Kaip sumažinti alkoholio vartojimą ir vis tiek turėti socialinį gyvenimą

Jauniems ir vidutinio amžiaus suaugusiesiems išeiti ir bendrauti dažnai siejama su gėrimu. Ne visi geria ketindami pakenkti sau ar kitiems. Tačiau net socialinis gėrimas gali tapti problemiškas, kai nežinome, kada reikia liautis.

Supratimas, kad alkoholio vartojimas yra problema, gali būti pražūtingas. Daugelis žmonių mano, kad kadangi alkoholis yra legalus, jie turėtų galėti juo mėgautis nepatirdami jokių neigiamų pasekmių. Bet jūs neturite būti priklausomas nuo alkoholio, kad galėtumėte patirti nemalonių pasekmių nesaikingas ar neatsakingas gėrimas . Tikėjimas, kad besaikis socialinis gėrimas ar alkoholizmas yra charakterio yda ar silpnybė, tik dar labiau padengia problemą. Kaltės, baimės ir gėdos akys dažnai kyla, kai šie įprasti klaidingi supratimai susiduria su noru mėgautis suaugusiųjų gėrimais, o ne gerai praleisti laiką.

lengvas plaukų šukuosenas ilgiems plaukams

Apsvarstykite statistiką: alkoholio yra daugiausia plačiai piktnaudžiaujama medžiaga JAV, o maždaug 18 milijonų amerikiečių turi problemų dėl alkoholio. 2010 m. Beveik 26 000 žmonių (neįskaitant žmogžudysčių ar nelaimingų atsitikimų) mirė dėl su alkoholiu susijusių priežasčių. Studija atlikta 2006 m., atskleidė, kad besaikis girtavimas JAV kainavo daugiau nei 223 mlrd.

Nepaisant šios reikšmingos statistikos, namuose galima mėgautis socialine veikla ar atsipalaiduoti be piktnaudžiavimo alkoholiu. Šviesti save apie alkoholizmą ir kuriant planą saikingai gerti yra būdai palaikyti savo sveikatą ir gerovę.

Sumažinimo plano kūrimas

• Stebėkite savo suvartojimą. Prieš išeidami svarbu nuspręsti, kiek alkoholinių porcijų mėgautis. Taip pat svarbu tempas; užuot numušęs tris gėrimus per valandą, protingiau pasimėgauti keliais gėrimais per kelias valandas.
• Pasitelkite draugus ir šeimos narius. Tiems, kurie pakartotinai vartoja per daug alkoholio, gali tekti išnagrinėti savo socialinius ratus, ar nėra skatinamas besaikis girtavimas. Geras draugas mielai padės mums sumažinti alkoholio vartojimą.
• Nustatykite ribą; stebėti. Vyrai turėtų siekti vartoja ne daugiau kaip tris ar keturias uncijas, paprastai tai yra trys ar keturi šūviai, alkoholio per dieną, tuo tarpu moterys turėtų apsiriboti dviem ar trimis uncijomis. Pasiimkite rašiklį ir pažymėkite ranką, kiek gėrimų turėjote išvengti, kad nenusimestumėte, o tai atsitinka lengvai, kai mes linksminamės. Taip pat galite paprašyti draugo padėti atsekti suvartotą kiekį. Be to, stebėkite, kiek dienų iš eilės gėrimas yra jūsų socialinio gyvenimo dalis. Kiekvienas žmogus turėtų turėti bent dvi dienas be alkoholio per savaitę. Stenkitės susilaikyti nuo alkoholio vartojimo 48 valandas po to, kai išgėręs ir arba nesuvaldytas.
• Valgykite ir likite hidratuoti. Vandens valgymas ir gėrimas turėtų būti prieš bet kokį socialinį renginį, kuriame dalyvauja alkoholio vartojimas, arba turėtų būti jo dalis. Geriant nevalgius, galima greičiau absorbuoti alkoholį. Taip pat išmintinga išgerti puslitrį vandens prieš kiekvieną alkoholinį gėrimą, kad būtų išvengta dehidratacijos.
• Susitelkite į negėrimo naudą. Galvoju apie nauda būti sveikam ir iš tikrųjų priversti žmones gerti saikingai arba visiškai vengti alkoholio. Pradėkite sudaryti 10 būdų, kaip geriau jaustis be alkoholio, sąrašą. Paskelbkite sąrašą ten, kur jį galima pamatyti kasdien. Be to, skirkite daugiau dėmesio sveikesnėms alternatyvoms, išskyrus alkoholio vartojimą.

Kas nutinka, kai metate vartoti alkoholį

Net jei asmuo mažina, o ne meta, geriausia procesą atlikti vieną dieną. Nuo pirmųjų šešių valandų iki kelių savaičių po paskutinio gėrimo gali patirti vidutinio sunkumo ir sunkūs alkoholio vartotojai abstinencijos simptomai , įskaitant trūkčiojimą, šaltą prakaitavimą, nerimą ir miego, valgymo ir susikaupimo sunkumus. Nutraukę alkoholio vartojimą, jie gali pamatyti savo veido patinimą. Jų nuovargis ir vangumas išnyks, privers energijos lygis kilti . Po kelių mėnesių antsvoris pradeda nykti, kai mažesnio kalorijų kiekio rezultatas . Nors dauguma žmonių to nesuvokia, alkoholis, ypač alus, prideda daug kalorijų ir gali lengvai pridėti kūno svarų.

Venkite piktnaudžiavimo alkoholiu ir pagalbos dėl priklausomybės

Tie, kuriuos paveikė per didelis alkoholio vartojimas ar piktnaudžiavimas, dažnai mano, kad užduotis jį įveikti yra beviltiška. Tačiau yra vilties asmeniui, šeimos nariui ar draugui, norinčiam atsakingiau mėgautis alkoholiu ar visiškai mesti jį. Jei norite sumažinti alkoholio vartojimą, atlikite čia pateiktus veiksmus ir patarimus. Jei gėrimas tapo problema, kurios asmuo nebegali kontroliuoti, geriausia susisiekti su patikimu šeimos nariu, draugu, mentoriumi ar reabilitacijos centre esančiu asmeniu, kuris gali padėti jiems atsikratyti alkoholio. priklausomybę.

derma roller putlios lūpos

Šį įrašą parašė svečių bendraautorius Per Wickstrom , įkūrėjas Geriausia narkotikų reabilitacija , reabilitacijos centras, padedantis žmonėms įveikti priklausomybę nuo narkotikų taikant holistinius, natūralius metodus. Visos kūrinyje išreikštos nuomonės ir nuomonės yra jo. Norėdami sužinoti daugiau apie Perą, sekite jį toliau Facebook ir „Twitter“ , arba jo interneto svetainėje www.bestdrugrehabilitation.com .