Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Atrodo, kad magnis visada pasirodo mitybos specialistų rekomenduojamų papildų sąraše ir dėl geros priežasties. Remiantis Nacionaliniu sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimu (NHANES), maždaug 50 procentų visų amerikiečių neatitinka rekomenduojamo dienos reikalavimo. Ką mes valgome Amerikoje, NHANES 2013 - 2016. (2019). https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/usual/Usual_Intake_gender_WWEIA_2013_2016.pdf
Šios svarbios maistinės medžiagos trūkumas gali sukelti gana didelių problemų.
Tau gali patikti
Kodėl kolageno peptidai tokie velniškai populiarūs ir ką jie netgi daro?Kam naudingas magnis?
Kaip jūs galbūt išmokote vidurinės mokyklos chemijos pamokoje, bet tikriausiai neprisimenate, magnis yra elementas (atominis skaičius 12!). Tai ketvirtas pagal gausumą mineralų jūsų kūne, atsiliekantis nuo kitų sunkių smogikų, pavyzdžiui, kalcio ir fosforo.
Maždaug 99 procentai viso jūsų kūno magnio yra kaupiami jūsų kauluose, raumenyse ir minkštuosiuose audiniuose. Georg U ir kt. (2015). Magnis profilaktikoje ir terapijoje. DOI: 10.3390 / nu7095388 Taigi jūsų kūnui nėra taip lengva prieiti, jei trūksta ir jums reikia daugiau.
Ir jums to tikrai reikia. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 skirtingų biocheminių reakcijų jūsų kūne, įskaitant tokius dalykus kaip: Grober U ir kt. (2015). Magnis profilaktikoje ir terapijoje. DOI: 10.3390 / nu7095388
- padėti nervams ir raumenims tinkamai veikti
- gaminanti energiją
- DNR ir RNR darymas ir fiksavimas
- reguliuojantis kraujospūdį
- formuojantis baltymas
Ir yra dar daugiau. „Magnis yra pagrindinis mikroelementas hormonų keliams ir neuromediatorių reguliavimui“, - sako integracinės sveikatos praktikas Atlantoje dirbantis medicinos mokslų daktaras Tazas Bhatia.
Iš esmės tai yra kritinė mineralinio kokteilio dalis, dėl kurios jūsų kūnas veikia sklandžiai.
Magnis ir ligų prevencija
Kuo daugiau mokslininkų gilinasi į magnio vaidmenį skirtinguose organuose, tuo svarbesni jie supranta šį mineralą, ypač kai reikia užkirsti kelią ligoms.
Mažas magnio kiekis yra susijęs su gana sunkių ligų sąrašu, įskaitant:
- Alzheimerio liga
- 2 tipo cukrinis diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga
- insultas
- migrena
- dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
- depresija
- nerimas
Jei mažas magnio kiekis prisideda prie visų šių sveikatos sutrikimų, ar gali padėti padidėjęs dienos kiekis? Esant aukštam kraujospūdžiui, gali.
Mokslininkai atliko 34 skirtingų šios temos tyrimų analizę. Jie nustatė, kad vartojant maždaug 370 miligramus magnio per dieną 3 mėnesius, sistolinis (didžiausias skaičius) ir diastolinis (apatinis) kraujospūdis sumažėjo maždaug 2 taškais. Zhang W ir kt. (2016). Magnio papildų poveikis kraujospūdžiui. DOI: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664
Daugiau magnio gauti taip pat gali būti raktas į insultą.
Atlikus vieną 15 tyrimų analizę, žmonėms, kurie laikėsi didžiausio magnio kiekio dietos, insulto tikimybė buvo 11 procentų mažesnė nei tų, kurie vartojo mažiausią magnio dietą. Kiekvieną 100 mg magnio padidėjimo per dieną insulto rizika sumažėjo 2 proc. Zhao B ir kt. (2019). Magnio suvartojimo įtaka insulto dažniui: sisteminga apžvalga ir metaanalizė su nuosekliąja tyrimo analize. DOI: 10.3389 / fneur.2019.00852
Ir jei jūs nuolat siekiate savo migrenos vaistų, magnis gali būti saugi ir pigesnė alternatyva. Didelės dozės (600 miligramų diapazone) gali padėti išvengti šių pulsuojančių skausmų priepuolių prieš jiems prasidedant. Von Luckner A ir kt. (2018). Magnis migrenos profilaktikoje - ar yra įrodymais pagrįstas pagrindimas? Sisteminga apžvalga. DOI: 10.1111 / galva.13217
Ar jums trūksta šio gyvybiškai svarbaus mineralo?
Taigi kaip sužinoti, ar negaunate pakankamai šio itin kritiško mineralo? Tikrasis magnio trūkumas yra retas atvejis. Bet jei turite, tai sunku nustatyti atlikus kraujo tyrimus.
Kraujo serume yra sukaupta tik 1 procentas kūno magnio (likusi dalis kabo kauluose ir minkštuosiuose audiniuose). Tai reiškia, kad jūs negalite suvokti, koks yra jūsų magnio kiekis, net jei gydytojas nurodys atlikti kraujo tyrimą.
sonequa martin green nauja mergina
Daugelis mažai magnio turinčių žmonių neturi supratimo. Ir jei esate mažas, jums gali kilti pavojus dėl visų rūšių sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, nenormalus širdies ritmas, širdies priepuolis ir insultas. DiNicolantonio JJ ir kt. (2018). Subklinikinis magnio trūkumas: pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų ir visuomenės sveikatos krizės variklis. DOI: 10.1136 / openhrt-2017-000668corr1
Jei turite daug GI problemų, esate didelis kavos ar alkoholio gėrėjas ar turite nerimą, galite būti ypač linkęs į trūkumą, sako Tara Campbell, ND, natūralios medicinos gydytoja Toronto Aukštesnės sveikatos Naturopatijos centre, Kanadoje. (Tai skamba kaip dauguma mūsų, TBH.)
Įspėjamieji trūkumo požymiai gali nepasireikšti tol, kol esate tikrai žemai, tačiau jie gali atrodyti taip:
- apetito praradimas
- raumenų mėšlungis, trūkčiojimai ir silpnumas
- prislėgta nuotaika
- trapūs kaulai
- nuovargis
- nenormalus širdies plakimas
Jei jums taip trūksta magnio, kad matote šiuos simptomus, laikas galvoti apie papildą.
Kiek jums reikia tų magnio privalumų
Kiek magnio jums reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų lyties ir amžiaus:
- vyrų nuo 19 iki 30 metų: 400 miligramų
- 31 metų ir vyresnių vyrų: 420 miligramų
- moterų nuo 19 iki 30 metų: 310 miligramų
- 31 metų ir vyresnių moterų: 320 miligramų
- nėščios moterys: 350 miligramų (360 mg, jei esate 31 metų ar vyresni) Magnis (2020 m.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Savo kasdienėje lėkštėje turėtumėte sugebėti gauti tai, ko jums reikia. Magnio yra daugybėje jums tinkamų maisto produktų. 'Magnio turintys maisto produktai, įskaitant lapinius žalumynus, riešutus (ypač migdolus) ir juodąjį šokoladą, yra puikūs būdai padidinti jūsų lygį', - sako Bhatia.
Magnio rasite visuose šiuose maisto produktuose:
- Riešutai ir sėklos: migdolai, anakardžiai, žemės riešutai, žemės riešutų sviestas, sezamo sėklos
- Daržovės: špinatai, kepta bulvė
- Vaisiai: bananai, avokadas
- Daržovės: juodosios pupelės, pupelės, edamamas
- Pilno grūdo: avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai
- Pieninė: nesaldintas jogurtas, pienas (jei esate veganas, jis taip pat yra sojų piene!)
- Riebi žuvis: lašiša, skumbrė ir otas
Papildyti, ar ne?
Jei raciono užpildymas riešutais, ankštinėmis daržovėmis ir žuvimi nėra įmanomas (mes nesmerksime), visada galite pereiti prie papildų. Tiesiog būkite atsargūs, kurią formą pasirenkate.
Daugelis žmonių daro klaidą, nes nepatikrinę etiketės, griebiasi bet kurio magnio, kurį randa sveiko maisto parduotuvėje. Tačiau kai kurie yra lengviau absorbuojami žarnyne (magnio glicinatas, citratas, chloridas ir karbonatas) nei kiti (magnio oksidas ir sulfatas).
Magnio citratas kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo sutrikimus, sako Campbellas. Rasite tuose miltelių pavidalo naktiniuose gėrimų prieduose, skirtuose jums atsipalaiduoti (ne taip atsipalaiduoti, kai jūsų pilvas suirutė!).
Papildai gali būti netinkami, jei vartojate tam tikrų diuretikų, širdies vaistų ar antibiotikų. Prieš pirkdami, pasitarkite su gydytoju.
„Papildyti nedidelę magnio dozę, galbūt 200 miligramų, chelatų pavidalu, yra geras pradinis žingsnis“, - paaiškina Bhatia.
kebli tiesa arba išdrįskite klausimus dėl teksto
„Pacientai dažnai stebisi, kai magnio papildai stebuklingai tarsi„ išgydo “besitęsiantį miego sutrikimą, PMS ar vidurių užkietėjimą. Maža, nebrangi dozė gali turėti didelį poveikį “.
Apatinė eilutė
Magnio trūkumas gali išsivystyti jums nežinant, kad esate mažas. Taigi patikrinkite savo dokumentą apie savo lygius. Jei jų yra mažai, jūsų dienos dozė gali būti tinkama.
Visada yra optimalu gauti magnio iš tokių maisto produktų kaip riešutai, ankštiniai augalai ir riebi žuvis. Bet jei nesate maisto, kuriame gausu šios maistinės medžiagos, mėgėjai, papildai yra gera alternatyva.
Kaip ir visa kita, susijusia su medicina, šaunu sužinoti apie magnį ir tapti geriausiu savo pacientų gynėju. Bet neabejotinai pasitarkite su savo gydytoju, prieš nuspręsdami pirkti didelius kiekius - arba nuleiskite per daug „Google“ triušio skylių.
Anksčiau Glynis Ratcliffe buvo operos dainininkas, tačiau dukrai paprašius, kad ji liautųsi dainavusi ir tylėtų milijoną kartą, ji nusprendė naudoti savo vidinį balsą ir rašyti.