Kaip alkoholio vartojimas turi įtakos svorio metimui?

Susitinkate su kai kuriais draugais, norėdami išgerti gėrimų (pamenate, kada mes tai galėtume padaryti?) Ir ketinate užsisakyti, kai, atrodo, per naktį jūsų įgula atsisakė savo firminių gėrimų, kad būtų galima nustatyti naują alkoholio vartojimo taisyklių rinkinį.

- Aš geriu tik skaidrius gėrimus. „Mano įprastame maišytuve yra per daug kalorijų - prašau viskio ant uolų!“ „IPA turitaipdaug angliavandenių. Kokie jūsų lengvesni pasirinkimai? “

Kalbant apie svorio planus, užduočių sąraše beveik visada yra alkoholio vartojimo įpročio sumažinimas ar panaikinimas. Išsiaiškinkime kodėl.

Kaip alkoholis veikia svorio netekimą

1. „Tuščios“ kalorijos yra lygios nuliui išlaikymo

Tuščios kalorijos yra „tuščios“, nes jos aprūpina jūsų kūną labai mažai maistinių medžiagų (jei jų yra) ir netenkina alkio.

Alkoholis sudaro apie 7 kalorijas viename grame, todėl jame yra antra pagal kalorijas maistingiausia maistinė medžiaga (antroje vietoje yra tik riebalai).

Evan Peters įdomūs faktai

Atsižvelgiant į tai, kad popietės užkandis paprastai yra nuo 150 iki 200 kalorijų, štai kas greičiausiai slepiasi jūsų laimingos valandos metu:

Hm, kas turi 3,5 uncijos maržą ?! Bet jei rimtai, pradėjus į mišinį dėti saldžiųjų gazuotų gėrimų ir sulčių, lengva suprasti, kaip keli kokteiliai gali turėti tiek kalorijų (ar daugiau), kiek nedidelis valgis.

2. Jūsų kūnas pirmiausia jį sudegina

Kas tai yra, 1993 m. Svorio valdymas nėra susijęs su kalorijomis, kalorijomis. Deja, gėrimas yra ne tik kalorijų puota.

Kai geriate alkoholį, jūsų kūnas teikia jam pirmenybę ir naudoja jį kaip kurą pirmiausia degti, paliekant sparnuose laukiančią gliukozę iš angliavandenių ir riebalų, kuriuos jau suvartojote visą dieną.

Tos lipidų ir gliukozės atsargos? Jie virsta riebalais. Bummeris.

3. Tai gali apkrauti jūsų kepenis

Jaučiuosi kaip kepenys negauna pakankamai kredito. Vienas iš pagrindinių jo uždavinių yra būti jūsų kūno filtru bet kokiems svetimiems, kurie patenka į jūsų kūną, pavyzdžiui, alkoholiui. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant maistines medžiagas.

Per ilgai dirbant per daug, tai gali sukelti riebios kepenys (dar žinomas kaip kepenų steatozė) - būklė, pakeičianti riebalų ir angliavandenių metabolizavimo ir kaupimo būdą.

Pakeitus tai, kaip jūsų gražus kūnas kaupia (ir degina) maistą gaunančią energiją, svorio valdymas gali būti daug sunkesnis. Taigi gurkšnok protingai ir būk malonus savo kepenims.

4. Tai yra pilvo riebalų veisimosi vieta

Alkoholyje yra daugiau kalorijų nei angliavandeniuose ir jis dažnai derinamas su daug angliavandenių turinčiais mišiniais, dvigubai. Aš matau jus soda (labas, Džekas ir koksas), saldainius, sultis ir paprastą sirupą.

Šie papildomi cukraus kalakutai kaupiasi kaip riebalai ir jie gali kauptisgreitai.Net gėrimai be maišytuvų, pavyzdžiui, alus, padidina lipogenezę arba naujų riebalų ląstelių susidarymą. Terminas „alaus pilvas“ galėtų būti labiau tinkamas pavadinti „alkoholio pilvas“, nors jis tiesiog neturi to paties žiedo.

Nors atrodo, kad Kim K. gali kontroliuoti, kur eina riebalai ant jos kūno, mes, žmonės, ne. Taigi, pilvas dažniausiai gauna didžiąją dalį.

Pilvo riebalų perteklius yra ne tik svorio reguliavimo problema, bet ir sveikatos problema. Per daug visceraliniai riebalai aplink pilvo organus buvo susijęs su sunkiomis sveikatos būklėmis, įskaitant tam tikrus vėžinius susirgimus.

5. Nes užgniaužtas potraukis yra tikras

Itin akivaizdžiose naujienose alkoholis gali lemti abejotiną sprendimų priėmimą. Tarp šių sprendimų:Ką turėtume * valgyti * dabar ?!

Kodėl? Jūsų slopinimai sumažėjo, ir jūs daug greičiau galite pasakyti „taip“ Grubhubui, kai jaučiatės įmantrus ir laisvas.

O tas netikras alkis po kelių gurkšnių? Į tyrimas su gyvūnais , pelės, kurios buvo maitinamos etanoliu (alkoholiu) per 3 dienas, žymiai padidino maisto suvartojimą. Tai rodo, kad alkoholis iš tikrųjų gali sukelti alkio signalus, o tai gali paaiškinti, kodėl jūs ne tik norėjote, bet irreikiakad pica.

6. Tai gali sutrikdyti jūsų hormonus

Svorio kontrolei svarbiausia yra sveikas hormonų kiekis. Testosteronas atlieka svarbų vaidmenį jūsų kūno gebėjime deginti ir numesti riebalus .

Kai kurie tyrimai rodo, kad nedidelis alkoholio kiekis gali laikinai pakelti testosterono kiekį smegenyse, tyrimai rodo reguliarus ar per didelis pykinimas gali trukdyti testosterono kiekiui.

Kodėl verta rūpintis savo T lygiais? Žemas testosterono kiekis gali būti susieta iki daugiau riebalų (ypač pilvo srityje), sumažėjusios liesos masės, neišmušančios energijos, sumažėjusio jautrumo insulinui ir sutrikusios gliukozės kontrolės. Iš esmės, tai sumažina jūsų medžiagų apykaitos greitį ir dėl to netekti riebalų yra daug sunkiau.

7. Tai tikrai nėra pagalba miegui

Taurė vyno gali jaustismieguistas, bet nebuspagalbatu miegi. Tyrimai rodo, kad didelis alkoholio kiekis gali sutrikdyti jūsų „Zzz“, vėluodamas pirmąjį REM ciklas (nemandagu!), tuo pačiu sutrikdydamas miego ciklo antrąją pusę.

Mažiau REM miego yra mažiau ramus miegas, kuris paaiškintų, kodėl, regis, per pietus negalite gauti pakankamai kavos.

Kalbant apie svorio kontrolę, pertraukiama, sutrikusi ar bet kokia rūšis miego trūkumas gali paveikti hormonus, kurie palaiko alkį, energijos kaupimąsi ir jausdami pasitenkinimą pavalgę.

8. Tai gerai veikia jūsų virškinimą

Dienos pabaigoje alkoholis yra toksinas ir jis pabrėžia visą virškinimo sistemą. Gerti dideliais kiekiais veda prie uždegimas ir pralaidumas žarnyne, visiškai sutrikdant subtilų bakterijų balansą žarnyne.

Alkoholis taip pat yra žaibiškas skrandžio rūgšties poveikis ir lėtina svarbias išskyras, kurios padeda pernešti maistą virškinimo trakte. Šios dvi superžvaigždės suskaido jūsų maistą į maistines medžiagas, kurias organizmas pasisavina ir panaudoja.

Sutrikus virškinimui, sutrinka ir maistinių medžiagų pasisavinimas. Jei organai ir funkcijos, reguliuojantys svorio valdymą, yra nepakankamai maitinami, greičiausiai jūsų pastangos numesti svorio neteks.

Taigi, ką turėčiau gerti, kad kalorijos būtų kontroliuojamos?

Dar neišpilkite savo baro krepšelio - pabandykite pakeisti bet kokių per daug saldžių ar kalorijų turinčių gėrimų užsakymus šiems 100 kalorijų variantams.

Degtinė

1,5 uncijos distiliuotos 80 neperdirbtos degtinės = 100 kalorijų

Sumaišykite su klubo soda, skonio seltzeriu arba šviežiomis citrinos ar žaliosios citrinos sultimis.

Tekila

1,5 uncijos tekilos = 100 kalorijų

Padarykite klasikinį tekilos šūvį - druskos, tekilos, kalkių kąsnio laižymą.

Džinas

1,5 uncijos 90 nepatvirtinto džino = 110 kalorijų

Paprasčiau su martini. Įdėkite keletą papildomų alyvuogių, jei norite - jos yra antioksidantų šaltinis.

Viskis

1,5 uncijos 86 viskio = 105 kalorijos

Mėgaukitės uolomis. Nusileidę kolą sutaupote kalorijų ir toną cukraus.

Išmanaus gurkšnojimo patarimai

• Nustatykite ribą. Vyriausybė mano, kad vidutinio sunkumo gerti vieną gėrimą per dieną moterims ir du vyrams.
• Kiekvieną savaitę turėkite sausų dienų. Tai yra paprastas būdas kontroliuoti savaitės alkoholio kalorijas.
• Kiekvieną gėrimą vijokitės stikline vandens. Greitai pripildykite save, tuo pačiu išvengdami pagirių.
• Pasirinkite mažesnę stiklinę. Geriausias porcijos valdymas.
• Pop burbulas. Negalite pakęsti alkoholio ant uolų? Šampanas yra žemos kokybės pasirinkimas, kuris jaučiasi ypatingas.
• Venkite tuščio skrandžio. Jūs išlaikysite savo sugebėjimą sveikiau rinktis maistą ir, ko gero, visa kita.

Alkoholio vartojimo sutrikimas ir svorio kritimas

Svarbu žinoti alkoholio vartojimo sutrikimo (AUD) požymius. Pagal Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas , klasikiniai požymiai yra priverstinis alkoholio vartojimas ir emocinis nuosmukis negeriant. Jei pastebėsite šiuos požymius, susisiekite su savo gydytoju.

Chandler Riggs jaunas

Nors ryšys tarp AUD ir svorio yra nenuoseklus, norint pasiekti savo svorio valdymo tikslus svarbu subalansuoti alkoholio vartojimą ir sveiką gyvenimo būdą.

tl; dr

„Geras“ ir „blogas“ maistas svorio metimui yra toks praėjusį šimtmetį. Jei jūsų tikslas yra sveikas svorio metimas ar valdymas, alkoholis gali sabotuoti jūsų pastangas.

Alkoholis mažai maitina ir jame yra daug cukraus. Tai taip pat gali sukelti chaosą jūsų kūnui, įskaitant miegą, hormoninę ir virškinimo veiklą, jau nekalbant apie tai, kaip kepenys degina ir kaupia riebalus - visa tai yra svarbu svorio valdymui.

Vyno, šampano ir mažai alkoholio turinčių aliejų kalorijos yra mažiau ir pastovesnės nei mišriuose gėrimuose.

Kalbant apie kokteilius, saldainius maišytuvus ir sudėtingus prieskonius galite iškeisti į paprastus alkoholinius gėrimus maišytuvais be kalorijų. Dar geriau, mėgaukitės jais ant uolų.