Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Niekada nebuvau tokia, kuri suskaidytų dietą į „geras“ dienas ir „apgautų“ dienas. Man maistas - taip, net saldus, sūrus, riebus maistas - yra vienas didžiausių gyvenimo malonumų. Šoninės sūrio mėsainio atšokimas yra mano mėgstamiausias būdas praleisti pasimatymą, ir man nėra gėda pavogti visus „Twix“ batonėlius iš mano vaikų „Halloween“ saldainių gabenimo.
Paprastai „sukčiavimas“ nepatenka į mano tautos kalbą apie maistą, nes mano maisto filosofija yra sutelkti dėmesį į bendrą maitinamojo pasirinkimo modelį.
Tačiau kartais mano religinė praktika reikalauja (arba bent jau švelniai siūlo), kad aš laikinai pakeisčiau, ką ir kada aš valgau. Viena tokių progų yra gavėnios sezonas. Šiemet už sąmoningą auką per 40 dienų prieš Velykas įsipareigojau sumažinti saldumynų ir alkoholio kiekį.
Kaip ištikimas katalikas laikausi „taisyklės“, kad, kadangi sekmadieniai laikomi šventinėmis dienomis, jie techniškai nėra Gavėnios šventimo dalis. Vertimas: Aš turiu įmontuotą apgaulės dieną, sėdinčią kiekvienos savaitės viršuje.
Anksčiau neturėjau jokių problemų dėl šios kasdienybės, tačiau per pastaruosius 12 mėnesių aš labiau derėjau su savo fiziniais ženklais apie alkį, sotumą ir potraukį. Taigi šiais metais, kai sekmadienį siekiau sausainių ir „chardonnay“, įvyko kažkas netikėto.
Šie „apgaulės dienos“ sekmadieniai knibždėte knibždėte knibžda mano įpročio
Nors iš tikrųjų gal ir nebūčiaunorėjosausainį ar taurę vyno, žinojau, kad sekmadieniai yra mano galimybė jį gauti. Pamaniau, kad geriau susipakuosiu visus savo atlaidus vienu metu arba amžinai palaikysiu ramybę. (Gerai, gal neamžinai, bet bent jau kitas septynias dienas.)
Priversdamas kažką panašaus į pareigos jausmą, aš kiekvieną sekmadienį ėmiausi torto, šokolado ir kokteilių - ir galų gale gailėjausi.
Užuot smerkę save už „sukčiavimą“ suvalgę pyrago gabalėlį, galbūt geriau pasidžiaugti tuo, kad mėgaujamės tuo.
Visa patirtis privertė mane susimąstyti. Nors pats jų nevartoju, apgaulės dienos atrodė gana nekenksmingos, kai patariau kitiems svorio klausimais.
Mes visi žmonės, tiesa? Ar mums neleidžiama nusikratyti sunkiai laikomasi dietos ribų ir mėgautis mėgstamomis gėrybėmis? Be to, ar nepasidavęs potraukiui vieną dieną per savaitę „netrukdo“ rimtesniam paūmėjimui vėliau?
Negaliu nustoti galvoti apie vaikiną, kurio aš beveik nepažįstu
Kuo daugiau aš laikiau apgaulės dienas intuityvaus valgymo rėmuose, tuo mažiau buvau tikras, kad jos gali būti jos dalimi. Štai kodėl:
christian serratos nuotraukos
Apgaulės dienos trukdo valgyti
Kaip patyriau iš pirmų lūpų, apgaulės diena nustato savo valgymo taisykles. Apgaulės dieną mes galime paimti spurgą iš skubos jausmo, o ne taip elgtis, nes pūkuoto pyrago ir kreminės glazūros derinys skamba nuostabiai,
Jei trumpalaikis laiko mėgautis skanėstais laikas greitai užsidaro, tai gali paskatinti mentalitetą dabar arba niekada. Apgaulės diena gali paskatinti mus valgyti daug daugiau, nei iš tikrųjų norime, arba rinktis maisto produktus, kurių tikrai nenorime.
Dar blogiau, tai gali sukelti mūsų smegenų apetito pojūtį (susidomėjimą maistu dėl to, kad jį matome ar žinome, kad jis yra), ir gali nugalėti tikrąjį alkį (fizinį maisto poreikį). Tai gali mus nukreipti netvarkingo valgymo keliu.
„Apgaulės dienų koncepcija sukuria apribojimų ir besaikio elgesio, griežtumo, kaltės jausmo ir gėdos ciklą dėl valgymo“, - sako registruotas dietologas. Annie Goldsmith , RDN, LDN, kuri specializuojasi valgymo sutrikimų gydyme. „Tai sukuria išorinę taisyklių sistemą, kuri nustato, kada, ką ir kiek mums leidžiama valgyti - visiškai priešinga intuityviam valgymui“.
Jie suteikia mums jausmą, kad mėgautis maistu yra blogai
Ar kada pastebėjote kalbą, kurią žmonės naudoja apgaulės dienomis? Po atlaidų mes linkę daryti moralinį sprendimą apie savo valgymą. Tokie prisipažinimai, kaip „buvau neklaužada“ ar „nukritau nuo vagono“, skatina įsitikinimą, kad mėgautis maistu yra blogas dalykas.
Tačiau mėgavimasis maistu yra vienas dėmesingo ir intuityvaus valgymo požymių. Daugelis ekspertai tiki, kad skanių skonių ir malonių tekstūrų ragavimas iš tikrųjų padeda mums suvartoti reikiamą kiekį - ne per mažai ir ne per daug.
Užuot smerkę save už „sukčiavimą“ suvalgę pyrago gabalėlį, galbūt geriau pasidžiaugti tuo, kad mėgaujamės tuo. Tai nesuteikia mums licencijos susieti visą 9 colių citrinos meringue pyragą. Tai tiesiog leidžia mums pagerbti tikrus jausmus, kai džiaugiamės kuo nors skaniu.
Nuo to dienos valgymą galime tęsti be kaltės svorio.
Jų dėka reguliarios valgymo dienos atrodo kaip našta
Potekstė aplink „sukčiavimą“ reiškia, kad tai, kaip mes valgome „įprastomis“ dienomis, yra našta ir kad nuo jos nukrypdami randame daugiau džiaugsmo. Tačiau gerai maitintis nebūtinai turi būti kančia - ir tokiu būdu pasikliauti apgaulės dienomis tikriausiai nėra naudinga.
„Aš naudoju įrodymais pagrįstą intuityvaus valgymo modelį kaip savo praktikos filosofijos pagrindą“, - sako Goldsmithas. 'Tai reiškia, kad aš padedu klientams išsiugdyti leidimą valgyti visus maisto produktus, kai tik jie nori, nepažymėdami jų kaip sveikiems ar nesveikiems'.
kodėl aš jaučiuosi emociškai sustingęs
Vietoj to, kad įtvirtintumėte įsitikinimus apie maistą, kalbant apie maudynes, palyginti su laisve, intuityvus valgymo metodas suteikia jums laisvę visada rinktis.
Nors tai gali atrodyti priešingai, Goldsmithas sako, kad šis apsisprendimo lygis paprastai padeda žmonėms pasirinkti mitybą, kad jie galėtų gerai jaustis ir galiausiai būtų naudingi jų sveikatai.
Bet kas, jei tam tikros dienos būtų skirtos jums?
Žinoma, kai kuriems žmonėms apgaulės dienos gali būti naudinga lengvata. Kai kurie tyrimus netgi palaiko idėją, kad suplanuotos apgaulės dienos galėtų padėti gerinti savireguliavimą ir ilgalaikę sėkmę numetus svorį.
Jei esate tokio tipo žmogus, kuris gerai elgiasi su taisyklėmis ir manote, kad „laisva“ diena jus palaiko ant kelio, darykite tai, kas jums tinka.
Vis dėlto gali būti naudinga apmąstyti kalbą, kurią vartojate savo atlaidams. Galite pabandyti pakeisti tai kaip maisto šventę, o ne taisyklių pažeidimo atvejį. Ir nepamirškite, kad tai, kas jums atrodo „apgaudinėjimas“, gali būti įprasta diena kitam - mes visi keliaujame savo maistu ir sveikata.
Arba vadovaukitės intuityviu požiūriu
Kita vertus, jei atrodo, kad apgaulės dienos jūsų psichikai (ir jūsų valgymo įpročiams) daro daugiau žalos nei naudos, pabandykite pereiti prie dosnesnio intuityvaus valgymo požiūrio.
Ši 10 principų filosofija skatina įsisąmoninti savo kūno poreikius ir norus, kai jie atsiranda, leisdami fiziniams ženklams nustatyti, ką ir kada valgote.
„Mes galime pastebėti, kokie yra mūsų poreikiai bet kuriuo momentu - fiziniai, protiniai, emociniai, socialiniai ir dvasiniai - ir paprasčiausiai savęs be teismo paklauskite, kas galėtų mus geriausiai maitinti“, - sako Goldsmithas. „Mūsų kūnas turi išminties mus nukreipti link to, ko mums tikrai reikia, ir holistiškai ugdyti sveikatą.“
