Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Aš esu teisininkas, atestuotas asmeninis treneris ir autorius, turintis akredituotą mitybos sertifikatą. Aš bėgau Tinkamumas „Tee“ nuo 2013 m. pritaikėme holistines sveikatos programas klientams visame pasaulyje.
O didžiausią nerimą kelia mano klientai? Pūtimas!
Norint pateikti milijonus rezultatų, susijusių su „geriausiais pilvo pratimais / dieta“, reikia tik greitos „Google“ paieškos, tačiau kalbant apie jūsų žarnyną, svarbu žvelgti giliau nei estetikoje.
kai vaikinas tau per daug užsiėmęs
Tai, kaip atrodai, nėra svarbiausias veiksnys, norint suprasti savo sveikatą. Tiesą sakant, be veidrodžio šaknų pūtimas gali erzinti! Bet jei tai pasieks nepatogumų, mes turime apie tai kalbėti.
Pirmiausia išsiaiškinkime, kas vyksta.
Organai, kurie sėdi jūsų „išsipūtimo srityje“, iš tikrųjų yra jūsų žarnos
Kai klausiu žmonių, kur yra jų skrandis, daugelis rodo tiesiai aukščiau, kur sėdi juosmens juosta. Bet ar žinojote, kad jūsų skrandis iš tikrųjų yra žemiau krūtinkaulio / krūtinės? Vidutiniškai jis yra apie 10 colių ilgio ir 4 colių skersmens, kai tuščias, tačiau jis tęsiasi atsižvelgiant į jame esančio maisto kiekį.
Sritys, kurias dažnai vadiname „išsipūtusiais“, yra plonosios ir storosios žarnos - organai, absorbuojantys maistui mūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas ir išskiriantys tai, ko mums nereikia. O kai jie dirba, šie ilgi organai gali išsiplėsti. Tik prasminga, kad dirbant kūnui aplink pilvą atsiranda šiek tiek pūtimas.
Pūtimas yra normali virškinimo dalis
Maistui sugedus skrandyje, jis išsiunčiamas į jūsų plonąją žarną, kad jis būtų perdirbamas. Norėdami padėti virškinti, jūsų kūnas siunčia vandenį į jūsų žarnas. Virškinamos maistinės medžiagos patenka į jūsų kraują, o vanduo absorbuojamas, kad likęs liktų į storąją žarną.
Taigi pilvo pūtimas, kuris taip pat yra atliekų (taip, kakų) ženklas! (Vidutinis žmogus, net turėdamas IBS, praleis dujas 14–18 kartų per dieną . Taigi dundėk!)
Bet tai tik funkcinis vidurių pūtimas, kuris yra įprastas, kol jaučiasi nejaukiai ir jūsų virškinimas yra per lėtas. Jei taip yra, tai gali būti kažko kito ženklas.
Daugumai žmonių nemalonus pilvo pūtimas gali būti vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas atsitinka, kai storosios žarnos judėjimas yra per lėtas ir absorbuojamas per daug vandens. Tai daro jūsų kaklą kietą, sausą ir sunkiau praeina pro storąją žarną į tiesiąją žarną, kad būtų pašalinta. Valgyti tikrai skaiduliniai maisto produktai reguliariai gali padėti judėti.
Bet jei jūsų vidurių užkietėjimas yra lėtinis ir jūs patiriate nenormalų skausmą ar dažnumą su pilvo pūtimu, galite paskambinti gydytojui, kad patikrintų, ar tai gali būti:
- dietos nesuderinamumas (pvz., jautrumas glitimui ar maisto netoleravimas)
- celiakija
- dirgliosios žarnos sindromas (TVS)
- skrandžio obstrukcija
- šalutinis valgymo sutrikimo, pvz., anoreksijos ar bulimijos, poveikis
- sutrikusi mikrobioma
Nėra vieno gydymo, kuris pašalintų visus pilvo pūtimus
Jei esate įsitikinę, kad pilvo pūtimas yra vienintelis jūsų klausimas, sutelkite dėmesį į kai kuriuos gyvenimo būdo pokyčius, tokius kaip dieta, mankšta ir laikysena.
Gali padėti ir gilus kvėpavimas
Diafragminio kvėpavimo praktika taip pat gali padėti ateityje išsipūsti! Tyrimai parodė kad žmonėms, sergantiems IBS, diafragma, savaime esantis raumuo, gali susitraukti priešingai nei jiems patogu, o tai gali padidinti pilvo patinimą. Taigi pratinkite tą raumenį, kaip ir bet kurį kitą, kad atmintis išliktų stipri!
Kaip vėl susisiekti su diafragma:
- Patogiai atsisėskite arba atsigulkite.
- Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 6 sekundžių, kai įkvepiate.
- Laikykite tą kvėpavimą 4 sekundes, tada 6 sekundes lėtai iškvėpkite per burną.
- Pakartokite 3 kartus.
Daugiau, streso tyrimai rodo kad kvėpavimas iš diafragmos gali padėti pagerinti jūsų dėmesį, kartu sumažinant kortizolį - hormoną, kurį jūsų kūnas gamina, kai esate įtemptas. Gilus kvėpavimas leidžia nusiraminti protui, sustiprina kvėpavimo raumenis ir padeda raumenų audiniams prisotinti deguonimi - ir visa tai prisideda prie jūsų gyvenimo kokybės .
Išsiaiškinkite savo pagrindą, kad jis būtų tvirtas
Išugdžius šerdį, sutraukiami gilesni pilvo raumenys ir padidėja kraujo tekėjimas toje išsipūtimo vietoje. Tai padės sumažinti nemalonų jausmą.
Šią pagrindinę aktyvavimo techniką galite atlikti namuose:
- Ant rankų ir kelių įkvėpkite per nosį ir leiskite pilvui pakibti.
- Lėtai iškvėpkite per burną, tuo pačiu įkišdami pilvo mygtuką.
- Laikykite savo pilvo mygtuką tvirtai 5 sekundes, švelniai kvėpuodami.
- Pakartokite iki 5 kartų.
Nebijokite paskambinti doc
Norėdami gydyti rimtesnį skausmą, turėsite atskirti pilvo pūtimą ir pilvo pūtimą - pirmasis yra natūralus kūno procesas, o antrasis - funkcinis sutrikimas. Apsilankymas pas gydytoją gali padėti nuspręsti, ar gyvenimo būdas padės apgauti, ar reikia laikytis daugiau gydytojo nurodymų.
Teurai yra teisininkas, tapęs holistiniu sveikatos treneriu, tarptautinis asmeninis treneris ir autorius. Ji turi elektroninę knygą apie pilvo pūtimo sprogdinimą ir informacinį biuletenį apie praktinius sveikatos patarimus. Viską rasite jos interneto svetainėje .
