Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Žinote, kai eini ko nors pakelti, ir atrodo, kad tavo rankos yra taip įspaustos ir skaudamos, kad tuoj pat padedi jas ant šonų ir svarstai daugiau niekada nieko nebesiekti?
vedusio vyro, tave įsimylėjusio, ženklų
Tas viršutinės rankos skausmas gali būti ženklas, kad praėjusią dieną šiek tiek per stipriai ėjote sporto salėje, tačiau tai taip pat ženklas, kad jums reikia atlikti keletą tricepso tempimų, pavyzdžiui, vakar.
Jūsų tricepsai yra nepaprastai svarbūs, kalbant apie viršutinės kūno dalies jėgą, taigi, kai jie jaučiasi pakankamai skausmingi, kad nesusikauptų, jums bus sunku padaryti beveik viską. Išdžiovinkite plaukus? Pamiršk apie tai. Keliate savo vaiką? DAUG JUOKO.
Laimei, nuraminti tą skausmą įmanoma. Keletas gerų driekiasi gali būti tik dalykas, kuris juos atpalaiduoja ir pašalina dalį skausmo.
5 ruožai, verti Stretcho Armstrongo
Tempimas yra lengvas ir greitas, ir jūs galite tai padaryti bet kur, tačiau vis tiek yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis. Prieš bandydami bet kurį iš šių judesių, šiek tiek pašildykite ir atlaisvinkite raumenis. Atlikite kelias minutes greito ėjimo, lengvą bėgiojimą vietoje ar kelis šokinėjančius kėliklius.
Idėja yra sušilti tavo kunas keli laipsniai, todėl statinis tempimas (tempimas stovint vietoje) nesukelia traumos.
Atminkite, kad tempimas nėra varžybos. Tai neturėtų skaudėti, todėl jei jaučiasi, kad ketinate ką nors nuplėšti, nustokite! Nespauskite savęs taip stipriai, kad jums skaudžiau nei anksčiau.
O ir dar vienas dalykas: jei susiduriate su trauma, prieš atlikdami šiuos ruožus, pasitarkite su gydytoju.
1. Išsitempia viršutiniai tricepsai
Šį tempimą galite atlikti sėdėdami arba stovėdami. Tai puikus dalykas, kurį galima padaryti ir prie darbo stalo darbo metu.
- Ištieskite dešinę ranką link lubų, tada sulenkite alkūnę ir siekite viršutinės nugaros dalies. Dešinę ranką stenkitės link nugaros vidurio, vidurinį pirštą - ant stuburo.
- Kairę ranką uždėkite ant dešinės alkūnės ir švelniai paspauskite dešinę ranką žemyn, kad ranka šiek tiek nuslystų nugara.
- Palaikykite apie 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje. Pakartokite 3-4 kartus, jei reikia.
Palengvinkite:Jei negalite įdėti rankos į nugaros vidurį, tai gerai. Vietoj to padėkite ant galvos galo ir tęskite 2 ir 3 veiksmus.
2. Rankšluosčio ruožas
Šiam reikalingas atramas - užvyniotas rankšluostis ar kažkas panašaus - ir siūlomas gilesnis ruožas nei virš galvos.
- Dešinėje rankoje laikydami užvynioto rankšluosčio vieną galą, dešinę ranką pasiekite lubų link. Sulenkite alkūnę, leiskite rankšluosčiui pakibti ant nugaros.
- Pasiekite kairę ranką už savęs ir suimkite kitą rankšluosčio galą. Kairę ranką stenkitės laikyti už nugaros.
- Kairia ranka be skausmo patraukite rankšluostį kiek įmanoma žemiau.
- Palaikykite 20–30 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės.
Palengvinkite:Nėra tikros šio ruožo modifikacijos, todėl, jei jis atrodo per gilus, išbandykite modifikuotą aukščiau esančio viršutinio ruožo versiją.
3. Kūno kryžius
Tai dar vienas lengvas ruožas, kurį galima atlikti bet kur, nesvarbu, ar sėdite, ar stovite.
- Dešinę ranką pakelkite maždaug iki pečių aukščio, tada pasiekite kairę kūno pusę.
- Sulenkite kairę ranką alkūnėje ir kairę ranką švelniai patraukite dešinę ranką link kūno, kuri pagilins ruožą.
- Palaikykite apie 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje. Pakartokite kelis kartus, jei reikia.
4. Pasviręs ruožas
Atlikite šį tempimą naudodami kėdę, sofą, pufą ar suolą - iš esmės tai, į ką galite atsiremti, nepaslys.
- Atsiklaupkite pakankamai toli nuo kėdės, kad galėtumėte pasilenkti į priekį ir būti lygiagreti grindims, neliesdami galvos prie kėdės.
- Pasilenkite į priekį, kad būtumėte lygiagreti grindims. Padėkite alkūnes ant kėdės, virš galvos. Sulenkite alkūnes, kad jos jus palaikytų, ir nepersitempkite apatinės nugaros dalies.
- Pažvelkite į grindis, sustatydami galvą kaklu ir nugara. Įsitikinkite, kad alkūnės yra vienintelė jūsų dalis, liečianti kėdę.
- Priartinkite dilbius prie kaklo ir uždėkite rankas ant kaklo.
- Lėtai iškvėpdami spauskite liemenį link grindų.
- Palaikykite 30 sekundžių, tada atsargiai nuleiskite rankas ir grįžkite į kelio padėtį. Pakartokite, kiek reikia.
Palengvinkite:Tai gana gilus ruožas. Galite tai modifikuoti darydami stovėdami, o ne klūpėdami. Užuot uždėję rankas ant kaklo, paprasčiausiai pasilenkite į priekį, kad jūsų kūnas būtų lygiagretus grindims, ir paspauskite liemenį žemyn, kad švelniai ištiestumėte rankas.
5. Riešo traukimas
Nors tai nėra specialiai įtempta jūsų tricepsas, ši ištiesia visą ranką ir ją lengva padaryti bet kur.
- Ištieskite dešinę ranką priešais save. Suimkite dešinius pirštus kaire ranka ir švelniai šiek tiek patraukite žemyn, kol pajusite tempimą.
- Laikykite 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.
Palengvinkite:Jei pirštų laikymas yra per giliai įtemptas, pabandykite laikyti riešą.
Kodėl verta tempti tricepsą, verta skirti laiko
Tempimas jaučiasi nuostabiai, ypač kai skauda, tačiau taip pat nepaprastai svarbu užkirsti kelią traumoms ir palengvinti raumenų įtampą.
Be to, tempimas iš tikrųjų gali padaryti jus geresniu sportininku ar sporto salės lankytoju: tempimas apšilimo metu arba iškart po jo gali padidinti lankstumą , suteikiant jums geresnį judesių amplitudė . Taip pat gali padidinti kraujotaką ir užkirsti kelią tam erzinančiam įtemptam jausmui.
Kada vengti tempimo
Tempimas yra naudingas daugeliui žmonių, bet ne visiems. Jei susiduriate su trauma ar atsigaunate po jos, prieš atlikdami bet kurį iš šių ruožų, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
Iš pradžių tempimas gali būti nepatogus, tačiau tai neturėtų sukelti didelių skausmų - nedarykite jokių tempimų, kurie skauda. Negalima šokinėti ir pulsuoti laikant ruožą, nes tai gali sužeisti. Nepamirškite kvėpuoti normaliai, kad deguonis tekėtų į tuos raumenis.
Elaine Taylor (aktorė)
Jei kyla abejonių, ar tinkamai atliekate tempimą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar treniruoklių sale.
