Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kai tik sužinosite apie visas sveikatos ir sveikatingumo tendencijas, atsiranda nauja koncepcija, kuri sugrąžins jus į pirmąją vietą.
Taigi, tikriausiai esate susipažinę su probiotikais - bandote valgytitinkamas žarnyne sveikas maistasar imdamas papildai kuriuose yra draugiškų žarnyno bakterijų, tačiau palyginti naujas produktas panašiu pavadinimu gali jus visus supainioti.
Tai būtų prebiotikai. Palauk, ar tai tik klaidinga probiotikų rašyba? O gal prebiotikai yra kažkoks sveikatingumo gyvačių aliejus, kurį parduoda įmonės, norinčios pasivažinėti teisėtų probiotikų kailiais?
Ir - laikykite telefoną - dabar šurmulyspaštubiotika ?! Kai sukasi visi panašūs, tačiau skirtingi terminai, laikas išaiškinti painiavą dėl to, kas kiekvieną skiria.
Stocky
Kas yra probiotikai?
Norėdami suprasti probiotikų vaidmenį jūsų sveikatoje, pateikite trumpą informaciją apie tai, kaip jie veikia jūsų virškinimo trakte. A 2013 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad jūsų storojoje žarnoje (ir kiek mažiau - plonojoje žarnoje) gyvena bakterijų mikrobų populiacija - daugiau nei 100 trilijonų jų.
Probiotikų nauda
Šie trilijonai žaibiškų žarnyno klaidų daro didelę įtaką jūsų savijautai, nes įvairi „gerųjų“ bakterijų kolonija skatina sveiką virškinimą, o „blogosios“ bakterijų padermės gali sukelti virškinimo sutrikimą.
Tačiau klestinčią žarnyno koloniją taip pageidauja ne tik sklandus vonios kambarys. Themikrobiomas(bendras jūsų organizme gyvenančių bakterijų terminas) pastaruoju metu tapo viena karščiausių mokslo temų.
Yra tyrimų, susiejančių sveikus žarnyno mikrobus su sumažėjusia sveikatos būklės rizika, įskaitant:
- 2 tipo cukrinis diabetas
- nutukimas
- Alzheimerio liga
- širdies liga
- depresija
- stresas
- odos sveikata
Probiotikų turintis maistas
Turint omenyje visa tai, kad nestebina tai, kad žarnynui palankių maisto produktų ir probiotikų papildų vartojimas tampa populiarus.
Šios teigiamos bakterijų padermės natūraliai egzistuoja nepasterizuotose fermentuoti maisto produktai .
Fermentuotų maisto produktų pavyzdžiai:
- jogurtas
- kimchi
- kefyras (pieno ir pieno produktai)
- rauginti kopūstai
- tempeh
- kai kurių nepasterizuotų marinuotų daržovių
- kombucha arbata
- kai kurie sūriai
Jie taip pat gali būti supakuoti į tabletes, kurios vienu šūviu tiekia didžiulę dozę - dar vadinamus nereceptinius (OTC) produktus, apie kuriuos dauguma galvoja, kai kalbame apie probiotikų vartojimą.
Probiotikų rūšys
Jei pradėsite tyrinėti probiotikus, pastebėsite etiketėse randamų skirtingų probiotikų padermių. Štai keletas įprastų padermių:
- lactobacillus acidophilus
- lactobacillus rhamnosusDD
- saccharomyces boulardii(mielės)
- bifidobacterium bifidum
- bacillus coagulans
Į tyrimų apžvalga parodė, kad produktuose galite pastebėti kelis padermes arba „kokteilius“, ypač jei jie nukreipti į tam tikrą negalavimą, pavyzdžiui, keliautojo viduriavimą.
Taigi, kas yra prebiotikai?
Tyrėjai, atskleidę gilesnę įžvalgą apie probiotikų veikimą, atrado, kad galime daugiau nuveikti ne tik į maistą ar papildus įterpdami gerąsias bakterijas į savo sistemas.
Kad probiotikai veiktų efektyviausiai, svarbu suteikti jiems kuo geresnę aplinką. (Ar nenorite, kad maži klaidžiotojai jaustųsi kaip namie?) Štai kur atsiranda prebiotikų.
Paprasčiau tariant, prebiotikai yra maistas probiotikams. Jūsų žarnyno mikrobiomui reikia kuo maitintis, kol jie kabo aplink jūsų kitus regionus, ir kažkas yra „prebiotinis“ pluoštas.
Šis pluoštas yra pakankamai atsparus, kad išgyventų keletą pirmųjų virškinimo proceso (burnos, stemplės, skrandžio ir plonosios žarnos) sustojimų ir patektų iki eilutės pabaigos (jūsų dvitaškis), kur gyvena probiotikai.
Todėl prebiotinės skaidulos yra vadinamosios „nesuvirškinamos“ veislės: oligosacharidai, inulinas ir fruktooligosacharidai, 2013 m. Tyrimų apžvalga .
Saturno kvadrato urano tranzitas
Bet nereikia įsiminti tos burnos mitybos-mokslo žodyno. Vietoj to nepamirškite, kad augaliniai, daug skaidulų turintys maisto produktai, tokie kaip daržovės, vaisiai, grūdai ir šaknys, yra geri prebiotikų šaltiniai.
Pagal Mitybos ir dietologijos akademija , šie maisto produktai geriausiai pasirenka:
- smidrai
- bananai
- uogos
- kiaulpienių žalumynai
- česnako
- Topinambai
- porai
- ankštiniai ir pupelės
- avižos
- svogūnai
O kaip su postbiotikais ?!
O dabar žodis apie paskutinę biotikų rūšį. Postbiotikai, kaip rodo jų pavadinimas, yra susiję su tuo, kas vyksta po virškinimo. Kai bakterijos „suvirškina“ skaidulas jūsų virškinimo trakte, ši veikla gamina medžiagų apykaitos junginius.
Nors praeityje mokslininkai manė, kad šie postbiotikai yra tik šalutiniai atliekų produktai, vis labiau domimasi jų kaip medicininės terapijos galimybėmis. uždegiminė žarnų liga , dirgliosios žarnos sindromas ir enterokolitas .
Kadangi tyrimas šiuo metu yra tik pradinis, netrukus nematysite postbiotikų, parduodamų šalia prebiotikų ir probiotikų kaip maisto papildų.
ką daryti, kai jaučiatės atstumtas
Tačiau pasaulyje, kuriame beveik viską galima distiliuoti ir įdėti piliulę (net išmatų transplantacijos, pasak a tyrimas !), gali būti, kad postbiotinės tabletės galiausiai pasirodys rinkoje.
Ar probiotikai turi šalutinį poveikį?
Į tyrimų apžvalga parodė, kad dauguma žmonių, kurių sudėtyje yra daug probiotikų, ir papildai yra gerai toleruojami. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis galite patirti papildomų dujų, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ar troškulį.
Geriausia užkirsti kelią pilvo keistenybėms - pradėti mažą ir lėtą dozę, kurią galite padidinti lėtai. Jei šalutinis poveikis tęsiasi arba sustiprėja, nutraukite jo vartojimą ir kreipkitės patarimo į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Ar po antibiotikų vartojimo turėčiau vartoti probiotikus?
Antibiotikai gali padaryti daug blogoirgerosios jūsų organizmo bakterijos, dėl kurių jūsų žarnynas gali ilgai atsigauti.
Mokslininkai vis dar bando išsiaiškinti, ar išgėrus probiotikų papildą po antibiotikų kurso, galima papildyti visas tas gerąsias bakterijas. Žiuri vis dar nėra.
Vienas tyrimas parodė, kad antibiotikai iš tikrųjų gali visam laikui pakeisti kai kurių rūšių bakterijas. Tai gali būti ypač aktualu vaikystėje.
Kitame tyrimas , vartojant probiotikus „atšokti“ po to, kai antibiotikai pasirodė neproduktyvūs, nes dėl to žarnyno florai prireikė daugiau laiko, kol grįžta į „įprastą“ būseną.
Jei nerimaujate dėl antibiotikų poveikio žarnyno sveikatai, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar jie rekomenduoja kokių nors papildų.
Taigi, kada turėčiau vartoti probiotikus?
Apibrėžus mūsų biotinius terminus, lieka klausimas: kurį iš jų turėtumėte vartoti ir kaip?
Jei gerosios bakterijos mums teikia tiek daug naudos, milijardų stiprus nebiržinis probiotikų papildas gali atrodyti akivaizdus pasirinkimas. Bet kaip ir daugumoje informacijos apie sveikatą, ji nėra tokia supjaustyta ir sausa.
Vienas tyrimas iškėlė rimtų klausimų, ar probiotinės tabletės iš tikrųjų daro tai, kas joms yra numatyta. Kitame tyrimas , daugelio asmenų virškinimo traktai priešinosi kolonizuoti probiotikų papildais.
Svarbu žinoti, kad atsparumas kolonizacijai nereiškia, kad probiotikai neveikia. Bet tai reiškia, kad jūs turėtumėte juos vartoti neribotą laiką, kad ir toliau patirtumėte jų naudą.
Taigi, ar probiotikai yra biustas? Ką daryti, jei norime tos svarbios sveikos žarnos?
'Paprastai sveikam žmogui pirmiausia pirmiausia rekomenduočiau maistą', - sako Ali Webster, mokslų daktarė, RD, Tarptautinės informacijos apie maistą tarybos mitybos komunikacijos direktorė.
„Probiotikų papildai parodė naudą tik labai specifinėms sąlygoms, tokioms kaip su antibiotikais susijęs viduriavimas, C. difficile infekcija ir nekrotizuojantis kūdikių enterokolitas. Dėl kitų sąlygų įrodymų nėra. “
Websteris atkreipia dėmesį į tai, kad probiotikų turintis maistas taip pat turi „daug kitų naudingų junginių“, kurių negausite tik tabletėje, pavyzdžiui, baltymų ir kalcio jogurte ir kefyre ar vitamino C raugintuose kopūstuose.
Kalbant apie prebiotikus, jums nebūtinai reikia tablečių, kad jų būtų pakankamai jūsų sistemoje. Be to, prebiotikų turintys maisto produktai gali pasigirti daugybe svarbių maistinių medžiagų, todėl „Webster“ rekomenduoja jų gauti ir per maistą.
Bet jei jūsų dietoje nėra daug vaisių, daržovių ar nesmulkintų grūdų arba nustatomi tam tikri makroelementų apribojimai - (mes žiūrime į tave, keto) - gali būti protinga pridėti prebiotikų priedą.
Koks yra probiotikų ir prebiotikų sprendimas?
Probiotikai ir prebiotikai iš esmės yra paslaptingi, tačiau tinkamai panaudoti jie gali turėti potencialiai didelę naudą. Mokslas vis dar dirba šioje dalyje.
Tuo tarpu į savo racioną įtraukus daug skaidulų turinčių vaisių, daržovių, ankštinių daržovių ir neskaldytų grūdų, yra naudinga žarnyno sveikata ir tiek daug kitų jūsų kūno dalių. Pridėjus daugiau dietos, tai yra puikus būdas padėti mikrobiom būti kuo puikiausiai.
Galiausiai, prieš pradedant vartoti pre- arba probiotikų papildą (ar bet kokį priedą), ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, verta pasitarti su registruotu dietologu ar kitais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.
