Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jaudulys dažnai maskuojasi kaip nerimas. O nerimas yra visiškai natūrali emocija.
Tačiau jei jis neveikia, tai gali sukelti nerimo sutrikimą 19,1 proc apklaustų JAV suaugusiųjų teigė patyrę per pastaruosius metus, skelbia Nacionaliniai sveikatos institutai.
Mireya Acierto / „Getty Images“
Mokymasis apdoroti nerimą kaip jaudulį gali būti žingsnis teisinga linkme valdant pernelyg nerimastingus jausmus.
Kai jūsų komanda per kelias sekundes nugalės „World Series“, galite jausti nerimą dėl staigaus pralaimėjimo, tačiau tai lengva paversti pergalės jauduliu. Abi šios reakcijos kyla iš tos pačios pradžios vietos - tai, kaip jūs atsakote, informuoja apie jūsų patiriamą emociją.
Žinoma, tai nebūtinai tiesa, jei turite nerimo sutrikimą. O tam tikro nerimo negalima paversti jauduliu, nes tai labai tikras jūsų kūno signalas, kad jums gali kilti pavojus.
Niekas neturėtų būti jaudinamas dėl to, kad autobusas įsibrauna į juos visu greičiu. Kartais reikia pakankamai jaudintisišeik iš f * ckingo kelio.
Tačiau tikrai yra daugybė galimybių neigiamus jausmus ar mintis paversti teigiamomis. Štai kaip paversti tuos nervingumą džiazo (red.) Rankomis.
Jaudulys ir nerimas: tos pačios cheminės medžiagos, skirtinga atmosfera
Šias dvi susijaudinimo emocijas skiria asociacijos, kurias mes su jomis užmezgame, sako Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, psichologas Ambrozijos gydymo centras .
Kai patiriate nerimą, pirmiausia nutinka tai, kad jūsų pojūčiai stebi jūsų aplinką ir jūs jaučiate tą skubėjimą kortizolis jūsų smegenyse, kai pradeda atsirasti kovos ar bėgimo atsakas.
Tai yra instinktas, kurį žmonės suprato, kad pajustų pavojų ir greitai reaguotų, todėl visa tai vyksta per kelias sekundes, sako Raichbachas.
Tačiau dar viena šio atsakymo dalis yra jūsų sugebėjimas prisiminti savo ankstesnę patirtį, ir būtent čia nerimas arba jaudulys pradės skirtis, sako Raichbachas.
Pavyzdžiui, jei praeityje jaudiniesi viešojo kalbėjimo , yra tikimybė, kad vėl jaudinsitės tuo podiumu.
Skirtumas tarp sveiko nerimo ir nesveiko nerimo yra jūsų santykis su šiuo dirgikliu ir tai, ar jis verčia jausti baimę.
Atskirkite gerą ir blogą nerimą
Jei automobilis, asmuo ar krentantis fortepijonas netrukus muš tave, tuturėtųbūti jausmas baimė ir nerimas. Tas pats nerimas mus perjungia į kovos ar skrydžio režimą. Tai gavo mūsų šiek tiek labiau susigūžusius ir kailinius protėviuspo velniųnuo grėsmių ir pavojų.
Bet mes jau nebebėgame nuo kardinių dantų tigrų, todėl mūsų evoliucija pakeitė „grėsmės“ apibrėžimą.
Štai kodėl dabar jaučiame nerimą prieš, tarkime, darbo pokalbį. Nė vienas pašnekovas nekelia grėsmės jūsų fiziniam saugumui (ir jei taip yra, turėtumėte atmesti darbo pasiūlymą), tačiau negavęs darbo gali sumažėti saugumas arba pakenkti mūsų gyvenimo situacijai.
Taigi mūsų šiuolaikinės smegenys ir kūnas reaguoja panašiai kaip mūsų neandertaliečių protėviai.
Nors yra būdų, kaip kreiptis į a darbo pokalbis kurie sumažina šį nerimą ir padidina jūsų sėkmės galimybes, tai vis tiek yra proporcingas rūpestis (nors jūsRokasir tikrai nusipelno to vaidmens).
Raichbachas sako, kad sudėtingesnis pavyzdys yra nesveiko nerimo tipas, atsirandantis tada, kai jums nėra jokio konkretaus pavojaus, tačiau jūsų kūnas vis tiek sukelia tokį atsaką.
Šis nerimas gali pasireikšti baimėmis, susijusiomis su susitikimais su naujais žmonėmis ar pasijutimu įstrigusiu didelėje minioje. Tačiau kadangi tokiose situacijose jums tikrai negresia pavojus, bandyti paversti jaudulį rizikinga ar nesaugu.
Čia galite ir turėtumėte įdėti kojų darbą jaustis geriau .
Uždėjus jaudulio kepurę nerimui, mes galime per daug gerai pasirodyti
Tyrimai nuo 2013 m. rodo, kad jei pervertinsime nerimą kaip jaudulį, iš tikrųjų pasirodysime geriau.
A.J. Marsdenas, daktaras, psichologijos profesorius Švyturių koledžas , pabrėžia, kad yra trys kiekvienos emocijos komponentai:
- kaip į tai reaguoja mūsų kūnai
- kaip mes išreikšti tai
- kaip mes tai patiriame
Tada mes užklijuojame šiuos jausmus geras ar blogas.
Kartais, pasak jos, visa tai yra santykinai. An Olimpinis sportininkas gali lengviau patirti starto ginklą kaip jaudulį, nes Adrenalino antplūdis ateina ir galimas atlygis. Kažkas, atsidūręs kitoje nerimą sukeliančioje situacijoje (pavyzdžiui, tas, kuris turi pateikti pranešimą savo viršininkui), gali būti linkęs jaustis tiesiog nervingas.
Bet jei pažvelgsite į didesnį vaizdą, abiejose situacijose jus vertins ir stebės - tai koks skirtumas?
Tai, kaip mes jaučiame save ir situaciją. Tai dažnai priklauso nuo pasitikėjimo savimi ir to, kaip mes susikuriame aplinkybes savo galvose.
„Relabel“ nerimas, kol jie nusistovi
Jei ketinate surengti didelį pristatymą prieš auditoriją ir pajusite tą pažįstamą nervų žarnos jausmą, sustabdykite save, prieš tai paversdami neigiamu savęs pokalbiu.
Tai yra momentas, kai jūs kontroliuojate savo atsakymą: galite apversti tą neigiamą sakinį, kurį ketinote pasakyti sau, į kažką teigiamo.
Pvz., Galite prieiti prie scenos galvodami: „Aš taip jaudinuosi, esu nusiteikęs, kad suklupsiu už savo žodžių, o paskui pats *.
Tai jūsų galimybė apversti tą scenarijų. Užtat galėtum sau pasakyti: „Aš naudosiu šį jaudulį, kad sutelkčiau dėmesį į garsų ir aiškų kalbėjimą, o aš užmušiu užpakalį. Aš labai jaudinuosi apie galimybes, kurias jis gali suteikti “.
Tokie paprasti triukai gali paskatinti jus pasisekti.
Kontrolė ir įtaka: kaip suformuoti neigiamas mintis
Gyvenimo trenerė Mary Kaba Valis iš Jūsų putojantis potencialas siūlo, kad nors mes negalime visko kontroliuoti , greičiausiai galime tai įtakoti.
Ir jei mes galime tai įtakoti, mes turime tai valdžią, sako ji. Ji siūlo šiuos pratimus, kaip geriau išmokti save gyventi įdomesnį, mažiau varginantį gyvenimą:
- Sulenkite popieriaus lapą per pusę.
- Kairėje pusėje pažymėkite „A stulpelis“, o dešinė - „B stulpelis“.
- Pagalvokite apie mintis ar frazes, kurias galite paprastai naudoti, kurios gali jus nuvilti, sumažinti džiaugsmą ar sukelti nerimą. A stulpelyje užrašykite keletą minčių ar teiginių, kurie jums kelia nerimą ar sukelia neigiamą jūsų dieną.
- B stulpelyje teigiamai formuluokite nerimo sukeltas mintis.
Pavyzdžiui:
Nerimo sukelta mintis: Žinau, kad pamiršiu tai, ką noriu pasakyti per savo pristatymą ir sugėdinti save .
cukraus nėštumo testo neigiamos nuotraukos
Teigiamas grįžimas: Aš nuoširdžiai džiaugiuosi, kad mane pakvietė kalbėti. Aš tam pasiruošiau, ir tai bus nuostabu.
Arba pabandykite:
Nerimo sukelta mintis: Šiandien yra jau kraupus . Aš išsekęs o aš dar net neišlipau pro duris.
Teigiamas grįžimas: Duosiu sau leidimą nebūti tobulam, pasirūpinsiu savimi ir darysiu viską, ką galiu, kad šiandien man būtų puiku.
Pasiruošimas gali būti jūsų bilietas iš nerimo
Būsimų renginių planavimas taip pat gali padėti jaustis saugiau.
Pavyzdžiui, jei skiriate daugiau laiko mokytis dainų, rečiau jas pamiršite koncertuodami - ir jūs tai padarysitežinotipraleidote per tą laiką, kuris turėtų jaustis geriau.
Jums gali būti mažiaunerimauja dėl skraidymojei žinote, kad esate pasiruošęs visiems savo mėgstamiausiems patogumams, trukdžiams ir kitiems dalykams, kuriuos norite atsinešti į savo kelionę. Sudarykite sąrašą ir pasiruoškite dieną ar dvi prieš skrisdami.
Panašiai galite užsisakyti pristatymo pokalbio taškus arba būti pasirengę su kai kuriais mažas pokalbis ar anekdotai vakarėliui .
Pasirengimas nėra susijęs su visų blogiausių įmanomų rezultatų katastrofiškumu ir žaidimu - tai yra tai, ką reikia padaryti, kad jaustumėtės ir liktumėte tikri scenarijais, kurie jums kelia nepatogumą.
Kai viena iš šių situacijų pasitaikys jūsų keliu, galite pradėti kurti teigiamų nuorodų biblioteką - akimirkas, kurias galite prisiminti ir pasakyti „Ei, juk nebuvo taip blogai“.
Paveikslėlio sėkmė ir sutikimas, kai negali kontroliuoti rezultatų
Kad ir koks artėjantis įvykis ar užduotis gali jaustis kaip gyvenimą keičianti būtybė ir pabaiga, yra labai didelė tikimybė, kad taip nėra. Tai tik kitas dalykas.
Marsdenas siūlo užduoti šiuos klausimus:
- Ar tai produktyvus nerimas ?
- Ar aš galiu ką nors padaryti?
- Ar tai visiškai ne mano rankose?
Nerimas dažnai pasireiškia tada, kai jaučiamės nežinomi ir trūksta kontrolės. Norėdami tai išspręsti, naudokite pozityvus pokalbis apie save , sutelkite dėmesį į galimus gerus rezultatus ir pasiruoškite situacijai, kol jausitės patogiai prie jos.
Dienos pabaigos nerimo strategijos
Daugeliui iš mūsų užmigti sunku , nes mes apdorojame ir apmąstome dienos įvykius. Mes taip pat dažnai esame per daug stimuliuojami ir susirūpinę tuo, ką turime padaryti kitą dieną, todėl numatome papildomų rūpesčių ateityje.
Psichologas Kevinas Gillilandas , Psy.D., sako, kad pajutus tas negatyvias mintis, suteikdamas sau švelnų, bet stiprų „Stop!“ gali būti galingas.
Galite pasakyti tai garsiai arba galvoje, atsižvelgiant į aplinkybes. Bet tai gali būti puikus būdas įstrigti toms save numušančioms mintims.
Pripažinkite, kad visa tai jau išgyvenote anksčiau, o rūpestis anksčiau nieko gero nedavė. Situacija retai būna tokia bloga, kaip susikuri, kad būtų tavo galvoje.
Nors bandydami miegoti nebūtinai norite nerimą paversti jauduliu, gali būti svarbu nustatyti ir nutraukti žalingus minties procesus.
Šis metodas naudoja panašias technologijas, kad jūsų nerimas būtų paženklintas kaip jaudulys - visa tai yra žinoti savo mintis ir atgauti emocijų kontrolę.
Atimti
Nerimas tėra jūsų nekenčiančios kepurės jaudulys - taigi apsikeiskite prakeiktomis skrybėlėmis, nes niekas neturi laiko tam š * t.
Labai svarbu susigrąžinti kontrolę tų gyvenimo aspektų, kuriuos galite pakeisti, ir paleisti tuos, kurių negalite. Daugumą nerimo galite suvaldyti sužinoję apie juos skatinančius minties procesus ir pertvarkydami tas mintis.
Kartą nerimo sutrikimas hitus, gali būti vis sunkiau pertvarkyti savo neigiamas mintis į teigiamas, todėl dabar turėtumėte imtis veiksmų, kad rastumėte teigiamą mąstyseną.
Helaina Hovitz yra redaktorius, rašytojas, turinio strategas ir memuarų autoriusPo rugsėjo 11 d. Ji yra vietinė niujorkietė, ne pelno siekianti entuziastė, gelbėja šunų mylėtoją ir valgė maždaug 500 milijonų tūkstančių restoranų. Sek paskui ją @helainahovitz „Twitter“ ir Facebook .