Vienatvė tavo naujas normalus? Yra įprasta tam padėti

Dizainas Alexis Lira

Jei abejojote, ar kai kuriems žmonėms labai nepatogu būti vienam, Šis tyrimas nustatė, kad kai kurie dalyviai mieliau gautų lengvą elektros šoką, nei būtų su savo mintimis. Laimei / deja, šiuo metu tai nėra galimybė ar gydymas.

Nesu psichinės sveikatos ekspertas, bet šiek tiek žinau apie vienatvę. Gyvenu turėdamas lėtinį skausmą, kuris dažnai palieka mane prikaustytą prie lovos, dešimtmetį buvau vienišas ir pirmuosius blaivumo nuo alkoholio metus praleidau socialinėje izoliacijoje. Vienatvė yra mano pagrindinė linija.

Pastarąsias kelias savaites aš pateikiau klausimų iš draugų, kuriems labai trūksta žmogaus kontakto, ir ieškojau būdų, kaip įveikti naujai rastą vienišumą.

Prieš jus susidraugauti su negyvu daiktu, kad tave išgyventų Šį būtiną izoliacijos laiką stenkitės laikytis įprasto grafiko ir paskirstykite dieną į darbą (jei dirbate namuose), poilsį, mankštą, maitinimą ir malonumą bei ramybę teikiančią veiklą.

Ritualai ir kasdienybė gali suteikti stabilumo ir suteikti mums galios .

Čia aprašyta, kaip susidorojau su savo patirtimi, ir tikiuosi, kad tai gali padėti formuoti jūsų.

avinas vyras apgaudinėja

1. Atidarykite langą ir sureguliuokite gamtą

Paprasčiausia dienos pradžia atidarant langą ir išklausant gamtą gali būti naudinga, kuri tęsiasi visą dieną. A studijavo Stokholmo universitete parodė, kad patyrus malonių gamtos garsų, po psichologinio streso fiziologinis atsistatymas yra greitesnis.

Atkreipkite dėmesį į spalvos pokyčius danguje ir tai, kaip paukščių giesmė pagreitina ar išnyksta. Grįžkite prie lango kiek įmanoma dažniau per dieną ir mėgaukitės jaustis prisijungę prie kažko didesnio nei erdvė, kurioje esate uždarytas.

2. Pradėkite dieną dėkingumu, o ne nuoskaudomis

Kiekvieną rytą užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, kad ir kokie maži būtų. Jei stengiatės rasti dėkingumo savo gyvenime, parašykite laišką, kurį mylite, pasakydami, kiek jie jums reiškia.

Tyrimą atliko Indianos universiteto mokslininkai nustatė, kad dėkingumo laiškų rašymas gali „atsikratyti toksinių emocijų“. Jei jums nepatogu išsiųsti laišką, gali pakakti paprasto rašymo, kad jūsų nuotaika paspartintų.

3. Sukurkite (ir bendrinkite) pakilią grojaraštį

Kadangi klausytis laimingos muzikos yra įrodyta, kad tai padeda pagerinti jūsų nuotaiką , neatsitiktinai populiariausi „Spotify“ grojaraščiai šiuo metu apima „Nuotaikos stiprintuvą“ ir „Laimingus hitus“. Pažįstamos dainos yra nuoroda į gyvenimą užrakinimo ribose, todėl sudarykite keletą pakilių grojaraščių, kad įrašytumėte savo dienos takelį ir pasidalintumėte jais su draugais ir šeimos nariais. Apsvarstykite net grojaraščio sudarymą kartu per „FaceTime“.

Mėgstu sužadinti laimingus, nostalgiškus prisiminimus savo mėgstamomis dainomis ir yra mokslo, įrodančio nostalgiją gali sustiprinti jūsų priklausomybės ir bendrumo jausmą ir padėti atsverti vienatvę.

4. Sukurkite tvirtą socialinį kalendorių ir apsirenkite ta proga

Jei nėra galimybės susisiekti su žmonėmis, kodėl gi ne suplanuoti valgį per „Skype“ ar „Zoom“? Galimybė kalbėtis su draugais ar šeima per vaizdo įrašą gali būti kažkas, ko laukiame ilgomis, vienišomis dienomis.

Lengvos madingos šukuosenos mokyklai

Aš praleidau metus, vengdamas išeiti, naršydamas ankstyvą blaivumą ir norėčiau, kad būčiau atviresnis bendravimui internete, tai būtų man sutaupiusi daugybę FOMO.

Jei norite bendrauti, žiūrėkite į tai rimtai: paruoškite mėgstamą gėrimą ir pasipuoškite. Galite arba gaminti maistą prieš kalbėdami, arba bandyti gaminti valgį „kartu“.

Jei ieškote „afterparty“, prisijunkite DJ D-Nice klubo karantinui , kur galite atsisakyti kai kurių judesių, kai užeina tokie kaip Oprah, Michelle Obama, Rihanna ir Will Smith.

5. Naudokitės žurnalu planuodami ateitį

Jei nesate a kulka žurnalas konvertuoti , niekada nebuvo geresnio laiko pradėti. Žurnale yra kažkas nepaprastai raminančio, kuris suteikia struktūrą ir formą pasaulyje, kuriame tiek daug veiksnių negali kontroliuoti.

Naudodama žurnalą sudarydavau skambučių draugams tvarkaraštį, parašiau vietų, kurias noriu aplankyti, kai pasibaigs karantinas (būtų ne kur virtuvėje ir vonios kambaryje, sąrašą), planavau keletą ateities tikslų.

Turėkite teigiamų teiginių puslapį ir skaitykite juos kiekvieną vakarą garsiai sau. Pasakyti sau „Aš esu nuostabus / galingas / stiprus / ištvermingas“ gali atrodyti keista, bet kuo daugiau tu praktikuoji teiginius, tuo didesnė tikimybė jais tikėti .

6. Nesirašykite, vietoj to kalbėkite

Pamenate laiką, kai viskas, ką galėjote padaryti telefonu, buvo kalbėti su kitais žmonėmis, prieš rašant žinutes ir programas? (Aš čia rodau savo amžių!) Norėdami palengvinti vienatvę, skatinkite telefono skambučius su artimaisiais. Jei jie užsiėmę ar nekenčia kalbėjimo telefonu, siųskite balso atmintines su anekdotais iš jūsų dienos.

Mano draugai visada žino, kada man bloga skausmo diena, nes aš labiau linkiu pakviesti pokalbį. Tiesiog pokalbis su mylimu žmogumi verčia mane jaustis ramią ir susietą net tada, kai esu tik gulinti lovoje.

Taip pat būdingas patogumas girdėti pažįstamą balsą, kalbantis su pažįstamu žmogumi padidinti smegenų veiklą !

batai su antblauzdžiais vasarą

7. Likite aktyvūs dėl kūno ir proto

Treniruotės namuose yra ne tik puikus išsiblaškymas, tai gali padidinti jūsų energijos lygį ir gali padėti geriau miegoti . Išbandykite internetinę klasę ( yra iš ko rinktis ) ir kasdien keiskite savo kasdienybę, kad neprarastumėte susidomėjimo.

Jei trokštate prisilietimo, mankšta gali būti puikus būdas paskatinti jus fiziškai prisijungti prie savo kūno. Naudojant a palaikantis prisilietimo pratimas, apkabindamas gali sukelti tuos pačius komforto jausmus, kaip turėdamas ką nors laikyti.

Savaitgalio rutina:

Išplėskite savo socialinį ratą internete

Jei vienatvė jus pasiekia, pažvelkite į savo socialinio rato išplėtimą būdami izoliuoti. Kad ir kokia būtų jūsų aistra gyvenime, galiu garantuoti, kad yra internetinė bendruomenė su žmonėmis, kurie dalijasi tuo entuziazmu, nesvarbu, ar tai knygos, filmai, tinklalaidės, amatai, menai ar maistas.

Malonu žinoti, kad tiek daug mūsų išgyvena tą patį keistą laiką kartu ir net jei niekada nesutiksite savo internetinių draugų IRL, kai gyvenimas sugrįš į „įprastą“, jie vis tiek gali vaidinti svarbią jūsų gyvenimo dalį.

Daryk ką nors prasmingo kitiems

Prasmingi veiksmai ne tik palengvina nuobodulį, kurį gali patirti atskirai, bet ir suteiks jums tikslo ir tapatumo jausmą , net kai pasaulis nuėjo į š * t. Jums nereikia būti mediku, kad krizės metu padarytumėte svarbų poveikį - Amerikos Raudonasis kryžius labai nori virtualių savanorių ir, jei turite šiek tiek atsarginių pinigų, galite paaukoti pagalbos maistu programa .

Jei kavinėse ar restoranuose trūksta pokalbių su atsitiktiniais nepažįstamais žmonėmis, pabandykite KarantinasKatė , anoniminė balso skambučių paslauga, jungianti izoliuotus žmones iš viso pasaulio. Tai šiek tiek panašu į „Chatroulette“, bet be jokių nepageidaujamo nuogumo galimybių.

Jei protu kovojate be žmonių sąveikos, atminkite, kad ši izoliacija nesitęs amžinai. Jūsų vienatvė jūsų nežudo; tai gelbsti gyvybes.

Catherine Renton yra laisvai samdoma, internetinė ir spaudos žurnalistė iš JK. Kai ji nerašo apie blaivumą, psichinę sveikatą ir sveikatingumą, ji tviteryje @rentswrites .