Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ieškote prieinamos, bet vis dar prieinamos treniruotės „Flashdance“ nuotaikos ? Kėdžių pritūpimai yra pradedantiesiems tinkamas pratimas, kuris puikiai tinka norint pastatyti svarbius kojų raumenis, pavyzdžiui, keturkampius, pakinklius ir sėdmenis, tuo pačiu palaikant tvirtą paviršių.
Kaip daryti kėdžių pritūpimus
Griebkite kėdę, kuri niekur nedings (patarimas: ratai yra ne) ir pasiruoškite ją nuleisti žemai!
Treniruotės modifikavimo būdai
Tikrai kovojate ar ieškote daugiau iššūkių? Mes jus aprėpėme.
Palengvinkite: Nuimkite krovinį! Norėdami gauti šiek tiek daugiau palaikymo, pabandykite atsisėsti pailsėti po kiekvieno pakartojimo. Jei reikia, galite trumpam pristabdyti ar pailsėti kelias sekundes.
Padarykite tai sunkiau: Nuvilkite kėdę, kai būsite pasirengę! Pabandykite padaryti įprastas pritūpimas atlikdami tuos pačius veiksmus, bet užuot palietę užpakalį prie kėdės, sustokite, kai kojos yra 90 laipsnių kampu, ir grįžkite atgal.
Kėdžių pritūpimų nauda
Kėdžių pritūpimai yra puikus būdas sukurti jėga kojų raumenyse, jei esate naujas darbas . Kėdė suteikia papildomą palaikymą dirbant sėdmenis, pakinklius ir keturkojus.
Įstrigo kėdėje visą dieną dėl darbo? Priverskite savo kėdę pasiteisinti! Vienas tyrimas nustatė, kad pridedant kėdžių pritūpimus 20 minučių intervalais prie ilgo sėdėjimo gali pagerėti medžiagų apykaita.
tl; dr
Kėdžių pritūpimai gali suteikti jums reikalingą palaikymą norint puikiai treniruotis kojas, net jei esate visiškas fitneso naujokas. Jie taip pat yra paprastas būdas pridėti šiek tiek mankštos per visą darbo dieną, kad padidintumėte medžiagų apykaitą (ir grobį!).
