Ar tikrai svorių kilnojimo priemonės yra skirtingos?

Jei kada nors nuklydote į savo sporto salės svorio skyrių - sveikiname! Jums gerai sekasi statantys stiprius kaulus , skatina medžiagų apykaitą ir atitolinti ligą . Nepaisant to, kiek laiko kėlėte, vienas dalykas, kurio negalite praleisti tarp mašinų, štangų ir svorio lentelių (o mano) yra sunkumų kėlimo įrenginių perkrova.

Jonny Greenwood žmona

Bet ar yratikraikokia nors nauda dėvint visus tuos šarvus, kol tu išmuši iš vėžių? Paprašėme kelių ekspertų išsiaiškinti labiausiai paplitusių sunkumų kilnojimo priedų pranašumus, kada juos naudoti (arbanenaudoti), plius tai, ką reikia nepamiršti prieš šakojant tešlą.

Svorį keliantys diržai

Svorį keliantys diržai iš esmės yra kūliai, skirti mideadeads. Šie penkių colių storio pakinktai pagaminti iš neopreno arba nailono (o kartais ir odos) ir per pilvą pritvirtinami velcro, sagtimi arba greito atleidimo svirtis - erotika, ar ne?

Diržo paskirtis yra sukurti pilvo spaudimą, kuris palaikytų ir apsaugotų stuburą, kai jūs vėl pritūpiate ar sunkiai iškraunate sunkius svarmenis, & rdquo; sako Melody Schoenfeld, CSCS įkūrėja Nepriekaištingas kūno rengyba Pasadenoje, Kalifornijoje. & ldquo; Bet jums nereikia dėvėti diržo kiekvienam svoriui, & rdquo; ji sako.

Todėl, kaiturėtųtu diržu?

Pasak JAV „Powerlifting“ trenerio Kyra Williams , & ldquo; Bet kuriuo metu, kai perkeliate daugiau nei 85–90 procentų savo vieno pakartojimo maksimalios vertės ar bandote pasiekti asmeninį rekordą, diržo pririšimas gali suteikti naudingo stabilumo. Jei dar niekada neradote maksimalaus vieno pakartojimo, šis vadovas gali padėti.

Tau gali patikti

7 mintys, kurias kelia kiekviena moteris keldama svorius

Bet štai kas: tuneturėtųBūkite maksimalūs kiekvieną kartą pakeldami. & ldquo; Nors daugelis laisvalaikio pakėlėjų mano, kad jie turėtų maksimaliai išnaudoti kiekvieną kartą, jūs tikrai neturėtumėte dalyvauti PR daugiau nei kartą per kelis mėnesius, & rdquo; Williamsas sako. Žinoma, jei esate visiškai naujas kėlimo procese, būsite PR kaip pašėlęs. Bet kai jūs pradėsite riedėti, didžioji dalis jūsų laiko, praleisto tupint ir graibstant, turėtų būti be diržo.

Kas atsitiks, jei diržą nešiojate daugiau?

Tai panašu į tai, kaip laikyti treniruoklius, kai atėjo laikas pereiti prie didelio vaikiško dviračio. Geriausiu atveju jūs atsisakote savo kūnui galimybės sukurti tvirtą, atsparų šerdį, o blogiausiu atveju - susilpninsite esamą pagrindinę jėgą, & rdquo; sako Menachemas Brodie, NSCA-CSCS savininkas Žmogaus sūkurių treniruotės.

Taigi, kol diržasgalileisti sportininkui pakelti daugiau svorio - pagal iki 15 procentų daugiau tyrimus - kai kurie žmonės jį naudoja kaip ramentą, todėl praranda jėgą, sako „Chelsea Ax“, CSCS ir fitneso ekspertas iš DrAxe.com . & ldquo; Jei kas nors visada naudoja diržą, jis neišmoksta, kaip savarankiškai tinkamai įsitraukti į savo šerdį. & rdquo;

Pasiryžote prisegti vieną?

Kirvis sako, kad kelti diržu saugu tik tada, kai įvykdomos šios dvi sąlygos: Pirma, jūs jau žinote kaip pritūpti su gera forma. Antra, jūs pritūpsite daugiau nei nuo 85 iki 90 procentų maksimalaus vieno pakartojimo. Ir net tada aš rekomenduočiau sportininkams išmokti ir tai, kas yra jų asmeninis rekordas be pritūpimų ar „deadlift“, & rdquo; ji sako.

Riešo apvyniojimai

Iš esmės riešų apklotai atrodo kaip mažesnė pusbrolis tų prakaito juostų, kurias tikriausiai įsigijote „Karštoje temoje“ apie 2006 m. (Tik aš?). Jie yra dviejų audinių juostų (arba kartais tamsaus, medvilninio, elastingo ir poliesterio mišinio), kurių ilgis yra apie 12 colių, rinkinys - kuo daugiau kartų apvyniojate audinį aplink riešą ir pritvirtinate.

Atrodo gana šauniai, bet koks jų tikslas?

Norėdami apriboti riešo judėjimą per toli atgal ar į priekį, visiškai nejudinant riešo sąnario. Pasak Rachel Straub, CSCS, knygos bendraautorė Svorio treniruotės be traumų , & ldquo; Riešo apvyniojimai daro spaudimą dilbio ir riešo kaulams, suteikia sąnariui atramą ir tvirtumą, o tai gali sumažinti sąnario stresą, kad sumažėtų skausmas ir net nuovargis. & rdquo; Vertimas: stabilumas, stabilumas, stabilumas.

Kada juos suvynioti:

Kirvis rekomenduoja dėvėti įvyniojimus, kai atliekate labai sunkius galvos judesius su mažu svoriu arba vidutinio sunkumo ir dideliu tūriu. Pvz., Jei jūs darote pridėtinius judesius, pavyzdžiui, spaudžiate spaudą, arba griebiate svorį, kuris yra didesnis nei jūsų 85 procentų vieno pakartojimo maks., Įvyniojimai gali padėti jums stabilizuotis ir pasiekti didesnį svorį.

Jei esate „CrossFit“ sportininkas, galbūt norėsite ir tokių treniruočių įvyniojimų Malonė , Izabelė arba DT , kurie reikalauja, kad jūs vėl ir vėl stumtumėte vidutinio sunkumo pridėtines išlaidas. (Jei dar neragavote „CrossFit Kool-Aid“, tai 30 ir daugiau pakartojimų - nuo 50 iki 60 procentų jūsų maksimalaus vieno pakartojimo.)

& ldquo; Net vidutinis svoris ilgainiui gali apkrauti riešus, & rdquo; sako Cary Williamsas, olimpinio lygio treneris ir grupės kūrėjas Boksas ir štangos . O Axas siūlo naudoti įvyniojimus, jei jūsų fitneso rutinoje yra atsispaudimai rankose ar vaikščiojimas ant rankų, nes šie judesiai labai apkrauna riešus ir dilbius.

Kada eiti plika:

Nuvilkite įvyniojimus, jei naudojate lengvą svorį (mažiau nei 80 proc. Jūsų vieno pakartojimo maks.) Arba atliekate judesius, pvz., Prisitraukimus, atsispaudimus ar pritūpimus, o tai nereiškia, kad reikia uždėti svorį virš galvos. & ldquo; Jums nereikia apvyniojimų kiekvienam viršutinę kūno dalį stiprinančiam judesiui, ir jūs darysite sau meškos paslaugą, jei visada juos nešiojate, & rdquo; sako Kirvis.

kelly marie tran grynoji vertė

& ldquo; Visada nerimaujama dėl to, kad per didelis pasikliavimas išorine parama dėl bet kokio silpnumo yra pagalbos priemonė sprendžiant neaktyvias problemas, tokias kaip artritas, sausgyslių uždegimas ar prastas riešo judrumas, & rdquo; Straubas sako. & ldquo; Jei nuolat nešiojate riešo apklijus, galite sustabdyti dilbio ir rankenos raumenų vystymąsi. & rdquo; Ilgainiui ji sako, kad galite padidinti traumų riziką.

Jei atsidūrėte tokioje padėtyje, kur paprasčiausiai negalite treniruotis be riešų apvyniojimų, Straubas siūlo pamatyti PT ir permąstyti savo įprotį, įtraukiant riešo stiprinimo ir judėjimo judesius, pavyzdžiui, riešo apskritimus ar teniso kamuolio suspaudimą. Ir jei jūs slapta pasikliaujate apvijais, kad išmuštumėte rankos prakaitą (jokio sprendimo), investuokite į porą tų minėtų prakaito juostų. „Amazon“ galite gauti tikrai nebrangių porų, tokių kaip ši įvairiaspalvė pora iš bememo arba ši rausva pora iš Suddoro .

Kelio rankovės

Kelio rankovės, kurios paprastai yra pagamintos iš neopreno, iš esmės yra labai sandari vamzdžių viršūnė jūsų keliams. Jie suspaudžia ir stabilizuoja kelius, kurie tyrimus parodė, kad kelio girnelė išlaiko vietą judesių metu, kurie kelia didelį spaudimą keliams, & rdquo; Schoenfeldas sako.

Straubas priduria, kad nors suspaudimas iš kelių rankovių iš tikrųjų yra naudingas palaikymui, jis iš tiesų yra labiausiai naudingas žmonėms, turintiems blogus kelius, nes petneša padidina sąnario kontaktą kelyje (skausmo mažinimas). Tiesą sakant, 2011 m tyrimas nustatė, kad kai žmonės, sergantys osteoartritu, naudojo kelio rankoves, jie sumažino skausmą. Vis dėlto atsargiai - Straubas sako, kad jei petnešos yrataip patsandariai, jis gali nutraukti sąnario cirkuliaciją.

Bet ką apie žmonesbeartritas?

Skirtingai nuo svorio diržų, kurie gali leisti sportininkui pakelti daugiau, kelio rankovės nebus. Vienas tyrimas nepastebėjo jokių jėgų skirtumų tarp futbolininkų, kurie naudojo rankoves, ir tų, kurie to nedarė. Tyrimas yra gana aiškus. Žmonėms, kurie jau serga artritu, gali būti naudos, tačiau sveikam asmeniui realios naudos nėra, & rdquo; Kirvis sako.

Laikykitės realių vilčių dėl kelių.

& ldquo; Žmonės klaidingai daro prielaidą, kad dėvėjus kelių rankoves bus automatiškai patobulinta jų technika ir jie taps geresniu, stipresniu pritūpimu, & rdquo; Brodie sako. & ldquo; Tai neteisinga. Rankovės nepagerins strypų mechanikos, išvengs prastos formos traumų ar gydys traumas. & Rdquo; Tai galima padaryti tik derinant gerą treniravimą, parengiamąjį darbą, reabilitaciją ir protingas jėgos treniruotes.Palieskite.

Visų pirma leiskite savo kūnui būti vadovu. Kai kurie žmonės pastebės, kad kelio rankovės gali sukelti problemų arba išmesti formą. Taigi, jei keliai vargina, kai dėvite rankoves, jų nedėvėkite, & rdquo; Schoenfeldas sako.

Kėlimo batai

Dalyvaudami „Spin“ klasėje, jūs prisegateniūrios dviračių avalynės. Kai eini pabėgioti, susiriši lengvas , palaikantis sėlinimas. Taigi, jūs jau žinote, kad skirtingoms treniruotėms reikia skirtingos avalynės. Bet yra kėlimo bataitikraibūtina?

Atsakymas nevienareikšmis: jie nebūtina, tačiau jie gali būti naudingi.

Svorio kėlimo batai yra tvirti, kaip velniškai, sportiniai bateliai su nedideliu kulno pakėlimu (kuris dažniausiai yra pagamintas iš medžio). & ldquo; Šis kulno pakėlimas yra skirtas padėti keltojui išlaikyti savo svorį ant kulnų, o tai yra tinkama forma daugeliui štangos judesių, įskaitant pritūpimą, priekinį pritūpimą ir švarą, & rdquo; sako [Kyra] Williamsas.

Dėl riboto kulkšnies judrumo ir sumažėjusio veršelių lankstumo, daugelis žmonių negali išlaikyti savo svorio įprastuose sportbačiuose ar basomis. Pasekmė? & bdquo; Jie sveria savo svorį į kojų pirštus ir negali tinkamai laikyti krūtinės vertikaliai, & rdquo; Brodie sako.

& ldquo; Tyrimai parodė, kad kulno pakėlimas leidžia tinkamai formuotis ir įdarbinti daugiau keturgalvio žandikaulio - tai gali sukelti sunkesnį pritūpimą. Ir todėl, kad tai sustiprinaGeraiforma, tai iš tikrųjų gali padėti išvengti sužalojimų dėl sh * tty formos. Daugumai žmonių tai yra dideli laimėjimai. & Rdquo; (Ir pagal & bdquo; didelius laimėjimus & rdquo; jis reiškia, kad verta 200 USD, kuriuos kainuoja dauguma kėlimo batų.)

Tačiau yra įspėjimas:

& ldquo; Jei pradėsite avėti sunkumų kilnojančius batus ir nustosite mokytis tinkamai pritūpti, darysite nuorodą, & rdquo; Brodie sako. Per trumpą laiką tai bus NBD. Bet jei jūs negalite pritūpti, kai jums bus 30 metų, jūs negalėsite atsisėsti į kėdę (skaityti: pritūpti) be traumų, kai jums bus 80. Jie ir Schoenfeldas rekomenduoja dirbti su kulkšnies judrumu. ar investuosite į sunkumų kilnojimo batų porą, ar ne.

Esmė

Kaip ir daugelį dalykų gyvenime, reikia apsvarstyti privalumus ir trūkumus (nebent kalbėtume apie slapukus - tik ten pliusai). Aš nemanau, kad kiekvienam iš šių įrankių yra universali teisinga ar neteisinga byla, & rdquo; Kirvis sako. Tai, ar jie naudingi, turėtų būti sprendžiamas kiekvienu atveju atskirai. & rdquo;

Taigi, jei vis dar įdomu, ar investuoti į tą puošnų svorio kilnojimo diržą jums tinka, pabendraukite su treneriu ar kineziterapeutu. Tačiau visų pirma nesijaučia, kad reikia nusipirkti aprangos tik tam, kad tilptum sporto salėje - tu ją jau žudai, kaip ir tu.

Jim ir Pam porų kostiumas