Kodėl kolageno peptidai tokie velniškai populiarūs ir ką jie netgi daro?

Kita diena, kitas priedas, perimantis internetą. Atsidusimas.

Odos priežiūros variantų yra tiek daug ir informacijos apie kiekvieną, kad galvodami apie tai, jūs sau pasidarysite varnos kojas.

Jei keliavote po „Paleo“ svetaines ar vadovavotės naujausiais grožio patarimais, tikriausiai ne kartą matėte mėtomą žodį „kolagenas“.

Dar neseniai kolagenas buvo brangus kremų nuo senėjimo ingredientas, tačiau Vakarų papildų pramonėje jis negavo „Oskaro“.

Tačiau kolageno peptidams populiarėjant, atrodo, kad laikas atsakyti į klausimą: kas iš tikrųjų yra kolageno peptidai? Kam jie skirti? Ir dar svarbiau, kodėl kam turėtų rūpėti?

Mes pateksime į šio vis populiarėjančio grožio papildo odą.

Kas yra kolagenas? Kūno klijai, iš esmės

Prieš pradedant įsisavinti kolageno peptidus, gerai žinoti, kas tai yra. Kolagenas yra struktūrinis baltymas, kurio krūvį turi žmogaus ir gyvūno kūnas. Pečiai MD ir kt. (2009). Kolageno struktūra ir stabilumas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/

Tiesą sakant, tai beveik visi klijai, laikantys klijais. Senstant žmonės gamina mažiau kolageno. Varani J ir kt. (2006). Sumažėjo kolageno gamyba chronologiškai senstančioje odoje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/

Dėl šios priežasties oda praranda elastingumą, tampa raukšlėtesnė ir visi kiti įdomūs dalykai, kurie yra kartu su senėjimu. Ganceviciene R ir kt. (2012). Odos senėjimo strategijos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

Teoriškai, pridedant daugiau kolageno į savo dietą, skamba kaip puiki idėja. Kas nenori turėti mažiau raukšlių ir mažiau skaudėti sąnarius? Bet ar šie papildai iš tikrųjų daro įtaką?

Kolageno peptidai: kas yra didelė problema?

Tai nėra šokas, kad kolageno peptidai yra kolageno forma - auksinė žvaigždė, skirta tai padaryti. Tačiau šiek tiek labiau stebina sužinojimas, kad kolagenas ir želatina yra beveik lygiai tas pats .

Taip. Naujasis pasaulio pėdsakų šlavimo priedas iš esmės yra tik ta medžiaga, kurią naudojate „Jell-O“ kadrams kurti. Kolagenas natūraliai pasitaiko visiems gyvūnams , o mes, kuklūs žinduoliai, jo turime daugiau nei kiti baltymai.

Želatina yra tik perdirbta šio įprasto baltymo versija. Fancypants žmonės želatiną vadina „hidrolizuotu kolagenu“. Tai ne toks daužomas pavadinimas, kaip „Jell-O“, bet bent jau išvalo jo sąsają su kolagenu.

Didelis cukraus kiekis „Jell-O“ ir jo pusbroliuose, kurių liemenys yra banguotas, gerokai nusveria želatinos pranašumus, todėl nepradėkite „Jigglers“ paminėti geros sveikatos vardu.

Didžiausias skirtumas tarp peptidų ir želatinos yra tai, kaip jie ištirpsta. Kolageno peptidų papildai turi mažą molekulinę masę, todėl jie gali ištirpti karštame ar šaltame vandenyje ir tariamai yra lengviau virškinami. Sibilla S ir kt. (2015). Hidrolizuoto kolageno kaip dietinio vaisto teigiamo poveikio odos savybėms apžvalga: mokslinis pagrindas ir klinikiniai tyrimai. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Želatina ištirpsta tik karštame vandenyje (visa tai, ką jau žinote „Jell-O“ šaudymo veteranai). Valgyti neištirpusį želatiną skrandžiui gali būti šiek tiek šiurkštus. Be to, bruto.

Kadangi priedą, kuris ištirpsta bet kokios temperatūros vandenyje, yra daug lengviau naudoti, kolageno peptidai tapo odos vakarėlio gyvenimu.

Be to, kolageno peptidais užpiltas kokteilis skamba kietiau nei „Jell-O“ sultys, kai klausiate sporto salės sulčių bare.

Ką iš tikrųjų veikia kolageno peptidai?

Jei pažvelgtumėte į pakankamai svetainių, pagalvotumėte, kad kolagenas buvo kažkokie stebuklingi milteliai, gydantys viską, išskyrus vėžį ir herpesą. Daugelis papildų turi evangelikų entuziastų, tačiau dažniausiai tai yra per gerai, kad būtų tiesa. Taigi, ką kolageno peptidai iš tikrųjų gali padaryti jums?

Na, tai yra geras baltymų šaltinis. Vienu samteliu peptidiniai milteliai paprastai gaunama 10 gramų baltymų ir 40 kalorijų, o tai nėra blogas kompromisas.

Dabar, jei esate vegetaras, saugokitės. Gamintojai daugiausia kolageno produktų gauna iš gyvūnų kaulų ar žuvų žvynų. Tačiau mes pažvelgėme į tai, kaip laikomasi veganiškos dietos gali pagerinti jūsų odos sveikatą vistiek.

Kalbant apie odą, kai kurie įrodymai rodo, kad kolageno papildai tikrai padeda. Vienas tyrimas parodė, kad po 8 savaičių geriamojo kolageno odos hidratacija ir kolageno tankis padidėjo. Asserin J ir kt. (2015). Geriamojo kolageno peptido papildų poveikis odos drėgmei ir odos kolageno tinklui: Ex vivo modelio ir atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamų klinikinių tyrimų įrodymai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

veiklos savaitgaliai poroms

Mokslininkai, remdamiesi visa savo išmintimi, nustatė, kad kolagenas gali būti naudinga priemonė mažinant odos senėjimo požymius. Tai tik vienas tyrimas, tačiau kolageno peptidų entuziastai teikia šiek tiek vilties.

Patikrinkite mūsų baltymų papildų vadovas .

Ką gali padaryti kolagenas?

Kitus teiginius apie kolageną yra šiek tiek sunkiau prikišti. Tyrimų rezultatai prieštaringi. Čia yra keletas intencijų, kuriose kolagenas gali iš tikrųjų vaidinti svarbų vaidmenį išlaikant jūsų odą švelnią.

Jei turite lūžinėjančius ar nuolat lūžinėjančius nagus, yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad kolageno peptidai gali suteikti jums svajonių manikiūrą. 2019 m. Apžvalga rodo, kad pakeitus kolageno peptidų kiekį dietoje, gali būti palaikomi įvairūs sveikatos tikslai, pavyzdžiui, pagerinta nagų sveikata. Paul C ir kt. (2019). Į dietą galima įtraukti daug funkcinių kolageno peptidų, išlaikant būtiną aminorūgščių pusiausvyrą. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

Vokietijos / Brazilijos tyrimas parodė, kad dalyviai, vartojantys papildus 24 savaites, nagų augimą padidino 12 proc., O nulūžusių nagų skaičius sumažėjo 42 proc. Hekselis D ir kt. (2017). Geriamieji papildai specifiniais bioaktyviais kolageno peptidais pagerina nagų augimą ir sumažina trapių nagų simptomus. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550

Silpni nagai gali būti pagrindinės sveikatos problemos ženklas. Sužinokite daugiau .

Prieš pradėdami didinti kolageno didmeninę prekybą, žinokite, kad tai buvo aklas tyrimas, kuriame dalyvavo 25 dalyviai ir nebuvo placebo grupės. Iš esmės tyrimas nereiškia daug.

Apgailestaujame, kad jūsų papildų parade lijo Jell-O, tačiau mokslas vis dar nepatvirtina stipraus kolageno ir nagų sveikatos ryšio.

Kalbant apie sąnarių skausmą, įrodymai rodo, kad kolageno papildai gali padėti jūsų girgždantiems kaulams jaustis šiek tiek geriau.

Penno valstijos universiteto tyrimas parodė, kad sportininkai po kolageno peptidų paėmė daug mažiau sąnarių poilsio ir judėjimo metu. Clark KL ir kt. (2008). 24 savaičių tyrimas apie kolageno hidrolizato, kaip maisto papildo, naudojimą sportininkams, turintiems su veikla susijusių sąnarių skausmų. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885

Taigi kolagenas gali padėti sumažinti skausmą, uždegimą ir apskritai sumažinti sąnarių pažeidimus.

Deja, mes negalime oficialiai padaryti jokių išvadų iš vieno 97 žmonių tyrimo, tačiau tai parodo, kaip kolageno peptidai gali būti naudingi sąnarių skausmo pasauliui. Tuo tarpu, jei keliai kelia jums rūpesčių, šiuos pratimus gali padėti.

Ko negali padaryti kolagenas?

Yra teiginių, kad kolagenas gali padėti virškinti ir sutvarkyti „nesandarias žarnas“. Tęsiamos diskusijos apie tai, ar nutekėjęs žarnos fenomenas yra tikras. Daugelis virškinamojo trakto ekspertų visiškai paneigti jo egzistavimą.

Jei jūsų sveikatos specialistas diagnozavo nutekėjusią žarną, nedvejodami pasinaudokite jų patarimais. Bet kokiu atveju nėra daug įrodymų, rodančių, kad kolagenas padėtų išspręsti šią ar kitas skrandžio problemas.

Štai štai aibė kvailų dalykų dermatologai girdėjo, kaip rekomenduojama pacientams. Nebandykite šių namuose. Arba bet kur.

Galiausiai kolagenas neduos bilieto į vieną pusę „Snoozetown Express“. Daugelis holistinės svetainės teigti, kad kolageno peptido papildai padeda greičiau užmigti ir miegok per naktį giliau .

Deja, iš tikrųjų nėra nieko patikimo, leidžiančio manyti, kad tai užantspauduos jūsų vizą link link. Nors, be abejo, jei dėl papildų jūsų sąnariai mažiau skauda arba jei jus taip džiugina jūsų kolageno sukelta raukšlių neturinti oda, galite miegoti gana gerai.

Tačiau nesikreipkite į peptidus, kad naktį jus išmuštų. Vietoj to mes tyrinėjame 31 alternatyva tai tikrai gali padėti užmigti.

Ką man padarė kolagenas?

Mėnesiui į savo rytinį kokteilį įmaišiau kolageno peptidų, kad galėčiau patirti iš pirmų rankų kolageno manija.

Ar mano oda buvo transformuota? Ar mano nagai buvo sveiki ir ilgi? Ar mano sąnariai jautėsi 10 metų jaunesni? Ar galiu dabar panaudoti saulės jėgą ir užkariauti planetas?

Ne, ne visa tai.

Dabar nepastebėjau jokio nerimą keliančio šalutinio poveikio. Ant šoninės pusės aš taip pat pastebėjau visiškai nulinį odos, plaukų, nagų, sąnarių, miego ar celiulito skirtumą.

(Daugelis žmonių jį kankina kaip anticeliulitinį vaistą, bet ... nėra tikrų įrodymų. Netikėkite gyvačių aliejaus šuoliu.)

Žinoma, bandžiau tik mėnesį, o aš esu tik vienas žmogus. Tai, kad neturi poveikio mano odai, dar nereiškia, kad tai nepadės tavo.

Ar vis tiek vartosiu kolageno papildus? Keista, taip! Aš negaunu daug baltymų ir man nepatinka daugumos baltymų miltelių skonis. Tačiau kolagenas lengvai susimaišė į kokteilius, nepridėdamas jokio tekstūros ar skonio.

Net ir plonose sultyse niekada negalėjau pasakyti, kad jo yra. Taigi vien dėl to esu pasirengęs išlaikyti kolageno suvartojimą.

tl; dr

Kalbant apie papildus, kolageno peptidai atrodo gana perspektyvūs. Nors mokslas, įrodantis jo veiksmingumą, yra ankstyvose stadijose, yra gerų ženklų, rodančių odos ir sąnarių sveikatos padidėjimą, kai į mišinį įdedate kolageno.

Ar tai viską pakeis per naktį? Žinoma ne.

Bet jei ieškote lengvų baltymų miltelių, kurie pakeliui galėtų padaryti keletą kitų gerų dalykų jūsų kūnui, verta išbandyti kolageno peptidus.