Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Norite sužinoti apie sumišusį tyrimą? Žinoma, jūs darote.
Štai kaip mokslininkai išmatuoja norą gyventi: Atskirkite jauną žiurkę nuo motinos, išmeskite jį į vandens telkinį be išėjimo ir pamatykite, per kiek laiko jis laukia, kol optimistiškai nustoja plaukti ratu ir liūdnai pradeda trypčioti vandeniu. neišvengiama grimzlė į dugną. Tai testas, skirtas įvertinti, kiek laiko reikia atsisakyti gyvenimo.
Nesijaudinkite, žiurkė tai išgyvena. Mes tai iškeliame tik todėl, kad atlikdami vieną tokį eksperimentą 2010 m. Mokslininkai nustatė, ar žiurkė vartojo maistąprobiotikai, ji buvo mažiau tikėtina, kad kenčia nuo to nerimo ir nevilties, kai ji buvo atskirta nuo motinos ir mesta į vandenį lemtis .
Teisingai: probiotikai - vadinamosios „gerosios“ bakterijos, kurios dažnai randamosjogurtasir padėti virškinti - gali sustiprinti mūsų norą gyventi.
kaip elgtis gundančiai
Bakterijų vaidmuo jūsų sveikatoje
Šiuo metu viena įdomiausių ir revoliucingiausių sveikatos temų yra ir mažiausiai seksuali: kalbame apie bakterijas, kurios gyvena mūsų virškinimo trakte - tai, ką mokslo tipai vadina žarnyno mikrobiomu. Mūsų kūnai yra trilijonai šių šmaikštukų, ir jie sudaro mini ekosistemą, kuri padeda mums suskaidyti valgomą maistą ir absorbuoti jo maistines medžiagas. Bent jau tai viskaspagalvojomikrobiomas padarė.
Naujausi tyrimai parodė, kad mūsų pilvo bakterijos daro neįtikėtiną poveikį viskam, kas prasideda Svorio metimas ir uždegimo lygis galbūt net mūsų jautrumui depresija ir nerimas .
Įvairios mikrobiomos vertė
Pradėkime nuo riebalų nuostolių. Tavo gerosios bakterijos turi didžiulį poveikį jūsųjautrumas insulinui, kuris kontroliuoja jūsų organizmo reakciją į angliavandenius - ypač tikėtina, kad juos pavers riebalais. Iš esmės padidinus jautrumą insulinui, lengviau deginti angliavandenius.
Taigi, kaip jūs galite manipuliuoti savo mikrobiomu ir padėti jums sudeginti daugiau riebalų?
Įvairovė.
„Jūs turite trilijonus bakterijų, kurios padeda virškinti maistą“, - sako mitybos konsultantas ir pagrindinis mokslininkas Bradas Pilonas. Plokščias pilvas amžinai , svorio metimo sistema, mažinanti kūno riebalus, optimizuodama žarnyno klaidas. 'Bet kai ten nėra pakankamai bakterijų rūšių, tai gali sukelti daugybę problemų su jūsų sveikata ir yra reali koreliacija su maža žarnyno įvairove ir nutukimu'.
Vieno keisto (jei vėlgi, kažkaip sujauktos) tyrimo metu mokslininkai iš nutukusių pelių ištraukė žarnyno bakterijas ir įdėjo jas į įprastų pelių pilvą. Turėdamas nutukusių pelių žarnyno bakterijos padidino sveikų pelių kūno riebalus nors jų mityba nepasikeitė. Daugybė žmonių tyrimų taip pat parodė, kad žarnyno įvairovė lemia didesnį riebalų kaupimąsi ir blogą jautrumą insulinui. Žarnyno įvairovės trūkumas taip pat yra tikrai svarbusuždegimo žymuo, kuris yra susietas su nutukimas , širdies liga , artritas , Ir netgi depresija .
Žarnyno ir smegenų jungtis
Tai nuo pat pradžių mus sugrąžina į mūsų užsikrėtusį graužikų draugą ir tai, kaip probiotikai gali sumažinti žiurkių (ir net žmonių) nerimą: vadinamąją žarnyno ir smegenų ašį.
Tai, kad smegenys ir pilvas yra susieti, nenuostabu. (Galų gale, virškinimo sutrikimai yra gana gerai žinomi šalutinis streso poveikis .) Bet mes dabar sužinome, kad ryšys yra dvipusė gatvė: protas gali paveikti žarnyną, o žarnynas - protą.
Štai geras pavyzdys: 2011 m. Britų mokslininkai pateikėprobiotikaižiurkėms ir žmonėms. Po mėnesio jie pastebėjo reikšmingą sumažėjimą žiurkių nerimo simptomai ir žmonių pykčio, kančios, priešiškumo ir depresijos lygis. Daugiau naujausi tyrimai iš Oksfordo parodė, kad papildai, skirti padidinti sveikų virškinamojo trakto bakterijų skaičių, gali pagerinti nerimo lygį keisdami emocinės informacijos apdorojimo būdą. Dalyviai buvo nustatyta, kad po trijų savaičių papildymo mažiau dėmesio skiriama neigiamiems žodžiams ir daugiau dėmesio teigiamiems žodžiams.
'Kai kurie žmonės mano, kad tai yra šiek tiek', - sako Pilonas. „Bet juk mes priimame, kad jūsų inkstai veikia smegenų funkciją ir yra įrodymų kepenys gali būti susijusios su išsėtine skleroze . Jei pradėsite žiūrėti į mikrobiomą kaip į kitą organą, tai turi daug prasmės “.
Ką tu gali padaryti
Kiekviena diena pateikia naujų išvadų apie tai, kaip mūsų virškinamojo trakto bakterijos veikia viso kūno sistemas. Kiekvieną dieną mes pažvelgiame (ir dvelkiame) savo pačių geografine nuoroda, produkcija. Pasinaudoti daugybe įvairių, sveikų žarnyno bakterijų teikiamais pranašumais nėra taip paprasta, kaip valgyti jogurtą kiekvieną dieną, bet tai nėra taip pat sunkiau. Atlikite šiuos paprastus veiksmus:
1. Nustatykite, ar turite problemų žarnyne.
Jei visą laiką viduriuojate, užkietėjote vidurius ar skrandį mėšlungia, tai net nėra klausimas. Tačiau yra ir kitų požymių, kad jūsų žarnynas nėra toks sveikas, koks galėtų būti.
'Negalima lyginti optimalios virškinimo sveikatos idėjos iš vieno žmogaus į kitą', - sako Pascale M. White , MD, medicinos docentas ir Icahno medicinos mokyklos Sinajaus kalne Niujorke gastroenterologijos klinikos direktorius. 'Kiekvienas turi savo bazinę liniją.'
Tai reiškia, ar paprastai turite tris tuštinimussi per dieną, ar vieną kas antrą dieną, pasikeitus jūsų individualiai pradinei padėčiai, gali reikšti, kad kažkas negerai, sako White'as. Kiti žarnyno problemų požymiai yra padidėjęs pilvo pūtimas, rėmuo ar skrandžio skausmas.
Dėl to, ką mes dabar žinome arba bent jau įtariame, apie mikrobiomą, jūs netgi galite ieškoti kitų savo kūno dalių, kad rastumėte pusiausvyros sutrikimų savo GI trakte.
' Žarnynas yra tarsi mūsų antrosios smegenys ; tai labai nuspėja kitus dalykus, kurie vyksta mūsų kūne “, - sako Deepa Verma , MD, AIHM, integracinis sveikatos gydytojas. „Egzema, bėrimai, psoriazė, depresija, nerimas, migrena, galvos skausmai ... su ja gali būti susiję susirūpinimai, kurie pasireiškia ne žarnyne.“
2. Laikykite maisto dienoraštį.
Mes ne visada kreipiame geriausią dėmesį į priežastis ir pasekmes to, ką darome savo kūnui, todėl būtent White dažnai pradeda nuo savo pacientų.
'Tai gali padėti jiems pažvelgti į tai, ką jie valgo, palyginti su tuo, ką jaučia', - sako White'as.
Pasak jos, žmonės dažnai stebisi rastais modeliais, ir tai suteikia jiems daug aiškesnę idėją, kokius maisto produktus pašalinti iš savo dietos. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad atsirado laktozės netoleravimas dažnai būna suaugus .
3. Patikrinkite save.
Visų kūnas yra skirtingas, tai pasakytina ir apie mūsų žarnas. Jei norite sužinoti daugiau apie savo kūno ekosistemą ir konkrečius jos poreikius, namų mikrobiomų tyrimo rinkinys gali suteikti jums asmeninę įžvalgą, kokių veiksmų reikia imtis norint pagerinti žarnyno sveikatą. Mes gerbiame Viome (skaitykite daugiau apie tai čia ) ir labai ribotą laiką galite gauti 100 USD nuolaidą kai atsiskaitydami naudojate kodą GREATIST2. *
4. Valgykite daugiau skaidulų.
Ar nėra malonu galvoti apie maisto papildymą dieta, o ne jo pašalinimą? Toks požiūris yra Amy Gannon, M.Ed., R.D., L.D., „eCoaching“ departamento vadovė Klivlando klinikos sveikatingumo institutas pagerina žarnyno mikrobiomą.
„Lengviausias dietinis sprendimas būtų įtraukti sveiki maisto produktai, turintys maistinių skaidulų - dar geriau, jei tie maisto produktai gali būti prebiotikų šaltinis “, - sako ji.
Gannonas siūlo valgyti daugiau visų rūšių vaisių, daržovių, lęšių ir neskaldytų grūdų, kad gautų skaidulų fermentuojasi žarnyne . Prebiotikai yra maistas kurie suskaidomi į chemines medžiagas, kurios maitina gerąsias bakterijas. Svogūnai, česnakai, porai ir avižos patenka į šią skaidulų turinčią prebiotikų kategoriją .
Tuo metu jūs taip pat turėtumėte žinoti, kad jūsų žarnynui bus naudinga turėti platų meniu, nes įvairovė, matyt, yra mikrobiotos prieskonis .
'Maistas turi skirtingą naudą, skatinančią įvairių rūšių bakterijas, taigi obuoliai, artišokai ir pistacijos yra naudingi tam tikros rūšies bakterijoms', - sako Gannonas. „Tada kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, jogurte, yra kitokių bakterijų“.
5. Valgykite mažiau uždegiminių maisto produktų.
'Aš nesitikiu, kad visi mano pacientai bus augaliniai ar veganai, bet tikiuosi, kad jie bent jau apribos vartojamų gyvūninių produktų kiekį, nes mėsa ir pieno produktai yra labai uždegantys', - sako Verma.
Tyrimai parodė, kad mūsų „vakarietiškos“ dietos pagrindai (daug cukraus, krakmolo, sočiųjų ir trans-riebalų) sukelti uždegiminį atsaką . Uždegtos žarnos sukelti blogą maistinių medžiagų įsisavinimą ir sunkesnės būklės, tokios kaip Krono liga ir uždegimo žarnos sindromas. Verma siūlo mėsą ir pieno produktus apriboti maždaug 20–25 procentais dietos, o likusi dalis yra augalinė. Tai suteikia jums daug daugiau galimybių pridėti ir tų daug ląstelienos turinčių maisto produktų.
6. Valgykite (tinkamos rūšies) fermentuotus maisto produktus ir jogurtus.
Jei nieko daugiau nežinote apie gerąsias bakterijas, tikriausiai bent jau žinote, kad jos yra jogurtuose. Taip pat yra fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kimči, tempehas ir miso puikūs šaltiniai probiotikų. Bet jūs turite atkreipti dėmesį į etiketes: jogurtas turėtų pasakyti, kad jame yra „gyvų aktyvių kultūrų“, o rauginti maisto produktai turėtų būti šaldyti, o ne pasterizuoti lentynoje stabilūs variantai - procesas, naikinantis bakterijas.
'Šių maisto šaltinių grožis yra tas, kad jūs gaunate probiotikų ir kartu su jais gaunate ir kitų maistinių medžiagų', - sako Gannonas.
Beje, nėra nustatyto kiekio šių maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti - mokslas vis dar yra per naujas tokio tikslumo. Kol kas Gannonas sako, kad galite leisti savo skonio receptoriams vadovauti, o ne gydyti juos kaip vaistus.
'Kai kurie iš tų maisto produktų turi naudos, bet jei jie jums nepatinka, aš tikrai neversčiau savęs jų valgyti', - sako ji. „Iš tikrųjų svarbu pasirinkti dalykus, kurie jums patinka ir kuriuos galite įtraukti kasdien“.
Be to, probiotikų papildai gali būti naudingi, tačiau čia nėra stebuklingų piliulių - aklai pridėti probiotikų, neištaisant kitų problemų, nėra geras sprendimas.
7. Pažvelkite į FODMAP sąrašą.
Gydytojams atmetus organinius ar struktūrinius GI sutrikimus (tokius kaip infekcija, kolitas, vėžys, storosios žarnos polipai, Krono liga), jie kreipiasi į daug neaiškesnę dirgliosios žarnos sindromo diagnozę. White'as sako, kad IBS prioritetas yra simptomų (viduriavimas, mėšlungis, vidurių užkietėjimas, dujos) gydymas. Maisto dienoraštis yra vienas iš būdų nustatyti IBS sukeliančius veiksnius, o kitas - maisto produktų, kuriuose yra daug fermentuojamų oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių, sąrašas, taip pat daug FODMAP turintys maisto produktai . Šių maisto produktų suskaidymo būdas gamina dujas , kuris yra problemiškas turintiems itin jautrių sistemų.
„Kiekvienas pacientas yra skirtingas, todėl kai kurie pacientai gali pažvelgti į FODMAP pašalinančią dietą ir pasakyti:„ Obuoliai man niekada netrukdė, bet kai aš turiu kukurūzų sirupą, tai mane vargina “, - paaiškina White. „Nėra taip, lyg jie turėtų visiškai vengti tų maisto produktų. Labiau panašu, kad žiūrite į sąrašą ir nustatote, kurių valgote daugiau, kurių nesuvokėte, kad gali prisidėti prie jūsų simptomų “.
8. Miegok daugiau.
Yra prieštaringų įrodymų, ar miego trūkumas iš tikrųjų yra neigiamai veikia žmogaus mikrobiomą .
Tačiau mes žinome taimiego trūkumas padidina kortizolio kiekį(dar žinomas kaip streso hormonas) jūsų kūne ir šis stresas įvairiais būdais veikia jūsų žarnyną.
„Kai kurie tyrimai tai sako lėtinis stresas gali sukelti disbiozę arba nenormalų žarnyno mikrobų augimo modelį “, - sako White'as. Jos pacientai, sergantys IBS, taip pat dažnai įvardija stresą kaip simptomų sukėlėją.
Kortizolis taip pat sukelia uždegimą, kuris gali būti kitas virškinimo problemų šaltinis ir už jos ribų. 'Uždegimas trukdo natūraliems procesams, tokiems kaip virškinimas ir medžiagų apykaita, kurie yra nepaprastai svarbūs, kad galėtume klestėti ir išgyventi', - sako Verma.
Gannonas priduria, kad melatoninas, hormonas, kuris mus miega, yra gaminamas žarnyne , kuris papildo šį ypač nemalonų ciklą.
9. Reguliariai mankštinkitės.
Tai dar vienas būdas sumažinti stresą, kuris gali sutrikdyti jūsų žarnyną, dėka tų endorfinų, kuriuos jis pumpuoja per jūsų smegenis.
'Pratimai yra nuostabūs tuo, kad tai yra vienas iš mūsų nepakankamai naudojamų antidepresantų ir nerimą slopinančių vaistų', - sako Verma.
Vos pernai Ilinojaus universiteto mokslininkai pažvelgė į žarnyno mikrobiotą liesų ir nutukusių žmonių, kai jie reguliariai mankštinasi ir sėdi. Pratybų metu tiek liesose, tiek nutukusiose grupėse padaugėjo mikrobų, kurie gamina trumpos grandinės riebalų rūgštys mūsų kūnams reikia daugybės funkcijų, įskaitant virškinimą.
pratimai, atliekami su medicinos kamuoliuku
10. Būkite atsargūs dėl antibiotikų vartojimo.
Numušantys antibiotikai gali būti pirmasis gydytojo atsakas į tokias įprastas sąlygas kaip bronchitas , sinusų infekcijos ir gerklės skausmas. Tačiau šios tabletės sunaikina didžiulį kiekį „gerųjų“ ir „blogųjų“ žarnyno bakterijų („antibiotikas“ yra tiesiog priešingas „biobiotikai“). Blogiausia, kad antibiotikų poveikis jauname amžiuje netgi gali turėti įtakos tam, ar žmogus susirgs diabetu, ar ne Krono liga vėliau gyvenime. Pabandykite ištirti alternatyvas, kai tik įmanoma.
11. Reguliariai apsilankykite pas pirminės sveikatos priežiūros gydytoją.
Dauguma jaunų suaugusiųjų lankosi pas gydytoją tik tada, kai kažkas negerai. Tai reiškia, kad niekada neturite gydytojo, kuris žino, kaip atrodote būdamas sveikas, todėl jie nebus tokie naudingi diagnozuojant jūsų problemas.
„Tai, kad tas asmuo nuolat tave stebi, yra tavo pirmoji gynybos linija“, - sako White'as. „Tas pagrindinis gydytojas laikui bėgant tave pažįsta. Tada, kai išeisite iš tos įprastos ribos, jie galės jus nukreipti į daugiau bandymų, kuriuos jie gali padaryti, arba pas tokį specialistą kaip aš “.
„Takeaway“
Mes nejuokavome sakydami, kad praktiškai kiekvieną jūsų sveikatos aspektą veikia nematoma svetima jūsų žarnyno ekosistema, apie kurią tikriausiai niekada daug negalvojote. Tai kažkoks beprotiškas, bet taip pat svarbus: Tuo metu, kai visoje Amerikoje auga nutukimo ir 2 tipo cukrinio diabeto rodikliai, turime pradėti daugiau galvoti apie mikrobiomą ir vaidmenį, kurį jis gali atlikti sprendžiant tas sveikatos problemas. Laimei, žarnyno klaidų gydymas neturi būti sudėtingas: valgykite fermentuotą maistą, daug miegokite, pripildykite skaidulų ir palaikykite sveiką svorį. Tavo pilvas ir smegenys tau padėkos.
Šioje istorijoje kalbinti ekspertai jokiu būdu nėra susiję su Viome.
* Pasiūlymas galioja iki 2018 m. Spalio 31 d. 23.59 val. PT. Greatist gauna filialo mokestį už pirkinius.
