Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Kūno riebalai: visi juos turi ir visiems reikia. Bet iš kur žinoti, kiek turi?
Gal jūs treniruojatės kūno rengybos varžyboms, radote seną džinsą, kurį norite vėl dėvėti, ar tiesiog smalsu, kaip išmatuoti kūno riebalų kiekį jūsų sveikatai. Kad ir kokia būtų priežastis, gali būti naudinga žinoti savo kūno riebalų procentą.
naudoja mane seksui
Štai ką reikia žinoti apie kūno riebalų matavimą.
Kas yra kūno riebalai?
Kūno riebalai egzistuoja nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar fizinio pasirengimo lygio. Kaip ir „gerieji“ riebalai, esantys avokadai , kūno riebalai yra geras dalykas. Kūno riebalai iš esmės padeda kaupti energiją, apsaugo vidinius organus ir izoliuoja kūną (sveiki, vidinės temperatūros kontrolė!). Sakytume, visa tai yra gana pavojinga.
Bet tengalibūti per daug geru dalyku, ir tai apima kūno riebalus (ypač visceraliniai riebalai ). Didesnis kūno riebalų kiekis gali išversti į nutukimas sveikatos problemos, įskaitant širdies liga , diabetas ir aukštas kraujospūdis.
KMI problema
Kūno riebalų matavimui yra daugybė formulių ir skaičiavimų, kurie gali suteikti jums skirtingus rezultatus.
KMI (kūno masės indeksas) yra skaitinė jūsų svorio vertė, palyginti su jūsų ūgiu. Jis apskaičiuojamas dalijant svorį kilogramais iš ūgio metrais kvadratu.
Viena iš KMI problemų yra ta, kad ji vertina tik kūno riebalus. Kūno riebalų kiekį galima pervertinti žmonėms, turintiems raumenų struktūrą, ir neįvertinti vyresnio amžiaus žmonėms, kurie prarado raumenų masę. Kitas klausimas yra tas, kad KMI neatsižvelgia į lytį ar amžių.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) naudoja šias svorio kategorijas vyrams ir moterims pagal KMI:
KMI | Svorio būklė |
mažiau nei 18,5 | nepakankamas svoris |
18.5–24,9 | normalus ar sveikas svoris |
25,0–29,9 | antsvoris |
30,0 ir daugiau | nutukę |
Kaip pavyzdį naudokime Dwayne'o „The Rock“ Johnson. Internetas mums sako, kad jis yra 6 pėdos 5 colių ūgio ir sveria 260 svarų. Jei šie skaičiai yra tikslūs, jo KMI yra 30,8. Pagal aukščiau pateiktą lentelę, jis priskiriamas „nutukusių“ kategorijai.
Ar neatrodo teisinga, ar ne? Tai yra KMI problema: ji ne visada tiksli.
Koks kūno riebalų procentas sako apie jūsų sveikatą
Kūno riebalų procentas neria giliau nei KMI ir sutelkia dėmesį į kūno riebalus, palyginti su viso kūno svoriu. Tai leidžia geriau suprasti, kiek procentų jūsų kūno yra riebalų.
Sveika ir būtina turėti šiek tiek kūno riebalų. Jei neturite pakankamai, kai kurie dalykai gali sugesti.
Moterims, turint per mažai kūno riebalų, gali atsirasti medicininė būklė, vadinama moterų sportininkių triada . Trys trejeto aspektai yra maža energija, menstruacinio ciklo pokyčiai (kai kuriais atvejais visai nėra mėnesinių) ir mažas kaulų tankis.
Mažas kūno riebalų kiekis gali neigiamai paveikti ir vyrus. A 2013 m. Tyrimas nustatė, kad vyrų kultūristų, kurių kūno riebalų procentas sumažėjo nuo 14,8 iki 4,5 procentų, taip pat sumažėjo fizinis pajėgumas ir imuninė funkcija.
Taigi, koks sveiko kūno riebalų procentas? Štai ką Amerikos mankštos taryba (ACE) turi pasakyti apie vyrų ir moterų kūno riebalus (nors tai neturi įtakos amžiui):
apibūdinimas | Kūno riebalų procentas (moterys) | Kūno riebalų procentas (vyrai) |
būtini riebalai | 10–13 proc. | 2–5% |
sportininkų | 14% –20% | 6–13 proc. |
fitnesas | 21–24 proc. | 14–17 proc. |
priimtina | 25–31 proc. | 18–24 proc. |
nutukimas | > 32% | > 25% |
Jei įtraukiate savo lytį ir amžių, sveiki kūno riebalų procentai atrodo šiek tiek kitaip. Čia yra kūno riebalų procentai kuris priklausytų „normaliam“ arba „sveikam“ diapazonui pagal lytį ir amžių:
Amžius | Sveikas kūno riebalų procentas (moterys) | Sveikas kūno riebalų procentas (vyrai) |
20–29 d | 16–24 proc. | 7–17 proc. |
30–39 | 17–25 proc. | 12–21 proc. |
40–49 | 19–28 proc. | 14–23 proc. |
50–59 | 22–31 proc. | 16–24 proc. |
60+ | 22–33 proc. | 17–25 proc. |
9 kūno riebalų matavimo metodai
1. Juosta
- Kaip tai veikia: Tai tikriausiai yra vienas iš paprasčiausių būdų atlikti matavimus. Jums tereikia minkštos juostos ir skaičiuoklės. Šis metodas apima įvairių kūno dalių apimties įvertinimą, kad būtų galima apskaičiuoti kūno riebalų procentą.
- Kaip tai padaryti: Moterys turėtų matuotis kaklą, juosmenį ir klubus, o vyrams - tik kaklą ir pilvą. Kartu su savo ūgiu įveskite skaičiavimus (coliais) į šiuos duomenis formules kad gautumėte kūno riebalų procentą (paruoškite savo skaičiuoklę).
Bet: % kūno riebalų = 86.010 x log10 (pilvas - kaklas) - 70.041 x log10 (aukštis) + 36.76
Moterys: % kūno riebalų = 163,205 x log10 (juosmuo + klubas - kaklas) = 97,684 x log10 (aukštis) - 78,387 - Patarimai: Įsitikinkite, kad juostos matuoklis patogiai uždėtas ant jūsų odos - ne taip griežtai, kad nutrauktų jūsų kraujotaką. Pakartotinai atlikite matavimus du ar tris kartus, tada paimkite trijų rezultatų vidurkį.
- Tikslumas: Tikrinantis yra daug vietos klaidoms. Veiksniai, pavyzdžiui, drabužiai ir natūralūs pilvo pūtimas taip pat gali turėti įtakos rezultatams.
- Kaina: $. Čia nusipirkite matavimo juostą .
2. „Skinfold“ apkabos
- Kaip tai veikia: Pasiruoškite būti suspaustiems! Nesijaudinkite - tai neskausminga. Šis procesas apima slankmačių naudojimą, norint išmatuoti odos raukšles dešinėje kūno pusėje.
- Kaip tai padaryti: Vyrų odos sulankstymo vietos yra krūtinė, šlaunys ir pilvas. Moterys turėtų išmatuoti savo tricepsą, šlaunį ir suprailium (tiesiai virš klubo kaulo). Matuodami, nuskaitykite slankmatį 0,5 milimetro tikslumu ir toliau atlikite matavimus, kol du iš jų skiriasi mažiau nei 1 milimetru.
- Patarimai: Norėdami išvengti matematikos, galite naudoti ACE skaičiuoklė norėdami įvesti matavimus ir gauti greitus kūno riebalų procentinius rezultatus.
- Tikslumas: Tai gali reikėti daug praktikos, jei norite tai padaryti patys. Norėdami gauti tikslius rezultatus, taip pat turite atitikti matavimo vietas. Nukritimas yra tas, kad žmonės, kurie nešioja riebalus neišmatuojamose vietose, gali turėti iškreiptus rezultatus.
- Kaina: $. Įsigykite slankmačius čia .
3. Kūno riebalų skalė
- Kaip tai veikia: Kai kurios aukštos kokybės vonios svarstyklės gali įvertinti jūsų kūno riebalų procentą taikant vadinamąjį metodą bioelektrinės impedanso analizė (BIA). Kai žengsite į šią skalę, ji per jūsų kūną praleidžia elektros srovę (nepajusite, kad esate nukentėjęs nuo elektros, pažadėkite!). Jūsų kūno riebalai yra atsparūs elektrai, todėl didesnė kūno riebalų masė reiškia didesnį atsparumą elektros srovei.
- Kaip tai padaryti: Paprasta! Žingsniuokite skale ir palaukite rezultatų.
- Patarimai: Jei nuspręsite išbandyti draugo kūno riebalų skalę, atminkite, kad skirtingų gamintojų pagamintos svarstyklės gali duoti skirtingus rezultatus.
- Tikslumas: Tai nėra pats tiksliausias metodas. A 2016 m. Tyrimas teigia, kad naudojant BIA galima gauti pagrįstų rezultatų, tačiau ne tada, kai pasikliaujama mašina ją apskaičiuojant.
- Kaina: $ $. Kūno riebalų skalę įsigykite čia.
4. Oro tūrio pletizmografija (ADP)
- Kaip tai veikia: Tai dar vienas metodas, kurio metu naudojama kūno masė ir tūris kūno riebalų sudėčiai apskaičiuoti. Jūs sėdite uždarame įrenginyje, vadinamame BOD POD , kuris panašus į kiaušinį. Oro slėgio jutikliai matuoja jūsų kūno išstumiamą oro tūrį, o atlikus tolesnius skaičiavimus galima nustatyti jūsų kūno riebalų procentą.
- Kaip tai padaryti: Greita ir paprasta - tereikia 3 minutes pabūti kiaušinyje. Rezultatus gausite per 10–15 minučių.
- Patarimai: Tai tikriausiai nėra geriausias metodas, jei esate klaustrofobiškas!
- Tikslumas: Studijos parodė, kad šis metodas yra veiksmingas vertinant kūno sudėtį su mažu klaidų diapazonu.
- Kaina: $ $
5. Hidrodensitometrija
- Kaip tai veikia: Šis metodas taip pat žinomas kaip svėrimas po vandeniu. Pagalvokite apie tai, kad ledo kubeliai užima vietą stiklinėje vandens - ledo kubelių išstumtas vandens kiekis yra lygus jų tūriui. Tai ta pati koncepcija, taikoma žmogui didelėje vandens vonelėje.
- Kaip tai padaryti: Kadangi šio metodo įranga yra brangi, tikriausiai testą atliksite kolegijoje ar ligoninėje. Pirmiausia būsite matuojamas sausumoje, o tada būsite panardintas į vandenį, kad gautumėte vandens svorį. Šie matavimai naudojami apskaičiuojant kūno riebalų procentą.
- Patarimai: Jums reikės patogiai dėvėti maudymosi kostiumėlį, įsimesti į vandenį ir sulaikyti kvėpavimą. Šis metodas reikalauja, kad iškvėptumėte kuo daugiau oro, kad oras nepridėtų matavimų.
- Tikslumas: Tai laikoma labiausiai galiojanti technika įvertinti kūno riebalų procentą, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali būti sudėtinga. Kai kurie kiti metodai yra patogesni vartotojui.
- Kaina: $ - $$
6. 3D kūno skaitytuvas
- Kaip tai veikia: Į 3-D kūno skaitytuvas naudoja infraraudonųjų spindulių jutiklius, kad gautų 3D vaizdą apie jūsų kūno formas. Tada prietaisas naudoja lygtį, kad įvertintų jūsų kūno riebalų procentą. Tai panašu į perimetro matavimus, tačiau pateikia daugiau informacijos.
- Kaip tai padaryti: Viskas, ką jums reikia padaryti, tai kelias minutes atsistoti ant besisukančios platformos. Paprasta!
- Patarimai: Tai nėra plačiausiai prieinama parinktis, tačiau greita „Google“ paieška padės rasti šalia jūsų esančias patalpas, kuriose siūlomas šis metodas.
- Tikslumas: Atrodo, kad šio metodo rezultatai yra gana tikslūs, o klaidų lygis yra apie 4 procentai kūno riebalų .
- Kaina: $$ - $$$
7. Kūno sudėties analizatoriai
- Kaip tai veikia: Kaip kūno riebalų svarstyklės, kūno sudėties analizatoriai kūno masei įvertinti naudokite elektrines sroves. Ši pažangi įranga gali net analizuoti liesą ir riebalų masę kiekvienoje galūnėje.
- Kaip tai padaryti: Ženkite tiesiai į priekį ir leiskite įrenginiui atlikti savo magiją!
- Patarimai: Maistas ir skystis gali turėti įtakos jūsų rezultatams. Tikslą atlikite ryte prieš pusryčius.
- Tikslumas: Priklausomai nuo konkretaus naudojamo įrenginio, klaidų lygis gali svyruoti nuo Nuo 3,8 iki 5 procentų Kūno riebalai.
- Kaina: $ - $$
8. Dvigubos energijos rentgeno absorbcijos (DEXA) nuskaitymas
- Kaip tai veikia: Tai dar vienas rentgeno metodas, naudojamas kūno riebalams, liesiems raumenims ir mineralų sudėčiai matuoti. DEXA nuskaitymo mašina išskiria mažesnį radiacijos kiekį nei kompiuterinė tomografija.
- Kaip tai padaryti: Užuot visiškai uždarytas mašinoje, jūs atsigulsite ir didelė nuskaitymo ranka praeis per kūną, kad gautumėte vaizdų.
- Patarimai: Nuskaitykite kuo ramiau, kad vaizdai būtų aiškūs.
- Tikslumas: Ekspertai mano, kad šis nuskaitymas yra labai tikslus ir naudingas stebint riebalų ir raumenų pokyčius laikui bėgant.
- Kaina: $ $
9. MRT ar KT tyrimai
- Kaip tai veikia: MRT ir KT tyrimai paprastai naudojami kitiems medicinos tikslams, tačiau jie taip pat gali būti naudingi nustatant mūsų kūno sudėtį! KT tyrime naudojami kompiuterio apdoroti rentgeno spinduliai kūno riebalams matuoti. MRT daro tą patį, atėmus radiaciją, kurios reikalauja KT.
- Kaip tai padaryti: Gulėsite ant kilnojamojo stalo, kuris įslys į ilgą, vamzdelį primenantį mašina . Kiek tai užtruks, priklauso nuo to, kiek vaizdų reikia.
- Patarimai: MRT reikia leisti laiką ankštoje erdvėje. Taip pat turėsite likti ramiai, nes judėjimas gali sukelti vaizdų neryškumą.
- Tikslumas: Šio metodo pliusai yra tai, kad jis tikslus ir gali išmatuoti specifinius kūno riebalų skyrius. Tai yra tai, kad tai kainuos!
- Kaina: $$$ (KT ir MRT tyrimai gali kainuoti šimtus ar net tūkstančius dolerių.)
Apatinė eilutė
Norint gyventi sveikai, jums reikia kūno riebalų. Jei norite sužinoti savo kūno riebalų procentą, galite gauti atsakymus taikydami metodus namuose arba susitarti dėl gydymo įstaigos ar sporto salės su specialia įranga. Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, prisiminkite taisveikasvorio metimas yra maratonas, o ne sprintas.
Būkite kantrūs ir malonūs sau, kad ir kur būtumėte. Kūno riebalų procentas neatsižvelgia į geriausias jūsų asmenines stiprybes. Galų gale svarbu gerai gydyti savo kūną.