Diabetu tinkamo pirkinių sąrašas tiems, kurie nori sumažinti cukraus kiekį

Mūsų FB statusas su cukrumi:Tai sudėtinga. Panašioje valtyje? Nesijaudink.

Nesvarbu, ar norite valdyti cukrinį diabetą, ar tiesiog norite sumažinti saldumynus, turime jūsų pirkinių sąrašą, kuriame gausu skanių maisto produktų - net desertų - kad jus išlaikytų koketiškas ir klestintis visą savaitę!

Jei jums buvo diagnozuotas cukrinis diabetas (1 ar 2 tipas), valgomų angliavandenių turinčių maisto produktų kiekis ir rūšis yra svarbūs norint išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje ten, kur reikia.

20 klausimų, kuriuos reikia užduoti savo vaikinui, flirtuojančiam

Bet su cukrumi ir kitais rafinuotais angliavandeniais slypi iš pažiūros visur, įskaitant ir maisto produktai mes net negalvojame apie saldus, naršyti maisto prekių parduotuvėje gali būti keblu.

Norėdami padėti jums patikimai apsipirkti - nepraleidžiant valandų klaidžioti po parduotuvės praėjimus, skaitant etiketes - pateikiame ekspertų patvirtintą maisto produktų sąrašą, kad apsipirkimas būtų lengvas.

Atminkite, kad jums nebūtinai reikės visų šiame sąraše esančių prekių per vieną maisto prekių parduotuvę - idėja yra suvokti daugybę jums prieinamų sveiko, maistingo maisto variantų.

Jūsų cukriniu diabetu tinkamų maisto prekių sąrašas

Baltymai:

Siekite nuo 2 iki 3 porcijų per dieną.

• Liesa mėsa: Pasirinkite vištienos ir kalakutienos krūtinėlę be odos ir jautienos bei kiaulienos liesus gabalus. Laikykite porcijas iki 3 uncijos virtų, o tai yra maždaug jūsų delno dydis.

• Žuvys ir vėžiagyviai: Pasirinkite mažai gyvsidabrio veislių, kuriose taip pat gausu širdžiai naudingų omega-3 riebalų - įskaitant lašišą, tuną ir austres. Porcija yra 3 uncijos. Pabandykite gauti keletą porcijų per savaitę.

• Mažo riebumo pieno produktai: Kaip jogurtas. Ypač graikiškas jogurtas, nes jame daugiau baltymų nei įprastoje. Taip pat sūris ir varškė.
  Probiotikai jogurtas buvo įrodyta, kad jie padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, tačiau kadangi kai kuriose veislėse gali būti daug pridėtinio cukraus, akies obuolio etiketėse reikia pasirinkti vieną, kurio vienoje porcijoje yra 10 gramų ar mažiau bendro cukraus, o bendras angliavandenių kiekis yra 15 gramų ar mažesnis.

• Pupelės, riešutai, ankštiniai augalai ir sėklos: Maisto produktai, tokie kaip juodosios pupelės, lęšiai, edamamas ir skaldyti žirniai, yra kokybiški vegetariški baltymų šaltiniai, kaip ir iš jų pagaminti maisto produktai, tokie kaip tofu, humusas ir riešutų sviestas.
  Jose taip pat gausu skaidulų, kurios gali sulėtinti gliukozės absorbciją ir pagerinti cukrinio diabeto kiekį kraujyje. Porcijos dydžiai skiriasi - pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto porcija yra 2 šaukštai, o avinžirnių porcija yra ½ puodelio, todėl patikrinkite etiketes.

• Kiaušiniai: Jie turi labai mažai angliavandenių - vienas didelis kiaušinis turi apie pusę gramo - ir gali pasigirti 7 gramais baltymų vienoje porcijoje. Kiaušiniuose taip pat yra biotino, B tipo vitamino, kuris dalyvauja insulino gamyboje.
  Nors šių vaikinų sveikatos problemos, susijusios su cholesterolio kiekiu, iš esmės buvo atmestos, vis tiek verta juos valgyti saikingai.

Daržovės:

Siekite nuo 3 iki 5 porcijų per dieną ar daugiau.

• Ne krakmolingos daržovės: Tai apima, bet neapsiriboja, tamsius lapinius žalumynus, svogūnus, paprikas, grybus, morkas, brokolius, pomidorus, okra, moliūgą, brokolius, žiedinius kopūstus, šparagus ir cukinijas.
  Porcija yra 1 puodelis žalio arba ½ puodelio virtos. Įvairovė yra svarbi! Skirtingų spalvų daržovės siūlo skirtingus naudingus fitonutrientus (tie junginiai iš tikrųjų suteikia kiekvienos rūšies gaminiui savo atspalvį).
  Žiūrėkite krakmolingų porcijų, tokių kaip bulvės ir žirniai. Virškinimo metu jūsų kūnas suyra ir paverčia kompleksinius angliavandenius gliukozės kiekiu kraujyje.
  Jei nesate tikri, ar daržovė nėra krakmolinga, patikrinkite tai sąrašą.

Vaisiai:

Siekite nuo 2 iki 3 porcijų per dieną ar daugiau.

• Švieži ir šaldyti vaisiai: Uogose, melionuose, persikuose ir avokaduose (taip, techniškai vaisiuose) paprastai būna mažiausiai angliavandenių. Tačiau kitos veislės, tokios kaip vynuogės, obuoliai, apelsinai ir mangai, taip pat yra geri kirtikliai.
  Nors juose yra daug natūraliai atsirandančių cukrų, skaidulos, kurių yra visuose vaisiuose, padeda nutildyti jų poveikį gliukozės kiekiui kraujyje ir daro daugumą jų mažo glikemijos indekso maisto produktais.
  Nepamirškite ir šaldiklio dėklo. Sušaldyti vaisiai yra tokie pat maistingi - jei ne daugiau - švieži produktai, nes jie būna labai sušaldomi, kai būna subrendę.
  Šaldyti vaisiai be pridėtinio cukraus puikiai tinka kokteiliams ir kepiniams, todėl jūs neturite jaudintis tiek dėl sugadinimo. Porcija yra 1 puodelis arba lygiavertis, pavyzdžiui, 1 vidutinis greipfrutas arba 1 didelis persikas.

Javai ir grūdai:

Siekite maždaug 6 porcijų per dieną.

• 100 procentų neskaldytų kviečių duona ir duonos gaminiai: Neapsigaukite tokiomis frazėmis kaip „pagaminta iš visų kviečių“. Apverskite pakuotę ir prieš pirkdami dar kartą patikrinkite.
  Jei pirmasis ingredientas sąraše sako „100 procentų neskaldytų kvietinių miltų“, tai žinai, kad turi nugalėtoją. Jei ne, eik toliau.
  Taip pat ieškokite produktų, kuriuose vienoje porcijoje yra ne mažiau kaip 3 gramai skaidulų. Atminkite, kad neskaldytų kviečių duonos yra panašios į angliavandenių kiekį kaip ir bet kurios kitos duonos, todėl stebėkite porcijas.

• Krekeriai: Daugelis produktų teigia, kad yra pagaminti iš neskaldytų grūdų, tačiau iš tikrųjų jų yra tik labai nedideli ir yra supakuoti su rafinuotais miltais. Tai dar vienas atvejis, kai norite perskaityti ingredientų sąrašą ir palyginti bendrą angliavandenių kiekį.

• Pilno grūdo: Tokie kaip rudieji ryžiai, laukiniai ryžiai, kvinoja, miežiai ir farro. Kadangi tai yra neskaldyti grūdai, nereikia jaudintis dėl etikečių. Įprastoje porcijoje bus apie 15 gramų angliavandenių vienoje porcijoje.

• Visos avižos arba avižiniai dribsniai iš plieno: Šių rūšių glikemijos indeksas yra mažesnis - skaidulų - daugiau nei greitai paruošiamų. Tipiška porcija yra ½ puodelio virtos.

• Sausi pusryčiai: Šis praėjimas gali būti pagrindinis cukraus bomba, bet jei žinote ko ieškoti , nesunku tai išspręsti su mažu glikemijos indekso pasirinkimu.
  Ieškokite tokių ingredientų kaip pilno kviečių miltai, kviečių sėlenos, miežiai, rudieji ryžiai ir grikiai bei grūdai, kurių porcijoje yra bent 3 gramai skaidulų. Taip pat patikrinkite cukraus gramus; vienoje porcijoje turėtų būti mažiau nei 6 gramai.

Aliejai ir riebalai:

Siekite maždaug 6 arbatinių šaukštelių per dieną.

• Mononesoieji ir polinesoieji riebalai : Tai apima alyvuogių aliejų, rapsų aliejų ir saulėgrąžų aliejų.
  Tokio tipo naudingų riebalų galite gauti ir tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, žuvis ir avokadai. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų, kiekį - jei įmanoma, venkite transriebalų. Nors pastarasis iš esmės atsisakė maisto.

Gėrimai:

• Riebus pienas arba augalinis pienas: Kai kuriose „alt“ pieno rūšyse yra kur kas mažiau angliavandenių nei karvės piene. Pavyzdžiui, puodelyje paprasto, nesaldinto migdolų pieno yra tik 1 gramas angliavandenių, palyginti su 12 gramų įprasto pieno.
  Jei einate ne su pienu, prieš pirkdami pažymėkite etiketę ir įsitikinkite, kad ją pasirinkote be pridėtojo cukraus.
  Taip pat palyginkite kitas svarbias maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, kalcis, vitaminas D ir kalis. Kai kuriose skonio veislėse yra pridėtinio cukraus.

• Kava: Yra mišrus įrodymai ar geriant kavą galima pagerinti insulino kiekį, ar turėti priešingą poveikį, tačiau dauguma ekspertų teigia, kad tai gerai saikingai.
  Yra tyrimų, kurie rodo, kad tai gali sumažinti diabeto išsivystymo riziką, jei šiuo metu esate ribotas ar nesergate šia liga.

• Arbata: Pasirinkite nesaldintą ir stebėkite kofeiną.

• 100 procentų vaisių sultys: Eik lengvai. Net 100 procentų be pridėtinio cukraus sultys gali supakuoti daug kalorijų ir angliavandenių. Paprastai 4 oz. tiekia 15 gramų natūralių cukrų.

Prieskoniai ir saldikliai:

• Žolelės ir prieskoniai: Nors mes dažnai galvojame, kad tai ne kas kita, kaip skonio stiprikliai, yra įrodymų, kad kai kurie jų turi didelę naudą diabetu sergantiems žmonėms.
  Kai kuriuose buvo rodomas cinamonas studijos sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti suvaldyti ligą, nors tyrimai nevienodi.
  Yra įrodymai ta ciberžolė taip pat gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
  Taip pat nustatyta, kad gvazdikėliai, rozmarinai, imbierai, česnakai, šalavijai, raudonėliai ir aštrūs prieskoniai, pavyzdžiui, raudonųjų pipirų dribsniai, mažina uždegimą, susijusį su cukriniu diabetu. apžvalga studijų.

• Saldikliai: Kai kurie mažai kaloringi cukraus pakaitalai, kuriuos rekomenduoja Amerikos diabeto asociacija, yra „NutraSweet“, „Equal“, „Splenda“, „Stevia“, „Truvia“ ir „Pure Via“. Jie buvo laikomi saugiais ir gali būti naudingi kontroliuojant svorį.

Pagardai:

• Actai ir produktai, kuriuose paprastai būna mažai cukraus, pvz., Karštas padažas, salsa, sumažinto kaloringumo majonezas ir garstyčios - visa tai yra geras pasirinkimas.
  Rinkdamiesi tokius gaminius kaip salotų padažas, kepsnių padažas ir kečupas, palyginkite maisto produktų etiketes. Kai kuriuose gali būti ne itin daug cukraus.

Desertai:

• Kas sako, kad negalite kartais gydyti, kai valdote diabetą?
  Kai kurie geri variantai yra 100 procentų vaisių paplotėliai arba be cukraus versijos, juodasis šokoladas, karštas šokoladas be cukraus, maisto pyragas su angelais, pudingas be cukraus ir vaisiai su plakta grietinėle be cukraus.

„Takeaway“

Yra daugybė maisto produktų, kuriuos galite valgyti, jei bandote laikytis mažai cukraus turinčios dietos. Pasiekite neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, neriebių pieno produktų ir liesų baltymų.

Nepamirškite planuoti patiekalų iš anksto, nepamirškite porcijų dydžio ir prieš atlikdami didelius dietos pakeitimus pasitarkite su savo gydytoju ir registruotu dietologu / dietologu.

ką reiškia, kai vaikinas tave stipriai apkabina