Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Obuoliai yra maistingas supermaistas visiems - ne tik diabetu sergantiems žmonėms. Be to, esame visiškai tikri, kad jie yra natūraliausiai nešiojami užkandžiai.
Sergant cukriniu diabetu, ypač svarbu stebėti makroelementus, pvz., Angliavandenius, riebalus ir baltymus, nes jie visi gali paveikti cukraus kiekį kraujyje.
vienos dienos badavimo privalumai
Štai kaip obuoliai susikaupia mitybos požiūriu ir kodėl jie turėtų būti jūsų diabetu palankios dietos pagrindiniai elementai.
Kaip jiems kepti obuolius?
Viename vidutiniame obuolyje yra:
- 97 kalorijos
- 23 g angliavandenių (iš jų 20 proc. Yra skaidulos)
- 8 mg vitamino C (14 proc. Rekomenduojamos dienos vertės)
- 85 procentai vandens
Pasakykite man daugiau…
Ne visi angliavandeniai yra vienodi. Atkreipkite dėmesį, kad beveik 20 procentų angliavandenių obuoliuose yra iš pluošto. Skaidulos jums tikrai naudingos, nes lėtina cukraus absorbciją ir užkerta kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliams.
Pluoštas taip pat leidžia ilgiau jaustis sočiai ir padeda sveikai virškinti, nes palaiko daiktus, judi ....
Kuris yra teisingiausias iš visų?
Ar priblokšta 2500 skirtingų veislių obuolių, auginamų tik JAV? Mes su jumis.
Laimei, nėra „blogų“ obuolių, tačiau skonis yra veiksnys. Pavyzdžiui, žalieji „Granny Smith“ obuoliai yra žinomi dėl savo aitumo, o raudonos spalvos „Fuji“ obuoliai - dėl traškaus saldumo.
Nors visi obuoliai yra sveiki, Granny Smith, Fuji, Red Delicious, Gala ir Honeycrisp veislės yra antioksidantai nei, pavyzdžiui, „Empire“ ir „Golden Delicious“.
levandų ombre plaukai
Nesvarbu, kuri veislė jus gundys, būtinai valgykite odą, kuri yra pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis - daugiau apie tai per sekundę. Tiesiog nepamirškite nuplauti savo produktų prieš chowing.
Obuoliai ir cukraus kiekis kraujyje
Obuoliuose yra polifenoliai , kurie yra augaliniai junginiai, kurie, žinoma, apsaugo nuo 2 tipo diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų.
Polifenoliai taip pat sulėtina cukraus absorbciją į kraują, neleisdami greitai padidėti cukraus kiekiui kraujyje.
Negana to, didžioji obuoliuose randama cukraus dalis yra fruktozė, kuri labai mažai veikia cukraus kiekį kraujyje.
Visa tai prisideda prie mažo obuolių balo glikemijos indeksas (GI) ir glikemijos krūvis (GL) - priemonės, skirtos matuoti, kiek maistas veikia cukraus kiekį kraujyje.
Obuoliai ir atsparumas insulinui
Žmonės, sergantys diabetu, turi vieną iš dviejų tipų.
- Su 1 tipo cukriniu diabetu , kasa negamina pakankamai insulino , hormonas, kuris siunčia cukrų iš jūsų kraujo į jūsų ląsteles.
- Su 2 tipo cukriniu diabetu organizmas gamina pakankamai insulino, tačiau ląstelės jį netinkamai vartoja. Tai vadinama atsparumu insulinui.
Obuoliai yra diabetui palankus supermaistas, nes tie polifenolių, randamų obuolių odoje parodė teigiamą poveikį organizmo gebėjimui efektyviai naudoti insuliną pagerinti.
Tai padeda jūsų ląstelėms absorbuoti cukrų ir suteikti energijos. Taigi, reguliariai valgant obuolius, gali sumažėti atsparumas insulinui ir dėl to sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Tarsi jie jau nebūtų mūsų akies obuolys!
apatinė eilutė:Augaliniai junginiai, esantys obuoliuose, gali padėti sumažinti atsparumą insulinui ir pagerinti jautrumą insulinui .
nita Strauss grynoji vertė
Ar valgant obuolius galima išvengti diabeto?
Obuolys nenukrenta toli nuo medžio, todėl, jei turite šeimos diabeto istoriją, norėsite padaryti viską, kas įmanoma, kad pats nesusirgtumėte.
Į 2013 tyrimas nustatė, kad reguliariai valgant nesmulkintus vaisius (ypač obuolius, mėlynes ir vynuoges), reikšmingai siejama su mažesne 2 tipo diabeto rizika.
Kas bendro tarp šių vaisių? Juose yra antocianinų, antioksidacinių savybių flavonoidų, atsakingų už gražią raudoną, violetinę ir mėlyną spalvas, esančius tuose vaisiuose.
Ir čia tinka palyginti obuolius su apelsinais - valgant citrusinius vaisius, melionus ir braškes nebuvo siejama mažesnė 2 tipo cukrinio diabeto rizika.
Kaip pasimėgauti daugiau obuolių
Ne itin jaudina užkandžiaudami obuoliais? Išbandykite obuolių iššūkį!Šis vaizdo įrašasmoko, kaip valgyti obuolį kaip viršininkas.
Kiti patarimai, kaip mėgautis obuoliais (ir elgtis atsakingai):
- Supjaustykite obuolį skiltelėmis ir išmeskite juos į pietų salotas su riešutais ir „bleu“ sūriu.
- Padarykite tą obuolį desertu, paprasčiausiai įdėdami samtelį žemės riešutų sviesto.
- Laikykitės vieno vidutinio dydžio obuolio, nes didesnėmis porcijomis bus didesnė glikemijos apkrova.
- Po obuolių vartojimo patikrinkite cukraus kiekį kraujyje, kad sužinotumėte, kaip jie jus veikia. Norint išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, norėsite suvartoti vaisių kiekį. Be to, visada verta susieti vaisius, pavyzdžiui, obuolius, su sveikais baltymų ar riebalų, pavyzdžiui, riešutų sviestais, riešutais ar sėklomis.
- Venkite gerti obuolių sulčių, fasuotų obuolių padažo ir džiovintų obuolių; tiesiog laikykitės sveikų obuolių. Perdirbtuose vaisiuose gali būti mažesnis skaidulų kiekis ir didesnis cukraus kiekis, įskaitant kai kuriais atvejais pridėtą cukrų (eek!).
Išsinešimas
Obuoliai yra geras užkandžių pasirinkimas norint palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Jei tuskaičiuojant angliavandenius, būtinai atkreipkite dėmesį į tai viename vidutiniame obuolyje yra apie 23 gramai angliavandenių .
Galiausiai, įsitikinę, kad suvartojote visus maisto produktus, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje, kad tiksliai suprastumėte, kaip jie veikia jus asmeniškai. Reikia vietos pradėti? „Amazon“ turi keletą kraujo gliukozės matuokliai pasirinkti, kad tai padarytum lengvai.
Taigi išeik ir pasimėgauk obuoliais! Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, niekada laikyk liežuvį o prašydamas vieno.
