Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
„Hantelis“ galigarsaskaip parodijos skambučių grupės pavadinimas arba žiaurus slapyvardisSutemosPagrindinis veikėjas (Bella Swan, LOL). Tačiau hanteliai iš tikrųjų yra viena iš protingiausių investicijų, kurias galite padaryti siekdami savo fitneso tikslų.
Hantelių nauda
Jau žinote, kad norite poros? Beeline į žemiau esančią skiltį „11 geriausių hantelių“.
Priešingu atveju praleiskite šiek tiek laiko stebėdami hantelių naudojimo pranašumus.
Jie yra universalus AF
Su šiais blogais berniukais galite padaryti beveik viską.
Filadelfijoje dirbantis treneris Mike'as Watkinsas , įkūrėjas Šventinis fitnesas , siūlanti QTPOC ir LGBT + asmeninius mokymus, sako: „Jūs galite atlikti viršutinės kūno dalies, apatinės kūno dalies, pagrindinės treniruotės ir dar daugiau su hanteliais“.
Kitaip tariant, galite naudoti hanteliai dirbti kiekvienam kūno raumeniui, nuo tuchus iki spąstų.
Juos galite naudoti (beveik) kiekvieną prakeiktą dieną
Be to,nesyra labai daug rūšių pratimų, kuriuos galite atlikti su hanteliais, juos galite naudoti kiekvieną dieną nepersitempdami tam tikros raumenų grupės. To negalima pasakyti apie fitneso įrangą, pavyzdžiui, traukiamąją juostą ar šuolio virvę.
Žinoma, jums gali nereikėti (ar norite) naudoti hantelius 7 dienas per savaitę. Sukurkite keletą aktyvus pasveikimas į savo kasdienybę. Juk persitreniravimas yra kalė. (Pagalvokite: sujauktas miegas, per didelis sužalojimas, nesustojantis raumenų skausmas, dirglumas ...).
Jie padės jums sukurti dinamito šerdį
Net jei nedarote svertinių traškesių ar hantelių šoninių lenkimų (dar vadinamų „šerdies treniruote“), hanteliai sukurs jūsų šerdį.
Sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo treneris Mia Nikolajevas , kuris taip pat varžosi jėgos kilnojimo srityje, paaiškina: „Naudodamiesi hanteliais, jūs abi puses judate savarankiškai, todėl jūsų pagrindas turi užsiimti, kad išlaikytumėte stabilumą“.
Jį sudaro ne tik šešių raumenų raumenys, o „jūsų šerdis apima visus raumenis tarp pečių juostos ir dubens juostos“, - sako ji. „Jūsų šerdis apsaugo jūsų stuburą ir apatinę nugaros dalį, taip pat padeda atlikti bet kokius stumiamus, traukiančius, sukančius, lankstomus ar sukamus judesius.
Jie gali padėti jums sukurti simetriškesnį kėbulą
Taip, jūs galite turėti „draugišką nuotraukoms“ ir „mažiau fotografuoti“ pusę. Bet ar žinojote, kad dauguma žmonių taip pat turi stipresnę ir silpnesnę pusę?Yeppp.
„Pratimais su štanga stiprioji pusė gali kompensuoti silpnesnę pusę, pasiimdama laisvumą“, - sako Nikolajevas. Su hanteliais kiekviena pusė juda savarankiškai. Rezultatas? Silpnesnė pusė priversta #werk.
Ilgainiui „tai padeda sukurti simetriją ir labiau suapvalintą jėgą visame kūne, o tai palaiko ilgaamžiškumą ir raumenų sveikatą“. Trumpai tariant, hantelių darbas = traumų prevencija.
Paprastai jie * nėra * pernelyg brangūs
Treniruokliams bėgant, hanteliai paprastai patenka į protingesnę dalykų pusę. Paprastai pora jums kainuos nuo 10 iki 50 USD, o a štanga uždirbs beveik 300 USD ... ir tai neapima svorio lentelių.
Nesijaudinkite, Pinigų krepšiai, mes įtraukėme ir keletą staigesnių kainų variantų jums. * Cue ASAP Rocky „didelis išleidimas“. *
Jais gali naudotis įvairaus fizinio pasirengimo žmonės
Dėmesio, tinkamumo naujienos, privalumai ir visi tarp jų: visi galite naudoti ir mėgautis hanteliais. Taip, tikrai! Tiesiog būtinai pasirinkite tinkamas svoris jums (daugiau apie tai žemiau).
Kaip išsiaiškinti, kokį hantelio svorį pirkti
Pradedantiesiems: tai turėtų būti tas, kurį galite pakelti! Įjungtatiek(!) pusės.
'Tarkime, jūs galite perkelti 30 svarų hantelį savo stipriąja puse, bet visiškai negalite perkelti savo silpna puse', - sako Nikolajevas. Nesuprantu! Svoris, kurio negalima perkelti, negali tavęs sustiprinti.
'Vietoj to gaukite 25 svarus svarus', - sako ji. 'Tai padės jums sukurti ištvermę silpnesnėje pusėje'. Nesijaudinkite: jūsų stiprioji pusė nebus mažiau stipri.
Dabar ar tureikiašis (santykinai) sunkus svoris priklauso nuo jūsų fitneso tikslai .
Paprastai, jei norite padidinti jėgą ir dydį, norėsite perkelti daugiau svorio, kad būtų mažiau pakartojimų. Bet jei jūs tikitės padidinti širdies ir kraujagyslių pajėgumus bei raumenų ištvermę, magiška formulė yra mažesnio svorio, bet daugiau pakartojimų.
11 geriausių hantelių, kuriuos galima naudoti namuose
Turėdami visą tą namų tvarkymą, eikime į galvą, kodėl jūs čia atėjote.
Čia yra keletas geriausių hantelių, į kuriuos galite investuoti, išvardyti pagal kainą, nuo mažiausio iki aukšto.
Kainodaros vadovas
- $ = mažiau nei 20 USD
- $$ = mažiau nei 100 USD
- $$$ = virš 200 USD
„CanDo“ vinilo danga padengti geležiniai hanteliai
Nes kasneturiNori hantelių poros, kuri grįžta į Richard Simmons ir Jane Fonda dienas ??
Šių varpų svoris svyruoja nuo 1 iki 20 svarų. Tačiau vietoj to, kad didėtų 5 svarų prieaugiais, kaip tai daro daugelis hantelių, juos galima rasti sunkiai surandamomis svarų parinktimis, tokiomis kaip 4, 7, 8 ir 9 svarai.
Geriausia dalis: jie yra padengti lengvai valomu vinilu. Covid19 PSO?
Kaina: $ (apie 5 USD ir daugiau)
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite juos per: Walmart.com
Toliau neopreniniai hanteliai
Šios kūdikiai yra A + pradedantiesiems.
Kodėl? Nes jie yra ne tik svorių diapazone (nuo 1 iki 10 svarų), bet ir padengti spalvotu AF neoprenu.
Neoprenas, fam, jūsų rankose yra daug minkštesnis nei metalas!
'Neoprenas yra sveikintinas palengvėjimas žmonėms, kurie dar neturi sukietėjusių nuospaudų, taip pat tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių visiškai nori išvengti nuospaudų', - sako Watkinsas.
Kaina: $ (apie 3 USD ir daugiau)
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite juos per: Walmart.com
„Fitness Gear“ neopreno hanteliai
Taip pat neoprenu padengti „Fitness Gear“ neopreno hanteliai yra iki 20 svarų.
Tavo rankos: „Ačiū“.
Jūsų raumenys: „Ačiū“.
Kaina: $$ (apie 50 USD už rinkinį)
Parduodamas kaip: 6 rinkinys
Gaukite juos per: „DicksSportingGoods.com“
„Rogue Rubber Hex“ hanteliai
„CrossFitters“ visur seilėjais vieningai. *
Taip, „CrossFit“ bhaktų, tai yra hanteliai, kuriuos esate įpratę naudoti prie dėžutės. Taip, galite įsigyti savo rinkinį, kad garažą / rūsį paverstumėte savo laikina dėže.
Žinoma, net jei nesišokote į „CrossFit“ traukinį, vis tiek galite gauti daug rida iš šio biudžetinio varianto.
Su šešiakampėmis galvutėmis ši pora ypač tinka tokiems judesiams kaip:
Kaina: $ - $$$ (apie 7–300 USD)
Parduodamas kaip: Pora
Gaukite juos per: RogueFitness.com
„BalanceFrom“ iš šešiakampių guminių gaubtų
Kitas guma padengtas, šešiakampiu dizainu pagamintas variantas yra mažiau žinomo prekės ženklo „BalanceFrom“.
Su šiek tiek didesnėmis galvomis nei „Rogue“ rinkinys gali būtiLengvaisunkiau laikyti bute. Bet turint 4,4 iš 5 žvaigždžių, šios tikrai nenuvils, jei turėsite joms vietos.
Kaina: $ - $$$ (apie 20–170 USD)
Parduodamas kaip: Pora
vaikštantis miręs rick wiki
Gaukite juos per: Walmart.com
Nesąžiningi uretano hanteliai
Ar kas nors kada pagyrė jūsų rankos apimtis? („Mano, oi, kokias dideles rankas tu turi ...“) Tada ši „Rogue“ stora rankena yra jums.
'Jei galite paglostyti krepšinį, storesni rankenos hanteliai gali leisti patogiau išlaikyti svorį', - pažymi Watkinsas.
FYI: kainos atspindi apora. Negalima dvigubai padidinti netyčia.
Kaina: $ - $$$ (apie 35–800 USD +)
Parduodamas kaip: Pora
Gaukite juos per: RogueFitness.com
Reguliuojami svarmenys „ProForm“
Jei esate naujesnis pasipriešinimo treniruotėje ir negalite patekti į sporto salę / saloną tos kalės Ronos dėka, šie reguliuojami hanteliai skirti jums.
Lengvai reguliuojama sistema leidžia padidinti arba sumažinti svorį 2,5 svaro žingsniais nuo 2,5 iki 25 svarų.
Tik atkreipkite dėmesį: už vieną pirkinį gaunate tik vieną varpą.
Kaina: $ $
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite juos per: Target.com
12 colių cirko hanteliai
Pristatome cirko hantelį - trumpai - CDB.
Šią komiškai didelę įrangą pirmą kartą panaudojo keliaujantys cirko pasirodymai. Šiais laikais CDB reguliariai pasirodo stiprių (varganų) žmonių treniruotėse ir varžybose.
Jie gali būti skirti ne vidutiniškai Joesui ir Janesui, bet patyrusiems keltuvams (Jacks, jei norite), ieškantiems naujų būdų, kaip treniruoti pečių, deadlift ir krūtinės presą, jie yra įdomus priedas.
Ši parinktis sveria 67 svarus.
Kaina: $$$
Parduodamas kaip: Vienišas
Gaukite juos per: „Titan Fitness“
„Bowflex SelectTech 552“ hanteliai
Treniruokliai ir mankštintojai patenka į dvi stovyklas: tuos, kurie L-O-V-E reguliuojamus hantelius, ir tuos, kurie mano, kad jie pervertinti.
Jei gyvenate mažyčiuose namuose, siekiate laipsniškai didinti jėgą, arba * žinote *, kad naudosite svorių diapazoną, pliusai greičiausiai atsveria minusus.
Ir jei jie tai daro, už 349, 99 USD, ši pora yra patikima ir prieinama kaina.
Kaina: $$$
Parduodamas kaip: Pora
Gaukite juos per: Walmart
Taip 4Visas reguliuojamas hantelis
Didelis keltuvas, maža erdvė? Peržiūrėkite „Yes4All“ reguliuojamus hantelius, kuriuos galima sureguliuoti iki 200 svarų ... Wowza.
Nesijaudinkite: Naudodami 2,5, 5 ir 10 svarų kūdikio svorio plokšteles, kurias galima pridėti ir nuimti iš abiejų varpų galų, galite jas nuleisti iki beveik bet kokio 2,5 svaro prieaugio nuo 5 svarų.
Be jokios abejonės, beveik 700 USD kainų žyma atrodo didelė. Bet apsvarstykite tą vieną porą 150 svarų Nesąžiningi uretano hanteliai grąžins jums 875 USD - ir jie * nėra * reguliuojami.
Kaina: $$$
Parduodamas kaip: Pora
Gaukite juos per: Amazon.com
FYI: * galima * priaugti raumenų be įrangos
Mes davėme meilę hanteliams už skirtingą kainą dėl tam tikrų priežasčių: jums tikrai nereikėtų kainuoti rankos ir kojos, jei norite pastatyti didelius „A“ ginklus ir didžiąsias „L“ kojas.
Tačiau šiuo metu patiriame nerimą keliantį aukštą nedarbo lygį, todėl net ir pigesnių hantelių pirkimas gali būti ne jūsų (debeto) kortelėse.
Tai visiškai gerai !!
„Vis tiek galite sukurti tinkamą stimulą kūno svoris pratimai raumenų augimui “, - sako Nikolajevas. „Jūsų pakartojimų skaičius turės būti didesnis.“
Pavyzdžiui, jei jūsbūtųsukrėtė 10 krūtinės preso pakartojimų su hanteliais, gali tekti padvigubinti pakartojimus, jei darote atsispaudimus.
Kitas variantas: „Taip pat galite būkite kūrybingi su vadovėliu, maišo maišeliu, kibiru važiuojamosios kelio dalies druskos ar jūsų vaiku “.
Kitaip tariant, hanteliai yra puikūs. Tačiau neleiskite savo fitneso tikslams įtikinti įdėti piniginės ten, kur ji negali sau leisti. K?
