Sužinokite Savo Angelo Skaičių
COVID-19 pandemija nėra tik ligos protrūkis - ji taip pat tapo emocinio ir psichinio spaudimo katalizatoriumi visiems. Patikėkite ar ne, bet tai gali būti tam tikras palengvėjimas. Nes tai reiškia, kad šiuo metu jūs nesate vienišas dėl naujai atrasto koronaviruso nerimo ir streso.
Daugelis žmonių visame pasaulyje patiria panašų emocinį stresą. Tai gali pasirodyti kaip padidėjęs susirūpinimas savo ar kitų sveikata, sutrikęs miegas ar net medžiagų vartojimas. Tačiau yra būdų, kaip suvaldyti ir sušvelninti stresorius ir sugrąžinti pusiausvyrą į savo gyvenimą.
jenna dewan tatum nuotraukos
Jaustis bejėgiu yra visiškai normalu , bet žinok, kad nesi bejėgis. Jums nereikia leisti nerimui nulemti jūsų patirties. Štai kaip iš naujo įvertinti koronaviruso sukelto nerimo pasireiškimą jūsų gyvenime ir kaip bus tvirtas ir malonus sau.
1. Praktikuokite priimti tikrovę
Vienas iš didžiausių nerimo triukų yra priversti galvoti 10 žingsnių į priekį. Ar jūs susidorojate su protrūkiu, sumenkindamas jo poveikį? O gal jūs tik to laukiate ir atrandate, kad viskas, ką jaučiate, yra neramu.
Jei taip, galite rasti palengvėjimą praktikuodami radikalų priėmimą, kuris yra nepakeičiamo (emocijų, minčių ir situacijų) priėmimas.
Nors pandemija nėra tai, ką galime pakeisti per naktį, individualūs mūsų veiksmai, pvz., Socialinis atsiribojimas ir (arba) izoliacija, gali bendrai sujudinti adatą. Apgaulė yra tai, kad nereikia tikėtis tiesioginių rezultatų, kurių esame linkę tikėtis iš greitų technologijų. Tai gali padėti sutikti, kad jūsų kelionė yra laukimas ir užtrukimas vieną dieną jūsų mintis perkelia iš mažiau pasyvios būsenos .
2. Apribokite naujienų kiekį ir laikykitės faktų
Pasilikimas žinoje gali būti tam tikra valdymo forma, tačiau yra riba, kiek naujienos gali pasikeisti. Jei nuolat slenkate, ieškote naujo atnaujinimo ar užuominos, kad netrukus gyvenimas normalizuosis, šis įprotis greičiausiai dar labiau pablogins jūsų nerimą. Gaivieji skirtukai taip pat gali būti paralyžiaus jausmas ir nežinojimas, ką daryti toliau.
Pertrauka nuo socialinės žiniasklaidos ir naujienų gali padėti jūsų smegenims sutelkti dėmesį į kitas užduotis. Daug vis tiek galite padaryti nežinodami naujausio atnaujinimo.
3. Sudarykite sąrašą, ką galite kontroliuoti
Sudarę dalykų, kuriuos galite valdyti, sąrašą, galite nukreipti savo nerimą ir veiksmus į perspektyvą. Negalite kontroliuoti viruso, tačiau galite sumažinti jo plitimą taikydami prevencinę praktiką ir likdami namuose. Tačiau kontrolė nėra tik prevencija ir jūsų pačių užsikrėtimo rizikos mažinimas.
Jei turite nerimo, kontrolė taip pat yra pasirengimas sutrikimams ir atpažinimas, kiek reikia pasiruošti, kol tai tik prisideda prie jūsų nerimo. Pavyzdžiui, jūs negalite sustabdyti recesijos, tačiau galite sukurti pinigų taupymo planą arba ištirti išteklius, kurių jums gali prireikti praradus pajamas.
Tinkama vieta pradėti nuo to, kaip užsirašyti būdus, kuriais, jūsų manymu, pandemija ar naujasis koronavirusas gali pakeisti jūsų gyvenimą, todėl galite jaustis nejaukiai.
4. Leiskite sau jaustis
Neapibrėžtumo metu emocinės represijos iš tikrųjų gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą . Ramus elgesys gali būti naudingas bendraujant su vaikais ar šeimos nariais, tačiau nepamirškite leisti sau pajusti ir realybės svorio.
Kol jūsų emocijos nevers jūsų neigiamai paveikti kitų, nėra blogo būdo jaustis. Atidumo akimirką galite netgi atrasti, kad jūsų nerimas iš tikrųjų yra panika, pyktis, liūdesys, stresas, depresija ar nusivylimas. Tai gali būti visų tų emocijų mišinys.
Jų visų suskaidymas ir jų įvardijimas gali padėti planuoti iš anksto arba rasti būdų, kaip atitraukti dėmesį ar nuraminti save. Pavyzdžiui, jei susiduriate su kaltės jausmu, nes negalite savęs izoliuoti, pasitikite savimi prevencijos atsargumo priemonės gali padėti sušvelninti tuos jausmus.
5. Spręskite kitus nerimo šaltinius
Naujasis koronavirusas greičiausiai papildo esamus nerimo šaltinius jūsų gyvenime. Galbūt tai šiuo metu dominuoja mūsų gyvenime, tačiau tai nereiškia, kad kiti nerimai yra ne tokie svarbūs.
Pasaulis ir gyvenimas vis dar tęsiasi, todėl priskiriamavisijūsų emocijos dėl viruso protrūkio iš tikrųjų gali trukdyti jums rasti palengvėjimą, ypač jei jūs dirbote savęs augimo ir kitų formų terapijos srityje prieš visus * žiaurius gestus viskam *.
Dėmesys kitam nerimui gali būti šiek tiek dviašmenis kardas, tačiau žinojimas, kad turite kitų sričių, su kuriomis dirbate, ar perbraukite savo sąrašą, taip pat gali būti raminantis atitraukimas nuo nuolatinių žinių apie naująjį koronavirusą. Net pandemijos metu jūs vis dar nusipelnėte klestėti.
6. Raskite būdų, kaip nusiraminti
Kadangi nerimas dažnai įjungia mūsų skrydžio ar kovos režimą, gali atrodyti, kad jūs nuolat norite imtis veiksmų. Be to, kad planuotumėte ir patikrintumėte užduotis savo darbų sąraše, pabandykite sutelkti dėmesį į veiklą, kuri padeda atitraukti jūsų dėmesį. Galite pastebėti, kad nerimo ciklo nutraukimas yra tai, ko jums reikia norint palengvinti dieną.
Keletas blaškančių veiklos variantų:
- valyti namus ar plauti indus
- žiūrėdamas humoristinį filmą ar TV laidą
- užsiimti aerobiniais pratimais ar švelnia jogos rutina
- gilus kvėpavimas, meditacija, apmąstymų laikas ar miegas
7. Pasistenkite prisijungti
Kreipimasis į kitus pagalbos ir diskusijos gali būti puikus būdas pakelti svorį nuo krūtinės. Neišmeskite minties tiesiog į eterį, nes tai gali paskatinti kitus žmones sukti šalia jūsų. Verčiau duokite jiems galvą, kad jie žinotų, jog prašote pagalbos ar ryšio.
Bet nesvarbu, ar tai draugas, ar šeimos narys, pasistenkite nepasikliauti vienu asmeniu dėl nuolatinės, nuolatinės pagalbos. Pasiūlykite mainais į jų dėmesį ir nerimą. Kartais išgirdęs, kad abu esate vienoje valtyje, gali šiek tiek paguosti.
Po kelių dienų taip pat gali būti laikas atsisakyti, kad naujasis koronavirusas būtų pagrindinė pokalbio tema.
8. Laikykitės proto įpročio
Kai įžengiame į naujus neapibrėžtumo ir saviizoliacijos laikus, svarbu sukurti kasdienybę, kad jūsų kasdienybė būtų struktūra, normalumas ir komfortas. Pavyzdžiui, struktūrinių pertraukų darymas gali padėti jūsų smegenims perjungti pavaras ir sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
Rutinos laikymasis taip pat yra būdas rūpintis savo fizine ir psichine sveikata vieną dieną ar valandą po vieną, todėl neperkraukite savęs darbais, užduotimis ar nerimu.
9. Būkite atjaučiantis sau
Skambinant socialiniam atsiribojimui ir savęs izoliacijai, gali būti lengva jaustis kaltu, pavyzdžiui, kad darai nepakankamai ar galėtum padaryti daugiau. Tačiau svarbu nepamiršti, kad pandemijos metu sprendimus kuria ne vienas žmogus. Sprendimai randami, kai susitinkame ir traukiame svorį.
Jūsų svoris, atsižvelgiant į jūsų šeimos situaciją ar darbo reikalavimus, gali skirtis nuo kitų žmonių. Svarbu pirmiausia pasirūpinti savimi, o kartais rūpinimasis savimi - pavyzdžiui, praktikuojant prevenciją - yra tai, kaip jūs rūpinatės kitais. Jūsų pažanga ir indėlis neturi atrodyti visiškai tokie patys kaip kitų žmonių.
Būti maloniam sau gali atrodyti taip:
- leidžiant sau pajusti nerimą sukeliančias emocijas, tokias kaip panika, pyktis ar baimė
- vengti lyginti savo galimybes su kitų galimybėmis, ypač remiantis ribota sąveika, pavyzdžiui, darbo konferenciniais pokalbiais
- atpažinti ir gerbti savo psichines ir emocines ribas
- atimdamas pauzę iš socialinės žiniasklaidos ir susitelkdamas į save
- sudaryti kasdienį sąrašą, kada ir kaip jautėtės geriausiai
10. Sportuokite, kai jaučiate pyktį
Nerimas, ypač atskirai, gali atnešti daug uždengtos energijos. Ši sukaupta energija gali pasirodyti kaip kitos emocijos formos, tokios kaip pyktis, dirginimas ar nerimas. Jei manote, kad esate spiralės linkęs ir nežinote, kaip judėti į priekį, eikite pasivaikščioti (be telefono) arba išbandykite internetinę mankštos pamoką. Priverskite kūną judėti taip, kad atitiktų jūsų širdies ritmą.
Tyrimai rodo, kad mankšta, ypač nuoseklus pratimas, gali padėti sumažinti nerimą. Net jei mankšta jau yra jūsų kasdienybės dalis, jei jaučiatės per daug trokštantis susitelkti ties atliekama užduotimi, atlikite 30 minučių pertrauką, kad ją suprastumėte.
11. Pradėkite internetinę terapiją
Internetinė terapija yra prieinama net kai asmeniškai to nėra. Galbūt galėsite rasti vietinių paslaugų teikėjų, kurie perėjo prie nuotolinio darbo, kad galėtumėte lengviau dalyvauti asmeniniuose užsiėmimuose, kai visa tai baigsis, tačiau neleiskite, kad vietos pakeitimas būtų priežastis, dėl kurios dabar negaunate pagalbos.
myliu tave amžinai tatuiruotės dizainas
Pasaulio šalys įsteigė specialias linijas žmonėms, kuriems šiuo metu reikalinga psichologinė pagalba. Niujorkiečiams yra a karštoji linija (844-863-9314) žmonėms, kurie mano, kad pandemija paveikė jų psichinę sveikatą.
Tuo metu, kai nerimas yra didelis, galite pastebėti, kaip tai veikia jūsų veiksmus. Terapeutas gali jums padėti taikydamas CBT (kognityvinės elgesio terapijos) metodus. Šis terapijos metodas gali padėti jums nustatyti, kaip jūsų mintys ir emocijos veikia jūsų veiksmus ir kaip jūs galite sustabdyti save nuo spiralės.
