Ar ketinimas iš tikrųjų gali padėti valdyti 2 tipo diabetą?

Kartais 2 tipo cukrinis diabetas gali jaustis kaip nenutrūkstamas vakarėlių pooperininkas ant nugaros. Bet kada norite pasilepinti, jis ten suplėšė tą obuolių sidro spurgą tiesiai iš jūsų rankų.

Ir nors T2 diabeto niekas nevadina vakarėliu, tenyradaugybė būdų, kaip apsaugoti jūsų paradą nuo lietaus. Vienas perspektyviausių? Ketogeninė dieta.

Jūs tikriausiai apie tai girdėjote daug, kai kurie teisingi, kiti melagingi. Taigi - ar tai padeda? Ar tai tik dar viena mada? Ar tiesa, kad keto patiekalų plane yra giliai keptų sūrio lazdelių, suvyniotų į keptas šonines? Nr.

Perskaitykite viską, ką jums reikia žinoti apie tai, kaip keto užsiėmimas gali atnešti šiam vakarėliui.

Kas yra keto dieta?

Tai ta dieta, kai tu prikiši veidą sūriu ir stebuklingai mesti svorį, tiesa? Atsiprašau, bet ne.

Keto dieta buvo sukurta dar 1923 m., Siekiant padėti tiems, kurie serga vaistams atsparia epilepsija. Tai reiškia, kad reikia valgyti daug riebalų, vidutinio baltymo ir labai mažai angliavandenių turinčią dietą, kad „išalktų“ tradicinio kuro (dar žinomo angliavandenių) ląstelės, o savo ruožtu - sumažėtų epilepsijos priepuoliai.

michael Snoddy grynoji vertė

Galų gale žmonės atrado, kad dieta buvo kitos galimos naudos sveikatai , pavyzdžiui, padėti žmonėms valdyti tokias lėtines ligas kaip Alzheimerio, Parkinsono, vėžio ir - jūs atspėjote - 2 tipo diabetas.

Štai kaip veikia riebi ir mažai angliavandenių turinti pamaina:

Angliavandeniai yra pagrindinis kuro šaltinis daugumai organizmo procesų. Kai angliavandenių kiekis yra ribojamas arba jų nėra, jūsų kūnas yra priverstas į būseną, kurią jis laiko badu. Kai riebalų yra daug, jūsų kūnas riebalus pradeda naudoti kaip pagrindinį kuro šaltinį.

Ši būsena vadinamaketozė(suprask - keto?). Sergant ketoze, riebalai skirstomi į ketonus, kurie bus naudojami kaip kuras, o ne gliukozę (dar vadinamą cukrumi), kurią jūsų organizmas paprastai gautų iš angliavandenių.

Kadangi ši dieta skatina kūno riebalų deginimą, ji dažnai patinka žmonėms, tikintis numesti svorio. Tai taip pat buvo parodyti turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai, įskaitant padidėjusį DTL cholesterolio kiekį (gerą rūšį), pagerėjusį kraujospūdį ir sumažintą trigliceridų kiekį.

Keto, T2 ir tu

Sveiko svorio palaikymas ir cukraus kiekio kraujyje kontroliavimas yra skiriamosios rekomendacijos kontroliuojant diabetą. Eina keto gali jums padėti spardyti daiktus aukštyn dėl šalutinių poveikių, tokių kaip svorio kritimas, pagerėjęs jautrumas insulinui, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir sumažėjęs vaistų poreikis.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai suteikti gydytojui galvą - jis gali atsakyti į visus iškilusius klausimus ir nukreipti jus į registruotą dietologą, kuris gali sudaryti jums tinkantį maitinimo planą, ir laikytis keto taisyklių.

Pirmiausia, angliavandeniai

5 procentai kalorijų iš angliavandenių sudaro apie 20–50 gramų per dieną. Yikes!

Pavyzdžiui, vienoje duonos riekelėje yra nuo 15 iki 20 gramų angliavandenių, o vidutiniame obuolyje - nuo 20 iki 25 gramų. Vienas puodelis brokolių , kita vertus, yra tik 6 gramai.

Taip pat svarbu atsiminti, kad per dieną leidžiamas angliavandenių kiekis yra pagrįstas labai asmeniškais, konkrečiais skaičiavimais, pagrįstais žmogaus kūno riebalų procentais, todėl taip svarbu pasitarti su medicinos specialistu PRIEŠ įšokate į keto traukinį.

kimora lee simmons jaunas nuotraukas

Be angliavandenių kiekio, kurį jums leidžiama valgyti, keto dieta taip pat riboja angliavandenių tipus. (Mes žinome - mes taip pat jaučiamės užpulti asmeniškai.)

Duonos, makaronų, pupelių, ankštinių augalų ir krakmolingų daržovių (manau, kukurūzų, morkų, žirnių) nerekomenduojama. Tas pats pasakytina apie šakniavaisius, daugumą vaisių, alkoholį ir apskritai perdirbtus maisto produktus. Cukrus taip pat gauna stangrų batą (RIP Krispy Kreme).

Aarono Carterio grynoji vertė 2016 m

Teigiama, kad leidžiama daug gerų dalykų. Mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai (sviestas, sūris, grietinėlė), riešutai, sėklos, aliejai, avokadai, daržovės be krakmolo ir kai kurie vaisiai (daugiausia uogos) yra tinkami. Tai riboja, bet nėra visiškai neįmanoma laikytis.

Ko tikėtis, kai užsiimi keto žaidimu

Nereikia nė sakyti, kad visiškai pertvarkant kūno deginimo būdą atsiranda keli šalutiniai poveikiai. Štai ko galite tikėtis:

• Keto gripas . Pagrindinis šalutinis poveikis pradedant ketogeninę dietą yra meiliai žinomas kaip keto gripas . Pirmąsias savaites jūsų kūnas prisitaiko prie šio naujojo energijos šaltinio naudojimo ir jam reikia minutės laiko, kad išsiaiškintumėte, kas per velnias vyksta. Simptomai gali būti smegenų rūkas, miego sutrikimas, diskomfortas virškinimo trakte, intensyvus maisto troškimas ir nuovargis. Iš pradžių svoris mažėja dėl dehidracijos, todėl būtinai gerkite papildomų skysčių.
  
• Vidurių užkietėjimas . Žymus skaidulų kiekio sumažėjimas + riebalų padidėjimas = daug sustabdytas eismas . Kad viskas vėl pajudėtų, būtinai gerkite daug vandens ir dirbkite naudodami daug ląstelienos turinčių ir mažai angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir riešutai.
  
• Nemalonus kvapas ir bendras dvokimas . Niekas nenori būti dvokiančiu draugu, tačiau eidamas keto duosiu papildomo darbo kvapų kontrolės skyriuje. Ketonai išsiskiria iš prakaito, šlapimo ir jūsų kvėpavimo. Galite pastebėti a panašus į metalinį skonį burnoje, nes yra tam tikros rūšies ketonas, vadinamas acetonu. Kovokite su šiais efektais naudodamiesi mėtomis, ypatingo stiprumo dezodorantu ir greitai praplaukite, kai pasinaudosite įranga.

Neišsigąskite - šalutinis poveikis turėtų išnykti per kelias savaites, kai jūsų kūnas prisitaiko prie naujojo kuro šaltinio. Keto vis dėlto nėra skirtas visiems, ir jei simptomai išlieka, tai gali būti ne pats geriausias valgymo planas.

Rizikingas verslas: keto minusas

Labai didelis riebalų, ypač sočiųjų arba trans-riebalų, suvartojimas buvo susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. Pradžioje tai yra bloga žinia, tačiau, neabejotinai, atsižvelgiant į diabetu gyvenančius žmones, jau yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Hipoglikeminiai epizodai (dar vadinami mažu cukraus kiekiu kraujyje) ir dar blogiau, diabetinė ketoacidozė yra galimas keto šalutinis poveikis, ypač žmonėms, vartojantiems insuliną.

Tam tikras maistinių medžiagų trūkumas taip pat yra įprastas dalykas, nes labai sumažėja maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės.

Keto ir kitos įprastos dietos

Atsižvelgiant į didžiulį keto populiarumą, lengva pamiršti, kad yra daugybė kitų dietų, kurios padeda žmonėms valdyti 2 tipo diabetą. Štai kaip jie kaupiasi:

• Su pertraukomis nevalgius. Manoma, kad badavimo ir valgymo ciklai gali sukelti panašią ketozės būseną, protarpinis badavimas įgyja daug traukos kaip naudinga ilgalaikė strategija, siekiant optimizuoti sveikatą ir sumažinti uždegimą. Šių metu nevalgymo ciklai mūsų ląstelės išties patiria stresą, o prisitaikymas prie šio streso padeda padaryti jas atsparesnes ir geriau kovoti su ligomis. IF dėmesys skiriamaskadavalgyti, nebūtinaikąvalgyti. Kokybiški maisto šaltiniai yra skatinami be jokių specialių apribojimų.
  
• Atkinsas. Atkinso dieta yra beveik identiška ketogeninei dietai, tačiau daugiau dėmesio skiriama per dieną suvalgytų angliavandenių (pradedant nuo 20 gramų) gramais, o mažiau - į konkretų riebalų ir baltymų kiekį. Dieta yra suskirstyta į 4 fazes, palaipsniui didinant leidžiamą angliavandenių kiekį, kol bus pasiekti svorio metimo tikslai.
  
• Viduržemio jūros dieta . Čia akcentuojamas sveikas, minimaliai perdirbtas ir daugiausia augalinis maistas. Skirtingai nuo keto dietos, joje yra neskaldyti grūdai, kai kurie pieno produktai ir saikingas alkoholio vartojimas su minimaliu cukraus kiekiu, jei jo yra. Tai skatina protingą, įtraukų valgymo modelį ir yra bene tvariausia šios grupės mityba.
  
• Paleo . Ši dieta pabrėžia maisto produktus, kuriuos teoriškai vartoja mūsų ankstyvieji protėviai. Tai apima liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, uogas ir riešutus. Nors angliavandenių kiekis nėra ribojamas, grūdai yra neleistini, taip pat neleidžiami pieno produktai, cukrus ar rafinuoti maisto produktai. Įrodyta, kad paleo dieta palaiko svorio metimas pastangos tiems, kurie jo laikosi, daugiausia dėl žymiai sumažėjusio angliavandenių kiekio.
  
• Dieta su mažai glikemija . LGID (tai yra mažo glikemijos indekso dieta) apima maisto produktų valgymą, kurio suskaidymas į cukrų kraujyje užtrunka ilgiau. Jis buvo sukurtas specialiai siekiant padėti diabetu sergantiems žmonėms valdyti cukraus kiekį kraujyje. Taisyklės yra paprastos: valgykite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis nei 55.