Akys turi žinoti: koks yra vitamino A samtelis?

Šaukite vitamino A, retinoido, kuris padeda jums tai perskaityti dabar! Vitaminas A palaiko jūsų bendraamžius sveikus ir gali pasigirti ir kitais kūno privalumais. Štai kaip tai veikia ir kur jį gauti.

Westend61 / „Getty Images“

gražiausia moteris pasaulyje 2018 m

Vitaminas A 101

Vitaminas A yra riebaluose tirpus retinoidas, kuris kaupiasi riebaliniame audinyje ir kepenyse. Tai padeda tavo akims, oda , skeletas ir minkštieji audiniai, gleivių membranos ir dantys veikia greitai.

Yra du skirtingi tipai: provitaminas A (karotenoidai) ir iš anksto suformuotas vitaminas A (retinolis arba retinilo esteris).

Provitaminas A iš esmės yra avitaminaspirmtakas - tai padeda organizmui susidaryti vitaminui A. Dažniausias pavyzdys yra beta-karotinas antioksidantas tai suteikia morkoms ryškiai oranžinę spalvą. Jo galite rasti vaisiuose, daržovėse ir kituose augalinės kilmės produktuose.

Paruoštas vitaminas A yra aktyvi vitamino forma. Jo yra mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir pieno produktuose.

Ši lentelė padės jums išsiaiškinti, kiek vitamino A reikia mikrogramais (mcg) kasdien. Rekomenduojamos mitybos pašalpos (RDA) yra išvardyti kaip retinolio aktyvumo ekvivalentai (RAE).

Vitamino A nauda

Paruoškite kūdikiui morkas! Atėjo laikas kalbėti apie vitamino A privilegijas.

Akių sveikata

Jei negaunate pakankamai vitamino A, jūsų akys tai pastebės. Tavo akys turi gamina tam tikrus pigmentus tinklainei tinkamai veikti. Vitaminas A padeda gaminti šiuos pigmentus.

Premija: Vitaminas A padeda drėkinti akis.

Vėžys

Gali būti sąsaja su vitaminu A su vėžio prevencija. A 2015 straipsnis parodė, kad natūralūs ir sintetiniai retinoidai neleido augti ir vystytis įvairiems žmogaus vėžiniams audiniams. Tai apima odą, krūtinė , burnos, plaučių, virškinimo trakto, prostatos, šlapimo pūslės ir kepenų (kepenų) vėžys .

Dietos, kuriose gausu beta-karotino, yra susijusios su mažesne vėžio rizika. Tačiau klinikiniai tyrimai vyrų, sergančių plaučių vėžiu, nustatė, kad jiems suteikia vitamino E ir beta karotino, neturėjo jokio teigiamo poveikio arba galėjo sustiprinti plaučių vėžio poveikį.

Atminkite, kad šio tyrimo vyrai jau sirgo plaučių vėžiu. Reikia daugiau tyrimų, kad žinotume, kaip vitaminas A veikia skirtingas vėžio rūšis.

Dem kaulai

Vitaminas A saugo jūsų kaulai stiprūs . Jis vaidina svarbų vaidmenį subalansuojant steoblastus (kaulų statybines ląsteles) ir osteoklastus (kaulus skaidančias ląsteles).

rebecca crews grynoji vertė

Tačiau kaulams reikia pusiausvyros. Vartojant dideles vitamino A dozes ilgai ( daugiau kaip 3000 mikrogramų per dieną) gali sukelti kaulų netekimą, kuris gali padidinti jūsų lūžių riziką.

Imuninė sistema

Vitaminas A gali veikti kaip antioksidantas. A 2018 straipsnis nustatė, kad tai skatina ir reguliuoja tiek įgimtą imunitetas ir adaptacinis imunitetas. Tai reiškia, kad jis taip pat gali turėti priešuždegiminių savybių. Woot!

Aknė

Vitaminas A gali padėti jums sumažinti savo jėgas. Kartais vietinis retinoidas gali tai padaryti. Bet tik sunkiais atvejais jūsų gydytojas gali skirti geriamąjį izotretinoiną (dar žinomą kaip Amnesteem ). Jūs taip pat galėjote girdėti Accutane , kuris buvo nutrauktas ir nebeskiriamas.

PSA: Izotretinoinas Šalutinis poveikis gali būti odos sausumas ir sąnarių skausmas, teigia Amerikos osteopatinis dermatologijos koledžas .

Reprodukcinė sveikata

Vitaminas A gali išlaikyti jūsų smulkią ar vajayjay sveikatą. Tai taip pat būtina, jei orkaitėje turite bandelę. Vitaminas A palaiko kūdikio pagrindinių organų ir kaulų vystymąsi nėštumas .

Kita vertus, sintetinio vitamino A retinoinės rūgšties (retino-A arba tretinoino) pavidalu susijęs su apsigimimais .

Šie apsigimimai gali atsirasti, net jei mama vartoja rekomenduojamą retinoinės rūgšties dozę dermatologiniam naudojimui suaugusiųjų spuogai (kuris yrabūdudidesnis nei RAE).

Taigi, jei esate preggo ar bandote pastoti, norėsite griebti savo mėgstamą receptinį retinoinės rūgšties produktą ar mylimąjį retinolis žaisti saugiai bebé.

Vitamino A turtingas maistas

Jei išlaikysite subalansuotą mitybą, tikriausiai gausite pakankamai vitamino A. Bet vis tiek gerai žinoti, kur jį gauti!

Štai keletas maisto produktų, kuriuose natūraliai yra daug vitamino A:

• žuvis
• kiaušiniai
• moliūgas
• morkos
• saldžioji bulvė
• Brokoliai
• kantalupa
• mango
• pieno produktai
• mėsa, pavyzdžiui, kepenys ir vištiena

Žemyn su #VegLife? Jūs vis dar galite gauti pakankamai vitamino A net jei jūs sukatės augalinę dietą! Kai kurie maisto produktai yra sustiprinti su vitaminu A, pavyzdžiui:

• pieninė
• sultys
• pusryčių dribsniai

Vitamino A trūkumas

Vitamino A trūkumas išsivysčiusiose šalyse yra retas atvejis, tačiau didesnė rizika yra kūdikiams, kiddoms ir nėščiosioms.

Žmonės, turintys avirškinimo trakto (GI)būklė - kaip Krono liga arceliakija- taip pat yra didesnė rizika. Be to, studijos rodo, kad maždaug 15–40 proc. cistine fibroze sergančių pacientų trūksta vitamino A.

Štai keletas trūkumo simptomų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• sausa oda
• nevaisingumas
• trapūs plaukai
• naktinis aklumas
• kseroftalmija (sunkus akių sausumas)

Kiek vitamino A yra per daug?

Kadangi vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, jūsų kūnas kabo ant jo. Jei sukaupiama per daug, tai gali sukelti toksiškumas .

Didžiausia paruošto vitamino A dozė, kurią turėtumėte išgerti per dieną, yra 3000 mikrogramų . Tačiau net ir tai gali sukelti tokius klausimus kaip kaulų skausmas ir neryškus matymas .

Pro patarimas: Pasirinkite priedą, kuriame yra beta-karotino (arba provitamino A). Beta-karotinas nėra toksiškas, kai vartojamas dideliu kiekiu, nes organizmas gali prireikus iš jo suformuoti vitaminą A.

Ar vitaminas A jums yra blogas?

Vietiniai vitamino A produktai gali sukelti jautrumą šviesai ir saulei. Taigi, jei naudojate retinoidą, tepkite jį naktį.

Kai kurie žmonės taip pat jaudinasi, kad patinka vitamino A produktai retinolis arba retinilo palmitatas gali sukelti toksiškumą. (Ši medžiaga dažnai būna rasti kremai nuo saulės , drėkikliai , ir lūpų balzamai.) Tačiau TBH, nėra daug tyrimų, kurie tai patvirtintų.

jis visada pirmas man rašo

Mes matome šviesą!

Jūs galite išlaikyti savo regėjimą (be kitų naudos sveikatai) nužudydami pakankamą kiekį vitamino A. Turėkite omenyje, kad per didelis kiekis gali sukelti toksiškumą. Taigi, prieš pradedant naują papildą ar dietą, verta akį pakalbėti su savo gydytoju. Ir taip, mes žinome, kad mūsų akių kalambūrai yra maža ragena .