Ar tikrai baltas triukšmas padeda geriau miegoti?

Kiekvienas, kuris miega su baltu triukšmu, greičiausiai jums tai pasakys negali užmigti be jo. Ir kai suskaičiuosi visusprogramasir balto triukšmo mašinos rinkoje gali pasirodyti, kad jūs suklupote ant šventojo miego gralio.

karštos Carrie Underwood nuotraukos

Nors miego ekspertai sutinka, kad baltojo triukšmo programos ar mašinos (arba originali versija - ventiliatoriai) tikrai ramina, duomenys, patvirtinantys, ar tai tikrai padeda mums miegoti, yra geriausi. Taigi prieš nuspręsdami kelti triukšmą savo miegamajame, leiskite pažvelgti į mokslą, susijusį su visomis miego technologijomis.

Baltas triukšmas 101

Žmonėms, kurie sako, kad tai padeda užmigti, baltasis triukšmas veikia kaip tam tikras anti-triukšmas, sako Josephas Ojile'as , M. D., medicinos direktorius ir Claytono miego instituto vyriausiasis vykdantysis pareigūnas. Tai yra nereikalingas triukšmas, kuris atitraukia jūsų smegenis, tačiau jūs neturite sutelkti dėmesio.

Ne visiems to reikia, kad pagautų zzzs, tačiau tiems, kurie tai daro, baltas triukšmas slopina kitus garsus, tarsi sniego duslintuvo triukšmą. Rožinis triukšmas: poveikis smegenų veiklos ir miego įtvirtinimo sudėtingumui sinchronizuoti. Zhou J, Liu D, Li X. Teorinės biologijos žurnalas, 2012, balandis; 306 (): 1095-8541. Ventiliatoriaus, programos ar mašinos šnibždėjimas užgožia visus mažus garsus, kurie gali atitraukti jūsų smegenis - sako jūsų partnerio knarkimas, varvantis čiaupas ar žmonės, kalbantys už jūsų buto šeštadienio vakarą. Christopheris Winteris M.D., Amerikos miego medicinos akademijos bendradarbis ir Martos Jefferson ligoninės miego centro medicinos direktorius.

Baltojo triukšmo mėgėjai žino, kad yra daugybė variantų, nuo kurių galima rinktis (pavyzdžiui, nuo švelnaus, silpno lietaus iki uragano ar, pavyzdžiui, katės murkimo). Kuris iš jų geriausiai tinka, priklauso tik nuo asmeninių pageidavimų, sako Shalini Paruthi , M.D., Amerikos miego medicinos akademijos (AASM) bendradarbis ir Sent Luiso universiteto Vaikų miego ir tyrimų centro direktorius.

Bet jei esate linkęs pabusti vidurnaktį, ji sako, kad rinkitės mašiną, kuri visą naktį dūzgės, o ne pagal programą, kuri gali sustoti po valandos. Pabudusi aplinkoje, kuri skiriasi nuo tos, kurioje užmigai, gali būti sunkiau vėl nusnausti, aiškina ji.

Saldūs, įprasti sapnai

Nurodymas nuraminančiu garsu gali būti naudingas, tačiau įsitikinti, kad tai yra naktinio miego dalis, yra neatsiejama nuo gero nakties miego, sako Paruthi. Dažnai jie gali būti vienas ir tas pats (šviesos dega, ventiliatorius įjungtas), tačiau baltojo triukšmo efektyvumas iš tikrųjų gali priklausyti nuo to įprasto aspekto.

& ldquo; Jūsų kūnas mėgsta numatyti, kas nutiks, & rdquo; Žiema sako. & ldquo; Taigi, jei jūs visada baigiate savo dieną nusiprausdami po karštu dušu, pritemdydami šviesas ir įjungdami triukšmo aparatą, kiekvieną vakarą, kai kūnas tuo metu daro tuos darbus tokia tvarka, tai rodo, kad jūsų smegenys artėja , & rdquo; Žiema sako. Iš esmės tai yra melatonino užuomina - įeikite į miegą iškart.

Pakankamai lengva kambaryje esančiam 80-mečiui. Tačiau tiems iš mūsų, kurie neturime gana tokių apibrėžtų tvarkaraščių (nors abu Paruthi ir Ojile sako, kad tai aukso standartas), Winter sako, kad net tik įprasta išklausyti savo gerbėją gali būti naudinga.

Vienintelis pavojus kyla tada, kai jaučiate, kad negalite miegoti be jo, sako Winter. Kaip naudinga ši kasdienybė, taip pat yra ir kita pusė, kai žmonės negali miegoti nepatirdami griežtų judesių, sako Ojile. Tačiau mažai tikėtina, kad baltasis triukšmas pats savaime sukurs priklausomybę - tai greičiausiai tam tikro lygio nerimas.

Jei jūsų partneris tikrai nekenčia garso, nesvarbu, ar jis bangų, ar švelnaus posūkio, galite atpratinti save nuo programos nustatydami laikmatį, kuris po tam tikro laiko jį išjungia. Bet jei jūsų miego draugui taip pat patinka atogrąžų miškų garsai naktį? Negalima pakenkti žaidžiant naktinį žaidimą.

„Takeaway“

Anti-triukšmas gali sukurti naudingą tuštumą žmonėms, kurie jį myli, tačiau pačiame garse nėra nieko, kas pagerintų jūsų miegą. Kitiems tai tas pats, kas eiti miegoti visiškai ramioje patalpoje. Svarbiau miegoti kaip kūdikiui yra įprasta naktinė apkrova, kad kūnas žinotų, jog laikas užmerkti akis.

Nori daugiau?Miego ekspertai sako, kad galite miegoti geriau, jei nustosite daryti šiuos dalykus