30 minučių viso kūno jėgos treniruotė

Didelio intensyvumo intervalinė treniruotėtaupo laiką, be to, tai gali pagerinti jūsų širdies jėgą ir kelias valandas deginti kalorijas po treniruotės pabaigos. Fiziologinės adaptacijos atliekant nedidelės apimties ir didelio intensyvumo treniruotes sveikatos ir ligų srityse. Gibala MJ, mažoji JP, Makdonaldas MJ. Fiziologijos leidinys, 2012 m. Sausio mėn.; 590 (Pt 5): 1469-7793. Tačiau ši HIIT rutina suteikia papildomą smūgį: supersets. Šioje treniruotėje atliksite tris judesius be poilsio; tada pakartokite visą rinkinį prieš pereidami prie kitos judesių grupės.

Ši tarpinė rutina nuo Grokker treneris ir atestuotas treneris Kelly Lee yra daugybė modifikacijų, todėl nesvarbu, koks yra jūsų pratimų lygis, nėra pasiteisinimo nebandyti. Jums labiausiai patiks ši treniruotė, jei galėsite naudoti hantelių rinkinį (arba virdulį) ir kilimėlį, tačiau taip pat galėsite naudoti savo kūno svorį. Pradėkite nuo apšilimo, tada naudokite savo šerdį, apatinę ir viršutinę kūno dalis beveik kiekviename junginyje.

Žemiau rasite visą judesių sąrašą ir, kai būsite pasirengę pradėti, tiesiog paspauskite „Play“.

gėjų vyrų kirpimai

• Kojų pakėlimas 21 & rsquo; s
• Tiltas
• Lenta

Antroji serija

sveiką maistą gaminti namuose

• Pritūpkite, susirangykite ir paspauskite
• Pasilenkite sukdamiesi
• Medienos drožlės

Trečioji serija

• Pritūpkite kintama spauda
• Sissy pritūpia į šoną
• Čiuožėjai

Ketvirtoji serija

• Sumo pritūpimas stačia eilute
• Statinis pasvirimas su šoniniu pakėlimu
• W & rsquo; s

Penkta serija

• Džeko peilis
• Lenta su panardinimu
• Šoninė lenta

Atvėsk

Jus domina trumpesnės ir efektyvesnės treniruotės namuose? Jūsų laukia tūkstančiai Grokker , išsamus internetinis sveikatingumo šaltinis. Gaukite 30% nuolaidą a Grokker.com narystę, atsiskaitant įveskite reklamos kredito kodą GREATIST.

kiek kiaušinių galite suvalgyti per dieną