Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Miegas yra svarbus- tiek to šeši iš 10 Amerikiečiai teigia, kad trokšta miego dėl sekso. Raktas pailsėti pakankamai gerai, kad atsisakytumėte sekso? Tai gali būti tik čiužinyje.
Devyni iš 10 miego tyrimo respondentai savo čiužinį nurodė kaip svarbų veiksnį norint gauti tą geidžiamą labanaktos poilsį. Tiesą sakant, amerikiečiai labai myli savo lovas, kad jie to nori apgauti tūkstančius dolerių vienam čiužiniui. Tačiau vis dar nėra informacijos, ar šios išlaidos yra pagrįstos, nes čiužiniai gali paveikti mūsų miegą teigiamaiirneigiamų būdų. Įpraskite patalynės beprotybę naudodami šį gruntą, pasirinkdami sau tinkamą čiužinį.
Čiužinys turi reikšmės - reikia žinoti
Pirmieji čiužiniai & ldquo; (skaitykite: krūvos lapų, žolės ar šiaudų, padengtų gyvūnų oda) išrado urvų vyrai ir moterys. Po tūkstančių metų Egipto faraonai atrado prabangą pakeldamas patalynę nuo žemės (nors & ldquo; paplitusi liaudis & rdquo; ir toliau miegojo ant palmių lankų krūvelių). Šiandien daugelis amerikiečių mėgaujasi čiužinio sukeltu poilsiu.
Šeši iš 10 amerikiečių trokšta miego dėl sekso
Tačiau čiužiniai ne visada padeda žmonėms gerai išsimiegoti. Nekokybiški, nepatogūs čiužiniai buvo siejami su nemaloniu miegu ir skausmu, o lėtinis skausmas gali užkirsti kelią kokybiškam miegui Paskirto + miego + paviršių poveikis + ant nugaros + skausmas + ir + miegas + kokybė + pacientams + diagnozuotas + nugaros + nugaros + ir + peties + skausmas . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + et + al. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + ergonomika, + 2010 + gruodis; 42 (1) : 91-7 Miegas + sutrikimas + pacientams + su + lėtiniu + juosmens + nugaros + skausmais . + Marin, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W. Fizinė + medicina + ir + reabilitacija + tarnyba, + Ortopedijos + ir + reabilitacijos skyrius + Walteris + Reedas + armija + medicinos + Centras, + Vašingtonas, + DC + Amerikos + Fizinės + medicinos + ir + reabilitacijos žurnalas + 2006 + gegužė; 85 (5): 430-5. Tiems, kurie kovoja su miego trūkumu, gali pakenkti nuotaika,lėtesnė medžiagų apykaitair sutrikusi imuninė funkcija + Miego + nepritekliaus + poveikis + našumui: + metaanalizė . + Pilcher, + JJ + ir + Huffcutt, + Al. + Psichologijos katedra + Bradley + universitetas, + Ilinojus. + Miegas, + 1996 + gegužė; 19 (4): 318-26 REM + miegas + nepriteklius + sukelia + pokyčius + įveikimo + atsakymuose, kurie + nėra + pakeisti + amfetamino. + Martinez-Gonzalez, + D., + Obermeyer, + W., + Fahy, + JL, + et + al. + Psichiatrijos skyrius + + Viskonsino-Madisono universitetas. + Miegas, + 2004 + birželis +15; 27 (4): 609–17 Miego + ir + miego + praradimo + vaidmuo + hormonų + atpalaidavimo + ir + apykaitoje . + Leproult, + R. + ir + Van + Cauter, + E. + Medicinos katedra + + Čikagos universitetas + Ilinojus. + Endokrininė + plėtra, + 2010; 17: 11-21 + Miego + ir + miego + praradimo + poveikis + neuroendokrininei + ir + metabolinei + funkcijai. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + Et + al. + Medicinos katedra + + Čikagos universitetas + + Ilinojus. + Hormonai + tyrimai, +2007; 67 + Suppl + 1: 2-9 Miegas, + imunitetas, + ir + paros + laikrodžiai: + mechaninis + modelis . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + Et + al. + Medicinos + mikrobiologijos institutas + ir + higiena, + Luebeko universitetas + + Vokietija. + Gerontologija, + 2010; 56 (6): 574-80.
Laimei, tai ne visos blogos naujienos. Nors čiužiniai gali pakenkti miego kokybei, jie taip pat gali jį pagerinti. Geresnės patalynės sistemos & ldquo; (išgalvotas būdas pasakyti „dalykus, ant kurių miegate“) buvo siejamas su sumažėjusiu skausmu ir diskomfortu, ypač moterims Paskirto + miego + paviršių poveikis + ant nugaros + skausmas + ir + miegas + kokybė + pacientams + diagnozuotas + nugaros + nugaros + ir + peties + skausmas . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + valstija + universitetas, + Oklahoma. + Taikomoji + ergonomika, + 2010 + gruodis; 42 (1): 91-7 Veiksmingumas + pasirinktai + patalynei + sistemai + miego kokybei + apatinei nugaros daliai + skausmui, peties + skausmui + ir + stuburui + sustingimui . + Jacobsonas, + BH, + Gemmellas, + HA, + Hayesas, + BM, + et + al. + Taikomosios + sveikatos + ir + edukacines + psichologijos mokykla, + sveikata + ir + zmogus + našumas, + Oklahoma + Valstybė + universitetas, + Oklahoma. + Manipuliacinės + ir + fiziologinės + terapijos leidinys, + 2002 + vasaris; 25 (2): 88-92. Kokybiškas miegas ant gero čiužinio taip pat gali padėtisumažinti stresą Pokyčiai + nugaroje + skausmas, + miegas + kokybė, + ir + suvokiamas + stresas + įvedus + naujas + patalynės + sistemas . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + kovas; 8 (1): 1-8.
požymių, kad ji pabėgo
Jo ilgas ir trumpas? Blogas čiužinys gali prisidėti prie blogos miego kokybės, o a geras čiužinys gali ją patobulinti. Atsižvelgiant į tai, kad vidutinis žmogus išleidžia apie viena trečioji Jos ar jo gyvenimo miegant verta investuoti laiką (ir pinigus), kad rastumėte sau tinkamą čiužinį.
Geresnė patalynė - jūsų veiksmų planas
Kai reikia įsigyti tobulą čiužinį, paaiškėja, kad ten yra daug mišrių pranešimų. Kai kurie tyrimai rodo poroloniniai čiužiniai sukurti nugaros skausmus; kiti sako, kad putos padeda skausmui. Kai kurie tyrimai pasisako už įprastus medvilninius čiužinius, o kiti sako, kad ritės sukelia nugaros skausmus ir kad oro lovos yra būdas eiti + Putplasčio + čiužinio nugaros + sindromas . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Vidaus + medicinos skyrius + Šer-I-Kašmyro + Medicinos + mokslų institutas + Indija . + Indijos gydytojų asociacijos + žurnalas + + + + + 2000 m. Rugsėjo mėn.; 48 (9): 901-2 Trumpalaikiai + lėtinio + nugaros + skausmo + pacientų + ant + oro pagalvės + prieš + pavasarį + čiužiniai rezultatai. + Monseinas, + M., + Corbinas, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Sesuo + Kenny + Institutas + Lėtinis + Skausmas + Reabilitacija + Programa, + Minesota. + Medscape + Bendrieji + Medicina, + 2000 + rugsėjo + 11; 2 (3): E36. Netgi nesutariama, ar tvirtas čiužinys iš tikrųjų yra tinkamesnis apatinės nugaros dalies skausmui Čiužinio + tvirtumo + įtaka + lėtiniam + nespecifiniam + juosmens + skausmui: + atsitiktinių imčių, + dvigubai aklas, + kontroliuojamas, + daugiacentris + tyrimas . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + Et + al. + Mokslinis + skyrius, + Kovacs + fondas, + Ispanija. + Lancet, + 2003 + lapkritis + 15; 362 (9396): 1599-604 Geriau + atlošai + prie + geresnių + lovų? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + + + of + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Denmark. + Spine, + 2008 + Bal + 1; 33 (7): 703-8.
Visų šių ginčų priežastis yra ta, kad miego kokybė ir komfortas yra taip subjektyvūs Lovos + tvirtumo + įtaka + miegui + kokybei. + Bader, + GG + ir + Engdal, + S. + Klinikinių + neuromokslų skyrius + Sahlgreno + universitetas + ligoninė, + Geteborgo universitetas + Švedija. + Taikomoji + ergonomika, + 2000 + spalio mėn. ; 31 (5): 487-97. Iš tiesų, perkant čiužinį, tikriausiai svarbiausia atsižvelgti į asmeninį komfortą. (Tai taip pat reiškia, kad jei kažkas be čiužinio pasirodo patogiau miegoti, turėtume Pirmyn Instinktyvios + miego + ir + poilsio + pozos: + antropologinis + ir + zoologinis požiūris + į + nugaros + ir + sąnario + skausmo gydymą . + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + gruodis + 23; +321 (7276): + 1616–1618).
Jei atsidursite naujo čiužinio rinkoje, vadovaukitės šiomis gairėmis, kad geriau užfiksuotumėte nemalonų labo nakties miegą.
- Čiužinį keiskite maždaug kas aštuonerius metus . Laikykite jį ilgiau, o medžiagos gali pradėti degraduoti, dėl to čiužinys gali būti mažiau patogus miegoti. Jei kiekvieną dieną pabundate iš skausmo, blogai miegate ar jaučiate nepasitenkinimą, apsvarstykite galimybę atnaujinti anksčiau Grupuojami + miego + kokybės + + ir + ir + asmeninės + patalynės + sistemų + palyginimai. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + Taikomoji + sveikata + ir + edukacine + psichologija + taikomoji + raumenu ir + zmogaus + fiziologija + tyrimai + Laboratorija, + Oklahoma + valstija + universitetas, + Oklahoma. + Taikoma + ergonomika, + 2008 + kovas; 39 (2): 247-54.
- Pakeiskite dėžutės spyruoklę kartu su čiužiniu . Laikui bėgant spyruoklių suspaudimas (kuris atsiranda dėl to, kad jo viršuje yra čiužinys ir žmogaus kūnai) pakeisti struktūrą spyruoklės dėžutės. Kad išlaikytumėte tinkamą struktūrą, pakeiskite ją maždaug kas aštuonerius metus - arba tiesiog griovio dėžutės spyruoklė iš viso.
- Padarykite komfortą savo tikslu. Įsigijus čiužinį, reikia surasti geriausiątau. Kai kuriems žmonėms patinka tvirtas čiužinys; kai kurie mėgsta minkštą; kiti, pavyzdžiui, auksiniai žandikauliai, teikia pirmenybę kur nors tarp jų. Ekspertai, su kuriais kalbėjomės, teigė, kad tai iš esmės priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Jei jums patogu, turite daugiau galimybių gerai išsimiegoti.
- Išbandykite prieš pirkdami . Išbandykite „miegą“ ant čiužinio bent 20 minučių įprastoje miego padėtyje prieš priimant sprendimą .
- Ieškokite čiužinio, tinkančio jūsų kūnui. Chiropraktikai pasisako už tai, kad būtų rastas čiužinys suprojektuoti kad atitiktų natūralią stuburo kreivę ir tolygiai paskirstytų slėgį kūne. Tai gali būti keblu, nes čiužinio paviršiaus kreivė nebūtinai atspindi jūsų stuburo kreivumą miegant ant jo + Santykis + tarp + paviršiaus + kontūro + ir + stuburo + kūno + viršutinio + stuburo + kreivumo matų + . + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + Fizioterapijos mokykla + + Sveikatos + mokslų fakultetas + + Sidnėjaus universitetas + Australija. + Spine + 1994 + spalis + 1; 19 (19): 2180-5. Kiekvieno žmogaus slėgio taškai yra skirtingi, todėl geriausias būdas išsiaiškinti, ar čiužinys teisingai palaiko kūną, yra atsivesti draugą į parduotuvę. Atsigulkite ant čiužinio įprastoje miego padėtyje ir paprašykite savo draugo stebėti, ar jūsų stuburas išlieka gana neutralus. Jei jūsų stuburas akivaizdžiai yra suglebęs arba perdėtai išlenktas kokia nors kryptimi, toliau ieškokite čiužinio, kuris padėtų išlaikyti neutralų stuburo išlyginimą.
- Venkite nukarimo . Nors mokslininkai ginčija idėją, kad tvirtas čiužinys yra būtinas visiems, turintiems nugaros skausmų, dauguma ekspertų vis tiek sutinka, kad suglebęs čiužinys nėra kelias Geriau + atlošai + prie + geresnių + lovų? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + + + of + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Denmark. + Spine, + 2008 + Bal + 1; 33 (7): 703-8. Norėdami nustatyti, ar čiužinys yra per daug įlinkęs, atlikite tą patį stuburo išlyginimo stebėjimą, kuris aprašytas aukščiau.
- Nepirkite derliaus . Tikėtina, kad čiužinys neteko tinkamos struktūros, tačiau šis dalykas yra ypač svarbus, jei nerimaujate dėl savo liepsnos užsidegimo. Tik čiužiniai, pagaminti po 2007 m. Liepos, turi atitikti 2007 m atsparumas ugniai .
- Nepaisykite prekės ženklų pavadinimų . Praktiškai visas čiužinių ritinius gamina tas pats gamintojas . Be to, nereikia apgaudinėti dolerio ženklų: aukštesnė kaina nebūtinai reiškia geresnę kokybę.
- Didesnis nebūtinai reiškia geresnį . Storis dažnai yra tik a vaizdinis triukas skirtas priversti žmones galvoti, kad jie perka patogesnį čiužinį. Klausyk savo kūno ir surask lovąjaučiasipatogiausias (ne tas, kuris tik atrodotokiu būdu).
- Saugokitės alergenų . Jei turite alergiją (ypač dulkių erkutėms, pelėsiams ir tam tikroms bakterijoms), perskaitykite čiužinį & rsquo; etiketę, kad įsitikintumėte, jog medžiagose nėra niekingų alergenų, arba, dar geriau, ieškokite hipoalergiško čiužinio (tiek natūralus lateksas, tiek vilna yra tiek padorūs variantai ) arba čiužinio užvalkalas. Nerimaujate dėl alergijos, bet nenorite mokėti už brangų čiužinio užvalkalą? Kasdienis siurbimas gali padėti Kasdienis + čiužinių išsiurbimas + žymiai sumažina namų + dulkių + erkių + alergenų, + bakterijų + endotoksino, + ir + grybelinių + & -glucanų kiekį . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + Tarptautinis + skubios pagalbos + medicinos + plėtros + centras, + Taivanas. + Astmos žurnalas + 2012 + kovas ; 49 (2): 139-43.
- Netrukdyti & hellip; Jūsų partneris . Jei dalijatės lova, ieškokite čiužinio, kuris leistų dviem žmonėms pakoreguoti tvirtumą iš savo šonų. Tokiu būdu nė vienam iš jūsų nereikės aukoti komforto ar stuburo derinimo.
- Suteikite galimybę ramybei. Net jei mylėjote savo naują čiužinį parduotuvėje, pirmą naktį parsinešę namo galite nemiegoti geriau. Gali prireikti poros dienų, kol prisitaikysite prie naujo miego paviršiaus Lovos + tvirtumo + įtaka + miegui + kokybei. + Bader, + GG + ir + Engdal, + S. + Klinikinių + neuromokslų skyrius + Sahlgreno + universitetas + ligoninė, + Geteborgo universitetas + Švedija. + Taikomoji + ergonomika, + 2000 + spalio mėn. ; 31 (5): 487-97. Jei pirmoji naktis ant naujo čiužinio nepakeis jūsų miego kokybės, suteikite jam dar keletą naktų prieš pasiduodami pirkėjo gailestis .
- Ieškokite grąžinimo politikos . Tokiu būdu jums nebus įstrigę brangūs čiužiniai, kurie neužmigs jūsų svajonių.
Ačiū Joyce Walsleben , Deividas M. Rapoportas ,ir Nicole lehman už jų pagalbą šiame straipsnyje.
Šis straipsnis yra mūsų „Connected Wellness“ serijos su Withingsas , plataus vartojimo elektronikos įmonė, užsiimanti išmaniųjų produktų kūrimu, padedančiu sveikai ir subalansuotai pasirinkti. Mes rimtai žiūrime į savo partnerystę, todėl niekada nebendradarbiausime su prekės ženklu, nebent giliai tikime jų misija. Mes manome, kad „Withings“ atitinka tą sąskaitą - mes tikime, kad jie gali ką nors pakeisti, ir jie tiki, kad parašysime puikių straipsnių, kurie (kaip ir viskas mūsų svetainėje) yra mokslo remiami, informatyvūs ir originalūs.
hbo mergaičių wiki
SKAITYKITE ŠĮ KITĄ 32 Sprendimai, kada negalima miegoti