Ar tai antinksčių nuovargis, ar jūs tikrai pavargote?

Ar jūs kada nors turite tą itin linksmą aukšto lygio streso ir visiškai be energijos derinį? Nors jūs galite jaustis įtemptas ir pavargęs nuo siaubo litanijos naujienose ar tiesiog itin nemalonaus „Facebook“ kanalo,galėjotaip pat gali būti antinksčių pusiausvyros sutrikimas, sustiprinantis jūsų simptomus. Beje, jūsų antinksčiai gali neturėti nieko bendro. Antinksčių nuovargis tapo karšta natūralių gydytojų ir alternatyviosios medicinos specialistų diagnoze, tačiau tradicinė medicinos bendruomenė nešoka ant nuovargio.

Prieš pradėdami nerimauti dėl savo hormonų pusiausvyros, čia rasite viską, ką reikia žinoti apie antinksčių nuovargį, polemiką dėl ligos ir ką daryti, jei atsiranda simptomų.

Kokie yra antinksčiai?

The antinksčiai yra atsakingi reguliuojant daugybę hormonų, turinčių įtakos jūsų medžiagų apykaitai, kraujospūdžiui ir imuninės sistemos atsakui. Tačiau tikroji antinksčių šou žvaigždė yra stresas.

Tiek kortizolį, tiek adrenaliną reguliuoja antinksčiai. Adrenalinas (ir jo artimas pusbrolis noradrenalinas) įsitraukia esant dideliam stresui, kai jūsų kūnas atsako į kovą ar skrydį. & Rdquo; Žinote, tas jausmas, kai pamatai visiškai siaubingą tweetą ir nesi tikras, ar turėtum praleisti dieną ardydamas trolį, ar kelioms valandoms pasislėpti po antklode.

Dėl mažesnio lygio streso kortizolis perima kontrolę. Hormonas yra padidėjęs stresinėse situacijose, todėl jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja, padeda greičiau metabolizuoti cukrų ir paprastai skatina reaguoti į neatpalaiduojančias situacijas.

Tau gali patikti

Kaip laikytis įsipareigojimų sau, kai esate pavargęs ir įtemptas

Kas yra antinksčių nuovargis?

1998 m. Jamesas Wilsonas, DC, daktaras, sugalvojo terminą & quot; antinksčių nuovargis , & rdquo; kuris taip pat vadinamas antinksčių stresu, antinksčių išsekimu, hipoadrenalizmu ar tuo dalyku, kai jūs visą laiką esate pavargęs, ir aš manau, kad tai yra stresas ar kažkas kita. jei kalbėsite su savo mamos draugu, kuris „Whole Foods“ kasos eilutės žurnale pamatė ką nors apie antinksčių nuovargį.

Antinksčių nuovargis nereiškia, kad ant jūsų inkstų sėdi mieguistos mažos liaukos. Kai kurie gydytojai mano, kad tai sukelia per didelis antinksčių darbas. Kai jūsų kūnas patiria ilgalaikį stresą, o jūsų antinksčiai nuolat pumpuoja hormonus, kad susidorotų, galiausiai jie pavargsta. Antinksčiai negali pagaminti pakankamai hormonų, reikalingų lėtiniam stresui įveikti.

Kai liaukos yra pavargusios, Vilsonas sako, kad galite patirti daugybę simptomų, tokių kaip:

• Nuovargis
• Svorio padidėjimas / nesugebėjimas numesti svorio
• Smegenų rūkas
• Jausmas priblokštas ar priblokštas
• Troško sūrių ar saldžių užkandžių
• Problemos grįžus nuo streso

Antinksčių nuovargis skiriasi nuo Addisono ligos ar antinksčių nepakankamumo. Dėl šių sutrikimų antinksčiai yra fiziškai pažeisti (dažnai dėl autoimuninių problemų) ir negali gaminti tinkamų hormonų. Dėl antinksčių nuovargio antinksčiai yra fiziškai nepažeisti, jie tiesiog neveikia tinkamai.

Iš esmės tai yra sveikatos būklė, kurią sukelia per didelis stresas, ir Wilsonas teigia, kad šią ligą sukelia visas papildomas šiuolaikinio pasaulio stresas. Nors mes galime turėti mažiau tikrų kovos arba skrydžio & rdquo; akimirkų, nei tai padarė mūsų protėviai, beveik visomis dienos valandomis mus uždengia žemo lygio stresoriai. Be abejo, ankstyvieji žmonės turėjo pasistatyti savo namus iš sunkiai dirbančių medžiagų ir apsisaugoti nuo meškų atakų, tačiau jie 1 valandą ryto netikrino savo telefonų, kad įsitikintų, jog jų viršininkas ant jų nepyko.

Bet ar tikras antinksčių nuovargis?

& Ldquo; Antinksčių nuovargis nėra: sisteminga apžvalga , & rdquo; San Paulo federalinio universiteto mokslininkai teigia, kad antinksčių nuovargis tikrai tikras. Juokauju! Pavadinimas jį beveik atiduoda. Kai šie specialistai ieškojo 3470 „PubMed“ tyrimų apie antinksčių nuovargį, jie nerado esminių įrodymų, kad tai tikra liga. Ankstesni antinksčių nuovargį palaikę tyrimai tinkamai neišmatavo paciento streso hormonų, o pradėti moksliškai pagrįstų ligos tyrimų buvo nedaug.

Endokrininės naujienos teigė, kad dauguma antinksčių nuovargio simptomų neatitinka antinksčių nepakankamumo, moksliškai patvirtintos ligos, simptomų. Su nepakankamumu matysite svorio kritimą, vėmimą, viduriavimą, pykinimą, nuovargį ir žemą kraujospūdį. Su nuovargiu žmonės skundžiasi, kad jaučiasi pavargę, nenori keltis iš lovos, trokšta greito maisto ir svorio. Nors abu sutrikimai tave pavargsta, nėra prasmės, kad antinksčių nepakankamumas (kurį sukelia fiziškai pažeistos liaukos) sukeltų tokius skirtingus antinksčių simptomus, kurie tiesiog per daug išsiskyrė, kad pagamintų pakankamai hormonų.

Įpilti kuro į antinksčių nuovargį yra mitas & rdquo; Ugnis, endokrininės visuomenės nepripažįsta to kaip tikro sutrikimo, o „Google“ yra pilna tokių straipsnių kaip & ldquo; Antinksčių nuovargis: netikra liga & rdquo; iš kvalifikuotų medicinos specialistų. Trumpai tariant, medicinos bendruomenė mano, kad antinksčių nuovargis yra visiškai kompensuotas.

Jei antinksčių nuovargis yra netikras, kodėl aš tiek apie tai girdžiu?

Kai Wilsonas sugalvojo terminą „antinksčių nuovargis“, & rdquo; jis davė vardą daugybei simptomų, kurie kankino daugelį pacientų. Net ir šiandien jis vis dar naudoja šį klausimyną kaip pirminė diagnostikos priemonė . Štai keli pavyzdiniai klausimai, kuriuose kiekvieną atsakymą vertinate skalėje nuo 0 (niekada) iki 3 (intensyvus ar dažnas):

• Mano gebėjimas įveikti stresą ar spaudimą sumažėjo.
• Mano mąstymas yra painus ar skubotas spaudžiant.
• Mano raumenys kartais jaučiasi silpnesni nei turėtų.
• Aš dažnai būnu alkanas, sutrikęs, drebulys ar šiek tiek paralyžiuotas streso metu.
• Man sunku atsikelti ryte.
• Norint atsikelti ryte, man reikia kavos ar kito stimuliatoriaus.

Kaip sekėsi viktorinoje? Tikriausiai turite nemažai 2 ir 3, tiesa? Žinoma! Kiekvieną kartą, kai žiūriu į viktoriną, manau,O šūdas, aš tikriausiai turiu taines tai rodo daug simptomųnepaprastai dažnas. Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad visa viktorina yra daug ilgesnė, o kai kurie klausimai yra gana konkretūs (& ldquo; skauda raumenis ant kaklo šono & ldquo; Geriausias, gaiviausias miegas yra 7–9 am & rdquo;). Tačiau dauguma klausimų yra migloti ir taikomi daugybei žmonių.

Wilsonas savo antinksčių nuovargio teoriją paskelbė kartu su šios viktorinos versija savo knygoje,Antinksčių nuovargis: XXI amžiaus streso sindromas.Tą knygą pripažino kelios medicinos draugijos, nors nė viena iš jų nepalaikė jokia oficiali Amerikos medicinos taryba Kedras-Sinajus .

Kadangi simptomai yra tokie dažni ir antinksčių nuovargis, atrodo, pagaliau suteikė žmonėms atsakymą į tai, kodėl aš visą laiką pavargau, negaliu numesti svorio ir jaustis rūkas & rdquo; klausimas, daugelis žmonių palaikė (ir vis dar palaiko) šią diagnozę. & bdquo; Antinksčių nuovargis gali turėti sekinančių kūno simptomų, & rdquo; sako Suzanne Demers , DC, ir funkcinės medicinos gydytojas. & ldquo; Daugelis žmonių priaugs svorio ir negalės atsikratyti svorio, be to, gali jausti lengvą depresiją ar gebėjimo susitvarkyti su stresu sumažėjimą. & rdquo;

Demersas nėra vienas, nes daugelis natūropatų ir alternatyviosios medicinos gydytojų tiki antinksčių nuovargiu. Dauguma tvirtins, kad tradicinė medicina dar nepasiekė žinių apie šią ligą ( kaip daro Dr. Wilsonas savo svetainėje) .

Nors įrodymai nepatvirtina antinksčių nuovargio, jienėra100 procentų įrodo, kad jo nėra. 1981 m. Barry Marshallas, M. D., atrado, kad daugumą opų sukelia specifinės bakterijos, tačiau medicinos bendruomenė nesutiko su jo hipoteze. Jo idėjos nepradėjo traukti tol, kol išgėrė bakterijas, pasidarė opą ir išsprendė visa tai paprastais antibiotikais. 2005 metais jam buvo įteiktas a Nobelio premija už mokslinį proveržį .

Dabar ši viena istorija neįrodo, kad mokslininkai visada klysta. Tai tiesiog parodo, kad gali atsirasti atradimų, su kuriais medicinos bendruomenė automatiškai nesutinka. Antinksčių nuovargio atveju mažai tikėtina, kad medikų bendruomenė yra neteisinga. Tačiau natūralūs gydytojai ir žmonės, ieškantys alternatyvių gydymo būdų, turi pakankamai abejonių, kad išlaikytų savo nuovargio tikėjimą.

Tau gali patikti

Geriausias maistas, skirtas kovoti su nuovargiu ir padidinti natūralų energijos kiekį

Bet aš turiu antinksčių nuovargio simptomų - ką aš galiu padaryti?

Čia yra dalykas. Net jei antinksčių nuovargis nėra tikras,jūsų simptomai yra.Nuolat jaučiamas nuovargis, nuotaika, linksmas jausmas, potraukis, stresas ir depresija yra tikri dalykai, ir tu neturėtum taip jaustis. Dėl šių nuolatinių simptomų geriausia pasakyti gydytojui, kad jis bandytų nustatyti tikslesnę diagnozę. Jei jau matėte gydytoją arba simptomai yra lengvi ir norite tai išsiaiškinti patys, yra keli pagrindiniai galimi jūsų antinksčių nuovargio simptomų kaltininkai.

Jei tai nėra antinksčių nuovargis, kas tai yra?

Nors tyrimai rodo, kad stresas nevargina antinksčių, tai nereiškia, kad stresas neturi pasekmių jūsų organizmui. A Majamio universiteto darbas nustatė, kad dėl lėtinio streso tiesiogiai padidėjo kraujospūdis ir sumažėjo imuninis atsakas. Kai streso hormonai išliko aukšti, pacientai lėčiau atsigavo nuo ligų ir lengviau sirgo. Straipsnyje taip pat nustatyta, kad simptomai, paprastai susiję su negalavimais (nuovargis, negalavimas, apetito nebuvimas), atsirado ne dėl ligos, o dėl kūno bandymo pasveikti. Iš esmės kovą su peršalimu sukelia visi nemalonūs jausmai, o ne pats peršalimas.

Į studijavo Londono universiteto koledže nustatė teigiamą ryšį tarp chroniškai didelio kortizolio ir nutukimo. Tai neįrodo, kad stresas padidina svorį, tačiau rodo, kad didelio streso hormonai gali būti priežastimi. Net jei aukšta kortizolio koncentracija nėra pagrindinė priežastis, stresas turi aiškų poveikį svoriui, nes dauguma žmonių kreipiasi į maistą ar alkoholį, kai streso lygis išnyksta iš rankų. Jei nuolat jaučiate stresą ir ne kartą kreipiatės į ledus ir nachos, kad nuramintumėte, svorio padidėjimas yra gana tikėtinas. Mažų mažiausiai, tai būtent tai, ką aš dariau per didelį stresą, ir berniukas, koks aš, aš priaugau svorio! Akivaizdu, kad ne visi į stresą reaguoja valgydami, bet tai tikrai atsitinka.

Taigi, stresas gali sukelti nuovargį, negalavimą, apetito nėra, daugiau apetito, padidėjęs kraujospūdis, sumažėjęs imuninis atsakas ir padidėjęs svoris - beveik visi antinksčių nuovargio simptomai.

darbo vietos flirto ženklai

Jei tikrai nemanote, kad stresas yra problema, tai gali būti depresija. Dabar depresija skamba labai baisiai ir blogai, tačiau ji yra įprasta ir gydoma. Apie 16 milijonų amerikiečių turi didelę depresiją, o 6,8 milijono suaugusiųjų - generalizuotą nerimo sutrikimą Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) .

Prieš galvodamasjokiu būdu, aš tikrai nesu prislėgtas, čia yra keletas pagrindinių simptomų (via ADAA ):

• Nuolatinė liūdna, nerimastinga ar tuščia nuotaika
• Sumažėjusi energija ar padidėjęs nuovargis
• Nemiga, pabudimas nelyginėmis valandomis arba permiegojimas
• Svorio priaugimas
• Svorio metimas
• Neramumas
• Galvos skausmas, virškinimo sutrikimai ir skausmas, kuris, atrodo, neturi jokios kitos priežasties ir nereaguoja į gydymą

Skamba panašiai kaip antinksčių nuovargio simptomai, ką? Depresija nėra tik liūdna, ji taip pat gali pasireikšti sudėtingais fiziniais ir emociniais būdais. Naudodamas save kaip pavyzdį, turėjau siaubingų pilvo skausmų, kurių niekas negalėjo išsiaiškinti (net atlikus 4 000 USD vertės testą. Ačiū, žiaurus draudimas!) nuėjo šalin.

Dabar, girdint, tai tik stresas, o gal depresija & rdquo; gali būti nelabai guodžiantis. Tačiau galite daug nuveikti kovodami su bendro streso simptomais, net nesikreipdami į gydytoją. Tačiau, jei manote, kad tai gali būti depresija, tikrai verta kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, kad gautumėte išsamią diagnozę ir galimus gydymo būdus.

Arba gali būti hipotalaminės-hipofizės ašies disfunkcija (pabandykite pasakyti, kad tai penkis kartus greitai). Bet kokiu atveju turėtumėte pasitikrinti - jei patyrėte daug simptomų, susijusių su antinksčių nuovargiu, jūsų gydytojas beveik neabejotinai norės, kad apskritai atliktumėte visą nuovargio treniruotę.

Kaip jaustis geriau

Daugelis patarimų, kaip kovoti su antinksčių nuovargiu, taip pat naudingi esant stresui ar lengviems nuotaikos sutrikimams. Jie ne visada yra lengvi, tačiau siūlomi mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimai gali palengvinti jūsų simptomus.

Miegoti

Svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti norint pašalinti jūsų simptomus, yra sumažinti stresą, o vienas geras būdas tai padaryti yra daugiau miego. Ar jūs kada nors pradėjote dėl kažko verkti, nes buvote tiesiog pervargęs susitvarkyti? Aš turiu! Paprasčiausiai pakankamai miego , galite nedelsdami palengvinti kai kuriuos simptomus, susijusius su antinksčių nuovargiu.

& ldquo; Laikykitės įprasto 8–10 valandų nakties miego grafiko, & rdquo; Demersas sako. Tai padidins psichinį aiškumą, pagerins jūsų nuotaiką ir palengvins stresinių situacijų įveikimą. 8–10 (10!) Naktį lengviau pasakyti nei padaryti, ypač jei turite vaikų. Demersas rekomenduoja kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu ir dieną užsiimti tam tikra veikla (net vaikščioti). Rutinos ir kūno judesio derinys padės atsipalaiduoti naktį ir šiek tiek greičiau nuvykti į „Snooze Town“.

Pakeiskite savo dietą

Kadangi uždegimas yra viena iš pagrindinių vidinio streso priežasčių, tai geriausiaišpjaukite uždegiminius maisto produktusir pridėti sveikų riebalų ir natūralių priešuždegiminiai ingredientai .

Maisto produktuose, kurių turėtumėte valgyti daugiau, paprastai būna didelis jo kiekis omega-3 riebalų rūgštys , kurie padeda sumažinti uždegimą. Pasak omega-3, gyvybiškai svarbu kovojant su antinksčių nuovargio simptomais Barry Searsas, daktaras , Uždegimų tyrimų fondo įkūrėjas ir knygos autoriusZonos dieta. Jis rekomenduoja vartoti žuvų taukų papildus, kad gautumėte didelę, koncentruotą omega-3 dozę. & ldquo; Padidinus omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą, sumažėja uždegimą skatinančių hormonų (eikozanoidų) gamyba, & rdquo; Searsas sako. Tai padeda neutralizuoti lėtinio streso poveikį organizmui. Kai uždegimas mažėja, žmonės paprastai jaučiasi energingesni ir patiria svorio kritimą.

Toks mitybos metodas neveikia per naktį, tačiau po 4–6 savaičių simptomai turėtų pasikeisti. Jei po kelių mėnesių šis mitybos pakeitimas nieko nedaro, bet tave pykdo dėl visos kavos, kurios negalima gerti, gali būti laikas kreiptis į gydytoją ir iš naujo įvertinti simptomus.

Tiesiog tiesiai į viršų sumažinkite stresą

Geriausias būdas kovoti su antinksčių nuovargio simptomais yra sumažinti stresą. Lengva, tiesa? Niekas nėra raminamesnis, nei kažkas tau sako: „Atsipalaiduok! Atsipalaiduokite dabar, kitaip jūsų sveikata kentės amžinai! & Rdquo;

Negalite tikėtis, kad stresas išnyks iškart, bet jūsgalirasti būdų atsipalaiduoti. Pirma, norėdami ir toliau įveikti savo stresorius, turite juos identifikuoti. Skirkite kelias minutes, kad išvardytumėte viską, kas kelia stresą. Nesvarbu, ar tai yra didžiulis dalykas, pvz., Skola, ar kažkas mažo, pavyzdžiui, kabinos draugas, kuris žaidžia žaidimus savo telefone su įjungtu garsumu - užsirašykite. Tada pažiūrėkite, ar yra kokių nors veiksnių, kurių galite atsikratyti. Žinoma, jūs negalite stebuklingai ištrinti pagrindinių streso veiksnių, tačiau kai kurių smulkių dalykų pašalinimas gali labai pasikeisti.

& ldquo; Svarbiausia, planuokite laiką sau kiekvieną savaitę ar kas antrą savaitę, & rdquo; Demersas sako. Skirkite mažiausiai dvi valandas per savaitę, kad praleistumėte visiškai vienas, darydami viską, ko norite. Nereikia galvoti apie darbą ar planuoti kelionę į maisto prekių parduotuvę. Verčiau naudokite tas dvi valandas ramiai skaityti, pasidaryti masažą ar eiti pasėdėti parke. Sąžiningai, galėtum spoksoti į sieną ar persekiotiTikra namų šeimininkės - daryk viską, kas tau atrodo raminanti. Ir nesvarbu, koks esate užsiėmęs, įdėkite šį „man laiką“ & ldquo; kalendoriuje ir jo laikykitės.

Aš vis dar manau, kad tai gali būti antinksčių problema

Jei nerimaujate, kad galite sirgti Addisono liga ar antinksčių nepakankamumu, geriausia susirgti AKTH stimuliacijos kraujo tyrimai . Jūs duodate šiek tiek kraujo, tada gausite adrenokortikotropinio hormono (AKTH) šūvį ir vėl duosite kraujo. Iš esmės tai parodo, kaip jūsų kūnas reaguoja į užuominą duoti kortizolio. Šis testas nepatvirtins antinksčių nuovargio, tačiau padės diagnozuoti dar rimtesnius antinksčių sutrikimus.

Jei jūs ar gydytojas vis tiek manote, kad tai gali būti antinksčių nuovargis, galite paprašyti atlikti seilių tyrimą. The kortizolio / DHEAS seilių tyrimas matuoja nerijos streso hormonus ir kaip jie keičiasi visą dieną. Jei jūsų rezultatai rodo žemą antinksčių funkciją, galite pasikalbėti su savo gydytoju (arba pakeisti kai kuriuos mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimus, siūlomus šiame straipsnyje). Dabar šis testas nėra pripažįstamas tinkamu kortizolio kiekio tyrimu ir buvo įrodyta, kad 61 proc. Harvardo sveikatos tinklaraštis. Bet jei visą dieną domitės hormonų kiekiu, šis testas gali suteikti jums įžvalgų apie tai, kas vyksta jūsų kūne.

Antinksčių nuovargis gali būti tikras, o gal ir netikras, tačiau tai nereiškia, kad jūsų simptomai yra kompensuojami & rdquo; arba „viskas galvoje“. & rdquo; Labiau tikėtina, kad priežastis yra bendras stresas, kuris įvairiais būdais įsuka jūsų kūną. Jei jūsų simptomai yra sunkūs, kreipkitės į gydytoją ir psichinės sveikatos specialistą; o tuo tarpu galite atsižvelgti į savo simptomus arba išbandyti kai kuriuos mitybos pokyčius ir sužinoti, ar jie turi įtakos. Tačiau labiausiai pabandykite sumažinti savo stresą. Nepaisant oficialios diagnozės, papildomas atsipalaidavimas yra vaistas, kurį turėtume vartoti visi.