana įspūdinga galios poza .
Nors jūs negalite atsisakyti šio išsikraustymo bet kur ir bet kur, vos 2 minutės plačia pozicija, rankomis ore, suteiks jums akimirką pasitikėjimas .
Nėra avisasdaugybė tyrimų, patvirtinančių tai. Tačiau leiskite tai - blogiausia, ką prarasite, yra 2 minutės. Ir jūs turite didelę tikimybę jausmasfrickin ’nuostabus po to.
blakstienų permėtymas prieš po
Galbūt net norėsite sugalvoti savo „pep rally cheer“. (Mes net nejuokaujame. Žr. 10 numerį.)
4. Linktelėkite kartu
Galvos linktelėjimas nėra naudingas tik norint parodyti „taip“ ar sušilti a grupinė fitneso klasė .
Ankstyvas tyrimas rodo, kad judėjimas aukštyn ir žemyn gali iš tikrųjų pagerinti pasitikėjimą savimi mintyse, tad drąsiai linktelėkite, kai tik reikia papildomo postūmio.
5. Išstrigti
Skambant melodijoms, galima padaryti puikių dalykų jūsų protui ir kūnui. (Skaičiuok juos! Yra bent jau 20 naudos sveikatai susieta su juo.)
O dabar - tyrimai pritaria minčiai kad klausydamiesi tam tikros muzikos galite jaustis galingesni. Jei netikite mumis, akivaizdžiai niekada neišmušėte Katy Perry himnų į ausį skleidžiantį garsą po išsiskyrimo.
Perfrazuojant Meghan Trainor , viskas susiję su tuo bosu (be aukštų garsų): sunkiųjų bosų dainų klausymas skatina daugiau jėgos jausmų nei žemų bosų dainos.
6. Spręsti nesėkmę
Puikus Michaelas Jordanas kartą pasakė: „Gyvenime man nepavyko vėl ir vėl. Ir todėl man sekasi “. Ir jis gavo žaisti krepšinis su „Bugs Bunny“ , todėl jis žino savo šūdą.
Ir tai yra toks mentalitetas (galimybė gyventi su nesėkmėmis ir iš jų mokytis nesėkmės ), kuris padeda ugdyti pasitikėjimą savimi, sako vykdantysis treneris Maršalas Goldsmithas , Daktaras, knygos autorius Kas tave čia pasiekė, tavęs ten nepateks .
7. Būk draugas
Faktas: be draugų gyvenimas būtų mažiau įdomus.
Bestai ne tik rengia ekspromtu šokių vakarėlius, slaptus rankos paspaudimus ir kikenimus, bet ir pagerina abu pasitikėjimas savimi ir savivertė .
Peržiūrėkite šiuos 16 patarimų kaip susirasti naujų draugų ir išlaikyti senus . Kitą kartą, kai jums prireiks paspartinimo, kreipkitės į savo vidinį ratą, kad patvirtintumėte, jog jums gera diena.
8. Apkabink savo prietarus
Pirmyn sūpuok savo laimingą marškinėlį ar mėgstamą žavesio apyrankę.
2010 m. Tyrimas siūlo kad turėdami tokio tipo žetonus pasieksite geresnių rezultatų ir nustatysite aukštesnius tikslus - visa tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi.
Ir pasitikėjimo ryšys egzistuoja ne tik su fiziniais objektais. Ritualų atlikimas Pavyzdžiui, manoma, kad, pavyzdžiui, „Led Zeppelin“ šokimas prieš patekimą į lenktynių trasą, padidina pasitikėjimą ir sumažina nerimą.
Tai gi taip, Ponas stebuklas . Labai prietaringas , o rašymas iš tikrųjų yra ant sienos.
9. Išsilaužkite
Ne, mes niekada nepavargsime to sakyti: mankšta yra naudinga jums!
labanakt medaus citatos
Be daugybės, daug fizinių privalumų, tai taip pat daro naudą protui. Šiuo atveju: vienas tyrimas nustatė tiesioginius ir netiesioginius ryšius tarp fizinio aktyvumo ir savigarbos.
Išvados 2019 m. tyrimas Sveikatos priežiūros darbuotojų nekontroliuojamo valgymo pasekmės rodo, kad mankšta buvo veiksmingas būdas pakreipti jų savivertę teisinga linkme.
Taigi mankšta yra naudinga ne tik pasitikėjimui palaikyti, bet ir tereikia pritraukti jus prie įprasto smūgio, kai jūsų pasitikėjimas žlunga.
Jei siekiate savo sveikatos tikslų, tai kyla iš jūsų pagrindinio pasitikėjimo. Taigi eikite trenkti šaligatviu arba nusimeskite sergančių garbanų. Nepriklausomai nuo kūno naudos, po to jausitės puikiai.
10. Pažaisk flirtą
Atnešk savo flirto žaidimą, visi. Be linksmybių, flirtas gali iš tikrųjų padėti mums jaustis geriau. Galų gale, kas yra flirtas, bet ypač pozityvus bendravimas su žmogumi, kuris, mūsų manymu, atrodo malonus?
Mes turime visą vadovą apie nekaltą flirtą čia .
11. Vizualizuok
Pasitraukite į savo vaizduotę, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi. Tvirtos psichinės praktikos, pavyzdžiui, įsivaizduoti save, kaip įmušti pergalingą tikslą ar net sunkiai treniruotis, gali pagerinti savęs įvaizdį, teigia 2020 m. Tyrimai .
Pabandykite kuo išsamiau nustatyti itin konkretų tikslą ( vienas tyrimas siūlo, kad kuo išsamesnė bus jūsų ateities sėkmės vizija, tuo labiau pasitikėsite savimi). Tada įsivaizduokite, kad tai pasiekėte.
Įmeskite teigiamą patvirtinimą ir atlikite šią praktiką prieš pat arba iškart po to, kai pateksite į lapus miegoti , idealiu atveju žiūrėdami į save veidrodyje, kad galėtumėte tiesiogine prasme pasakyti sau, ką nuveiksite ir kodėl sukatės.
12. Būkite savo drąsuole
Mes paminėjome, kad teiginiai gali padėti vizualizuoti sėkmingus rezultatus, tačiau jie taip pat gali būti veiksmingi savarankiški įrankiai, ypač streso ar kovos metu.
Kai naudojate savęs patvirtinimus, jūs esate mažiau tikėtina sutelkti dėmesį į nesėkmes iš savo praeities ir galbūt labiau mokytis iš savo klaidų,pagal 2014 m.
Maža to, teigiamas šių savęs patvirtinimų rezultatas gali sukelti a pozityvumo ciklas - didesnis pasitikėjimas savimi lemia didesnius lūkesčius, o įvykdytas - netdaugiaupasitikėjimas savimi.
Vau, tai tiek savęs vertinimas.
Norėdami išnaudoti šią teigiamą pozityvaus mąstymo galią, sutelkite dėmesį į tai, kas jus sukuria kas tu esi (t. y. jei esate labai šmaikštus ar tikrai įspūdingas kulinaras, turėkite jį!).
13. Praktika, praktika, praktika
Net jei esate palaiminti gausybe natūralių talentų, sugebėjimas pasisekti ir jaustis užtikrintai vien tuo nesikliauja. Iš tiesų, ekspertai siūlo kad praktikuoti užduotį ar atsakomybę yra svarbiau, nei paprasčiausiai pasikliauti savo dovanomis.
Pasiruošimas užduočiai (nesvarbu, ar tai yra pristatymo peržiūra, praktika viešojo kalbėjimo ir kt.) padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir pagerins jūsų darbo kokybę. Tai leis jums atsigręžti į savo darbą ir pasijusti geriau.
Esmė: generalinės repeticijos nėra skirtos tik dramos trupėms. Netgi tradicinė katastrofiška praktika prieš pasirodymą tarnauja tam, kad stiprintų jūsų savivertę.
14. Išmokite groti instrumentu
Nors tai tikrai investicija į laiką ir energiją, tačiau išmokus groti instrumentu, gali padidėti pasitikėjimas. Vienas tyrimas nustatė, kad mokymasis groti instrumentu gali sukelti didesnę savivertę.
(Ir tai jums uždirbs neribotus šaunumo taškus mūsų knygoje.) Premija: Tai taip pat buvo parodyta pagaląsti ir padėti pažintiniam vystymuisi. Smegenys ir talentas vienoje pakuotėje? Taip tugeriaupradėk mylėti save.
Tai taip pat yra vienas iš būdų, kuriais galite pagerinti atmintį .
15. Patogiai jaukitės
Rizikos laikas yra DABAR.
Iš esmės mes galime kontroliuoti, kokia yra mūsų komforto zona, pasak Becky Blalocko, buvusio „Fortune 500“ vadovo. Kai reguliariai rizikuojate, jūsų komforto zona išsiplečia, sako ji.
„Net ir kasdien atlikdami ką nors iš pažiūros mažą, jūs pasieksite ką nors didesnio“, - sako Nancy Vito , transformacinis treneris. 'Jūs augsite ir pradėsite jaustis nesustabdomas'.
Puikus pavyzdys: a 2014 m. Tyrimas , tyrėjai paprašė dalyvių pasikalbėti su nepažįstamais žmonėmis, kad jie galėtų keliauti, norėdami sužinoti, ar tai bus teigiama patirtis. Rezultatas? Šis paprastas, nedidelis (tačiau, žinoma, drąsus) poelgis padarė jų važiavimą pozityvesniu.
Štai kaip vienas iš mūsų autorių įveikė socialinį nerimą nardydamasbūduiš savo komforto zonos.
16. Tiesiog pasakyk f * ck it!
Dabar galite naudoti „pasitikėjimo stiprinimą“ kaip pretekstą visai savo sūriai kalbai.
Prisiekdami galime jaustis įgalinti ir geriau kontroliuoti tam tikras situacijas. Tai gali padidinti mūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą.
kaip atblokuoti ką nors vsco
Tiesiog nepamirškite pasirinkti savo sprogimo laiko. „F“ bombų numetimas darbe, šalia konservatyvių šeimos narių ar kitoje tinkamoje ar profesionalioje aplinkoje niekam neduos nieko gero. (Yra ir kitų būdų numesti mikrofoną. Patikrinkite numerį 15!)
Taigi taip, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. Taip pat gali keiktissumažinti skausmą, todėl mes jau jaučiamės geriau.
17. Brangink komplimentus
Yra ką pasakyti apie gavimą tikras, nuoširdus ir nusipelnęs komplimentas . Iš tiesų, tyrimais nustatyta kad girdint pagyrimo žodžius kyla savivertė ir pasitikėjimas savimi.
Taigi išsaugokite nuoširdžius gimtadienio atvirukus, pasirodymų apžvalgas ir net mamos el. Laiškus ir perskaitykite juos sau, kai jums reikia pasitikėjimo.
18. Įtrūkti šypsena
Jei yra vienas greitas būdas padidinti jūsų pasitikėjimą, tai šypsena. Mirksėdami tomis perlamutrinėmis baltomis spalvomis, pasirodysite pasitikintys savimi, ramūs ir susikaupę.
Tačiau poveikis nėra tik išorinis: Mokslas siūlo kad šypsojimasis gali padėti sumažinti streso jausmą, kuris gali atverti kelią laimingesnėms ir labiau atsipalaidavusioms emocijoms.
Jei jums trūksta priežasčių šypsotis,turime keletą patarimų.
Atimti
Niekas negimė pasitikėdamas savimi - tai procesas, kurį jūs kuriate po truputį per daugelį metų.
Nesvarbu, ar tai daugiau šypsotis, ar vizualizuoti tikslus, ar atlikti mankštą, yra tiek daug būdų, kaip padidinti savo pasitikėjimą, kad jūs galite praktikuotis kasdien.
Prižiūri save padeda mylėti save.
