Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tai, kad vidutinę dieną neužsidedi pelerinos ir neišgelbi žmonijos, nereiškia, kad tavyje nėra kažkokio Clarko Kento. Atlikdami Supermeno pratimą, jūs bent jau einate į stiprius raumenis, reikalingus tam, kad atliktumėte dalį.
Štai kaip atskleisti savo vidinį herojų atliekant pratimą „Supermenas“.
Superherojus juda: kaip padaryti antžmogį
Antžmogis stiprina tavo apatinė nugaros dalis , dirba jūsų sėdmenis, kaupia jūsų šerdis ir netgi gali jausti, kad skrendate naktiniu Metropolio dangumi.
Norėdami pradėti, tereikia kilimėlio, kad viskas būtų patogiau. Tada štai ką daryti:
Dima Bazako vaizdas
- Guli veidu žemyn, išskėstomis rankomis ir kojomis, kakta ant kilimėlio. Jūsų kaklas turi būti neutralioje padėtyje.
- Iškvėpkite lėtai pakeldami rankas, kojas, viršutinę nugaros dalį ir galvą nuo grindų. Rankas ir kojas laikykite tiesias, bet neužrakintas. Jūsų kūnas turėtų būti panašus į U formą, iš abiejų pusių keli centimetrai nuo grindų.
- Laikykite šią poziciją 5 sekundes. Nepamirškite toliau kvėpuoti!
- Iškvėpkite, kai nusileidžiate žemyn. Tada paimkite jį iš viršaus.
Atlikite 3 rinkinius po 15.
Kiekvienas žmogus turi kriptonitą: bendros formos spąstai
Atrodo, kad šis žingsnis yra pakankamai paprastas, tačiau lengva pereiti prie pagrindų. Norėdami kuo geriau išnaudoti kiekvieną sėdmenis spaudžiančią sekundę, venkite šių dažniausiai pasitaikančių klaidų .
giliai bordo spalvos lūpų dažai
Nelenkite rankų ar kojų. Nors užrakinti keliai ir alkūnės nėra # tikslai, jūs taip pat nenorite sulenkti rankų ar kojų. Jūsų galūnės turi būti tiesios, bet neįtemptos ir įtemptos. Sutelkite dėmesį į tikslinių raumenų (nugaros, sėdmenų ir pilvo raumenų) suspaudimą, o tai padės sumažinti bet kokią sąnarių įtampą.
Nejudėk per greitai. Kai fone matai žaibišką greitį, gali kilti pagunda pakilti per šiuos judesius. Bet su Supermenu lenktynes laimi lėtas ir stabilus. Norint gauti rezultatų, būtina išlaikyti poziciją viršuje bent kelias sekundes.
mylėti ką nors vs būti įsimylėjusiam
Nepamirškite kvėpuoti. Esant veidu į apačią, kvėpavimas gali pakilti minutę, tačiau svarbu, kad oro srautas nesivystytų. Tolygus kvėpavimas suteiks jūsų raumenims labai reikalingo deguonies, stabilizuos jūsų šerdį ir padidins jūsų rezultatus.
Saugokitės neatitikimų. Nebuvimas centre gali sukelti nugaros įtampą, o ne sustiprinti savo esmę. Antžmogis yra susijęs su pusiausvyra: jūsų abs, sėdmenys ir nugara turėtų dirbti vienodai, kad jus išlaikytų. Jei kaklas bus neutralus, taip pat bus sumažinta skausmo ir įtampos rizika.
Nekreipkite pirštų. Tavo kojos gali pakelti kojas kaip balerina. Vis dėlto priešinkitės raginimui, nes tai paskatins jūsų kojas dirbti sunkiau, nei reikia, tuo pačiu leisdamas jūsų pilvą nuo kablio. Siekite tolygaus paskirstymo.
Kick-ass nauda
Nereikia jokios įrangos. „Supermenas“ yra puikus būdas be įrangos padidinti pagrindinę jėgą . Tai veikia jūsų įstrižas ir apatinę nugaros dalis ir padeda pagerinti stuburą (raumenis, kurie supa stuburą nuo galvos iki klubų).
Padėkite laikysenai išsilaikyti. Kaklas ir nugara po a ilgą dieną prie kompiuterio ? Tas pats. Šis žingsnis padės sulenkti ir pasukti stuburą ir kaklą, atlaisvins daiktus ir galbūt palengvins skausmą.
Suteik savo glutes šiek tiek meilės. Kadangi Supermenas turi puikiai atrodyti daugelyje spandeksų, šis žingsnis taip pat negaili jūsų sėdmenų. Pratimas skirtas jūsų užpakaliui ir pakinkliams, o viršutiniai nugaros raumenys padeda stabilumui.
Modifikacijos, kad atitiktų jūsų unikalų įgūdžių rinkinį
Jei įvaldėte klasikinį antžmogį, išbandykite šias sudėtingesnes modifikuotas versijas. Šie judesiai nukreipti į tuos pačius raumenis, tačiau padidina statymus.
Medicinos kamuolys „Supermenas“
Dima Bazako vaizdas
- Atsigulkite ištiestomis rankomis ir kojomis žemyn, laikydami rankose vaistų rutulį. Jūsų kaktos taip pat turėtų būti ant grindų.
- Iškvėpkite lėtai pakeldami rankas, kojas ir galvą nuo grindų. Laikydami rankas ir kojas, laikykite rankas ir kojas tiesiai (neužrakinę).
- Laikykite 5 sekundes.
- Iškvėpkite, kai nusileidžiate žemyn.
Atlikite 3 rinkinius po 12.
ar vedęs vyras gali įsimylėti kitą moterį
Supermenas (dar žinomas kaip „Aquaman“)
Dima Bazako vaizdas
- Pradėkite nuo Supermeno padėties: nukreipkite žemyn ant kilimėlio ir ištieskite galūnes.
- Iškvėpkite, pakeldami dešinę ranką ir kairę koją kiek įmanoma aukščiau. Fotografuokite 5–6 colius.
- Laikykite 5 sekundes.
- Iškvėpkite, kai nusileidžiate žemyn.
- Pakartokite priešingą ranką ir koją.
Atlikite 4 rinkinius iš 12.
Keturkampis Supermenas
Dima Bazako vaizdas
- Pradėkite nuo rankų ir kelių tiesiu kaklu ir akimis ant grindų.
- Iškvėpkite lėtai pakeldami dešinę ranką ir kairę koją iki pečių aukščio.
- Laikykite 5 sekundes.
- Lėtai nuleiskite ranką ir koją atgal į grindis.
- Pakartokite priešingą ranką ir koją.
Atlikite 4 rinkinius iš 12.
Net Supermenas turi tai žaisti saugiai
Atminkite, kad kiekvieno lankstumas ir jėgos lygis yra skirtingi, todėl darykite tik tai, kas jums patogu. Ar norite pajusti nudegimą? Puiku! Bet jei jaučiate aštrų traukimo pojūtį ar skausmą, tai jūsų kūnas liepia sustoti čia pat.
Kaip ir bet kurį pratimą, pradėkite nuo mažo ir judėkite aukštyn. Jei 5 sekundės jaučiasi kebliai, pradėkite nuo 2 sekundžių. Kai būsite pasirengę, galėsite dirbti iki 7 sekundžių. Jūs turite tai.