Sužinokite Savo Angelo Skaičių
„Gramas“ mėgsta pakelti „tinkamų“ rūšies džigų antgalius. Bet mes žinome, kad sveikų kūnų forma ir dydis yra skirtingi. Taigi, kaip yra su riebalų rūšimis? Norite tikėkite, norite ar ne, bet mokslas eina giliau už paviršinius sluoksnius. Mes kalbame apie visceralinius riebalus.
Yikes! Taigi iš kur žinoti, kiek turi?
Tai keblus klausimas. Išorėje nematote daugumos visceralinių riebalų. Net pilvo riebalai ne visada yra visceralūs.
Labiausiai matomi riebalai kaupiasi tiesiai po oda ir vadinami poodiniais riebalais. Jei galite jį suspausti, jis yra poodinis. Jį galite rasti visame kūne, pradedant pilvo srityje, baigiant rankomis ir kojomis.
Vieninteliai beprotiški visceralinių riebalų matavimo metodai yra MRT ir KT tyrimai, kurie yra brangūs AF. Jei atliksite nuskaitymą ir jūsų visceralinių riebalų lygis yra aukštas, jūsų dokumentas tikriausiai rekomenduos kuo greičiau pakeisti savo dietą.
Kadangi MRT nėra pigūs, galite pradėti nuo visceralinio riebalų lygio įvertinimo. Tai sudaro maždaug 10 proc viso kūno riebalų. Žinoma, tai reiškia, kad turite žinoti bendrą kūno riebalų procentą, kuriam reikia matavimo juostos ir a kūno riebalų skaičiuoklė .
Ką tau sako juosmuo
Nėra stebuklingos formulės, kad išsiaiškintumėte visceralinių riebalų kiekį, bet jūsų juosmens siūlo užuominą .
Moterims - juosmens apimtis didesnis nei 35 colių manoma, kad yra didelė visceralinių riebalų rizika. Vyrams lūžio taškas yra a 40 colių liemuo ar didesnis.
kaip pašildyti maistą orkaitėje
Vis dėlto nelaikykite to per daug rimtai. Kai kurios sveikatos sąlygos ir raumenų # gainz gali turėti įtakos šių matavimų efektyvumui. Tavo gydytojas gali padėti įvertinti šių skaičiavimų tikslumą, nes jie susiję su unikaliais bruožais, kurie jus daro.
Ką sako jūsų KMI
Tavo kūno masės indeksas (KMI) yra viena iš labiausiai paplitusių „sveikos gyvensenos“ priemonių, tačiau ji nėra itin tiksli, nes ji pagrįsta vien ūgiu ir svoriu. Tai neskiria svaro raumenų ir riebalų.
Galite naudoti CDC KMI skaičiuoklė apytiksliai suprasti, ar turite nutukimo - visceralinių riebalų klinikinę indikaciją. KMI tarp 18.5 ir 24.9 yra laikomas „normaliu“ (paimkite tai su druska!), o virš 30 balų - „nutukusiais“.
Prašau akis vesti - CDC naudoja tą pačią formulę, kad apskaičiuotų vyrų ir moterų KMI. Svarbu pažymėti, kad vyrų ir moterų, turinčių tą patį KMI, kūno sudėtis gali būti nevienoda moterys paprastai turi daugiau kūno riebalų nei vyrai .
Bet iš tikrųjų, kaip tai blogai?
Nepaisant jūsų formos ir dydžio, visceraliniai riebalai nėra bueno. Tyrimai rodo, kad tai gali sukelti ar paspartinti šias sveikatos problemas:
- širdies liga (ypač moterims)
- atsparumas insulinui
- krūties vėžys
- neurologinės ligos (pvz., Alzheimerio liga ar demencija)
5 būdai, kaip mesti buh-bye visceraliniams riebalams
Visceraliniai riebalai yra baisūs dalykai, tačiau yra būdų būti aktyviems.
kaip daryti kauveite
Chillax
Stresas gundo susmulkinti nesveiką šokolado ir gėrimo kiekį. Tai taip pat sukelia jūsų organizmo reakciją į kovą arba bėgimą, išskiriant hormoną, vadinamą kortizoliu. A 2018 m. Studijų apžvalga teigė, kad dėl ilgalaikio didelio kortizolio kiekio padidėja pilvo riebalai.
Vietoj to hakuna matata per dieną, kad visceraliniai riebalai nepatektų.
Perkelkite, perkelkite
Sportas yra seniausias triukas Svorio metimas knyga. Išbandykite širdies ir jėgos treniruočių derinį, kad pagerintumėte širdies sveikatą ir tuo pačiu atsikratytumėte visceralinių riebalų.
Išbandykite protarpinį badavimą
Tyrimai rodo, kad pertraukiamas badavimas gali žymiai sumažinti vidaus organų riebalus. Skamba baisiai, bet iš tikrųjų tai tik blokinis badavimo ir valgymo ciklų grafikas. Štai štai kaip rasti saugų metodą, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą.
Eik po peiliu
Kai kuriuos visceralinius riebalus galima pašalinti įsikišus pilvą, tačiau tai tikriausiai neturėtų būti jūsų pirmas veiksmas. Pilvo operacija yra rimtas sprendimas ir reikalauja laiko atsigauti ligoninėje. Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad spuogai yra geriausias jūsų riebalų naikinimo variantas.
O lipo?
Riebalų nusiurbimas , dar žinomas kaip kūno kontūravimas, veikia išsiurbdamas poodinius riebalus. Jis išlygina celiulitą ir atpalaiduoja kūną nuo užsitęsusio paviršiaus šmaikštavimo, tačiau negali liesti gilių visceralinių riebalų.
Pakeiskite savo dietą
Valgyti cukrų buvo susieta iki didesnio kūno riebalų procento. Taigi, nepamirškite saldžių užkandžių, jei norite sumažinti visų rūšių riebalų perteklių.
Kiek įmanoma užpildykite šiuos maistingus maisto produktus:
- liesi baltymai (galvokime apie žuvį, paukštieną ir riešutus)
- įvairių vaisių ir daržovių
- sudėtingi, daug maistinių medžiagų turintys angliavandeniai, tokie kaip sveiki grūdai, pupelės ir saldžiosios bulvės
- alyvuogių aliejaus vietoj žemės riešutų ar augalinio aliejaus
Ką apie kitas riebalų rūšis?
Visceraliniai riebalai nėra vienintelė rūšis - tiesiog, jūs žinote, blogiausia. Kai kurios riebalų rūšys netgi reikalingos gerai sveikatai.
Štai avarijos kursas:
- Poodiniai riebalai kaupiasi tiesiai po jūsų odos paviršiumi. Jis veikia kaip apsauginis sluoksnis, kai atsitrenkiate į kažką ar atsiduriate šaltyje be palto.
- Balti riebalai yra standartinis riebus riebalų kiekis, apie kurį sužinojai mokykloje. Jis kaupiasi iš kalorijų pertekliaus ir laikui bėgant gali padidėti svoris.
- Rudieji riebalai yra supakuotas su geležimi. Mažos rudų riebalų kišenės pečiuose ir kakle iš tikrųjų padeda kūnui sudeginti daugiau kalorijų (keista, tiesa?).
- Smėlio spalvos riebalai yra kažkoks naujas vaikas bloke. Neseniai mokslininkai nustatė tai kaip balti riebalai, kurie tampa rudi, o tai gali būti nereikšmingas žaidimų keitiklis svorio metimo pasaulyje.
- Esminiai riebalai yra riebalai, kurių reikia jūsų kūnui, kad jūsų smegenys, nervai ir kitos kūno sistemos galėtų tinkamai veikti. Pagal Amerikos mankštos taryba , pagrindiniai riebalai turėtų sudaryti nuo 10 iki 13 procentų visų kūno riebalų, o vyrai - nuo 2 iki 5 procentų.
tl; dr
Norint išlikti sveikam, jums reikia šiek tiek riebalų, tačiau visceraliniai riebalai yra draudžiami. Bloga žinia ta, kad ją sunku išmatuoti. Geros naujienos: to visiškai išvengti. Laikykitės sveiko, aktyvaus gyvenimo būdo, kad padėtumėte išvengti visceralinių riebalų.
