Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tikriausiai nereikia daug paaiškinti, koks pasninkasyra.Bet kalbant apie tai, kaip tai galėtų būti naudinga jums, ši dalis gali būti šiek tiek mažiau aiški.
Pasninkas apima tai, kad tam tikrą laiką nepriimamos kalorijos. Kai kurioms religinėms pasninko praktikoms gali tekti visiškai nevartoti maisto ar gėrimų, neatsižvelgiant į kalorijas.
Laikotarpis gali būti trumpesnis nei 12 valandų protarpinis badavimas . Tačiau tradiciniai pasninkai, nesvarbu, ar jie yra dietos, ar kultūrinių, ar religinių priežasčių, paprastai būna ilgesni - diena ar daugiau.
Jei darote prielaidą, kad ilgesnis maisto pertraukimas kūnui gali būti naudingas metant svorį, tyrimai rodo, kad esate teisus dėl pinigų. Tačiau paaiškėja, kad pasninkas turi ir daugybę kitų galimų naudos sveikatai. Štai ką sako mokslas.
1. Tai gali padėti numesti svorį
Nustatyta, kad pasninkas kas antrą dieną toks pat veiksmingas svorio metimui kaip tradicinės mažai kalorijų turinčios dietos. Išskyrus tai, kad greičiausiai suvartosite mažiau kalorijų, ilgiau nevalgius atrodo, kad tai teigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje ir riebalų deginimą. (Daugiau apie tai per sek.)
Rezultatus pamatysite gana greitai: A 2015 m. Apžvalga padarė išvadą, kad visos dienos badavimas gali padėti jums atsikratyti iki 6 procentų kūno riebalų per 12 savaičių.
Tačiau svarbu ir tai, kaip sulaužote savo pasninką. Grįžtant prie savo pasninko būdų (t. Y. Atsisakant bet kokio gyvenimo būdo pokyčių, skirtų išlaikyti svorį), gali pasireikšti svorio susigrąžinimas .
2. Pasninko metu cukraus kiekis kraujyje išlieka malonus ir pastovus
Kai pasninkaujate, jūsų kūnas energijai palaipsniui pasikliauja labiau riebalais nei angliavandeniais, o insulino gamyba mažėja.
Su pertraukomis nevalgius taip pat galima atlikti sprogimą mažinant atsparumą insulinui . Tai savo ruožtu gali padėti padaryti jūsų kūną jautresnį insulinui, kuris reiškia stabilesnį cukraus kiekį kraujyje ir mažiau šuolių ir avarijų.
3. Tai priešuždegiminis
Jūs tikriausiai girdėjote, kad lėtinis uždegimas yra susijęs su didesne tokių lėtinių ligų rizika kaip diabetas, širdies ligos ir artritas .
Ko galbūt nežinote, yra tai 1 mėnuo kasdien 12 valandų nevalgius gali pakakti sumažinti uždegiminių žymenų kiekį jūsų kūne. Tai galėtų padėti išlaikyti jūsų kūno geresnę formą.
Kate hudson wiki
4. Tai apsaugo jūsų ženklą
Nors mes kalbame apie širdies ligų rizikos veiksnius, didelius cholesterolio yra dar viena bigė. A nedidelis 2010 m. tyrimas , kas antrą dieną nevalgius, dalyvių MTL („blogojo“) cholesterolio ir trigliceridų kiekis sumažėjo atitinkamai 25 ir 32 procentais.
Tiesą sakant, ilgalaikės išvados rodo, kad įprastų pasninkų yra daugiau nei Mažiau tikėtina 70 proc turėti širdies nepakankamumą nei niekada nevalgantys žmonės.
5. Pasninkas gali skatinti smegenų sveikatą
Ar pasninkas neleis jums susirgti Alzheimerio liga ar patirti kognityvinį nuosmukį? Žiuri vis dar nėra, bet kai kurie pelių tyrimai rodo, kad tai gali turėti apsauginį poveikį, iš dalies dėl to, kad kovoja su uždegimu.
6. Sporto salėje vis tiek matysite laimėjimą
Kai kurie gali susirūpinti, kad pasninkas neleis jiems gerai pasirodyti sporto salėje ar pasinaudoti visomis jų mankštos programų teikiamomis galimybėmis. Tačiau tyrimai parodė, kad žmonės, laikydamiesi protarpinių pasninko programų, vis tiek gali priaugti liesų raumenų, prarasti riebalų ir pagerinti našumą .
7. Tai gali padėti apsisaugoti nuo depresijos
Pasninkas gali turėti antidepresinį poveikį , dėka savo sugebėjimo priversti patologinius neuromediatorius patikti serotonino ir endogeniniai opioidai daugiau prieinama į tavo smegenis. Buvo įrodyta, kad pasninkas ir kalorijų apribojimas palengvinti neigiamas emocijas kaip įtampa ir pyktis bei skatina euforijos jausmą.
2008 m. Apžvalgoje nustatyta, kad žmonės depresija kurie sumažino savo dienos kalorijų kiekį 25 proc. patyrusių mažiau depresijos simptomų daugiau nei 6 mėnesius, be jokio akivaizdaus neigiamo šalutinio poveikio.
8. Tai gali sumažinti jūsų vėžio riziką
Visiškas atskleidimas: ekspertai dar turi daug sužinoti apie pasninko ir vėžio ryšį. Bet tyrimai su gyvūnais rodo tas periodiškas nevalgymas gali turėti priešvėžinį poveikį, o tai reiškia, kad ši praktika gali vaidinti svarbų vaidmenį vėžio prevencijoje.
Broko lesnaro žmona
Tyrimas taip pat rodo, kad pasninkas gali padidinti vėžio gydymą, pvz., Chemoterapiją.
9. „Pièce de résistance“: tai gali padėti jums gyventi ilgiau
Panašu, kad pasninkas padeda ląstelėms susitvarkyti, todėl tai gali būti susiję su mažesne daugelio ligų rizika. Pasninkas galėjo sumažinti riziką kelių medžiagų apykaitos ir širdies bei kraujagyslių ligų būklė - geresnė bendra sveikata ir mažesnė ligos tikimybė galėtų prisidėti prie ilgesnio gyvenimo.
Taigi, ar apribojus maisto vartojimą, pamatysite 100? Be jokių garantijų, žinoma, bet dar 1982 m., A tyrimas su žiurkėmis nustatė, kad graužikai, kurie nevalgė kas antrą dieną, senėjo lėčiau ir gyveno nepaprastai 83 procentais ilgiau nei nevalgiusios žiurkės.
Taigi ... ar pasninkas yra gera idėja?
Mokslas rodo, kad pasninkas gali turėti daug didelių privalumų sveikatai, įskaitant pagalbą lieknėjimui, cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir kūno palaikymą.
Trumpai tariant, yra daugybė svarių priežasčių tai išbandyti. Tiesiog pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Pasninkas gali būti įvairių formų ir kartais gali turėti neigiamą šalutinį poveikį, todėl verta išsiaiškinti, kokio tipo pasninko planas jums labiausiai tiks ir kaip išvengti galimų neigiamų pusių ar jas sumažinti.
