Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tai yra „Keltuvas“, kuriame išskaidome paprastą kūno rengybos veiklą, kurią galite atlikti bet kur - ir ne tik, bet ir tinkamai. Naudodamiesi šiais naudingais patarimais, galite kontroliuoti savo pratimų procesą savo tempu.
Mekhi Baldwino dizainas; Adamkaz / Getty Images fotografija
Jūsų programėlėse pečių gūžčiojimas yra tik mielas jaustukas (). Bet sporto salėje tai yra viršutinės kūno dalies, raumenų formavimo judesys.
Problema ta, kad padarysi neteisingai ir galėtum pakirpti kaklą ir pečius.
seksualinės chemijos požymiai
Slinkite žemyn iki 101 pečių gūžtelėjimo pečiais.
Sveiki atvykę į spąstų miestą
Kaip izoliacijos pratimas , pečių gūžčiojimas daro viršutiniam trapecijos raumeniui ką bicepso garbanos darykite savo bicepsui: didžiulis laikas.
'Pečių gūžčiojimas yra vienas iš nedaugelio pratimų, kuris veikia tik vieną raumenį', - sako Alejandro Badia , MD, lentos sertifikuotas plaštakos, riešo ir viršutinių galūnių ortopedas chirurgas su „Badia Hand to Shoulder Center“ Floridoje.
Tai, kad šis judesys turi vienintelį raumenis, gali priversti jus galvoti, kad galėtumėte jo visai praleisti. Bet iš tikrųjų tai yraneatveju. Įsikūręs kaklo apačioje, jūs tikriausiai žinote savo viršutinius spąstus kaip raumenį, kuris (aem) sulaiko stresą, todėl jūsų kaklas ir pečių jaustis standus AF.
Viršutinis trapecinis raumuo taip pat yra raumuo, valdantis jūsų laužų ir judesius viršutinė nugaros dalis , Paaiškina Badia, padėdama jums patekti į viršutines „Rožės“ spinteles ir pakelti dėklą nuo verandos.
Aukštyn su gerais spąstais
Stiprios viršutinės gaudyklės yra svarbios norint sukurti subalansuotą viršutinę kūno dalį, aiškina Badia. 'Jūs rizikuojate pečių skausmu, jei jūsų spąstai yra daug silpnesni nei likusi viršutinė kūno dalis.'
kaip elgtis su tyliuoju gydymu
Tiesą sakant, jis tęsia, kad kineziterapeutai praleidžia nemažai laiko stiprindami spąstus užsiėmimų metu su žmonėmis, kuriems skauda pečius ir kamuojasi.
Vienas nedidelis tyrimas net rado pečių pečių hanteliai , kartu su kitais kaklą stiprinančiais judesiais, gali palengvinti kaklo skausmas . Įspūdinga.
Be to, visada yra estetinis veiksnys.
Žinoma, yra ne tik vienas būdas atrodyti atletiškai ar gražiai. Bet Badia paaiškina, kad paprastai: „jei atrofavote viršutinius spąstus, bet stiprių deltų, pečių ir pečių, tai neatrodys labai gerai. Stiprios viršutinės gaudyklės suteikia viršutinei kūno daliai pilnumo, todėl kūnas atrodo simetriškesnis “, - sako jis.
Patrinkite pečiais
Pečių gūžčiojimas gali atrodyti nepavojingas, tačiau, pasak Badia, yra dvi didelės problemos, su kuriomis susiduria žmonės.
1 problema: forma gali lengvai atsiversti
Tegul įrašas rodo: į tinkamą pečių gūžtį neįeina „riedėjimo“ judesys.
„Daugelis žmonių neteisingai išmatuoja pečių pečių pečius ir verčiasi pečiais, o ne gūžčioja pečiais“, - sako Badia.
kaip myli palūžęs vyras
Geriausias atvejis: tai pašalina jūsų spąstų dėmesį ir uždeda ant jūsų pečių. Blogiausias scenarijus: tai gali sukelti raumenų plyšimą ar nervų pakenkimą.Ne, ačiū.
Daktarės Marcios pasiūlymas? „Norėdami sužinoti savo formą, paimkite vaizdo įrašų. Stebėkite juos ir ištirkite, kada ir kaip įvyksta formos suskaidymas, jei taip atsitinka. Atkreipkite dėmesį į savo kūno ženklus ir savijautą kitas porą dienų “.
Taigi, jei pakeisite savo formą, jūsų kūnas jums tai praneš.
2 problema: Ego gali perimti
Visiškai gerai, kad galite pakelkite tik tai, ką galite pakelti šiuo dabartiniu momentu. Taigi, dėl savo kaklo / stuburo / pečių neleiskite, kad jūsų ego įtikintų jus pakelti daugiau!
„Jei trapecijai uždėsite per daug svorio, tai gali sukelti ašaras, kurios sukelia pečių ir kaklo skausmus“, - sako Badia. 'Tai taip pat gali apsunkinti kaklo raumenų artritą arba sukelti nervų pažeidimą'.
Jis rekomenduoja pasirinkti svorį, kuriuo galėsite patogiai atlikti 12 ir daugiau pakartojimų. „Tai nėra judėjimas, kuriuo jūs kada nors išbandysite savo maksimalų pakartojimą“.
Pečių gūžčiojimas pečiais neturėtų būti vieno judesio šou
Taip, stiprios viršutinės gaudyklės yra svarbios. Bet „jei tik sustiprinsite viršutinius spąstus, išmesite pečius iš jų idealaus judesio modelio ir galbūt patirsite skausmą“, - sako Marcia.
Norint iš tikrųjų puoselėti tinkamą pečių mechaniką ir kurti simetriją, ji sako, kad taip pat turite pataikyti į vidurinius ir apatinius spąstus. Tam ji sako: „Reikia atsigulti ant žemės ar suolelio ir dirbti kažką panašaus į„ Is “,„ Ys “ir„ Ts “. (FTR: Tą pratimą taip pat galite atlikti su TRX dirželiais ).
Įvairovė juk yra gyvenimo pratimų prieskonis.
