Neramu? Išbandykite magnio papildą

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Reikia šiek tiek papildomai palengvinti jūsų nerimą šiomis dienomis ? Pasitrauk, BĮK - magnis galėtų būti papildas, padedantis palengvinti tas nerimastingas mintis.

Nacionalinio psichinių ligų aljanso duomenimis, daugiau nei 40 milijonų suaugusiųjų JAV turi tam tikrą nerimo sutrikimą. Taip, yra vaistų, padedančių palengvinti simptomus, tačiau vaistai ne visada yra būtini, prieinami ar tinkamas pasirinkimas kiekvienam.

Štai kaip magnis gali šiek tiek palengvinti nerimą.

Ar magnis iš tikrųjų padeda nerimui?

Trumpai: gal. Tyrimų nėra, tačiau, kaip rodo mokslas, magnis gali padėti sumažinti nerimą.

Magnis yra tarsi didelis dalykas. Tai atlieka šimtai funkcijų , įskaitant maisto pavertimą energija, raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą bei smegenų bendravimą su likusiu kūnu.

Magnis taip pat vaidina esminis vaidmuo jūsų kūno reakcija į stresą. Streso ar nerimo metu jūsų kūnas iš tikrųjų padidina magnio išsiskyrimą. Taigi logiška, kad jei tos parduotuvės nebus papildytos, tai gali turėti rimtą poveikį jūsų nuotaikai.

Tyrimai dėl pelių rodo, kad yra nepakankamo magnio suvartojimo ir padidėjusio nerimo ryšys. A 2004 m. Tyrimas , papildymas magniu padėjo sumažinti pelių nerimą.

Žmogaus studijos neparodė galutinių vien tik papildomo magnio rezultatų. Tačiau kai kuriais atvejais tyrinėtojų pastebėjo teigiamą magnio papildymo kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, pvz., poveikį vitaminas B-6 .

Kai kurie tyrimus dešimtajame dešimtmetyje netgi pasiūlė, kad magnio ir vitamino B-6 derinys galėtų būti toks pat veiksmingas, kaip ir vaistai nuo nerimo alprazolamas (Xanax) ir buspironas .

Nors šie tyrimai nepateikia pačių tvirtiausių įrodymų, jie nušviečia magnio galimybes palengvinti nerimo simptomus. Nes magnis kai kuriuose vaidina svarbų vaidmenįlabaisvarbios smegenų funkcijos, padidėjęs magnio kiekis gali padėti išlaikyti nerimas įlankoje.

Ar magnis padeda ir jums miegoti?

Dėl savo raminančio poveikio magnis tapo vis populiaresne vaistu nuo miego problemos . Magnio santykis su miegu daugiausia susijęs su reguliavimo pareigomis. Be smegenų telefono linijų (neuromediatorių) valdymo, magnis reguliuoja melatonino gamybą.

Melatoninas yra būtinas hormonas norint gauti rimtą užmerkimą ir aktyvina parasimpatinę nervų sistemą (dar vadinamą „poilsio ir virškinimo sistema“). Tai sistema, kuri įsijungia po tavęs nervintis ir padeda nusiraminti.

Taigi magnis gali padėti mums nusiramintiirgauti geresnės kokybės miego (o tai taip pat gali padėti jūsų miegui) nerimo simptomai ).

Maistas, kad pasiektumėte magnio kvotą

Tai tikriausiai nebus šokas, bet įskaitant įvairius visavertis maistas dietoje yra geriausias būdas gauti pakankamai magnio.

Vieni geriausių maisto šaltiniai magnio yra:

• Daržovės: tamsiai lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai ir šveicariški mangoldai
• Vaisiai: bananai, džiovinti abrikosai ir avokadas (taip, tai vaisius!)
• Riešutai: migdolai ir anakardžiai
• Daržovės: žirniai, juodosios pupelės ir žemės riešutai
• Sėklos: moliūgas, sezamas ir arbūzas
• Aš esu: sojos pupelės ir tofu
• Pilno grūdo: rudieji ryžiai, tefas , kviečių sėlenos, avižos ir kinoja
• Pieninė: paprastas neriebus jogurtas ir pienas

Kai kurie perdirbti maisto produktai yra praturtinti magniu (manau, kad grūdai ir kiti grūdai), tačiau perdirbant dažnai jo magnio kiekis sumažėja.

Nors įsisaviname tik 30–40 proc magnio, kurį gauname iš maisto, geriau įdėkite daugiau maisto produktų, kuriuose natūraliai yra magnio, kad pasiektumėte savo kvotą.

Geriausi magnio papildai nuo nerimo

Jei per sunku vien šio maisto metu gauti pakankamai šio stresą sukeliančio mineralo, galite kreiptis į papildus.

Yra įvairių magnio papildai rinktis, bet jie visi atlieka dvi panašias funkcijas: mažo magnio kiekio atstatymas iki normalaus ir streso (fizinis ar psichologinis) pašalinimas.

Kasdienių sveikatos įpročių, pvz., Papildo vartojimo, laikymasis taip pat gali būti susijęs su sveikos mitybos pasirinkimu. Vienas tyrimas nustatė, kad žmonės, pranešę apie magnio papildų vartojimą, taip pat linkę vartoti daugiau magnio iš maisto.

Štai keletas magnio papildų, kurie jums gali pasitarnauti:

Magnio glicinatas

Bandyti: „Klaire Labs“ magnio glicinato kompleksas

Magnis yra susijęs su glicinatu, šalutiniu glicino produktu, kuris yra aminorūgštis, teigiama, kad veikia raminančiai smegenis. Tai yra viena iš labiausiai biologiškai prieinamų magnio formų rinkoje ir lengvai skrandyje. Jei jūsų nerimas trukdo jums naktį, tai jums.

Magnio oksidas

Bandyti: Mag-Ox

Geriau žinomas kaip pagrindinis magnezijos pieno ingredientas, magnio oksidas dažnai naudojamas kaip antacidinis vaistas rėmuoi, virškinimo sutrikimams ar vidurių užkietėjimui malšinti. Jis taip pat naudojamas siekiant palengvinti migreną.

Magnio citratas

Bandyti: Natūralus gyvybingumas Ramus

Paprastai geriau absorbuojamas nei kai kurios kitos formos, mag-citratas dažniausiai naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti. Daugybė mag-citrato formų yra parduodamos kaip raminančios, tačiau žiuri vis dar nesutinka. Pagalvokite apie tai, kaip žarnyno tabletę (arba miltelius).

Magnio chloridas

Bandyti: „SlowMag Mg“ raumenys + širdies magnio chloridas su kalcio papildu

Mūsų kūnas paprastai gerai įsisavina tokį magnį. Jis dažnai vartojamas kaip tabletė ar kapsulė rėmeniui ir vidurių užkietėjimui gydyti. Jis taip pat gali būti naudojamas vietiškai losjonu, kad nuramintų ir atpalaiduotų raumenis (tačiau nėra daug tyrimų, rodančių, kad galite jį taip absorbuoti).

Magnio laktatas

Bandyti: Standartinis magnio laktatas

Mažiau populiari kaip papildas ir dažniau naudojama kaip maisto priedas, ši magnio forma yra švelni skrandžiui ir labai gerai toleruojama žmonėms, turintiems sunkumų dėl kitų formų arba kuriems reikia vartoti didesnes dozes.

Magnio sulfatas

Bandyti: „EpSoak Epsom“ druska

Ypač pripažinta Epsom druskomis, ši forma ištirpinama vandenyje ir naudojama skausmingiems raumenims raminti. Tai tikriausiai nepadės jūsų magnio kiekiui, tačiau privers jus jaustis gerai (gydykite save!).

Kiek magnio reikėtų vartoti?

Tyrimai rodo kad beveik pusė JAV gyventojų negauna pakankamai magnio. Problema ta, kad magnio trūkumą dažnai sunku nustatyti.

Jūsų kūnas gerai išlaiko magnio kiekį ten, kur jis turi būti, pavogdamas jį iš tokių vietų kaip jūsų kaulai. (Štai kodėl pamatysite kaulams tinkamą mineralą kalcio daugelyje magnio papildų.) Vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu ar priklausomybe nuo alkoholio, yra didesnė magnio trūkumo rizika.

Rekomenduojama magnio dienos norma (RDA) suaugusiesiems svyruoja nuo 310–420 miligramų , priklausomai nuo amžiaus ir lyties. (Taip pat yra korekcijų nėščioms ar maitinančioms krūtimi.)

seksas ir miesto wiki

Svarbu atsiminti, kad šie skaičiai yra mitybos pakankamumo reikalavimai, o ne optimalus sveikatingumas.

Magnio rizika

Jei sergate lėtine inkstų liga arba susilpnėjusi inkstų funkcija, prieš pradėdami vartoti magnio papildus, pasitarkite su gydytoju. Žmonėms, kurių inkstų funkcija normali, per didelis magnio kiekis gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir pilvo spazmus.

Nors toks poveikis magniui yra retas, jis gali pasireikšti vartojant papildus, kuriuose yra labai daug magnio. Dažniausiai tai atsitinka žmonėms, kurie kasdien vartoja vidurius ar antacidinius vaistus, todėl per parą galima suvartoti beveik 5000 miligramų - maždaug 12 kartų daugiau nei rekomenduojama.

Keletas toksiškumo magniui požymių:

• žemas kraujo spaudimas
• sumišimas
• širdies ritmo sutrikimai
• raumenų silpnumas
• nuovargis

Jei vartojate magnio papildą ir jaučiate bet kurį iš šių simptomų, susisiekite su savo gydytoju arba eikite į ER A-S-A-P.

Be to, jei vartojate kokius nors vaistus ar kitus papildus, yra neigiamos sąveikos rizika. Prieš pradėdami vartoti magnio papildus, perskaitykite etiketes ir pasitarkite su gydytoju.

Atimti

Papildomas magnio, skirto nerimui, kol kas nėra mokslinis nokautas, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad gali egzistuoti ryšys (ir palengvėjimas). Reguliarus maisto, kuriame gausu magnio, valgymas vis dar yra geriausias būdas gauti magnio, tačiau yra ir papildų, kuriuos galite vartoti.

Jei planuojate eiti papildų keliu, perskaitykite etiketes ir patikrinkite sąveiką su kitais vartojamais priedais ar vaistais. Prieš pradėdami vartoti papildų režimą, visada pasitarkite su savo dokumentu.