Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Geriausia miego padėtis yra tai, kas jums patogu. Tačiau jūsų kūno forma miegant gali paveikti įvairias jūsų kūno dalis. Kai tai daro taip paprasta, net kūdikiai tai daro, miegas nėra toks lengvas dalykas. Teisybės dėlei, jie turi daug daugiau laiko tam dirbti.
Tiek per mažas, tiek per ilgas laiko praleidimas buvo susijęs su daugybe sveikatos problemos , nuo nutukimo ir širdies ligų iki demencijos ir diabeto. Taip pat paaiškėja, kad svarbu ne tik miego trukmė, bet ir jūsų padėtis.
(Tai ne ilgosios valties ilgis, o špagato padėtis.)
Tai, kaip jūs miegate, gali vaidinti didelį vaidmenį knarkiant, rėmeniu ir net raukšlėmis. Perskaitykite, ar neturėtumėte jį įjungti lovoje (atminkite, kad mes čia kalbame apie miegą). Mes apžvelgėme miego padėties ir jų nugaros bei bendros sveikatos būklės tyrimus.
Deja, aukštos kokybės šios srities tyrimai yra reti dėl mažų imčių dydžių. Miego padėtys, tiesiogine to žodžio prasme, buvo užmigdytos. Tačiau mes sugebėjome susidaryti bendrą kiekvieno privalumų ir trūkumų vaizdą.
Ant tavo nugaros
Miegojimas ant nugaros arba „padėtis gulint ant nugaros“ puikiai tinka pačiai nugarai, tačiau gali atsikvėpti.
john boyega wiki
Už nugaros miego pliusai
SnaustiSavasanapoza yra palaima stuburo ir kaklo sveikatai. Nugara lieka tiesi ir nesuvyniota, o tai tiesiog išsipūtė. Be to, nugaros miegas padedačiužinysatlikite savo darbą palaikydami stuburą.
Tobulame (ir šiek tiek nejaukiame) pasaulyje visi miegotų ant nugaros be pagalvės. Ši padėtis palieka kaklą neutralioje padėtyje. Tačiau naudojant per daug pagalvių, kvėpavimas gali pasunkėti.
Miegas nugaroje taip pat yra nugalėtojas kosmetikos linkę . Visą naktį praleidžiant veidą ore ir nesmulkinant prie pagalvės, gali atsirasti mažiau veido raukšlių. Poljsak B ir kt. (2012). Miego įtaka veido raukšlių susidarymui. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Jei norite sumažinti raukšles neišleisdami pinigų produktams, neziurek i prieki .
Minusai
Knarkimas ir miego apnėja tampa daug dažnesni, kai žmogus miega gulint ant gulimos padėties. Tiesą sakant, nugaros miegas yra taip glaudžiai susijęs su miego apnėja, kad gydytojai nurodo šoninį miegą kaip šios būklės gydymą. Informuota sveikata. (2011). Obstrukcinės miego apnėjos gydymas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Kai miegate ant nugaros, gravitacija priverčia liežuvio pagrindą nugrimzti į kvėpavimo takus. Tai trukdo kvėpuoti ir sukuria tuos o taip malonus knarkimo garsas kad naktį palaiko kaimynus.
Taip pat verta paminėti, kad atremtas stuburas nebūtinai reiškia gerą miegą.
Ankstesniame tyrime buvo palyginti gerų ir blogų miegančiųjų miego įpročiai. Autoriai pažymėjo, kad blogesnės kokybės miego žmonės praleido daugiau laiko ant nugaros nei geri miegotojai. De Koninck J ir kt. (1983). Jaunojo suaugusiojo miego pozicijos ir jų santykis su subjektyvia miego kokybe. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Tačiau nuo 80-ųjų plaukai judėjo (labai daug), taip pat ir mokslas. Taigi gerkite tai su žiupsneliu druskos - galų gale, jei jums patogu, miegosite gerai.
Tavo pusėje
2017 m. Tyrimas parodė, kad dauguma žmonių nori miegoti ant šono. Schjelderup Skarpsno E ir kt. Miego padėtis ir naktiniai kūno judesiai, remiantis laisvai gyvenančiais akselerometro įrašais: sąsaja su demografiniais rodikliais, gyvenimo būdu ir nemigos simptomais. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Atasai, miega šone!
Argumentai 'už'
Nesvarbu, ar jie susisuka į jaukią vaisiaus padėtį, ar guli tiesiai iš vienos pusės, didžioji dauguma žmonių teigia miegantys ant šonų.Gordonas SJ ir kt. (2007). Miego padėtis, amžius, lytis, miego kokybė ir gimdos kaklelio-krūtinės ląstos simptomai. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Nors, kadangi visi miego metu yra be sąmonės, ši informacija niekada negali būti tiksli. Gordon SJ ir kt. (2004). Apie save pranešta, palyginti su užfiksuota miego padėtimi: stebėjimo tyrimas. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Gali būti, kad miegi ir dainuoji Nuo U dingo visu piltu. Mes niekada nesužinosime.)
Minusai
Miegojimas kairėje pusėje gali sukelti skrandžio ir plaučių spaudimą (kintamosios pusės dažnai gali padėti išvengti organų perkrovų). Ir kaip beveik visi miegantys šonuose gerai žino, dėl šios padėties gali atsirasti baimė sustingti ranką.
(Čia ateina nemirtinga dilema, kaip taktiškai nustoti šaukti partnerį ir apsisukti ant nugaros. Jei jums patinka mėgautis glėbiu ir turite varpą, štai kaip tai padaryti negaunant kauliuko .)
Galvos (ar viso kūno) palaikymas ant vienos rankos gali apriboti kraujotaką ir nuspausti nervus, o tai lemia „guminę ranką“ arba skausmingus kaiščius. Nenorite pabusti kaip pašėlęs mojuojantis rankas pripučiamas vamzdis vyras .
obuolių sidro acto nauda veidui
Šioje padėtyje petys palaiko daug kūno svorio, o tai gali sutraukti kaklo ir pečių raumenis.Zenian J ir kt. (2010). Miego padėtis ir pečių skausmas. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Tada pabudęs žiūrite į ouchies pečius. Jei jie skauda, pabandykite tai 16 tempimų nuo peties skausmo .
Ant pilvo
Jei miegate nuleidęs pilvą, viskas gali šiek tiek pakilti.
Argumentai 'už'
Kadangi miegojimas ant nugaros kai kuriems žmonėms gali sukelti didesnį knarkimą, kai kurie miego specialistai rekomenduoja pakeisti savo padėtį miegoti iš abiejų pusių arba iš priekio.
Taigi, taip, skrandžio miegasgali lengvumas knarkimas , tačiau nėra tvirtų įrodymų, patvirtinančių miegą skrandyje miegant šone. Kvėpuokite lengvai, pasaulio pilvais. Kol kas liksi nepriimtas.
Ir, tiesą sakant, net jei tuos teiginius palaikė mūsų mokslo bičiuliai, jie vis tiek yra daugiausiai vienintelis geras dalykas, kai naktį pilvo apačioje.
Minusai
Poilsis ant pilvo yra beveik „Limp Bizkit“ miego pozicijos - kaltas malonumas, kai negali susijaudinti, kad galėtum rasti ką nors geresnio, bet galų gale tau tai nėra puiku.
Taigi, jei nusnūsite, kol esate veidu į apačią, saugok ritinį, ritinį, ritinį kol būsi tavo pusėje.
Skrandžio miegas išlygina natūralią stuburo kreivę ir įstumia jūsų kūno svorį į savo šerdį , kuris gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Miegojimas visą naktį sukant galvą į vieną pusę taip pat įtempia kaklą. Įsivaizduokite, kaip stebite 8 valandų teniso ralį.
Jei tikrai norite šios padėties, pabandykite palaipsniui pakreipti pagalves, kad kūnas būtų patogus miegoti šone.
Dar blogiau - užmigdykite kūdikį ant pilvo padidinti riziką staigios kūdikio mirties sindromo (SIDS).
Jei jaučiate, kad apatinės nugaros dalies susikeitimas keičia jūsų padėtį, pabandykite prikišęs pagalvę po klubais ir pilvo apačioje, kad padidėtų stuburo apačia.
Pagalvė irgi pavargsta? Štai kaip tai padaryti kai atėjo laikas naujam.
Vaisiaus padėtis
Galima teigti, kad OG miego padėtis, susisukus į vaisiaus padėtį, gali būti natūralus pirmasis įplaukimo uostas daugeliui žmonių, norintiems sugauti „Zzz“. Kelnių tempimas iki krūtinės iš tikrųjų nėra sprendimas prieš miegą (už gimdos ribų).
Tačiau dėl šios padėties miegant mažesnis stuburo apačios lankstymasis. Todėl tai gali padėti žmonėms, turintiems a išvaržos diskas .
Apsiverkite kairę arba dešinę pusę, atsargiai padėkite pagalvę po galva ir kaklu ir kelius įkiškite į krūtinę, kol nugara bus tiesi. Tai nėra vaistas nuo labai skausmingos nugaros būklės, tačiau tai gali padėti sulaukti 40 mirksinčių akių, netrikdant.
Kai kuriuos radome ruožai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų nugara pasijustų geriau kol tu budi.
Kairėje pusėje nėštumo metu
Miegojimo pozos svarbios ne tik jūsų pačių sveikatai - jei savyje turite mažą žmogeliuką, turėsite atsižvelgti ir į jų.
Natūralu, kad pilvas yra jautri vieta, o miegojimas ant dešinės ar nugaros gali padidinti negyvo gimimo riziką (nors, remiantis 2019 m. Tyrimu, tai nepadidina komplikacijų rizikos tiek, kiek iš pradžių manė tyrėjai. .)Farine D ir kt. (2007). Kalbant apie nėščias moteris, miegančias, ar ne? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Vis dėlto geriau būti saugiam, nei gailėtis. Jei natūraliai nesate miegantis kairėje pusėje, nesijaudinkite - nėštumo pagalvės o miego pagalbinės priemonės gali padėti jums ir jūsų mažajam karvedžiui būti patogesnėms.
Šoninis miegas taip pat yra nugalėtojas nėštumo metu, nes jis pašalina apatinės nugaros dalies spaudimą (kuris gali sukelti alpimą). Dėl akivaizdžių priežasčių miegoti skrandyje taip pat neįmanoma, kai žmogus yra nėščia.
Žmonės, kurie miega šone, gali išlaikyti stuburą padėjus pagalvę tarp kelių .
Tiems, kurie tikisi rėmens ir rūgšties refliukso, o ne šokinėjančio džiaugsmo pluošto, miegojimas kairėje pusėje taip pat gali palengvinti rėmenį ir rūgšties refliuksą, todėl žmonėms, turintiems šias sąlygas, bus lengviau nusnausti.
Pavyzdžiui, bandydami naują miego padėties keitimo prietaisą, mokslininkai nustatė, kad kairėje pusėje miegantys žmonės patyrė mažiau rūgšties poveikio stemplėje - tai rodo, kad rūgšties refliuksas kelia mažiau problemų. Asmuo E ir kt. (2015). Naujas miego padėties nustatymo prietaisas sumažina gastroezofaginį refliuksą: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Norėdami gauti šiek tiek daugiau palengvėjimo nėštumo metu, kodėl gi ne išbandyti jogą ?
mano buvęs turi naują merginą
Atimti
Nepaisant naudos sveikatai, žmonės miega tokioje padėtyje, kokia jiems yra patogiausia.
Net jei pradėsite idealioje padėtyje, greičiausiai pereisite į kitą, naudodamiesi orine gitara, kurią sužavėsite svajonių solo metu prieš supakuotą „Super Bowl“.
Tačiau eksperimentai su skirtingomis miego padėtimis nepadarys jokios žalos, todėl drąsiai išbandykite kiekvieną poziciją keletą naktų ir įsitikinkite, kuri geriausiai tinka. Nesvarbu, ar tai nugara, ar šonas, ar pilvas, žmonės linkę pabusti tokioje padėtyje, kurioje jų kūnas natūraliai snaudžia.
Nebent gydytojas specialiai rekomenduoja pereiti, tikriausiai geriausia daryti tai, kas jaučiasi teisinga. Miegok ramiai!
Jei esate vienas iš daugelio žmonių, kuriems sunku tai padaryti, turime 31 idėją, kuri jums padės geriau miegok .
