Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tau gali patikti
Viso kūno virdulio treniruotė, skirta jėgai ir kardio treniruotėms& ldquo;Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė& rdquo; (HIIT) yra fitneso terminas, kuris šiomis dienomis būna labai mėtomas. HIIT treniruotės skiriasi nuotik kūno svorio grandinėsįbėgimo takelio sprintaiper tolimažiau intensyvusvariacijos. Bet čia, kai sakome didelio intensyvumo, mes nejuokaujame.
Ši 15 minučių treniruotė, kuriai vadovauja atestuotas treneris ir Grokker ekspertė Kelly Lee, skatina jūsų širdies darbą ir nukreipta į visas pagrindines raumenų grupes nuo krūtinės iki kojų. Vykdysite tris dviejų pratimų rinkinius, naudodami virdulį (hantelis taip pat veikia). Kiekviename rinkinyje atliksite kopėčių stiliaus pakartojimus: po 10 pakartojimų kiekvieno pratimo, po to - 9 pakartojimus ir t. T., Kol atliksite tik po 1 pakartojimą.
Paryžiaus Hiltono grynoji vertė 2014 m
Tokiais judesiais, kaip sumo pritūpimai su dideliu traukimu, rusiškais posūkiais ir pritūpimais, ši treniruotė nėra skirta silpnam širdžiai (bet nesijaudinkite - Lee siūlo pradedantiesiems ir pažengusiems kiekvienam pratimui. Galų gale, jūs eisite jausdamiesi stipresni, tvirtesni ir tikrai prakaituoti. Paruošta? Tiesiog paspauskite žaisti.
Norėdami pakartoti, atlikite tris rinkinius. Kiekvienam rinkiniui atlikite 10 pratimų (A) ir 10 pakartojimų (B), tada 9 pratimų (A) ir 9 pratimų (B) pakartojimus ir tęskite, kol atliksite tik po 1 kiekvieno pratimo pakartojimą. Tada pereikite prie kito pratimų rinkinio ir atlikite tuos pačius modelius.
kiek laiko trunka migrena
- 1 rinkinys: (A) „kettlebell“ pritūpimas + („B“) atsispaudimas
- 2 rinkinys: (A) sumo pritūpimas aukštai traukiant + (B) krizę
- 3 rinkinys: (A) pritūpimo paspaudimas + (B) Rusijos sukimas
Jus domina trumpesnės ir efektyvesnės treniruotės namuose? Suraskite dar tūkstančius Grokker , vieno langelio internetinis sveikatingumo šaltinis. Grokker peržiūri tūkstančius vaizdo įrašų internete, nuolat filtruodami ir kaupdami geriausius maisto gaminimo, jogos ir kūno rengybos vaizdo įrašus, kad to neprivalėtumėte.
