Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tylus ir mirtinas. Garsiai ir išdidžiai. Trumpas ir atsargus. Fartai apie save praneša įvairiais būdais. Ir mes visi įvykdome poelgį 15 kartų per dieną.
Ar neprisimenate, kad vakar tiek kartų sugadino vėją? Taip yra todėl, kad mes tai darome ne tik pabudimo valandomis. Taip, miego fartingas yra visiškai dalykas.
Galbūt jūs pažadinote save naktį triukšmingai paleisdami, arba buvo žinoma, kad jūsų partneris dvokia kambaryje, kai jie snaudžia. Kad ir kaip būtų, ne paslaptis, kad tai vyksta daugiausiai naktų. Vis dėlto jį valdyti gali būti šiek tiek kebliau.
Bretanės Anglijos iliustracija
Kodėl mes bezdalaujame?
Yra keturi pagrindiniai kaltininkai, vedantys į fing. Pirmosios mūsų mintys dažnai lenda į tai, kad suvalgėme per daug pupelių ar daigų - ir nors maistas tikrai vaidina svarbų vaidmenį, jis yra kiek sudėtingesnis.
'Vėją iš tikrųjų sukelia ne maistas, kurį mes tiesiogiai valgome, bet bakterijos mūsų žarnyne', - aiškina Uta Boellinger, mitybos terapeutė, gyvenanti „Aiverley Wellness“ .
„Visi nesuvirškinti maisto produktai, kurių organizmas negali absorbuoti (pvz., Skaidulos ir tam tikri cukrai), iš plonosios žarnos pereina į storąją žarną, kur jie tampa jūsų žarnyno bakterijų„ maistu “. Bakterijos jas virškindamos sukuria vandenilį, metaną ir anglies dioksidą “.
Tai, kaip vartojame maistą, taip pat gali sukelti vėją.
„Mes linkę nuryti orą, kai kalbame greitai, greitai valgome, kramtome gumą, geriame iš šiaudų ar vartojame gazuotus gėrimus“, - teigia dr. Michaelas Dannas, gastroenterologas iš Manheteno gastroenterologija .
Kaip sakoma: kas eina, tas turi išeiti.
Tuo tarpu pagrindinės fizinės sveikatos problemos, įskaitant Krono ligą, uždegiminę žarnyno ligą ir diabetą, visos susijusios su vidurių pūtimu dėl jų poveikio žarnyno bakterijų augimui ir absorbcijai virškinimo sistemoje.
Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra senas mūsų draugas, stresas. Mes žinome kaip gerai sujungtas žarnynas ir smegenys yra, o skrandis mažiau sugeba virškinti maistą, kai jis pats susiriša mazgais.
Valgo, kad sukelia žvilgsnius
Įvairių maisto produktų bilietai į vieną pusę į Vėjuoto miesto teritoriją gaunami - ir kuo vėliau juos valgysite, tuo blogesnis jų poveikis greičiausiai bus.
'Kai jūsų medžiagų apykaita sulėtėja naktį, viskas, kas suvalgoma per arti miego, greičiausiai liks nesuvirškinta visą naktį ir gali pradėti rūgti', - atskleidžia Boellinger.
Taigi, kokie yra didžiausi dietos pažeidėjai?
Pupelės
Nors jie yra „puikus baltymų ir mineralų, tokių kaip geležis, šaltinis“, teigia Boellinger, „pupelėse yra didelis kiekis rafinozės, kompleksinio cukraus, kurio mūsų organizmas negali virškinti“.
Daržovės
Kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai, rafinozės kiekis taip pat yra didelis.
Vaisiai
Dėl savo fruktozės ir (arba) pluošto kiekio kai kurie populiarūs sveiki užkandžiai gali pakilti žemyn. (Žvelgiant į tave, obuoliai, kriaušės, persikai ir mangai.)
Grūdai
'Ryžiai yra vieninteliai grūdai, kurie nesukelia dujų', - pažymi Boellinger. Įmesdami duonos, kvietinių makaronų ar avižinių košių - visuose yra rafinozės - yra tikimybė, kad vėliau tai pajusite.
Svogūnai
„Juose yra didelis fruktozės kiekis, kuris prisideda prie dujų, nes jas skaido jūsų žarnyno bakterijos“, - sako Boellinger.
Lęšiai
Tai siūlo dvigubą dujas, kuriame yra abu pluoštaiirfruktozė. Mažytė, bet galinga.
Česnakai
Kitas ingredientas, supakuotas į fruktozę, valgant jį žalią, gali paskatinti dar daugiau dujų.
Pieninė
Jei po nardymo „Ben & Jerry's“ esate centre, „tai ženklas, kad jums gali trūkti fermento laktazės, kuri padeda mums suvirškinti pieno produktų pieną, vadinamą laktoze“, - paaiškina Boellinger. Kitaip tariant, galite netoleruoti laktozės.
Keptas maistas
Kad ir koks geras tešlos skonis, maisto produktai, kurių riebumas didesnis, yra daug sunkiau virškinami; tai reiškia, kad jie ilgiau skrenda skrandyje. Eww.
Gazuoti gėrimai
'Gazuoti gėrimai gali padidinti praryjamo oro kiekį', - teigia Boellinger. Pridėkite prie jų labai didelį cukraus kiekį ir „jų geriausia apskritai vengti“.
Dirbtiniai saldikliai
Jie gali jaustis doresni nei rafinuoti cukrūs, bet vis tiek gali sukurti dvoką; kaip tyrimai su gyvūnais rodo jie gali neigiamai paveikti žarnyno bakterijas.
Kietieji saldainiai
Čia ne tik yra daug dujų sukeliančių cukraus alkoholių, bet ir dėl čiulpimo judesio padidėja oro įsiurbimas, kuris turi būti išleidžiamas iš kūno per raugėjimą ar vidurių pūtimą.
Iškirpti kai kuriuos iš aukščiau išvardytų dalykų yra gera mintis, jei norite sumažinti beprotiškumą (atsiprašymas, smaližius), tačiau daugelyje jų yra daugybė vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios yra labai naudingos mūsų sveikatai. Taigi, sutelkti dėmesį į porcijų kontrolę ir imtis veiksmų jų poveikiui kontroliuoti.
10 žingsnių, kad sustabdytumėte kvapų snaudimą
Jei vakaro metu ir miegant esate ypač beprotiškas, šie maži gyvenimo būdo įsilaužimai gali būti tik tai, ko reikia norint nusiraminti - su papildoma priemone, kad jų teikiama nauda tikriausiai mėgausitės ir visą dieną.
1. Stebėkite laikrodį
Kuo vėliau valgysime, tuo didesnė tikimybė, kad maistas liks nesuvirškintas; Be to, tyrimai rodo, kad dujos daugiau laiko praleidžia virškinimo sistemoje, kai gulite. Nors nėra galutinio laiko nutraukti užkandžiavimą, Dannas rekomenduoja tai padaryti „per 3 valandas nuo miego“.
2. Miegokite ant jo
Jei esate linkęs gulėti ant nugaros, pasiruoškite riedėti. Miegate kairėje pusėje yra įrodyta, kad skatina virškinimą, daugiausia dėl gravitacijos.
3. Tinkamai paruoškite maistą
Ypač su pupelėmis „dujų perteklius ... gali rodyti, kad jie nebuvo tinkamai paruošti“, - atskleidžia Boellinger. „Su džiovintomis pupelėmis visada įsitikinkite, kad jos mirkomos per naktį, o po to verda mažiausiai 30 minučių.“ Tas pats pasakytina ir apie lęšius, todėl gerai išsimaudykite.
4. Išbandykite pilvo šalčio piliules
„Tokie papildai kaip probiotikai, virškinimo fermentai ir aktyvuota anglis gali sumažinti [dujų] simptomus“, - pažymi Dannas. Iš tiesų, pasak tyrimai nuo 2000 m , reguliariai vartojant probiotikus, sumažėja vėjas, ypač tiems, kurie turi virškinimo problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas.
5. Perkelkite jį
Sportas yra puikus būdas priversti maistą judėti žarnyne. Taigi, rinkitės pasivaikščiojimą po kvartalą po gausaus valgio, o ne slampinėkite prie televizoriaus.
6. Balansavimo veiksmas
Apsvarstykite, kaip ir kada valgote bezdalius sukeliantį maistą. Krovinys ant pupelių burrito, įdaryto svogūnais ir patiekiamas su bulvytėmis, vakarienei yra gazasterio receptas. Verčiau bulves pakeiskite salotomis ir mėgaukitės pietų metu.
7. Liepkite dantenai ją klijuoti
Greitas ir ilgas kramtymas iš gumos gabalo prilygsta didesniam oro suvartojimui ... ir jūs jau žinote gręžtuvą.
8. Eik nedaug ir dažnai
„Mažesnių, dažnesnių valgių vartojimas gali sumažinti vidurių pūtimą“, - sako Dannas. Tai daro mažiau spaudimo virškinimo sistemai ir padeda reikalams judėti greičiau.
9. Didelis išspausti
Tvirtos juosmens juostos sutraukia jūsų virškinimo sistemą ir neleidžia viskas sklandžiai vykti. Padarykite savo malonę ir malonumą prilipdami prie laisvesnių drabužių.
10. Kvapo testas
Jei valgant maisto produktus, kurių sudėtyje yra glitimo ar pieno produktų, esate ypač dujinis, tai gali būti maisto netoleravimo ar alergijos požymis. Pasitarkite su gydytoju.
Be to, jei turite sveikatos sutrikimų, kurie sustiprina meteorizmą, gali prireikti kitokio požiūrio. Pasitarkite su savo gydytoju apie valdymo metodus.
Ar man reikia kreiptis į gydytoją?
Daugeliu atvejų vidurių pūtimas yra visiškai normali kūno funkcija ir rodo, kad jūsų žarnynas atlieka savo darbą. Tiesą sakant, „Boellinger“ teigia: „Jei apskritai neturite jokių dujų, tikriausiai nevalgote pakankamai skaidulų ir nemaitinate žarnyno naudingų bakterijų“.
Tačiau taiyrasvarbu žinoti, kad perteklinis daužymasis gali būti kažko rimtesnio ženklas.
„Papildomi susirūpinimą keliantys simptomai yra nepaaiškinamas svorio kritimas, kraujavimas iš tiesiosios žarnos ar kraujas išmatose, žarnyno įpročių pasikeitimas, nuolatinis pilvo skausmas, miego sutrikimas dėl per didelio dujų kaupimosi, nemalonaus kvapo kvapas ir infekcijos simptomai. “, - atskleidžia Dannas.
Nesvarbu, ar jūs, ar jūsų partneris dvelkia, tikrai nėra ko gėdytis. Tikimės, kad, apsiginklavę šiomis strategijomis, nuo šiol miegamajame vienintelis dalykas bus jūsų santykiai.
Dzeuso žmonos
