Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Atėjo laikas pakalbėti apie *visus* rūpinimosi savimi būdus, įskaitant fizinį, protinį, socialinį, emocinį ir aplinkosauginį.
The rūpinimasis savimi tendencija tęsiasi ir mes esame tam. Tai teisėtas būdas pagerinti ar palaikyti savo savijautą . Tačiau rūpinimasis savimi gali reikšti daug daugiau nei burbulinės vonios , žvakės ir veido kaukes . (Nors NGL, tie dalykai taip pat yra puikūs.)
Kada mes apibrėžti tiksliai kuriai mūsų gyvenimo daliai reikia papildomo TLC, galime geriau susikurti rūpinimosi savimi įprotį arba ritualas jai tarnauti. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad jaučiatės šiek tiek vienišas , vargu ar tik vonia jus nuramins. Vietoj to, rūpintis savimi gali reikėti pakelti ragelį ir paskambinti senam draugui, net jei tai darote iš vonios.
karštos hario poterio nuotraukos
Štai kaip naršyti įvairiomis savęs priežiūros formomis kiekvienai gyvenimo daliai.
Kas yra rūpinimasis savimi?
Panašiai kaip #situationship arba #finfluencer, atrodo, kad mes (interneto žmonės) tiesiog bendrai apibrėžiame rūpinimąsi savimi.
Bet Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) daro turi oficialų apibrėžimą: savitarnos priemonės apima tuos, kurie padeda žmonėms, šeimoms ir bendruomenėms:
- skatinti sveikatą
- palaikyti sveikatą
- užkirsti kelią ligai
- susidoroti su liga ir negalia
Ir a 2021 metų studija , mokslininkai rašė, kad rūpinimasis savimi sveikatos priežiūros įstaigoje reiškia galimybę pasirūpinti savimi per:
- suvokimas
- savikontrolė
- pasitikėjimas savimi
Taigi, rūpinimasis savimi yra gana svarbus, kai reikia gyventi subalansuotą, sveiką ir laimingą gyvenimą. Ir nors iki šiol neturime daugybės savęs priežiūros tyrimų, tai, ką žinome, yra daug žadanti.
A 2017 metų tyrimas , mokslininkai nustatė, kad savitarnos įpročiai gali padėti išvengti ligų. Ir a 2018 metų tyrimas , mokslininkai išsiaiškino, kad medicinos studentai, kurie praktikavo savitarnos įpročius, praneša apie mažiau streso ir geresnę bendrą gyvenimo kokybę.
Savitarnos rūšys
Kad neskambėtų kaip jūsų mokytojas ar dar kas nors (nesijaudinkite, viktorina nebus), tačiau verta žinoti apie penkis savęs priežiūros tipus:
- fizinė savigarba
- psichinė savęs priežiūra
- emocinis rūpinimasis savimi
- aplinkos savigarba
- socialinė rūpinimasis savimi
Kai konkretizuosime, kokio tipo rūpinimosi savimi siekiame, galime geriau atlikti savo darbą, kad iš tikrųjų ugdytume save.
Svarstyklės vyras Vandenis Moteris sielos draugai
Fizinė savęs priežiūra
Fizinė savęs priežiūra apima bet kokią veiklą, kuri skatina jūsų kūno gerovę. Galbūt esate sustingęs nuo sėdėjimo prie stalo visą dieną, o gal jums reikia atsigauti po sunkios treniruotės. Kad ir koks būtų poreikis, viskas, kas naudinga jūsų fizinei sveikatai, patenka į šią kategoriją.
Kai kurie fizinė savigarba veikla gali apimti:
- atspėjote: mankštinkitės! (nesvarbu, ar tai pasivaikščiojimas, žygis pėsčiomis, pasivažinėjimas dviračiu, zumba, tenisas ar pritūpimai svetainėje)
- gurkšnodami iš savo naujos vandens kolbos, kad gautumėte pakankamai to gero, gero H2O
- išleisk savo #treatyoself $$ bougie salotoms ir kokteiliui
- gauti masažą
- eiti į akupunktūrą
- šokiai (pasirinktinai: vienas savo kambaryje su apatiniais)
- snaudulys kai esi išsekęs (taip, snūsta yra rūpinimasis savimi)
- planuoti laiką iki pakankamai miegoti
Taip pat galbūt norėsite įvertinti savo fizinę savijautą, užduodami sau šiuos klausimus:
- Kaip šiuo metu jaučiasi tavo kūnas?
- Ko reikia tavo organizmui?
- Ko nori tavo kūnas?
Psichinė savigarba
Smegenys, mažute. Psichinis rūpinimasis savimi yra viskas, kas maitina jūsų protą (arba kai kuriais atvejais leidžia jam pailsėti arba atstatyti ). Kadangi psichinė sveikata yra pagrindinė bendros sveikatos būklė, galbūt norėsite išbandyti:
- klausytis audioknygos arba podcast'as (gerai, jūs tai girdėjote anksčiau)
- išmokti naujos kalbos ar įgūdžių
- vyksta į muziejų
- rašymas (nesvarbu, ar tai poezija, ar laiškas būsimam „aš“ – bakalėjos prekių sąrašai nesiskaito!)
- žaisti sudoku, šachmatais ar kitą psichiką skatinantį žaidimą
- dėliodamas galvosūkį
- socialinių tinklų detoksikacija
- skaitant knygą
- lavinti teigiamą psichinį požiūrį (PMA FTW)
Taip pat galite įvertinti, kur yra jūsų psichinė sveikata, užduodami keletą klausimų, pavyzdžiui:
- Kokios mintys šiuo metu sukosi tavo galvoje?
- Ar šios mintys svarbios ar aktualios? (Jei taip, kaip galite juos spręsti?)
- Jei ne, apie ką verčiau pagalvotumėte?
Emocinis rūpinimasis savimi
Emocinis rūpinimasis savimi reiškia bet ką padeda apdoroti , susitvarkykite arba apmąstykite savo emocijos . Nesvarbu, ar važiuojate kalneliais, ar jaučiatės šiek tiek sustingę, rūpinimasis savo emocijomis yra puikus būdas rasti ramybę ir pusiausvyrą gyvenime.
Kai kurios emocinės savigarbos veiklos apima:
- apsilankymas pas terapeutą (žmonės teisūs: jie tikrai dirba)
- kalbėtis su mylimu žmogumi apie savo jausmus
- dienoraštį apie savo emocijas
- nukreipti savo emocijas į meną (nesvarbu, ar tai tapyba, šokiai, naujos aprangos siuvimas ar „TikTok“ vaizdo įrašų kūrimas)
- medituojant
- praktikuojantis dėkingumą
- deklamuojant teiginiai arba mantros nuotaikai pakelti ( Ši daina gali būti skirtas vaikams, bet Snoop Dogg tai supranta)
- daryti dalykus, kurie jus džiugina (patarimas profesionalui: pirmiausia parašykite žurnalą apie tai, kas daro jus laimingus)
- pokalbis su savo vidiniu vaiku
- atleisti sau ir kitiems
- šaukdamas tai
Kur vis dėlto tavo emocijos @? Kai kurie rimti klausimai, kuriuos reikia užduoti, kad išsiaiškintumėte, yra šie:
- Kokias emocijas ar pojūčius šiuo metu jauti? Stenkitės pateikti kuo konkrečiau.
- Kokias emocijas norėtumėte jausti vietoj to? Kas gali padėti tai padaryti?
- Kaip galėtumėte išlaisvinti savo nepageidaujamas emocijas? (pvz., nukreipti juos į meną, žurnalus ar terapiją)
Aplinkos apsauga
Kiekvienas nusipelno saugaus, saugaus ir patogaus gyvenimo namuose – net kai esate toli nuo namų. Aplinkos apsauga yra viskas, kas susijusi su jūsų gyvenamąja erdve ir gali apimti:
- pasikloti lovą ryte
- papuošti savo namus taip, kad jus džiugintų ( Pro patarimas : mirksinčios lemputės skirtos ne tik vaikams)
- atostogauti (arba nakvoti)
- Jūsų erdvės tvarkymas ir valymas (arba, neigiamos energijos išvalymas su išminčius)
- dirbantis kartais iš namų (ar alternatyva: dirbant bendradarbystės erdvėje ar kavinėje, norint išeiti iš namų)
- klausytis atpalaiduojančios muzikos
- uždegus kelias žvakes
- perkant kai kuriuos kambariniai augalai
- pirkti funkcionalius daiktus, kurie palengvina jūsų gyvenimą (labas, spintos tvarkyklė ar tirpios kavos puodas)
- sutvarkyti aplinką sveikiems įpročiams (t. y. vaisių dubenį pastatyti ant virtuvės stalo arba sukurti jaukią meditacinę erdvę su pagalvėmis)
Kai kurie klausimai, kuriuos galbūt norėsite užduoti apie savo aplinką, yra šie:
- Kaip jaučiatės jūsų kasdienė erdvė? Ar jis funkcionalus? Ar tai tau tarnauja?
- Kaip atrodo jūsų svajonių aplinka?
- Kokiais mažais būdais galite pakeisti savo erdvę šiandien?
Socialinis rūpinimasis savimi
Net jei esi # komandinis intravertas , jūs turite pripažinti, kad žmonėms reikia kitų žmonių. Esame socialūs gyvūnai, o tyrimai rodo, kad bendravimas su kitais gali daug nuveikti mūsų bendrai sveikatai ir gerovei.
Kai kurie socialinio lavinimo būdai rūpinimasis savimi apima:
Beno Hanischo amžius
- reguliarių telefono skambučių su artimaisiais planavimas
- piešimas pasimatymų vakare su savo buku
- žaidimų vakarą su draugais
- glaustis su savo augintiniu (ar kieno nors kito augintiniu)
- išsiųsdamas sraigių paštą savo BFF
- savanoriauti su kitais
- prisijungimas prie komandos ar klubo
- pabendrauti su draugišku nepažįstamu žmogumi (net jei tai tik atsiskaitymo eilėje)
- sveikų ribų nustatymas ir prilipęs prie jų
- socialinių tinklų naudojimo laikmačio nustatymas
- sakydamas ne į socialinius renginius, kai reikia laiko vienam
- prašydamas draugo pagalbos
- kurti asmeniškai arba internetu bendruomenė kitiems kaip tu
Norėdami įvertinti savo socialinę gerovę, paklauskite savęs:
- Į ką galiu kreiptis, kai man reikia pagalbos?
- Kokius santykius noriu puoselėti?
- Kurie iš jų gali netarnauti man?
Kiti savęs priežiūros būdai
Kaip ir beveik visa kita gyvenime, rūpinimasis savimi nedera į šias dėžutes. Taip pat yra kitų tipų, kurie jums gali patikti, įskaitant:
- Dvasinis rūpinimasis savimi gali reikšti nueiti į garbinimo vietą, leisti laiką gamtoje, medituoti arba rašyti žurnalą apie visatą ir savo vietą joje. Jūs neprivalote būti religingas, kad galėtumėte praktikuoti dvasinę saviugdą – tai iš esmės viskas, kas maitina jūsų sielą.
- Praktinė savęs priežiūra. Kartais rūpintis savimi reiškia rūpintis ateitimi. Tai gali reikšti, kad reikia investuoti į asmeninio tobulėjimo kursą, išsikelti tikslus ir jų laikytis arba supaprastinti kasdienes užduotis naudojant programėlę, naują planuotoją ar net pasamdyti asistentą.
- Finansinė savigarba. Finansai yra neišvengiama mūsų gyvenimo dalis, o kai kuriems ir labai įtempta dalis. Norint sukurti sveikesnį santykį su pinigais, galbūt jums reikia šiek tiek finansinės priežiūros. Pirmiausia apsvarstykite galimybę įvertinti ir perrašyti savo įsitikinimus apie pinigus. (Pavyzdžiui, „negaliu užsidirbti daug pinigų su savo diplomu“, gali tapti „yra daug gerai apmokamų darbų tokiems žmonėms kaip aš“ arba „Aš visada galiu grįžti į mokyklą arba patobulinti savo įgūdžius kad uždirbtumėte daugiau.) Kiti būdai yra „linksmų pinigų atidėjimas“, finansų patarėjo samdymas arba programėlės, kuri supaprastina taupymą ar investavimą, naudojimas.
- Asmeninė savigarba. Asmeninė savigarba yra viskas, kas apima savęs pažinimą šiek tiek geriau. Galbūt tai reiškia, kad reikia klausytis naujos muzikos ir matyti, kaip ji tau patinka, reaguoti į žurnalo raginimus arba rašyti sąrašus, kas tau patinka ir kodėl. O kodėl gi nepasileidus į pasimatymą?! Procese galite atrasti naują aistrą.
Ir mes būsime tikri – galų gale rūpinimasis savimi gali būti bet koks.
Atimti
Rūpinimasis savimi yra įvairių formų, įskaitant fizinę, psichinę, emocinę, socialinę ir aplinkos apsaugą. Kai tiksliai nustatysite, kurioms jūsų gyvenimo sritims reikia paramos, galite įdiegti naujus įpročius, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.
Žinoma, šie pokyčiai neturi įvykti per naktį! Net maži žingsneliai gali padidinti savigarbos naudą. Galite praktikuoti emocinę saviugdą kalbėdami su mylimu žmogumi apie savo jausmus arba pasirūpinkite savo fiziniu kūnu ryte šokdami aplink kambarį.
Kad ir kokių rūpinimosi savimi žingsnių imtumėtės, svarbu, kad jie pasitarnautų jums ir jūsų unikaliam gerovės jausmui.
