Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Apie 1 iš 4 žmonių JAV sėdi mažiausiai 8 valandas per dieną, pasak a CDC tyrimas . Dar daugiau nerimo: užsitęsęs sėdėjimas buvo susijęs su tokiomis lėtinėmis problemomis kaip nugaros skausmas , sėdimojo nervo skausmas , depresija , 2 tipo cukrinis diabetas ir kai kurių tipų vėžys .
Dabar fitneso ir sveikatingumo profesionalai giria pagyrimus apie galimą priešnuodį šiai šiuolaikinio gyvenimo būdo krizei: jogos kamuoliuko kėdę.
Jogos kamuolys, dar vadinamas stabilumo kamuoliu ar mankštos kamuoliu, dažnai naudojamas mankšta padėti išplėsti judesio amplitudę ir pagerinti pusiausvyrą . Tačiau kai vis daugiau žmonių sėdi, kol jie dirba, mankštos kamuolys iš sporto salės persikėlė į biurą.
Ar ši „aktyvaus sėdėjimo“ forma yra efektyvi - jau nekalbant apie saugumą - nėra taip aišku. Norėdami sužinoti daugiau, pasikvietėme keletą ekspertų ir apžvelgėme tyrimus. Pasirodo, viskas nėra taip juoda ir balta.
Dana Davenport dizainas
Kaip tai turėtų padėti?
Manoma, kad sėdėti ant jogos kamuolio vietoj kėdės pagerinti laikyseną ir užkirsti kelią irmalšinti nugaros skausmus.
„Norėdami išlikti subalansuotas ir vertikalus [ant jogos kamuoliuko kėdės], turite įsitraukti į savo pagrindą“, - sako Travisas Gage'as, CPO Fontanų ortotika ir protezavimas . „Manoma, kad jogos kamuolys suaktyvina visus jūsų laikysenos raumenis - giliuosius pilvo, dubens ir nugaros raumenis - kurie jus sulaiko ir užtikrina tinkamą laikyseną.“
Buvo du atvejų analizė kurie palaiko idėją, kad jogos kamuoliuko kėdė padeda nuo nugaros skausmų, tačiau viskas apie tai, kai reikia atlikti tyrimus.
seksualus drįsta per tekstą
Ar reikėtų savo stalo kėdę iškeisti į jogos kamuolį?
Tikriausiai ne, bent jau ne ilgiau kaip valandą ar dvi vienu metu. Nors sėdint ant jogos kamuolio gali būti pagrindinė treniruotė trumpa pertrauka, nėra daug įrodymų, kad ji automatiškai pagerina laikyseną.
„Jogos kamuoliukų kėdė negarantuoja geros laikysenos“, - sako Caitlin Reid, holistinė kineziterapeutė ir sveikatingumo konsultantė iš „Aprivé Wellness“ . 'Jūs vis dar turite galvoti apie tai, kaip sėdite'.
Tiesą sakant, a 2009 m. Tyrimas nustatė, kad tik valandą pasėdėję ant jogos kamuolio prie stalo, dalyviai parodė reikšmingą „stuburo susitraukimą“ (kitaip tariant, jie smuko į apatinę nugaros dalį).
'Deja, aš mačiau beveik blogesnę laikyseną ant jogos kamuoliukų kėdžių nei ant gerų stalo kėdžių', - sako Reidas. „Taip yra todėl, kad daugelis žmonių apatinius uodegos kaulus apverčia ir išlenkia pečius į priekį, kišdami smakrą į priekį, kad kompensuotų svorio pokytį. Ši padėtis atrodo kaip floppy bananas, sėdintis ant kamuolio “.
Mažas 2006 m. Tyrimas nerado raumenų aktyvacijos skirtumo tarp sėdėjimo ant jogos kamuolinės kėdės ir sėdėjimo ant taburetės.
Kam labiausiai naudinga jogos kamuoliukų kėdė?
Nors jogos kamuoliukų kėdės nėra tinkamos dirbti visą dieną prie stalo, kai kurioms žmonių grupėms gali būti naudinga jas naudoti. Tačiau Reidas vis tiek perspėja, kad geriausia nesėdėti ant jogos kamuolio ilgiau nei porą valandų vienu metu.
1. Nėščios moterys
Pasak Reido, nėščioms žmonėms (ypač tiems, kurie yra antrojo ir trečiojo trimestro pradžioje) gali būti naudingos jogos kamuolio kėdės, nes įprastos kėdės gali sukelti jų guzas paspausti jų kojų viršų, sukeliant diskomfortą.
Tačiau sėdėjimas ant jogos kamuolio nėra idealus žmonėms visą laiką, nes dėl to, kad trūksta apatinės nugaros atramos, gali skaudėti nugarą.
2. Žmonės po gimdymo
Jogos kamuolinės kėdės taip pat gali jaustis žmonėms, kurie pagimdė per pastarąsias 6 savaites, sako Reidas.
'Jei neseniai pagimdėte, šiek tiek išpūskite kamuolį, kad jis būtų ypač purus, ir jūsų balno regione jis jausis švelniai ir patogiai', - sako ji. „Kartu su atsigaunančiais šortais sėdėjimas ant jogos kamuolio tikrai gali padėti atsipalaiduoti ir pagimdyti dubens dugną po gimdymo“.
3. Žmonės, turintys hemorojus
Nors tai neišspręs hemorojaus priežasties, sėdėjimas ant jogos kamuolio vietoj įprastos kėdės gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su būkle.
Patarimai, kaip saugiai sėdėti
Jei norite eksperimentuoti su jogos kamuolio kėdute, būtinai laikykitės šių rekomendacijų:
- Nesėdėkite ilgiau nei 2 valandas vienu metu. Jei sėdėsite per ilgai, raumenys bus pavargę ir galų gale jausitės skausmingi vidurinėje nugaros dalyje ir apatinėje nugaros dalyje.
- Išpumpuokite jį. Pripūskite kamuolį taip, kad jaustumėtės įsitaisę ant jo, o ne paskęstumėte.
- Pirkite tinkamo dydžio savo kūnui. „Jums reikalingas rutulys, leidžiantis kojas lygiai nuleisti ant grindų, o klubus sulenkti iki 90 ar daugiau laipsnių. Nenorite, kad keliai sėdėtų aukščiau už klubus “, - sako Reidas.
Jei norite išbandyti jogos kamuoliuką kaip stalo kėdę valandą ar dvi vienu metu, būtinai nustatykite savo darbo vietą, kad išlaikytumėte tinkamą sėdėjimo pozą. Tai gali reikšti investavimą į kitokio aukščio stalą, išorinę klaviatūrą ir pelę ar kitą naują įrangą.
Dėl geros stalo laikysenos Reidas sako, kad visi šie dalykai turėtų būti teisingi:
- Kai žiūrite tiesiai į ekraną, smakras turi būti lygiagretus grindims. Jūsų kaklas neturėtų būti sulenktas aukštyn ar žemyn.
- Alkūnės turi būti tiesiai po klaviatūra, o pečiai turi būti minkšti.
- Jūsų keliai turėtų sulenkti 90 laipsnių kampu.
- Pėdos ant grindų turi būti lygios.
5 jogos kamuoliukų kėdės
Nesvarbu, ar esate nėščia, ar aukšta, ar maža, ar tiesiog ieškote kažko daugiafunkcio, viena iš šių jogos kamuoliukų gali būti jums tinkama!
Įsitikinome, kad įtraukėte tik tuos produktus, kurie turi bent 500 atsiliepimų ir vidutinį įvertinimą 4 žvaigždutėmis.
Geriausia nėštumui
„Trideer“ mankštos kamuolys
Atsiliepimai: 4 900 ir daugiau
Įvertinimas: 4,5 žvaigždutės
Ypač storas kamuolys nuo sprogimo puikiai tinka nėščiosioms, ieškančioms patikimos biuro kėdės alternatyvos. Tai taip pat puiku tiems, kurie turi jautrią odą, nes yra pagaminti iš netoksiško PVC, be BPA ir sunkiųjų metalų.
Vienas apžvalgininkas sako: „Nėštumo metu tai buvo nelaimė, ypač trečiąjį trimestrą“.
Geriausiai tinka didesnio kūno žmonėms
„SmarterLife“ mankštos kamuolys
Atsiliepimai: 1 900 ir daugiau
Įvertinimas: 4,4 žvaigždutės
Šis kamuolys pasižymi ypač dideliu 2200 svarų anti-sprogimo pajėgumu, todėl idealiai tinka žmonėms, turintiems didesnį kūno svorį. Jūs neketinate užpūsti šio šuniuko.
Vienoje apžvalgoje rašoma: „Nuo to laiko, kai įsigijau šį kamuoliuką, naudojau tiek daug ir esu juo taip patenkinta. Tai išties užima daug svorio ... Aš nesu mažas žmogus, todėl gauti kamuolį, kurio nebijau išleisti pagal savo svorį, buvo nuostabus dalykas “.
Geriausiai tinka trumpesniems žmonėms
„PROMIC“ mankštos kamuolys
Atsiliepimai: 1 200 ir daugiau
Įvertinimas: 4,4 žvaigždutės
Šis rutulys yra nuo 45 iki 85 centimetrų dydžio. Jis turi atsparų slydimui dizainą ir storas sienas, pagamintas iš profesionalios kokybės gumos.
„Jis puikiai tinka mano mažam dydžiui“, - sako vienas apžvalgininkas. „Man 5′2 ″ ir aš gavau 45 cm rutulį. Turite būti kantrūs išpūsdami šį kamuolį, bet patikėkite, tai verta “.
Geriausias daugiafunkcinis
„Gaiam Classic Balance Ball Ball“ kėdė
Atsiliepimai: 5 700 ir daugiau
Įvertinimas: 4,1 žvaigždutės
Ši jogos kamuoliukų kėdė yra idealus mankštos kamuolio ir biuro kėdės alternatyva. Rutulio ir kėdės skeletą naudokitės atsisėdę prie savo stalo, tada lengvai nuimkite kamuolį, kad galėtumėte treniruotis.
Vienoje apžvalgoje sakoma: „Labai patogu ir man patinka„ daugiafunkcinis “. Tai ne tik sėdėjimas prie mano kompiuterio stalo, bet ir kelių pratimų atlikimas. MYLĖKITE ir rekomenduosiu “.
Geriausia aukštaūgiams
„Isokinetics Inc.“ balansinių pratimų kamuoliuko kėdė
Atsiliepimai: 600+
Įvertinimas: 4,2 žvaigždutės
kaip kam nors įleisti šaknis
Ši jogos kamuoliukų kėdė yra 2 cm aukštesnė už standartinio aukščio versiją. Jame taip pat yra daugybė reguliuojamų funkcijų, įskaitant keturias kojų aukščio ir keturias atlošo padėtis.
Vienoje apžvalgoje rašoma: „... Daugelį metų turėjau problemų dėl visos dešinės pusės dėl lengvos skoliozės, atletikos, traumų ir senėjimo. Galiu nuoširdžiai pasakyti, kad dešiniojo klubo, juosmens ir klubo lenkimo skausmas sumažėja 75 proc. “
