Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Yra daugybė puikių atsipalaidavimo būdai , iš jį išprakaitavus į daro ką nors gražaus kitiems į maloniai, ilgai pasivaikščioti gamtoje. Gamtos patirtis sumažina atrajojimą ir subgenualinio prefrontalinės žievės aktyvavimą. Bratmanas GN, Hamiltonas JP, Hahnas KS. Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos darbai, 2015 m. Birželio mėn. 112 (28): 1091-6490. Bet kai ketinate eiti į didelį susitikimą su savo viršininku arba pagaliau susitikti su „Tinder bae IRL“, niekas neturi laiko pasivaikščioti parke. Kitą kartą pajusite tą nerimo antplūdį ir tą raudoną veidą, išbandykite vieną (ar visus) iš šių lengvų patarimų, kad nusiramintumėte, kol kas nors nepamatys, kaip prakaituojate.
meilės iš pirmo žvilgsnio ženklai iš vaikino
1. Susijaudinkite!
Nervų atsikratymas ne visada reiškia, kad reikia gerti šaltą tabletę. & bdquo; Labai sunku nuo nerimastingų minčių pereiti prie ramų minčių, & rdquo; sako Gailas Saltzas, MD, psichiatrijos profesorius Niujorko Presbiteriono ligoninėje. Tiek nervingumas, tiek jaudulys yra sustiprintos emocijos, todėl tai lengviau pereiti. Daugumai žmonių (nebent jūs esate pagrindinis meditatorius), Saltzas sako, kad šuolis į jaudulio traukinį yra geriausias pasirinkimas. Pagalvokite: aš jaučiuosi sustiprintas, nes eisiu ir nužudysiu šį susitikimą, & rdquo; arba & bdquo; Mano bosas tikrai sužavės, & rdquo; - siūlo Saltzas. Ji taip pat rekomenduoja užrašyti šiuos teigiamus teiginius. Tam tikru laipsniu jūs verčiate save teigiamai scenarijuoti, tačiau net jei ir iki galo netikite savimi, padėsite perkelti nervus į susijaudinusią energiją, & rdquo; Saltzas sako.
2. Pagalvokite apie blynus.
Mes visada nusileidome dėl blynų, todėl buvome gana pakerėti, kai klinikinė psichologė Meg Jay, knygos „Apibrėžiantis dešimtmetis: kodėl jūsų dvidešimtmetis svarbi - ir kaip dabar jas maksimaliai išnaudoti“ autorė mums pasakė pagalvoti apie pusryčių patiekalą per įtemptą įvykį, pavyzdžiui, spektaklio apžvalgą. Jei jūsų vadybininkas siūlo dalykus, kuriuos galite patobulinti (pavyzdžiui, profesionaliau atsakyti į el. Laiškus ar greičiau atsisukti ataskaitas), pagalvokite apie juos kaip apie blynus ant keptuvės. & ldquo; Turite juos nuimti nuo viryklės, įjungti ventiliatorių arba atidaryti langą, & rdquo; Džėjus paaiškina, & bdquo; bet namas nedega, todėl nereikia bėgti rėkiant iš vietos. & Rdquo; Kitaip tariant, jei susitikimas verčia jus visus dirbti, pagalvokite apie blynelius & rdquo; gali nukreipti tai į perspektyvą. Panašiai, kreipdamiesi į Motiną Gamtą (nesvarbu, ar ji žiūri pro langą, ar „Google“ ieško pagarbą keliančių nuotraukų), jūsų stresas gali atrodyti mažas, palyginti su tuo, koks didžiulis yra pasaulis. Tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padėti pašalinti vidinę suirutę. Galiausiai, kaip sako sertifikuota jogos mokytoja ir knygos „Medituok savo svorį“ autorė Tiffany Cruikshank, primink sau (galvoje ar garsiai), kad viskas praeina. Ir pagalvok apie praeities patirtį, kur tai buvo tiesa.
3. Uždėkite rankas ant klubų.
Įspūdinga „pose“ poza & ldquo; (eksponatas A: karalienė Bey, laikydama rankas ant klubų ar bet kurią iš šių galingų padėčių) gali labai pakeisti savijautą, sako Saltzas. Vieno tyrimo metu žmonėms, kurie užfiksavo jėgos pozą tik dvi minutes per dieną, kortizolio, kūno streso hormono, lygis buvo mažesnis. Jėgos pozavimas: trumpi neverbaliniai rodikliai veikia neuroendokrininį lygį ir rizikos toleranciją. Carney DR, Cuddy AJ, Yapas AJ. Psichologijos mokslas, 2010 m., Rugsėjo mėn.; 21 (10): 1467-9280. Praktika prieš veidrodį (arba vonios kambaryje) prieš didelį susitikimą ar pirmą pasimatymą. Šis pasitikėjimas gali persikelti į nervinančią situaciją. Net sėdėdamas aukštai ir ištiesdamas rankas per savo stalą (kaip jums priklauso!), Tai puikus būdas pasinaudoti galios teikiamais pranašumais, jei negalite išsisukti į privačią erdvę.
4. Suskaičiuokite kvėpavimą.
Jūs tikriausiai girdėjote, kad kvėpavimas gali padėti nusiraminti, bet ar iš tikrųjų tai išbandėte? Taip manė. Čia lengva pradėti: atlikite penkis sąmoningus ir gilius įkvėpimus bet kada, kai jaučiate, kad kyla stresas, siūlo Jay, todėl jūsų kūnas pradeda gauti kvėpavimą kaip signalą nusiraminti. Cruikshankas siūlo įkvėpti tris ar keturias sekundes ir tada iškvėpti dar vieną ar dvi sekundes. Nepriklausomai nuo pasirinkto kvėpavimo pratimo, geriausia laikytis vieno, jums tinkančio, nuoseklaus metodo. & ldquo; Reguliarus tam tikros praktikos atlikimas iš tikrųjų yra būdas lavinti protą ir nervų sistemą, & rdquo; Cruikshankas sako - lygiai taip pat, kaip treniruoti raumenį.
5. Pirmyn - griebk tas šokolado drožles.
Stresas nėra visada sveikas, tačiau yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti jūsų protui šiek tiek nusiraminti. Žalioji arbata, sauja šokolado drožlių ar sūrio skiltelė yra visi geri pasirinkimai, kurių sudėtyje yra junginių, kurie gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, sako integruotas sveikatingumo ekspertas MD Tazas Bhatia. Neurobiologinis žaliosios arbatos sudedamosios dalies teanino ir jo poveikis galimas vaidmuo gydant psichikos ir neurodegeneracinius sutrikimus. Lardner AL. Mitybos neurologija, 2013, lapkritis; 17 (4): 1476-8305. Serotoninas, triptofano apykaita ir smegenų žarnyno-mikrobiomos ašis. O & rsquo; Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Elgesio smegenų tyrimai, 2014 m., Liepa; 277 (): 1872-7549. (Čia yra dar 25 valgiai, nuo pusryčių iki vakarienės, kurie taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.) Ir venkite kofeino, alkoholio ir itin saldžių užkandžių, jei nervinatės, siūlo Bhatia, nes jie gali jus nervinti.
6. Įsivaizduokite, kad esate mėgstamoje jogos pozoje.
Arba atliekant bet kurį kitą jums patinkantį pratimą. Įsivaizduokite tai, kas ypač atpalaiduoja, kai pradeda nervintis, sako Cruikshankas. Net jei negalite paleisti medžio pozos ar išlįsti bėgti, įsivaizduokite raminančios veiklos jausmą, kuris gali padėti jums atsipalaiduoti. Nuo protinės galios iki raumenų jėgos - įgykite jėgų naudodamiesi protu. Ranganathan VK, „Siemionow V“, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, gegužė; 42 (7): 0028-3932. Kai sukursite konkrečias detales apie tai, koks jausmas būti gražiu, ilgu bėgimu ar žudant tai kikbokso klasėje, būsite nustebinti. kaip tavo nervingos mintys ims tolti.
7. Vingtelėkite pirštais.
„Mindfulness“ - tai terminas, kuris daug mėtosi, tačiau pagrindiniu lygmeniu viskas yra apie tai, kad esi pagrįstas arba sutelktas ir kažkaip supranti savo kūną. Eik į priekį ir & bdquo; žemė & rdquo; sau: susitelkite į savo kojas, stumdami jas į žemę arba pakraipydami pirštus (lengviau sandaluose!), norėdami įsiregistruoti savo kūnu. & ldquo; Pasirinkę vieną kūno tašką, į kurį sutelksite dėmesį, kūnas bus nukreiptas į atsipalaidavimo režimą, Cruikshankas sako.
kaip būti seksualiai dominuojančiam
8. Kalbėkitės smulkiai.
Įbaugina asmuo, su kuriuo susidursite, nesvarbu, ar tai romantiškas, ar darbo vadovas? Atminkite, kad jie visi yra tik žmonės. Jei esate linkęs jaudintis dėl savo viršininko, prieš pradėdami oficialų susitikimą pasikalbėkite su juo aplink biurą, sako Lynne Eisaguirre, darbo vietos konsultantė ir knygos „Mums reikia pasikalbėti: sunkūs pokalbiai su savo viršininku“ autorė. & ldquo; Jei sugebėsite užmegzti santykius, net ir kasdieniškai kalbėdami, tai sunkius pokalbius labai palengvins, & rdquo; ji sako. Ką apie situaciją, kai ankstesnis santykių užmezgimas iš tikrųjų nėra pasirinkimas (dar kitaip - pirmasis pasimatymas)? Užduokite atvirą klausimą, sako Eisaguirre'as. & ldquo; Jei jus užplūsta emocijos, supraskite, kad jums nereikia nuolat kalbėti. Žmonės mėgsta kalbėti, ir tai suteiks jums galimybę giliai įkvėpti. & Rdquo; (Tiesiog pirmojo pasimatymo metu venkite šių devynių klastingų temų!)
„Takeaway“
Mes negalime kontroliuoti, kaip kūnas reaguoja į stresą ( ačiū, evoliucija !), bet yra būdų, kaip galime treniruotis - o gal net apgauti - mintis pereiti nuo pašėlusio iki susijaudinusio ar ramaus. Taip pat svarbu nepamiršti, kad nerimas yra kažkas, su kuo susiduria visi darbe ir gyvenime, tačiau ne visi turi nerimo sutrikimas , kuriai reikalinga profesionali pagalba,nekeli greiti patarimai.
Galiausiai, darbe patiriamas stresas (už įprasto & ldquo; Ahh! Šis susitikimas yra tikrai BFD! & Rdquo;) taip pat gali reikšti, kad galbūt dirbate ne tą darbą. & ldquo; Klausykitės dalykų, kuriuos sakote sau, kai darbe jaučiate nerimą, & rdquo; Džėjus sako. Yra didelis skirtumas tarp & bdquo; Aš tikrai nenoriu to padaryti & rdquo; ir & bdquo; aš tikrai nenoriu to nesugebėti. & rdquo;
