Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tai 2019 m. Pradžia. Aš radau naują man patinkančią fitneso klasę. Aš visą laiką einu ir žudau. Mano kūnas keičiasi. Žinote jausmą? Tai puikus.
Dabar vasario pabaiga. Aš vis dar einu į tą klasę. Mano forma pagerėjo, aš žinau judesius ir jaučiu, kad vis dar žudau, bet mano kūnas nebesikeičia taip stipriai. Žinote jausmą? Tai čiulpia.
„Jūsų forma tokia gera!“ mano barre instruktoriai man sako po kiekvienos pamokos. Taigi, jei mano forma tokia gera, kodėl nustojau matyti rezultatus? Ar aš planavau? Ar tai dalykas? Ar tai kūno forma, kuria būsiu amžinai? Ar galiu susigrąžinti pinigus ?!
Nors fitneso plynaukštės gali jaustis tikra, pasirodo, iš mokslinio požiūrio jie tikrai negali būti dalykas. Jei nemačiau fizinių rezultatų savo kūne, kuriuos mačiau iš pradžių, tikėtina, kad to nesuvokdamas praradau motyvaciją, peržengiau savo treniruotės kampus ar tiesiog buvau patenkintas klasėje.
Prieš gilindamiesi toliau į šią temą, turėtume pripažinti pagrindinius žaidėjų rezultatus, pagrįstus rezultatais: miegą, stresą ir mitybą.
Tyrimas po to tyrimas parodė, kad jūsų kūnas negali pasiekti aukščiausių rezultatų, kai trūksta miego ar kai esi visiškai įtemptas . Senas posakis „abs nėra gaminami sporto salėje, jie gaminami virtuvėje“ vis dar skamba taip pat.
Bet tarkime, kad jūs miegate bent aštuonias valandas, turite sveiką supratimą, kaip suvaldyti stresą, ir jūs valgote teisingai. (Nuoširdžiai? Sveikiname. DM man tavo patarimai.)
Bet kaip jūs nuolat matote rezultatus? Ėmiau tirti, ką galiu padaryti blogai pagal savo dabartinę rutiną. Pažvelgiau į mokslą ir kalbėjausi su fitneso guru ir mitybos specialistais. Mums pavyko tiksliai nustatyti keletą pakeitimų, kuriuos galėčiau nedelsiant įgyvendinti savo dabartinėje rutinoje, kad rezultatai būtų toliau.
1. Pasirinkite treniruotę ir laikykitės jos
Yra paplitęs įsitikinimas, kad „perjungimas“ gali būti geriausias būdas pamatyti fizinius rezultatus savo kūne, tačiau tai ne visada būna. Buvo atvejų, kai vieną dieną eidavau į „bootcamp“ klasę, kitą - į bokso klasę, o paskui būdavau tokia skaudi, kad tiesiog visai nustosiu dirbti.
„Nemanau, kad jūs negalite patekti į giliuosius raumenis ir suprasti treniruotę, nebent eisite nuosekliai“, - sako „Jennifer Williams“ Pop kūno sudėjimas .
Vietoj to, svarbiau įsipareigoti tris ar keturias dienas per savaitę ir priversti jas skaičiuoti - daugiau apie tai vėliau.
Kate Davies, grupės įkūrėja Aš-BK „Karšta joga ir pilatesas“ priduria, kad pasirinkus daugiapakopę treniruočių klasę, galėsite užtikrinti, kad matysite pokyčius.
seksualaus vyro gimtadienis
„Eiti į užsiėmimus su visų tipų įvairios formos ir dydžio žmonėmis yra nuostabu, nes tai tampa labiau žmogaus kūno švente. Jūs turite skirtingų lygių žmonių, o turėdami gerą mokytoją, galite pasistumdyti, net jei dvejus metus darėte tą patį “.
Dvejus metus darai tą patį? Ir mano kūnas nuolat keisis?
„Aš mačiau žmones, ateinančius 5 naktims per savaitę 3 metus, ir jie vis dar mato fizinius rezultatus. Tai tikrai įdomu “, - sako Daviesas.
Iš tiesų, Cindy Crawford tą pačią treniruotę daro jau 30 metų.
Taigi, laikykitės mėgstamos klasės ir pašalinkite spaudimą „perjungti“. Bet kaip išlikti psichiškai įsitraukusiam ir kaskart save stumdyti?
2. Planuokite iš anksto
Jei tai yra mano planavimo priemonėje, aš einu. Bet aš dažnai kalta, nusprendusi paskutinę minutę patekti į treniruočių klasę, nes nesu tikra, kada jausis noras sportuoti.
Williamsas man tai priminė rezervuoti savo vietą iš anksto ne tik logiškai logiška, bet ir padeda jums pozicionuoti, kad iš to gautumėte daugiau.
„Jūs sakote, kad tai yra prioritetas. Dėl jo negalima derėtis. Aš eisiu šiomis dienomis ir dirbsiu savo darbą ir visą likusį gyvenimą apie tai “.
3. Atkreipkite dėmesį į aplinkinius žmones
Pažįstate tuos superžvaigždes, kurie tiesiog kiekvieną kartą jį nužudo? Jei esate nuolatinis fitneso užsiėmimas, žinote, apie ką kalbu. Paprastai jie yra pirmoje eilėje, susikaupę ir visada atiduoda viską.
Daviesas siūlo save priartinti prie jų. „Suraskite žmonių, kurie motyvuotų nustatyti jūsų kilimėlį šalia. Turime keletą studentų, kurie visi išeina į laisvę, ir jei esate įsteigtas šalia jų, stengsitės labiau, kad ir kaip būtų “.
Williamsas priduria: „Imkitės visų taisymų. Būkite tikrai viso kambario dalyviai “.
Galų gale, tai yra klasė, o ne vienas prieš vieną, tad jei mokytojas ragina šalia esantį žmogų atsisėsti vienu centimetru žemiau kėdės pozoje, taip pat priimkite šį iššūkį.
4. Elkitės su kiekviena klase taip, lyg tai būtų jūsų pirmoji klasė
Šimtą kartą išgirdus instruktoriams sakant „užsiimk savo šerdimi“, lengva jį atmesti, tačiau klausydamasis pradedančiojo užsidegimo gali nebūti savimi patenkintas pamokos metu.
„Tavo kūne visada yra daugiau pakėlimo ir visada daugiau. Jūs visada galite įsitraukti į pilvo ertmę giliau “, - sako Williamsas.
5. Prisistatykite
Žinau, kad kalbėjimasis su žmonėmis ne visada yra mūsų sąrašų viršuje! Tačiau užmezgę socialinius ryšius su mokytoju ir aplinkiniais žmonėmis galėsite jaustis labiau atsakingi, kad pasirodytumėte ir pastumtumėte save kiekvienoje klasėje.
Kai klasėje jaučiuosi anonimiškas, aš linkęs „pasitikrinti“ ar išeiti iš pozų, kai pradedu jausti deginimą, bet jei mokytojas žino mano vardą, geriau patikėk, kad neišlipu iš lentos!
6. Nepervertinkite deginamų kalorijų
Ne visi kūnai yra sukurti lygūs. Jei treniruotė yra rinkodara, kurioje galite sudeginti 1000 kalorijų per valandą, tai nereiškia, kad ketinate. Sunku pasakyti, kiek kalorijų treniruotė degins visiems.
Sarah Harris, dietologė ir jos įkūrėja Paprasta mityba , nurodo, kad kiekvienas mokytojas ir kiekviena klasė yra skirtingi.
„Galbūt vertinate 300–400 kalorijų deginimą, bet galite deginti tik 150“.
10 geriausių kūdikių vystyklų prekių ženklų
Ir jei pervertinu kalorijas, kurias deginu rytinės treniruotės metu, tikriausiai pervertinu ir kalorijas, kurias turėčiau vartoti po pamokos.
Harrisas pataria: „Valgis po treniruotės turėtų būti tokio pat lygio kalorijų - gal nuo 100 iki 200 kalorijų, jei norėtum išsisklaidyti - kaip paprastai bandytum siekti valgio metu, jei nebūsi dirbęs.“
Vėlgi, darant prielaidą, kad jau laikotės sveikos mitybos, gerai miegate ir valdote stresą - prisiminkite, kaip apie tai kalbėjome anksčiau?
7. Vis dėlto jūs linksminatės?
Visai neseniai supratau, kad jei nekenčiu treniruotės, neprivalau to daryti! Yra tiek daug skirtingų fitneso variantų ir užsiėmimų, nereikia leisti laiko darant tai, ko nekenčiu.
Man patinka važinėti dviračiu, man patinka barre, aš myliu jogą, aš mėgstu šokti. Aš nekenčiu bėgimo ant bėgimo takelio, todėl nebemokėsiu pinigų, kankindama save bėgimo takelio užsiėmimais. Yra dar milijonas kitų būdų, kaip pasiekti tą širdies darbą.
'Manau, kad daugelis žmonių iš tikrųjų verčiasi į bet kokias tendencijas, nesvarbu, ar tai būtų boksas, ar joga, ir jie tiesiog nemėgsta', - sako Daviesas.
„Pramogų faktorius yra tikrai svarbus. Kuo daugiau galėsite iš savo psichikos pokalbio išeiti iš treniruotės ir tikrai rasite tai, kas įdomu, tuo daugiau matysite rezultatus ir tuo labiau norėsite eiti “.
8. Švęskite mažas pergales!
Daviesas man priminė, kad nebūčiau tokia kieta prieš save pamokose, o vietoj to - švęsti mažas pergales kelyje.
Anksti pasirodžiau savo klasėje! Pergalė!
Aš baigiau tą alpinistų komplektą! Pergalė!
Aš turiu puikią formą! Pergalė!
Jei mano forma yra „tokia gera“, tai įrodo, kad aš skyriau laiko savo sveikatai, pasirodžiau ir atkreipiau dėmesį į pamoką ir praleidau bent valandą nuo savo mobiliojo telefono (pergalė!), Kol dirbu padarydamas mano kūną stipresnį.
„Mes visada ieškome vieno paveikslėlio„ prieš “ir„ po “, tačiau didžiąją laiko dalį praleidžiame tarp jų“, - sako Williamsas. 'Jūs norite jaustis gerai kiekvieną dieną, nenorite tik laukti savo' po '.
Pripažindamas rezultatus, kurių nebūtinai galiu pamatyti veidrodyje, aš įgaliojamas pažvelgti į savo dabartinę rutiną ir įgyvendinti šiuos įvykdomus pokyčius, kad sustiprintum savo kūną ir išryškintume savimi pasitikinčią, stiprią moterį, kuri, žinau, jau esu.
