Fitnesas

10 minučių pagrindinė ir užpakaliuko treniruotė stipresnei apatinei kūno daliai

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Čia yra įdomus faktas: jūsų sėdmenys yra didžiausia jūsų kūno raumenų grupė, todėl beveik viską, ką darote su apatine kūno dalimi, skatina jūsų nugara. Taigi, jei nežinote, ką gi a # varpinė yra (bet epecially, jei jūs tai darote), išskirkite 10 minučių dienos, kad išbandytumėte šią greitą užpakaliuko treniruotę.

lira mercer prieš ir po

Tau gali patikti

24 žudikų užpakaliuko treniruotės juda naudodamas tik savo kūno svorį

Greitai sušildę klubo lenkėjus, pirmiausia atlikite kiekvieną judesį statiškai, o tada pulsais - čia tikrai pajusite nudegimą! Geriausia tai, kad jūs taip pat dirbsite vienu metu naudodamiesi savo pratimais, todėl gausite dvi tikslines treniruotes už vieno kainą. Norėdami pradėti, paimkite kilimėlį.

Norėdami pakartoti, jums reikės šios klasės mankštos kilimėlio. Kiekvienas judesys atliekamas maždaug 30 sekundžių.

  • Klubo ratas
  • Asilo spardymas
  • Asilo spardymo pulsas
  • Hidrantas
  • Priešgaisrinis hidrantas su pulsu
  • Šoninis spyris
  • Šoninis smūgio laikymas ir pulsas
  • Dviračio spyruoklė Abs
  • Šoninis lenkimas, kojos 45 laipsnių kampu
Ieškote trumpesnių ir efektyvesnių treniruočių namuose? Grokker turi tūkstančius įprastų procedūrų, todėl niekada nebus nuobodu. Premija: Ribotą laiką „Greatist“ skaitytojai gauna 40 proc „Grokker Premium“ (tik 9 USD per mėnesį) ir pirmąsias 14 dienų nemokamai. Užsiregistruokite dabar !