Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Simptomai sergant akrofobija
šaltinis: unsplash.com
Akrofobija – tai nerimo sutrikimas, kuriam būdinga intensyvi aukščio baimė, kenčiantis nuo akrofobijos žmogus neracionaliai bijo aukštų vietų, tai gali būti liftai, laiptai, stogai, tiltai, lėktuvai ir kt. Susidūrę su objektu jie patiria stresą ir paniką. jų baimės, kuri yra aukštis, nesvarbu, kokio aukščio. Mes nekalbame apie baimę šuoliais su parašiutu, šuoliu su guma ar bet kokius kitus ekstremalaus aukščio baimę, tokia baimė yra teisėta. Akrofobija reiškia paralyžiuojančią baimę, kuri yra neracionali ir nepagrįsta, ji gali atsirasti dėl praeities traumos arba klaidingo įsitikinimo.Nustatyta, kad nuo 2% iki 5% pasaulio gyventojų kenčia nuo akrofobijos ir ja labiau kenčia moterys nei vyrai. Tokia baimė gali būti tikras košmaras, su kuriuo reikia gyventi, ji paralyžiuoja nuo jos kenčiantį žmogų ir gali sustabdyti nuo normalaus gyvenimo. Pavyzdžiui, tokios paprastos užduotys kaip įlipimas į liftą, žiūrėjimas pro langą iš pirmo aukšto ar perėjimas per tiltą gali sukelti didelį nerimą ir paniką, gali net apalpti. Aukščio baimė pasireiškia įvairaus intensyvumo laipsniais ir kuo ji labiau išsivysčiusi, tuo žmogui sunkiau gyventi normalų gyvenimą.
šaltinis: unsplash.com
Pažvelkime į kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius akrofobijos simptomus:
- Kai galvojate apie ar esate aukštoje vietoje, jaučiate skausmą krūtinėje, padažnėjusį širdies plakimą, dusulį ir padidėjusį prakaitavimą.
- Jaučiate galvos svaigimą, pykinimą ar svaigulį, kai matote ar galvojate apie aukštį.
- Patirti nerimą ir panikos priepuolius matant aukštas vietas arba galvojant, kad reikės pakilti į aukštas vietas.
- Jausmas, lyg krenttumėte ar prarandate pusiausvyrą, kai žiūrite į aukštą vietą arba žemyn iš aukščio.
- Jūs darote viską, kad išvengtumėte aukščio, net jei tai apsunkina kasdienį gyvenimą
- Labai baiminatės būti įstrigę kur nors aukštai arba per daug nerimaujate, kad ateityje susidursite su aukštuma.
- Baimė susižeisti ar mirti, kai reikia lipti laiptais, žiūrėti pro langą ar pereiti tiltą.
Testai dėl aukščio baimės
šaltinis: unsplash.com
Svarstote, ar kenčiate nuo akrofobijos, ar jūsų aukščio baimė pagrįsta? Yra vertinimo įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami patikrinti savo baimės lygį ir nustatyti, ar ji nepagrįsta, ar ne. Yra klausimynai, leidžiantys įvertinti savobaimės lygis, pavyzdžiui, jei pirmiau minėti simptomai tinka jums arba teigiamai atsakote į daugumą klausimų, tikėtina, kad turite akrofobiją.Be to, jus gali ištirti terapeutas, jis/ji galės pasakyti, ar jūs kenčiate nuo akrofobijos, ypač jei ji turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui. Bet net jei jums diagnozuota akrofobija, būkite tikri, kad nesate pasmerkti. Nors jis dažnai sprendžiamas kiekvienu konkrečiu atveju, yra ir psichologinių, ir fiziologinių gydymo būdų, tinkamų šiam sutrikimui įveikti.
Ar yra vaistų nuo aukščio baimės?
Yra keletas būdų, kaip kovoti su akrofobija, nuo terapijos iki vaistų, o naudojant šiuolaikines technologijas ir natūralias priemones, visada galima išgydyti aukščio baimę. Štai keletas, į kuriuos reikia atsižvelgti.
1. Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
šaltinis: unsplash.com
Tai yra labiausiai paplitęs fobijų gydymo metodas, kuris per daugelį metų įrodė savo veiksmingumą. Ši technika pamažu priartina akrofobą prie baimės objekto, kol aplink jį tampa patogu ir saugu. Pavyzdžiui, pradedate žiūrėti nuotraukas, kuriose kažkas stovi ant kalno ar stogo, o toliau žiūrite vaizdo klipus, kuriuose žmonės lipa laiptais, kerta aukštus tiltus ir kitus dirgiklius, kol jaučiatės pakankamai patogus jas išbandyti patys. Pradedate užsibrėždami nedidelius pradinius tikslus, pavyzdžiui, kiekvieną dieną atsistokite ant kėdės ar šiek tiek priartėsite prie balkono turėklų.
2. Įsivaizduokite, kaip įveikiate savo baimę
Čia jūs naudojate savo proto galią, kad įveiktumėte baimę, treniruojate smegenis įsivaizduoti save ramioje ir ramioje aplinkoje, kai pradedate jaustis susijaudinęs. Galite stovėti ant dangoraižio stogo, bet įsivaizduojate save gulintį lovoje arba Karibų jūros paplūdimyje. Ši technika naudoja jūsų mintis, kad racionalizuotų pasąmonę ir padėtų išlaikyti kontrolę, kai jaučiatės išsigandę. Procesas reikalauja laiko, dėmesio ir praktikos, tačiau pamažu duoda rezultatų.
3. Vaistai
šaltinis: unsplash.com
Specialių vaistų nuo fobijų nėra, tačiau yra vaistų, kurie gali padėti valdyti simptomus. Pavyzdžiui, beta adrenoblokatoriai yra vaistai, kurie padeda palaikyti stabilų kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, taip pat mažina kitus fizinius su nerimu susijusių problemų simptomus. Tokie vaistai kaip D-cikloserinas (DCS) padeda padidinti ekspozicijos terapijos naudą ir sustiprina jos poveikį, todėl greičiau pamatysite rezultatus.Kiti vaistai, tokie kaip raminamieji benzodiazepinai, padeda sumažinti nerimą, paniką ir daugelį kitų įprastų akrofobijos simptomų, tačiau paprastai jie skiriami tik trumpą laiką, nes sukelia priklausomybę.
ženklų, kad kada nors jis tave ištekės
4. Virtuali realybė
šaltinis: unsplash.com
Jums gali kilti klausimas, kaip VR galėtų padėti kam nors įveikti akrofobiją, tačiau iš tikrųjų naujų technologijų atsiradimas labai padėjo žmonėms susidoroti su savo baimėmis saugesnėje ir pažįstamoje aplinkoje. Naudodamas virtualią realybę, akrofobas gali įveikti iššūkius, kurių anksčiau negalėjo įsivaizduoti. Šis metodas reikalauja naudoti kompiuterinę programinę įrangą, kad būtų sukurtas patirties modeliavimas realiuoju laiku su galimybe bet kurią akimirką sustoti paspaudus mygtuką. VR padeda pacientui pasinerti į savo baimę tiesiog patogioje savo svetainėje.2018 m. atliktame tyrime buvo nagrinėjamas VR poveikis 100 žmonių, sergančių akrofobija. Dalyviai patyrė tik nedidelį diskomforto lygį VR seansų metu ir daugelis pranešė, kad VR terapija buvo naudinga. Be to, VR technologija yra lengvai prieinama, įperkama ir gali būti atliekama namuose.
Natūralios priemonės
5. Atsipalaidavimo būdai.
šaltinis: unsplash.com
Kai kenčia nuo fobijų, atsipalaidavimo metodai gali padėti susidoroti su nerimu. Meditacija, progresuojantis raumenų atpalaidavimas, kontroliuojamas kvėpavimas ir aromaterapija yra keletas natūralių metodų, kurie gali padėti įveikti akrofobiją. Kai jaučiatės priblokšti, galite pasimėgauti raminančiais kvapais, tokiais kaip eukaliptas, levanda ir kiti atpalaiduojantys eteriniai aliejai, naudojami aromaterapijai. Kitos atsipalaidavimo formos, tokios kaip masažas, taip pat gali būti labai naudingos, jei esate akrofobija. Viskas, kas atitraukia jūsų mintis nuo panikos šaltinio, yra gera idėja, nes buvo žinoma, kad žmonės naudojasi seksu kovodami su nerimu, jei tik tai jums tinka.
6. Kvėpavimo pratimai
Kai jaučiate nerimą, pamirštate taisyklingai kvėpuoti, o tai dar labiau sustiprina nerimą, todėl norėdami sumažinti simptomus, turite į smegenis patekti daug deguonies, o tai galima padaryti giliai, reguliariai kvėpuojant, atliekant pratimus, kurie padeda. geriau kvėpuojate, pavyzdžiui, tam tikros jogos pozos gali būti labai naudingos. Netgi kardio ir kitos mankštos formos yra geras būdas palengvinti kvėpavimą ir neleisti fobijai perimti savo kūno kontrolės.
Susijęs straipsnis: Neapykanta, kaip tai atrodo? Jūs galite turėti trypofobiją Pilnas pasibjaurėjimo mažais netaisyklingais raštais? Tu nesi vienas
Santrauka
Vaizdo šaltinis: unsplash.com
Kad ir kurį metodą pasirinktumėte, turėtumėte nepamiršti, kad fobijos pirmiausia yra psichologinės, prieš pasireiškiant fiziologiškai, todėl bet koks išorinis sprendimas yra vos laikinas, o norint su ja kovoti visam laikui, teks daryti psichologiškai. Kartais akrofobija gali būti trauminio įvykio vaikystėje ar praeityje rezultatas, kai susiduriate su PTSD, fobija išnyksta. Kai kuriais atvejais priežastis nežinoma, nėra logiško paaiškinimo. Abiem atvejais įveikti reikia daug dėmesio ir ryžto.
