Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes visada girdime, kaip svarbu gerti pakankamai vandens. Be kitų dalykų, mums liepta per dieną nuleisti mažiausiai aštuonias stiklines vandens ir likti prieš troškulį & rdquo; prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo, kad būtų išvengta dehidratacijos, kuri kenkia jūsų veiklai ir kenkia jūsų sveikatai. Bet pasirodo, kad visiems šiems patarimams trūksta patikimo mokslinio pagrindo.
Tyrimas rodo Paprastai pakankamai vandens gauname iš maisto produktų (kurie tiekia apie 20 proc. vandens) ir gėrimų (įskaitant kavą, sodą ir alkoholį) - ir tai, kad daugumai iš mūsų troškulys yra patikimas rodiklis, kai reikia daugiau skysčių net ir pratimas.
Dehidratacija ne visada yra grėsmė, kurią ji vaizduoja. Remiantis naujausiu tyrimu (ir priešingai nei paplitusi nuomonė), tai paprastai nėra priežastis, susijusi su mankšta mėšlungis ar karščio liga. Ir vienas tyrimas dalyvaujant konkuruojantiems dviratininkams nustatyta, kad lengva dehidracija nepakenkia fiziniam krūviui. Tiesą sakant, geriant tik ištroškus, pasiekiama geresnių rezultatų nei nuolat glėbiuojant. Prasminga, nes mes esame tikri, kad niekas nemėgsta skysčio jausmo viduryje treniruotės metu.
Nors norite suvartoti pakankamai vandens, ypač jei esate vyresnis ar sportuojate karštyje, didesnė problema gali būti gerimastaip pat daugfizinio krūvio metu, remiantis kai kuriais tyrimais ir šią ataskaitą autorius - 17 ekspertų grupė. Jei vartojate tiek skysčių, jūsų kūnas negali atsikratyti pertekliaus prakaituodamas ar šlapindamasis, natrio kiekis gali tapti pavojingai mažas. Atsiradusi būklė, vadinama hiponatremija ar apsinuodijimu vandeniu, gali sukelti galvos skausmą, vėmimą, sumišimą, traukulius ir, kai kuriais (kraštutiniais) atvejais, mirtį. Ne idealu. Anksčiau hiponatremija dažniausiai pasireiškė lėtesniems maratono bėgikams, tačiau tai taip pat pasireiškia žmonėms, kurie dalyvauja tokiose veiklose kaip žygiai pėsčiomis, pusmaratoniai ir karšta joga.
Vienas įprastas būdas nustatyti hidratacijos būklę yra patikrinti šlapimo spalvą. Mes dažnai girdime, kad šlapinimasis turėtų būti šviesiai geltonos spalvos ir kad kuo tamsesnis, tuo labiau dehidratuojate. Bet ir šis patarimas yra klaidinantis.
Peržiūrint įrodymus , mokslininkai paneigė nuomonę, kad šlapimo spalva yra tikslus hidratacijos žymeklis. Dalis problemos yra ta, kad kai kurie maisto produktai (pavyzdžiui, burokėliai ir morkos), kaip ir tam tikri vitaminai, gali paveikti šlapimo spalvą. Tas pats pasakytina apie kai kuriuos vaistus ir maisto papildus. Taip pat turite atsižvelgti į vandens kiekį, esantį tualeto dubenyje, ypač atsižvelgiant į šiandien populiarias vandens taupymo galimybes. Be to, siekimas išblykšti šlapintis gali paskatinti per daug gerti, per daug hidratuoti ir išsivystyti hiponatremiją.
Jennifer Connelly vyras Paul Bettany
Ekspertai, parašę pranešimą apie hiponatremiją, sako, kad geriausias būdas užtikrinti, kad jūs tinkamai drėkinamasis prieš treniruotę, jos metu ir po fizinio krūvio, yra ištroškęs gerti skanius skysčius. & Rdquo; Kitaip tariant, jei jaučiate burnoje tą švitrinio popieriaus jausmą, tiesiog pasiimkite gėrimą.
Jei jums tinka skanūs skysčiai & ldquo; Įtraukite paprastą vandenį, kuris yra geriausias pasirinkimas. Jei ne, galite pasirinkti skonio lašus ar miltelius. Vienas minusas yra tai, kad šiose parinktyse dažnai yra dirbtinių saldiklių ir kitų priedų. Jei ieškote kažko natūralesnio, įdėkite vaisių, pavyzdžiui, citrinos ar apelsino, griežinėlių, daržovių, pavyzdžiui, agurkų, ar žolelių šakelių.
Sportiniai gėrimai, kuriuose yra skysčių, angliavandenių ir mineralų, vadinamų elektrolitais, taip pat gali būti naudingi sportininkams, kurie intensyviai sportuoja ilgiau nei valandą, ypač karštu oru. Tačiau daugumai iš mūsų jie neturi jokios naudos, palyginti su vandeniu, ir turi papildomų kalorijų beicukrausmums nereikia.
Kokosų vandenyje, kuris tikrai buvo madingas pasirinktas gėrimas ir dažnai reklamuojamas kaip alternatyva sportiniams gėrimams, yra daug kalio elektrolito. Tačiau kokosų vandenyje paprastai yra mažiau natrio nei sportiniuose gėrimuose, todėl jis yra mažiau efektyvus tiems, kurie daro ilgą laiką ir energingai. Nors kai kurie žmonės labiau mėgsta kokosų, o ne įprasto, skonį, kokosų vanduo taip pat turi daugiau kalorijų ir tyrimas rodo tai siūlo minimalų žmonių hidratacijos skirtumą.
Nepaisant ažiotažo dėl kitų ypatingų vandenų, kurie pastaruoju metu šturmuoja sceną (šarminis, distiliuotas, prisotintas deguonies ar padidintas vitaminų kiekis), yra nedaug įrodymų, kad jie yra naudingesni nei įprastas vanduo, kai kalbama apie drėkinimą, sportinę veiklą, atsigavimą ar bendrą sveikatos - kol kas.
Esmė
Negalima to pergalvoti. Išlikimas hidratuotu nėra raketų mokslas. Klausyk savo kūno. Jei jaučiate troškulį, paimkite vandens. Vienas 20 uncijų vandens butelis turėtų apgauti užsiėmimus iki 60 minučių. Norėdami dėti ilgesnes pastangas, šaudykite gurkšnodami septynias ar 10 uncijų skysčio kas 10–20 minučių, kad tinkamai hidratuotumėte. Skysčiai ir hidratacija ilgalaikio ištvermės metu. Von Duvillard SP, Braun WA, Markofski M. Nutrition (Burbankas, Los Andželo apygarda, Kalifornija), 2005 m., Kovo mėn .; 20 (7-8): 0899-9007. Jei gardinate vandenį mankštai, išbandykite vaisius, daržoves ar žoleles arba ieškokite natūralių (ir nedaugelio) ingredientų elektrolitų mišiniuose. Svarbiausia, užuot pabrėžę drėkinimą, tiesiog pakeiskite kasdien saldžius gėrimus, tokius kaip soda, vandeniu.
